ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 290
கொழுப்பு - 8 கிராம்
காம்புகள் - 45 கிராம்
புரதம் - 10 கிராம்
மொத்த நேரம் 15 நிமிடம்
தயாரிப்பது 5 நிமிடம் , 10 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 2 (1 கப் ஒவ்வொரு)
கூடுதலாக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களின் பெருமளவிற்கு கீரைக் கொண்டு இந்த இத்தாலிய-ஊக்கம் கொண்ட பாஸ்தா டிஷ் வரை ஜாஸ். இதய நோய்களைக் குறைக்க உதவும் மக்னீசியம் போன்ற வைட்டமின்கள் , இதய ஆரோக்கியமான இதயத்துடிப்பு, மற்றும் ஃபோலேட் போன்றவற்றிலிருந்து இதய-ஆரோக்கிய நன்மைகளை பெறுவீர்கள். இருண்ட இலை பச்சை கூட சேல்ஸ் மற்றும் வீக்கம் உங்கள் செல்கள் பாதுகாக்க காட்டியது கலவைகள் வழங்குகிறது மற்றும் அது உங்கள் உணவில் சில காய்கறிகளை சேர்க்க ஒரு எளிய வழி.
இந்த உணவை நீண்ட நாட்களுக்கு பிறகு செய்ய இது ஒன்றாகும் - இது நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதில்லை, இது ஆரோக்கியமானதாகவும், விலையை விட குறைவாகவும் இருக்கிறது, மேலும் மாலையில் நீங்கள் விரும்பும் ஒரு பாரம்பரிய ஆறுதல் உணவு அம்சத்தை இது வழங்குகிறது.
தேவையான பொருட்கள்
- 4 அவுன்ஸ் உலர் ஸ்பாகட்டி
- 4 பூண்டு கிராம்பு, வெட்டப்படுகின்றன
- 1/2 கப் வோக்கோசு இலைகள், துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- 1 தேக்கரண்டி எண்ணெய்
- 1/2 கப் கீரை இலைகள், துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- சிவப்பு மிளகு துகள்கள் சிட்டிகை
தயாரிப்பு
- தொகுப்பு திசைகளில் படி ஸ்பாகெட்டி தயார் மற்றும் வடிகால். ஸ்பாகெட்டி அடுப்பில் இருக்கும் போது உங்கள் உப்பு உப்பு மற்றும் மற்ற பொருட்கள் தயாரிக்க வேலை செய்ய மறக்க வேண்டாம்.
- நடுத்தர வெப்பம் மீது ஒரு நடுத்தர வனத்தில் ஆலிவ் எண்ணெய் சூடாக்கவும். சுமார் 2 நிமிடங்கள் பூண்டு மற்றும் சிவப்பு மிளகு துகள்கள் மற்றும் sautee சேர்க்கவும்.
- எண்ணெய் மற்றும் பூண்டு சேர்த்து வரை சமைத்த மற்றும் வடிகட்டிய ஸ்பகெட்டி சணல் மற்றும் கலவை சேர்க்க.
- வோக்கோசு மற்றும் கீரை சேர்க்கவும், நன்கு ஒருங்கிணைத்து வரை மறியல். வெப்பம் மற்றும் முலாம் பூசுவதற்கு முன் மற்றொரு 2 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும்.
சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்
வேறுபட்ட பாஸ்தா-ஃபெடூக்கின், லினுயினு, மாக்கரோனி அல்லது பேனா போன்றவற்றை ஒரே அளவு (4 அவுன்ஸ்) பயன்படுத்தலாம். காலே , கொர்ட்ஸ் அல்லது ஸ்விஸ் chard போன்ற வேறுபட்ட இருண்ட பசுமையான பச்சை நிறமும் செயல்படும்.
சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்
இந்த புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது சால்மன் (நீங்கள் நேரம் இருந்தால்) ஒரு சரியான பக்க டிஷ் உள்ளது. மிதவை வேலை, கூட.
நீங்கள் சொந்தமாக டிஷ் அனுபவிக்க முடியும். ஒரு எளிய உணவு போதிலும், நீங்கள் அதை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக செய்ய வழங்கல் அதிகரிக்க முடியும். கூடுதல் வோக்கோசு இலைகளுடன் ஒரு நல்ல தட்டு, அழகுபடுத்தவும், நீங்கள் ஒவ்வொரு கடிவும் அனுபவிக்கும் போது கவனத்துடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்.