பிலேட்ஸ் மற்றும் யோக வகுப்புகளில் அடிக்கடி செய்யப்படும் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி. இது hamstrings, உள் தொடக்கம், மற்றும் உள் இடுப்பு, மீண்டும் ஒரு தளர்வு உடற்பயிற்சி, மற்றும் அது இடுப்பு, தோள்கள், மற்றும் மார்பு திறக்கிறது ஒரு மென்மையான நீட்டிக்க உள்ளது.
யோகாவில், ஆனந்த பாலசனா என்றழைக்கப்படும் மகிழ்ச்சியான குழந்தை போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. சந்தோஷமாக குழந்தை எப்போது வேண்டுமானாலும் கொடுக்க ஒரு நல்ல உபசரிப்பு. இது ஒரு வொர்க்அவுட்டை பிறகு குறிப்பாக ஓய்வெடுத்து உணர்கிறது.
- சிரமம்: இது ஒரு எளிய பயிற்சியாகும்; இது ஆரம்பிக்க முடியும்.
- நேரம் தேவை: நீங்கள் மட்டும் வேண்டும் 1 நிமிடம் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய.
- முரண்பாடுகள்: நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது உங்களுக்கு முழங்கால் காயம் அல்லது கழுத்து காயம் இருந்தால், நீங்கள் சந்தோஷமான குழந்தை பயிற்சியை செய்ய விரும்பவில்லை.
நீங்கள் சந்தோஷமாக குழந்தை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்ன
நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பாய் அல்லது ஒரு நிறுவனம், padded மேற்பரப்பு வேண்டும். உங்கள் கழுத்தை ஒரு சிறிய திண்டு, தலையணை அல்லது மடிப்பு மடிப்புடன் நீங்கள் ஆதரிக்க வேண்டும். நீங்கள் வீட்டில் அல்லது ஸ்டூடியோவில் இந்த பயிற்சியை செய்யலாம்.
சந்தோஷமாக குழந்தை உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி
- உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பு இயற்கை வளைவுகள் உள்ளன ஆனால் நடுக்கம் இல்லை ஒரு நடுநிலை முதுகெலும்பு நிலையை கண்டுபிடிக்க.
- உங்கள் மார்பில் உங்கள் முழங்கால்களை கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் கொண்டு வரும்போது, உங்கள் கால்களை இறுகப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். பாய்வில் உங்கள் வால்போனை உங்கள் நடுநிலை முதுகெலும்பாக வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் கால்களைத் தூக்கிக் கொண்டு, உங்கள் காலின் கால்கள் உச்சவரம்புக்கு காட்ட வேண்டும்.
- உங்கள் பெரிய கால்விரல்களை சுற்றி உங்கள் முதல் இரண்டு விரல்களை போர்த்தி சிறிது கீழே இழுக்கவும். உங்கள் கால்கள் உச்சவரையில் தங்கிவிடுகின்றன, ஆனால் உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் நித்திரையை நெருங்க நெருங்க அனுமதிக்கின்றன.
நீங்கள் கால்களை வெளியே உங்கள் கைகளை கொண்டு மற்றும் வளைவில் சுற்றி கால் புரிந்து கொள்ள முடியும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும் . உங்கள் hamstrings எளிதாக நீட்டிக்க அனுபவிக்க. உங்கள் பின் தரையில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காதீர்கள் - அதை தள்ளாதே, அதை இயல்பாகவே வெளியிட அனுமதிக்கவும். சந்தோஷமாக குழந்தை இருக்கும்.
சந்தோஷமாக பேபி உதவிக்குறிப்புகள்
- கால்கள் மிகவும் இணையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தோள்களில் தரையில் குடியேற இருப்பதால் போஸை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் உங்கள் கால்களை நடத்த முடியாவிட்டால், கால்களைப் பிடிப்பதற்கு ஒரு வார் அல்லது உடற்பயிற்சியை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
- பாய்டஸ் முழங்கால்களால் இடுப்பு வளையத்தில் வெளியிடுவதைப் பற்றி மேலும் அறிக.
- பைலட்ஸின் நிறுவனர் ஜோசப் பிலேட்ஸ் குழந்தைகளின் இயக்கத்தால் ஈர்க்கப்பட்டார் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. இந்த எளிய உடற்பயிற்சியில் கற்றுக்கொள்ள நிறைய இருக்கிறது. நீங்கள் ஒருவேளை ஒரு குழந்தையை அதன் கால் விரல்களால் பிடித்துக் கொண்டு, அவர்களுடன் விளையாடுவதைக் கண்டிருக்கலாம், ஒருவேளை எளிமையான இயக்கம் மற்றும் அதிசயத்தின் உணர்வு. ஒரு குழந்தையைப் போல் உங்கள் கால் விரல்களால் ஈர்க்கிறது, ஒரு குழந்தையாக நாம் கொண்டிருந்த நெகிழ்வான முதுகெலும்புக்கு திரும்புவோம். யோகா, இந்த நடவடிக்கை மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு நிவாரண பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அமைதியாக மற்றும் நீங்கள் மையமாக.