பேபி யோகா வழங்கி (ஆனந்த பாலசனா)

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு குழந்தையை சந்தோசமாகப் போடுகிறீர்கள்? இது குழந்தைகளை இந்த நிலையை நேசிக்கும் முற்றிலும் உண்மை, அது மிகவும் இயல்பாகவே கருதுகிறது, மற்றும் அதை பற்றி அழகாக மகிழ்ச்சி. நீங்கள் யோகாவைத் தொடங்குவதற்குள், நீண்ட காலமாக இந்த நிலைப்பாட்டை நீங்கள் ஒருபோதும் சந்திக்கவில்லை. நீங்கள் அதை செய்ய ஆரம்பித்தால், அது முற்றிலும் இயற்கை மற்றும் அழகாக இருக்கிறது.

யோகா அமர்வு முடிவில், சவசானாவுக்கு முன், உங்கள் சூடான தசையை பயன்படுத்தி கொள்ளுங்கள்.

உங்களுடைய இறுதி தளர்வுக்கு முன்னர் கடைசியாக எந்தவொரு தோற்றத்தையும் எடுக்க உங்கள் ஆசிரியர் உங்களை அழைத்தால், அது எப்போதும் நல்ல தேர்வாக இருக்கும்.

வகை போஸ் : முதுகெலும்பு

நன்மைகள் : குறைந்த பின் வெளியீடு, hamstrings மற்றும் glutes நீண்டுள்ளது.

வழிமுறைகள்

1. உங்கள் பின்னால் பொய் மூலம் தொடங்குங்கள்.

2. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் மார்புக்கு அவர்களை கட்டிப்பிடித்துக்கொள்.

3. உங்கள் முழங்கால்களை விட உங்கள் முழங்கால்களை திறக்க.

ஒவ்வொரு கால்களின் வெளிப்புற விளிம்பையும் பிடித்து ஒவ்வொரு கை முழங்கால்களையும் உங்கள் கைகளால் அடையுங்கள். உங்கள் மேல் தோள்களை உங்கள் தோள்பட்டை துளைகளுக்குள் செருகவும்.

5. முழங்காலில் ஒவ்வொரு கணுக்காலையும் அடுக்கி வைக்கவும், அதனால் உங்கள் ஷின்ஸ் தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும்.

6. உங்கள் கால்களை ஃப்ளெக்ஸ்.

7. உங்கள் தட்டில் உங்கள் தசையம் தட்டை வைத்துக்கொண்டு உங்கள் கைகளை தரையில் நோக்கி முழங்கால்களால் இழுக்கவும் . எதிர்ப்பின் ஒரு பிட் வழங்க உங்கள் கைகளை கைகளில் சிறிது தள்ள முடியும். உங்கள் முழங்கைகள் இரு பக்கங்களிலும் குவிந்துவிடும்.

ஆரம்ப 'குறிப்புகள்

1. இந்த நிலையில் உங்கள் கால்களை வசதியாக அடைய முடியாவிட்டால், ஒவ்வொன்றும் சுற்றி ஒரு வளைவை முயற்சி செய்.

2. அது நன்றாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு பக்க இருந்து ஒரு சிறிய ராக் முடியும்.

3. உங்கள் முழங்கால்கள் மார்பில் இழுக்கப்படுவதில்லை என்பதைக் கவனியுங்கள், ஆனால் உங்கள் மார்பின் இரு பக்கத்திலும் பதிலாக, உங்கள் கைகளால் நகரும்.

4. உங்களுடைய கால்களை இழுக்க வேண்டாம், உங்கள் பட் தரையில் இருந்து இறங்குங்கள். உங்கள் புனிதத்தன்மையைக் கீழே வைத்து, தரையில் உங்கள் முழங்கால்களை நகர்த்துவதற்கு இடையில் ஒரு சமநிலையை அடைய வேண்டும்.

மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்

1. இரண்டு கால்களையும் பிடித்து வைத்திருக்கும்போது, ​​பக்கவாட்டில் ஒரு கால்களை இடுங்கள்.

2. ஒரு கால் நீங்குவதற்கு முன்னால் தரையில் நீட்டவும். உங்கள் கால் ஃப்ளெக்ஸ் மற்றும் பாய்வுடன் உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தை அழுத்தவும். இது ஒரு பாதி மகிழ்ச்சியான குழந்தை. இருபுறமும் இரு.