எட்டு ஆங்கிள் போஸ் - அஷ்டவசகானா

• போஸ் வகை : கை இருப்பு
• நன்மைகள் : ஆயுதங்கள் மற்றும் வயிற்று தசைகள் அதிகரிக்கிறது, முக்கிய வலிமை மற்றும் சமநிலை அதிகரிக்கிறது, கால்கள் நீண்டுள்ளது.

நீங்கள் astavakrasana பார்த்து சிந்தனை, "நான் இந்த போஸ் செய்யும் எந்த வழி இல்லை." இறுதிப் போக்கில் நீங்கள் பார்க்கும்போது, ​​அங்கு எப்படிச் செல்வது என்பது கடினம். அது முக்கிய வலிமை, நெகிழ்வு மற்றும் சமநிலை தேவைப்படும் ஒரு மேம்பட்ட காட்டி போது, ​​நீங்கள் படிப்படியாக அதை உடைக்க போது அது சாத்தியம் சாம்ராஜ்யத்திற்கு நுழைய தொடங்குகிறது.

நீங்கள் பக்க கூவல் மற்றும் யானை தண்டு போஸ் செய்ய முடியும் என்றால் (eka hasta bhujasana), நீங்கள் கட்டுமான தொகுதிகள் கிடைத்துவிட்டது. இல்லையென்றால், உங்கள் கையில் நிலுவை மற்றும் வயிற்று வலிமை வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் தயாராக இருக்கும் போது இந்த போஸ் இன்னும் இருக்கும்.

வழிமுறைகள்

1. வசதியாக உட்கார்ந்த நிலையில் தொடங்குங்கள்.
2. உங்கள் வலது முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் வலது முனையின் வலது பக்கம் உங்கள் வலது முனையுடன் அருகில் தரையில் கொண்டு வாருங்கள்.
3. தரையில் இருந்து உங்கள் வலது கால் தூக்கி, தரையில் கிட்டத்தட்ட இணையாக உங்கள் தாடை கொண்டு.
4. உங்கள் வலது முழங்கால்களின் கீழ் உங்கள் வலது கை திட்டு.
5. வலது கையில் முடிந்தவரை உங்கள் வலது முழங்கால்களைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள், ஒருவேளை வலது தோள் மீது முழங்கால்களைக் கொண்டு வாருங்கள். முழங்கையை அதன் உயர்ந்த நிலையை அடைவதற்கு பல மாற்றங்களை எடுக்கலாம்.
6. உங்கள் இடுப்புகளின் உயர் பக்கத்திலுள்ள தரையில் பனைகளை இரு முறை உழவும், உங்கள் இடது கால் நேராக்கவும்.
7. தரையில் இருந்து, உங்கள் இடது காலை மற்றும் அடி உட்பட உங்கள் உடலை தூக்க உங்கள் உள்ளங்கைகளில் அழுத்துங்கள். இது ஈகா ஹஸ்தா பூஜசனா. உங்கள் இடது கால் இது சாத்தியம் இருக்க கால் நெகிழ்வு ஈடுபட்டு வேண்டும். வலது கால் உங்கள் வலது கையை தீவிரமாக கட்டி அணைக்க வேண்டும்.

1. நீங்கள் இடது கால் தூக்கி விட்டால், கால்களை வளைத்து, உங்கள் உடலில் கால் கொண்டு, உங்கள் வலது கணுக்கால் சுற்றி உங்கள் இடது கணுக்கால் மூடி வைக்க வேண்டும்.
2. தரையில் இணையாக உங்கள் முன்னோக்கி எடை எடுத்தால் 90 டிகிரிக்கு உங்கள் கைகளை வளைக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் பாய் முன் இணையாக, இரண்டு கால்கள் வலது மேல் நகர்த்தவும் ..

1. இரண்டு கால்களையும் முடிந்த அளவுக்கு உங்கள் வலது கையை அழுத்துவதன் மூலம் இழுக்கவும். உங்கள் தலையை தூக்கி ஆனால் உங்கள் கழுத்தை சுழற்ற வேண்டாம்.
2. உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள், உங்கள் எடையை மீண்டும் உங்கள் பட் கட்டுப்படுத்தி குறைக்கவும். மறுபுறம் போஸ் மீண்டும் செய்யவும்.

ஆரம்ப 'குறிப்புகள்

• படி 7 வரை வேலை செய்யுங்கள். தொடரும் முன் உங்கள் முழு உடலையும் உயர்த்த முடியும்.

மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்

• முடிவடையும்வரை கால்களைத் தொட்டு விடாமல், chaturanga க்கு மீண்டும் நகர்த்த முயற்சிக்கவும்.