கோடை இறுதியில் ஆண்டு ஒரு சோகமான நேரம் போல் தோன்றும், ஆனால் அது உடற்பயிற்சி செய்ய வரும் குறிப்பாக போது, உங்கள் வழக்கமான வழக்கமான சில புதிய வாழ்க்கை மூச்சு என்று குளிர், மிருதுவான காற்று பற்றி ஏதோ இருக்கிறது.
1 - கிரேட் வெளியில் நன்மைகளைப் பெறுங்கள்
வெப்ப மற்றும் ஈரப்பதம் இல்லாமல், வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகளையும் மிகவும் வசதியாக மற்றும், ஒரு வேலையாக கோடை பிறகு, எங்களுக்கு பல உடற்பயிற்சி வழக்கமான திரும்ப பெற தயாராக உள்ளன. வானிலை வீழ்ச்சி, பல பகுதிகளுக்கு, நீண்ட காலமாக வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகளையும் சில ஆண்டுகளுக்கு வழங்குகிறது.
பள்ளியில் மற்றும் விடுமுறை நாட்களில் மீண்டும் குழந்தைகள் , உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் கண்டுபிடிக்க ஒரு சவாலாக இருக்கலாம், குறிப்பாக பகல்நேர இல்லை போது. சவால், எனினும், பொருந்தும் தங்க இதயத்தில் உள்ளது, குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் நீண்ட நாட்கள் வர.
இப்போது தொடங்குதல் எடை அதிகரிக்கும் இல்லாமல் வரும் பருவங்கள் மூலம் அதை செய்ய போதுமான வேகத்தை உருவாக்க உதவும். நீங்கள் பொருந்தும் வகையில் இந்த சிறந்த வீழ்ச்சி உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்கவும்.
வாக்கிங்
நடைமுறையில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான எளிதான வழியாகும், நாள் முழுவதிலும் சில கூடுதல் இயக்கங்களில் பெற ஒரு சிறந்த வழியாகும். குளிரான காலநிலையுடன், நீங்கள் மிகவும் வியர்வைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, இதனால் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக செயல்படலாம்.
நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து காலணிகளையும் நடைபயிற்சி செய்கிறீர்கள், ஒருவேளை, சில வானிலை வீரியம், சூடான, உலர்ந்த மற்றும் பாதுகாக்கப்படுவதால். அது மகிழ்ச்சியடையச் செய்வதற்கான திறவுகோல் தினசரி ஒன்றை உருவாக்குவதாகும்:
- இரவு உணவிற்கு பிறகு வேலைக்கு அல்லது இரவில் வீட்டிற்கு வந்தவுடன் ஒவ்வொரு நாளும் நடக்க இது பழக்கமாகிவிடும்.
- 10 நிமிடங்கள் முன்னதாக எழுந்திருங்கள், மேலும் உங்கள் நாட்டைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் சாதிக்க விரும்பும் விஷயங்களைப் பற்றி யோசித்து, உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியல் ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும்.
- நடைபாதை நடைபயிற்சி உள்ளடக்கியது - ஆப்பிள்-பிக்சிங், சரியான பூசணிக்கு வேட்டையாடுதல் அல்லது வண்ணமயமான நிறப்பூச்சு நடைபயிற்சி கொண்ட அழகான வண்ணங்களை அனுபவித்தல்.
- ஆரம்பத்தில் ஒரு சில நிமிடங்கள் வேலை செய்து லாட் ஏறக்குறைய ஒரு சில இடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நடைபயணம்
இலையுதிர் காலத்தில் செல்வதற்கான சிறந்த நேரம் - குளிர் வானிலை, எந்த பிழைகள் மற்றும், நிச்சயமாக, அற்புதமான காட்சிகள். பிளஸ், உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்கவும், உண்மையில் அந்த கால்களிலும் வேலை செய்யும் போது மெகா கலோரிகள் எரிகிறது.
உங்கள் வழக்கமான நடைபயணம் சேர்க்க ஒரு சில காரணங்கள்:
- இது உடற்பயிற்சி பல பகுதிகளில் வேலை: நீங்கள் ஏறும் உங்கள் தசைகள் வலுப்படுத்த மட்டும், நீங்கள் அதே உங்கள் கார்டியோ பொறுமையை அதிகரிக்க. நடைபாதை அல்லது நடைபாதை உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, நீங்கள் கலோரிகள் எரிக்க உதவுகிறது.
- இது பல தசைகள் வேலை செய்கிறது: சிறிய மற்றும் வளைவுகளில் கூட ஹைகிங் மற்றும் குளுட்ஸ், குவாட்ஸ், ஹாமிரிங்ஸ், கன்றுகள், கோர் மற்றும் அடி.
- அதை வெளியே நீங்கள் பெறுகிறார்: நீங்கள் பெரும்பாலான மக்கள் போல என்றால், நீங்கள் வேலை உள்ளே நிறைய நேரம் செலவிட. ஹைகிங் உங்களை இயல்புக்குத் திரும்பவும், உங்கள் தலையை துடைக்கவும், வெளியே ஒரு உலகம் இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் உதவுகிறது.
- ஹைகிங் சிறந்த வீழ்ச்சி உடற்பயிற்சி: நீங்கள் சரியான நேரத்தில் அதை செய்தால் நீங்கள் இலைகள் மாற்ற போன்ற அற்புதமான நிறங்கள் பார்க்க முடியும், நடைபயணம் சரியான வீழ்ச்சி.
நீங்கள் ஒரு தட்டையான பகுதியில் இருந்தால், சிறிய ஏரிகள், வனப்பாதுகாப்பு அல்லது பைக் பாதைகள் ஆகியவற்றைப் பார்க்கவும், நீங்கள் நகர வாழ்க்கையை விட்டு வெளியேறவும், பெரிய வெளிப்புறங்களை அனுபவிக்கவும் அனுமதிக்கின்றன. நீங்கள் 10 சிறந்த வீழ்ச்சி ஹைகிங் பாதைகள் பார்க்கலாம்.
நீங்கள் உயர்வு செய்தால், நீங்கள் ஹைகிங் பூட்ஸ் போன்ற சரியான உபகரணங்களை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும், நீரேற்றமாக இருக்க ஒரு வழி.
இயங்கும்
மேல் வெளிப்புற வீழ்ச்சி நடவடிக்கைகள் வெளியே ஓடுகிறது.
வீழ்ச்சி அநேகமாக வெளியில் இயங்கும் ஆண்டு சிறந்த நேரம். இது மிகவும் சூடாக இல்லை, மிகவும் குளிர் இல்லை மற்றும் இலைகள் நிறங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் ஒவ்வொரு சாகசத்தை ஒரு புதிய சாகச உருவாக்க முடியும் ஒவ்வொரு முறையும் வண்ணங்கள் மாற்ற.
மிகவும் வசதியாக இயங்குவதற்கான உண்மையான விசை அடுக்குகளில் உடைப்பது, நீங்கள் மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இல்லை. அடுத்து? பிரதிபலிப்பு இயங்கும் கியர் அணிந்து நீங்கள் இருட்டில் இயங்கினால், உங்களைப் பார்க்க முடியும் என்பதை உறுதிசெய்கிறது.
தொடங்குவதற்கு இந்த பயனுள்ள 30 நிமிட இயங்கும் உடற்பயிற்சிகளையும் பாருங்கள்.
2 - ஜிம்மிற்கு திரும்பவும்
வானிலை மாறும் போது, உடற்பயிற்சிகளுக்குச் செல்லும்போது, உடற்பயிற்சிகளோடு நீங்கள் ஈடுபட உதவுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் பல்வேறு வகையான நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட்டால்.
ஜிம்மில் உங்கள் நேரத்தை அதிகமாக்குவதற்கு, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதே கணினிகளைச் செய்யாதீர்கள், ஆனால் உங்கள் எல்லா உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்குவதன் வாயிலாகவும் :
- நீச்சல்: நீச்சல் ஒரு பெரிய எந்த பாதிப்பு நடவடிக்கை மற்றும் ஒரு முழுமையான, முழு உடல் வொர்க்அவுட்டை சரியான உள்ளது.
- உடற்பயிற்சி வகுப்புகள்: நீங்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து சேகரிக்கிற ஆற்றல் இருக்கிறது, நீங்கள் ஒரு வகுப்பு அமைப்பில் உழைக்கும்போது, நீங்கள் அடிக்கடி உங்களால் வேலை செய்ய முடியாது.
- ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை நியமித்தல்: வீழ்ச்சி ஒரு சார்பை வாடகைக்கு எடுத்து, தினசரி முதல் சரியான பாதையில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைப் பெற சரியான நேரமாகும்.
- ஒரு நண்பருடன் ஒர்க்அவுட்: உங்களை அச்சுறுத்துவதாக அல்லது நீங்களே உழைக்கும் பிடிக்கவில்லை என்றால், உங்களுடன் ஒரு நண்பரை லஞ்சம் வாங்கிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் காண்பிப்பதை தெரிந்துகொள்வீர்கள், உங்களை உந்துவிக்கும்.
- இது சுவாரசியமாக இருங்கள்: சில கார்டியோ இயந்திரங்களுக்கு நீங்கள் ஈர்ப்புவிளைவாக இருந்தால், இடைவேளை பயிற்சி மூலம் நீங்கள் எப்போதும் விஷயங்களை மாற்றலாம், இது கலோரிகளை எரிக்கவும் வடிவத்தில் பெறவும் சிறந்த வழியாகும். கார்டியோ மெட்லே வொர்க்அவுட்டில் போன்ற பல்வேறு கார்டியோ இயந்திரங்களை கலந்து மற்றும் பொருத்துவதன் மூலம் நீங்கள் இன்னும் அதிக முயற்சி எடுக்கலாம்.
உங்கள் உடற்பயிற்சி பழக்கம் ஸ்டிக் செய்து
உடற்பயிற்ச்சி குச்சி செய்தல் வேகத்தைப்பற்றியும் (மற்றவற்றுடன்), நீ ஒரு தொடக்கப் பணியாளராக இருந்தால், ஒரு வாரம் உடற்பயிற்சி பற்றி 3 நாட்களுக்கு தொடங்குங்கள்.
நீங்கள் முடிந்தால் இன்னும் அதிகமாக செய்யுங்கள், ஆனால் நீங்கள் எங்கே இருக்க விரும்புகிறீர்களோ அதை விட நீங்கள் எப்போதும் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடலையும் மனதையும் உங்கள் புதிய உடற்பயிற்சியின்போது காயப்படுத்தினால் ஏற்படும் ஆபத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் குடியேறும்போது சேர்க்கலாம். இங்கே தொடங்க எப்படி ஒரு யோசனை கொடுக்க ஒரு மாதிரி அட்டவணை:
நாள் 1 : 20 நிமிடங்கள் elliptical பயிற்சியாளர், 20 நிமிடங்கள் மொத்த உடல் வலிமை மற்றும் நீட்சி
நாள் 2 : 30-45 நிமிடங்கள் கார்டியோ மெட்லே ஒர்க்அவுட்
நாள் 3 : 20 நிமிடங்கள் elliptical பயிற்சி, 20 நிமிடங்கள் மொத்த உடல் வலிமை மற்றும் நீட்சி
3 - வீட்டுக்கு ஃபிட் கிடைக்கும்
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு மீண்டும் ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்திற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. வீட்டிற்கு வெளியே வேலை செய்வது, நீங்கள் ஜிம்மைப் பற்றிய பைத்தியம் அல்ல, அல்லது நீங்கள் ஒரு பட்ஜெட்டில் இருக்கிறீர்கள் என்றால், சிறப்பாக செயல்பட முடியும்.
வீட்டிற்கு வெளியே வேலை செய்வது பல நன்மைகள்:
- வசதி: நீங்கள் ஒரு பையை எடுத்து அல்லது எங்கும் ஓட்ட வேண்டியதில்லை.
- வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை: ஒரு வீட்டிற்கு உடற்பயிற்சியை வைத்திருப்பது என்பது நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் ஒரு உடற்பயிற்சியை செய்ய முடியும் என்பதாகும்.
- வெரைட்டி: ஜிம்மில் உள்ள அனைத்து சாதனங்களுக்கும் நீங்கள் அணுக முடியாத நிலையில், உடற்பயிற்சி செய்ய பல்வேறு வழிகளில் அணுகலாம். ஒர்க்அவுட் வீடியோக்களை, உங்கள் ஸ்மார்ட்ஃபோன் அல்லது டேப்லெட்டிலுள்ள வொர்க்அவுட்டை பயன்பாடுகள் அல்லது உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யும்.
- பணப்பையை எளிதாக: நீங்கள் ஒரு பெரிய பயிற்சி தேவை என்றால் உங்கள் சொந்த உடல். நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து முன்னேற்றமடையும்போது, எதிர்ப்பான் பட்டைகள் அல்லது டம்பெல் போன்ற மலிவான உபகரணங்கள் வாங்கலாம்.
மனதில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு விஷயம், வீட்டில் வேலை செய்வது சில சுய-ஒழுக்கம் தேவைப்படுகிறது. வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும் ஏதோ எப்பொழுதும் இருக்கிறது - வேலை, சலவை, பணம் செலுத்துதல் ... உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு தவிர்க்க முடியாத காரணியாக இருக்கிறது.
இது ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் வெளியே வேலை செய்து உங்கள் வழக்கமான பல்வேறு கொண்ட நிறைய ஒட்டிக்கொள்கின்றன முடியும் ஒரு பழக்கம் உருவாக்க ஒரு நல்ல யோசனை.
4 - சம்திங் புதியது
கோடைக்கால பெரும்பாலும் வார இறுதி போர்வீரர்களாக இருப்பதைக் காண்கிறது - நீண்ட பைக் சவாரிகளுக்கு, விளையாடுவதைக் கண்டும், பொதுவாக வெளியே வருவதும், இன்னும் தீவிரமாக இருப்பதும்.
வீழ்ச்சி அடைந்தால், நம்மில் பலர் உடற்பயிற்சிகளுக்குச் செல்கிறார்கள் அல்லது நம் உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளே கொண்டு வருவார்கள், அது விரைவாக சலிப்பு மற்றும் எரிபொருளை ஏற்படுத்தும். வழக்கமான போரிங் வழக்கமான பதிலாக, இது முற்றிலும் வேறுபட்ட ஏதாவது முயற்சி ஒரு பெரிய நேரம்.
டாய் சி
ஒரு நகரும் தியானம் எனவும் அழைக்கப்படும் டாய் சி, மெதுவாக, திரவம் நிறைந்த செயல்பாடாக உள்ளது, இது சமநிலையையும் பலத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.
டாய் சியோ செயலில் தங்குவதற்கு உதவும் ஒரு குளிர் இலையுதிர்கால இரவில் செய்ய சிறந்த செயல். இது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும், காட்டி மேம்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும்.
வேலை மற்றும் பள்ளிக்கு திரும்பிப் போகும் மன அழுத்தத்துடன், டாய் சியுடன் சரியான மன அழுத்தம்-குறைப்பு பயிற்சி.
யோகா
யோகா என்பது சமநிலை, நெகிழ்வு மற்றும் இனிமையான மனம் / உடல் இணைப்புகளை ஊக்குவிக்கும் மற்றொரு வகையான தியானம். நீங்கள் தேர்வு செய்யும் வகையைப் பொறுத்து, யோகா ஓய்வெடுக்கலாம் அல்லது சில சமயங்களில் அது சவாலாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் அருகில் உள்ள ஒரு உள்ளூர் யோகா ஸ்டூடியோ கண்டுபிடிக்க, யோகா பயன்பாடு அல்லது வீடியோக்களை முயற்சி, அல்லது கூட உங்கள் சொந்த தொடர் காட்டுகிறது .
பாரி உடற்பயிற்சிகளையும்
எந்தவொரு பாலே தூண்டுதலுள்ள பயிற்சி, சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் முக்கிய வலிமை ஆகியவற்றின் மீது கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், ஒரு முழு அளவிலான இயக்கம் மற்றும் சவாலான நிலைகளை தனிமைப்படுத்தி நடத்தவும், பிரபலமான எடுத்துக்காட்டுகள் Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre, மற்றும் Pop Physique ஆகியவை அடங்கும்.
கிராஸ்ஃபிட்
உங்கள் வரம்புகளைச் சோதிக்க உண்மையிலேயே விரும்பினால், CrossFit போன்ற ஒன்றை முயற்சிக்கவும். இந்த வகையிலான வொர்க்அவுட் உயர் தீவிரத்தன்மை இடைவெளி பயிற்சி, மிக அதிக சுமைகளுடன் செயல்படும் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதுடன், ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கான பல்வேறு அளவீடுகளை அளவிடுவதன் மூலம் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காணலாம்.
இயக்கங்கள் செயல்பாட்டுகளாகக் கருதப்படுகின்றன, அதாவது அவை உங்கள் முழு உடலையும் பல்வேறு வழிகளில் ஈடுபடுத்துகின்றன.
CrossFit மிக அதிக தீவிரம் மற்றும் அவசியம் ஆரம்பிக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் சில உடற்பயிற்சி அனுபவம் வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் தேர்வு ஜிம் ஒரு நல்ல புகழை உறுதி செய்ய வேண்டும் என்று நான் நினைக்கிறேன்.
சுற்று பயிற்சி
நீங்கள் நிறைய வகையான ஏதாவது விரும்பினால் ஆனால் CrossFit போன்ற ஏதாவது தீவிரம் இல்லாமல், நல்ல பழைய பாணியில் பயிற்சி ஒரு பெரிய தேர்வு ஆகும்.
சர்க்கியூட் பயிற்சி மூலம், 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உடற்பயிற்சிகளை, கார்டியோ, வலிமை பயிற்சி அல்லது இரண்டையுமே தேர்வு செய்யுங்கள். பயிற்சி இந்த வகையான, நீங்கள் உடற்பயிற்சி பல பகுதிகளில் வேலை, அதிக கலோரிகள் எரிக்க மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் இன்னும் சுவாரசியமான செய்ய.
மாதிரி கார்டியோ சர்க்யூட்
ஒளி கார்டியோவின் 5 நிமிடங்களுடனான வார்ம் அப் செய்து, பின் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யுங்கள், ஒன்றுக்கு பிறகு, இடையில் ஓய்வு இல்லாமல். 1-3 சுற்றுகள் நிறைவடைகின்றன.
- 1 நிமிடம் - Plyo ஜாக்ஸ்
- 1 நிமிடம் - Burpees
- 1 நிமிடம் - ஜாக் இடத்தில்
- 1 நிமிடம் - உயர் முழங்கால் ஜாக்ஸ்
- 1 நிமிடம் - Plyo Lunges
- 1 நிமிடம் - பனிச்சறுக்கு அப்சஸ்
- 1 நிமிடம் - குந்து கிக்குகள்
- 1 நிமிடம் - ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்
- 1 நிமிடம் - குந்து தாவல்கள்
- 1 நிமிடம் - வேக ஸ்கேட்டிங்
5 - வீழ்ச்சி உணவுகள் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்
கோடை முடிந்தபின், நீங்கள் உற்பத்திப் பிரிவை தவிர்க்க வேண்டும் என்பதல்ல. உண்மையில், வீழ்ச்சி பருவத்தில் உள்ள சில பெரிய உணவுகள் அனுபவிக்கும் போது உங்கள் உணவு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு வரை பெரிய தேர்வுகளை கொண்டு வருகிறது.
பூசணிக்காய்
பம்ப்கின்ஸ் பெரிய பலா-ஓ-விளக்குகளை உருவாக்குகிறது, மேலும் அவை சத்தான மற்றும் சாப்பாடு சாப்பாட்டிற்கும் பெரியவையாகும். பூசணி கரோட்டினாய்டுகளை வழங்குகிறது (இது இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயை எதிர்த்து உதவுகிறது), வைட்டமின்கள் சி, மின் மற்றும் ரிபோப்ளாவின், இரும்பு, நார் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. நீங்கள் ரன் அவுட் மற்றும் பூசணி துண்டுகள் செய்து அல்லது இந்த ஆரோக்கியமான பூசணி சமையல் வெளியே சோதனை மூலம் ஆரோக்கியமான கருத்துக்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
ஆப்பிள்கள்
ஆண்டு இந்த நேரத்தில், ஆப்பிள்கள் தங்கள் சிறந்த மற்றும், அவர்கள் மிகவும் பல்துறை ஏனெனில், நீங்கள் உங்கள் உணவில் அவற்றை வேலை செய்ய பல வழிகளில் காணலாம். நார்ச்சத்து குறைவான கலோரிகளில், நார்ச்சத்து அதிகம், கொழுப்பு இல்லை, பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி, கால்சியம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் உடலில் கொடுக்கவும். நீங்கள் தனியாக சாப்பிட அல்லது கூடுதல் சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்து எந்த உணவுகள் அவர்களை சேர்க்க முடியும். இந்த ஆரோக்கியமான ஆப்பிள் சமையல் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.
pecans
நீங்கள் ஒருவேளை பருப்புகள் உங்களுக்கு நல்லது என்று உங்களுக்குத் தெரியும் (சில பகுதி கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கும் வரை) மற்றும் ஆரோக்கியமான கொட்டைகள் வரும்போது pecans பட்டியலின் மேல் இருக்கும். பென்சன்ஸ் துத்தநாகம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், தியாமின், ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் B6 ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன, சிலவற்றை பெயரிட, அவை சாலடுகள் மீது தெளிக்கப்படுகின்றன அல்லது தனியாக சாப்பிடுகின்றன. Pecans நீங்கள் ஆரோக்கியமான வைத்திருக்க முடியும் என்பதை பற்றி மேலும் அறிய.
இலையுதிர் பருவத்தில் பெற சிறந்த தயாரிப்புகளைப் பற்றி மேலும் அறிக.