உதவி! நான் 40 க்கும் மேலாக இருக்கிறேன் மற்றும் நான் எடை இழக்க முடியாது!

அது வயிற்றில் தான்

நீங்கள் இளைஞராக இருக்கும்போது, ​​எதிர்காலத்திற்காக உங்கள் உடலைத் தயாரிப்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கக்கூடாது. உங்கள் பதின்வயது மற்றும் இருபது வயதிலேயே, உங்கள் உடல் மிகவும் நன்றாக வேலை செய்கிறது, நீங்கள் எந்த கவனத்தையும் செலுத்த முடியாது.

நீங்கள் உங்கள் உச்ச நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு சரியான நேரம் ஆகும். 20 ஆண்டுகளுக்கு பின்னர் வெட்டவும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், நீங்கள் எதையாவது எங்களால் எதையாவது அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள் என்பதால் ஒருவேளை நீங்கள் விரும்பியிருக்கலாம்: எடை அதிகரிப்பு .

திடீரென எடை அதிகரிப்பு இல்லை, ஆனால் அது நிச்சயமாகவே உணர்கிறது. நீங்கள் ஒரு காலை எழுந்தாலும், ஒரு 10 அல்லது 15 பவுண்டுகள் திடீரென பொருத்தப்பட்டிருக்கும். அது திடீரென்று தோன்றலாம் என்றாலும், அது உண்மையில் படிப்படியான செயலாகும்.

நீங்கள் கவனிக்க வேண்டியது என்னவென்றால், அந்த எடையின் பெரும்பகுதி உங்கள் வயிற்றைச் சுத்தமாக வைத்திருப்பதாக தோன்றுகிறது.

இந்த மர்மமான கொழுப்பு மட்டும் எச்சரிக்கை இல்லாமல் தோன்றுகிறது, இது உணவையும் உடற்பயிற்சியையும் முற்றிலும் முற்றிலுமாக தவிர்க்கிறது போல தெரிகிறது.

நாம் வயதாகும்போது என்ன நடக்கிறது?

எமது உடல் எடைக்கு எட்டக்கூடிய 40 டிஃபெக்டா எமது உடலுக்கு என்னவாகும்: எமது ஹார்மோன்கள் மாற்றம், எமது வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக தொடங்குகிறது, எடையை தூக்கி எறியவில்லை என்றால், ஒவ்வொரு ஆண்டும் இன்னும் சிறிது தசைகளை இழக்கத் தொடங்குகிறோம்.

அந்த தசை எடையைப் பெற நம்மை பாதுகாக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் அது இன்னும் வளர்சிதை மாற்றமாக செயல்படுகிறது. அந்த தசையை நாம் இழந்துவிட்டால், நமது வளர்சிதைமாற்றம் இன்னும் அதிகமாகும்.

மரபணு ரீதியாக நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால், அது உங்களுக்கு எதிரான மற்றொரு வேலைநிறுத்தம் ஆகும்.

மற்றும் மோசமான பகுதி? நீங்கள் உண்மையில் எடையைக் கூட பெறாவிட்டாலும், நீங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி இன்னுமொரு இடத்தை அடைவீர்கள்.

இந்த எடை இழப்பு மிகவும் வெறுப்பாக இருக்க முடியும், அது இழந்து கொண்டு அன்போடு ஆக எளிதாக இருக்கிறது, உங்களை பட்டினி அல்லது அதிகமாக அல்லது ஒருவேளை கூட சமீபத்திய பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நடைமுறை பார்த்து.

ஆனால், உண்மையிலேயே அவசியம்?

40 எடைக்குப் பிறகு எடையைப் பற்றி ஏதாவது செய்யலாமா? உங்கள் உடலுடன் என்ன நடக்கிறது என்பது புரிகிறது. நம் உடல்களைப் பற்றி எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் என்ன நடக்கிறது என்று நமக்கு இன்னும் தெரிந்தால், என்ன நடக்கிறது என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது எளிது.

நாம் 40 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு எடை இழந்தோம்

பெரிய கேள்வி என்னவென்றால், 40 க்குப் பிறகு எடை எடுப்பது ஏன்? பல காரணங்கள் உள்ளன, மரபணு சில, அது இயற்கை விஷயங்கள் சில மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் காரணமாக சில.

எடை அதிகரிப்புக்கு மிக முக்கியமான பங்களிப்பாளர்கள்:

1. ஹார்மோன்கள் : எடை அதிகரிப்பிற்கு முக்கிய குற்றவாளிகளில் ஒருவர், நிச்சயமாக, 30 களின் நடுவிலும், 40 களின் பிற்பகுதியிலும் மாற்றத் தொடங்கும் எங்கள் ஹார்மோன்கள் ஆகும். ஹார்மோன்களில் இந்த மாற்றம், பெண்களுக்கு குறைவாக ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் ஆண்களுக்கு குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் இருப்பதால் உடலில் உள்ள கொழுப்பு கொழுப்பை உண்டாக்குகிறது. உடலின் மற்ற பகுதிகளை நீக்கிவிட்டு நீங்கள் குறைவாக கவலை கொள்ளலாம். நீங்கள் நடுத்தர சுற்றி ஒரு சிறிய fluffier பெறலாம் ஒரு காரணம் நீங்கள் மற்ற பகுதிகளில் உண்மையில் சிறிய கிடைக்கும் போது.
2. பரம்பரை : விஞ்ஞானிகள் குறிப்பிட்ட மரபணுக்களை கண்டுபிடித்துள்ளனர். எத்தனை கொழுப்பு செல்கள் உள்ளன, எங்கு அவை சேமிக்கப்படுகின்றன. இது உண்மையில் நாங்கள் மாற்ற முடியாது, உங்கள் பெற்றோர்களையும் உறவினர்களையுமே பார்த்தால், உங்கள் குடும்பம் அதிக கொழுப்பைச் சேமிப்பதற்கான இடங்களை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

1. குறைந்த வளர்சிதை மாற்றம் : 40 வயதிற்குப் பின் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு இரண்டு விஷயங்கள் உள்ளன. முதலில், உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (BMR) குறையும், இரண்டாவதாக, உடற்பயிற்சியின் போது குறைவான மொத்த ஆற்றல் (TEE) செலவாகும். சில வல்லுநர்கள் 40 வயதுக்குட்பட்ட ஒவ்வொரு தசாப்தத்திற்கும் 5 சதவிகிதம் குறைக்கலாம் , அதாவது ஒவ்வொரு 10 ஆண்டுகளுக்கும் 60-100 குறைவான கலோரி தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் இன்னும் உட்கார்ந்தால், மேலும் சாப்பிட, குறைவாக உடற்பயிற்சி மற்றும் அந்த தசாப்தம் முழுவதும் அதிக மன அழுத்தம் சமாளிக்க, ஒருவேளை நீங்கள் அதை விட குறைவான கலோரி வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை எரிப்பதால், எடை அதிகரிப்பிற்கு ஒரு சமன்பாட்டை நீங்கள் பெற்றுள்ளீர்கள்.

1. தசை இழப்பு : எமது வளர்சிதை மாற்றங்களைப் போலவே, நாங்கள் 40 வயதிற்குள் தசைகளை இழக்க ஆரம்பித்தோம், ஒவ்வொரு தசாப்தத்திற்கும் ஒரு நிலையான வீழ்ச்சி ஏற்பட்டுள்ளது. இந்த பகுதியாக, விஞ்ஞானிகள் நம்புகிறார்கள், எங்களது தசைகள் வீழ்ச்சியுறச் செய்யும் மோட்டார் அலகுகள் நாம் வயதைக் குறைப்பதோடு, அந்த மோட்டார் அலகுகள் எப்போதும் ஒரே ஒழுங்கைக் கொண்டு தீ வைத்துவிடாது. எனினும், இங்கே முக்கியமான takeaway இது: தசை இழந்து மிக பெரிய காரணி உடல் செயல்பாடு இல்லாததால், அது தசை இழப்பு தடுக்க வரும் போது ஒரு முக்கிய கூறு உடற்பயிற்சி செய்யும்.

நீங்கள் உண்மையான ஒப்பந்தத்தை கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், உங்கள் வயது மற்றும் செயல்பாட்டு அளவுக்கு எத்தனை கலோரி தேவை என்பதை அறிய, உங்கள் தகவலை கீழே உள்ள கால்குலேட்டரில் உள்ளிடவும்.

⁣

எவ்வாறாயினும், ஒவ்வொரு எடையும் எடையைக் குறைக்க எவ்வகையிலும் நாம் அளவிட முடியாது அல்லது பெரும்பாலும் கட்டுப்படுத்தலாம். நாம் என்ன செய்ய முடியும் இந்த அறிவை எடுத்து நமது நலனுக்காக பயன்படுத்த, அவர்கள் சண்டை விட எங்கள் உடல்கள் வேலை.

நான் ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன? எடை எடுப்பது எப்படி?

நீங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் ஆண்டுகளில் உங்கள் எடையைப் பராமரிக்க முடிந்தால், உங்கள் 40 கள் மற்றும் 50 களில் நீங்கள் வரும்போது அது முரட்டுத்தனமான விழிப்புணர்வு இருக்கும். நீங்கள் எடையை அதிகரிக்கக்கூடாது, அது உங்கள் எடையை வெவ்வேறு இடங்களில் மாற்றும். திடீரென்று, நீங்கள் பல வருடங்களாக அணிந்திருக்கும் உடையை சரியாக பொருந்தவில்லை, நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்: நான் என்ன தவறு செய்கிறேன்?

நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் சாப்பிட என்றால், நீங்கள் தவறு எதுவும் இல்லை, அது தான் அந்த வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் நடக்கிறது. மற்றும், அதை பற்றி யோசிக்க ... நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு ஆரோக்கியமான எடை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி என்றால், நீங்கள் ஒரு எடை பிரச்சனை 40 வெற்றி யாரையும் விட ஒரு நல்ல நிலையில் இருக்கிறோம்.

அதோடு கூட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்கையில் வாழ்ந்துகொள்வது வயதான தொடர்பான எடை மாற்றங்களிலிருந்து நம்மை முற்றிலும் பாதுகாக்காது. சில விஷயங்களில், நம் உடல்கள் நாம் வயதாகும்போது மாறும், அது ஒரு சிறிய குறைவான வெறுப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் ஒரு வழியாகும்.

தி இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் ஒபேஸிட்டிவில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் 12,000 க்கும் மேற்பட்ட ரன்னர்களைக் கண்டுபிடித்தனர் மற்றும் "உடற்பயிற்சியின் நிலை மாறாத வயதில் மிகுந்த ஆர்வமுள்ள நபர்களிடையே கூட வயது வந்தோருக்கான எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது." நிச்சயமாக, இந்த ஆய்வில் எடை இழப்பு ஒரு தாக்கத்தை கொண்டிருக்கும் எடைகள் உயர்த்த மக்கள் அடங்கும் இல்லை.

கேள்வி: நீங்கள் ஏற்கனவே ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்தால், அதிக கலோரிகளை எரிக்க ஏதாவது செய்ய முடியுமா?

இது சாத்தியம், ஆனால் இது ஒரு எச்சரிக்கையுடன் வருகிறது: நாங்கள் வயதை அடைந்தால் எடையை நிர்வகிப்பதற்கு அதிக உடற்பயிற்சி தேவைப்படலாம், ஆனால் வயோதிபருக்கும் குறைந்தபட்சம் நமது உடல்கள் பொதுவாக குறைவான கடுமையான உடற்பயிற்சியை பொறுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

எங்கள் 40 மற்றும் 50 களில், நம்மில் பலர் நாள்பட்ட காயங்கள் , மன அழுத்தம் , சோர்வு, வேலையில்லாத வேலைகள் மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கை மற்றும், ஒருவேளை, குறைவாக நேரம் மற்றும் சக்தியை கையாளுவதற்கு முன்னரே கையாள்வதில் ஈடுபடுகின்றனர்.

நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் / அல்லது தீவிரம் அதிகரிக்க வேண்டும் என்று தெரிந்தும், உங்கள் கலோரி எரிக்க வரை bumping சில விருப்பங்கள் உள்ளன.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான 40 எடை இழப்பு குறிப்புகள்

முன் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உடற்பயிற்சியானது எடை இழந்து ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். ஆனால், நீங்கள் ஏற்கனவே கடினமாக உழைத்திருந்தால், அது இன்னும் அதிக தீவிரத்தை சேர்க்கும் ஒரு நல்ல யோசனை அல்ல.

நீங்கள் இன்னும் உங்கள் உடல் கவனித்து அதை நிரப்பவும் மற்றும் புத்துயிர் வேண்டும் என்று ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும். தனியாக உடற்பயிற்சி பிரச்சனை போய்விடும் போவதில்லை. மனதில், உங்கள் கலோரி எரிக்க ஒரு சிறிய சந்ததி செய்ய நீங்கள் செய்ய முடியும் சில விஷயங்கள் உள்ளன, உட்பட:

• உயர்-அடர்த்தி இடைவேளை பயிற்சி முயற்சிக்கவும் - தபாளா , இடைவெளி பயிற்சி அல்லது வளர்சிதை மாற்ற கட்டுப்பாட்டு உடற்பயிற்சிகளும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் உங்கள் வரம்புகளை உறிஞ்சவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
• சர்க்யூட் பயிற்சி முயற்சிக்கவும் - கார்டியோ மற்றும் பலம் கலந்தவுடன் உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்போது நீங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பலத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.
• உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதல் நேரத்தைச் சேர்க்கவும் - உதாரணமாக, நீங்கள் பொதுவாக ஒரு மணிநேரத்திற்கு பயிற்சி செய்தால், ஒவ்வொரு வாரமும் 10 முதல் 1 முதல் 2 உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்.
• அதிக அதிர்வெண் சேர்க்க - நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், ஒரு நாள் உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கலாம் அல்லது உங்கள் கலோரி வாரம் வலுக்கட்டாயமாக பம்ப் செய்வதற்கு 2 நாட்களுக்கு ஒரு முறை கூட கருத்தில் கொள்ளலாம் - காலையிலும் வலிமையிலும் இரட்டை கார்டியோ அல்லது கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை செய்யலாம் அந்த நாள்.
• இன்னும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் - சில நேரங்களில், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு ஜோடியை நீங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் கடந்து செல்லாமல் உங்கள் கலோரிகளை நிர்வகிக்க உதவ முடியும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை படிகள் பெறலாம் என்பதைப் பார்க்க ஒரு நடிகர் அல்லது கண்காணிப்பாளரைப் பயன்படுத்தி முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் உணவை மாற்றுங்கள் - ஆரோக்கியமான உணவைப் பெறும்போது, ​​நீங்கள் சரியான பயிற்சியை அறிவீர்களா? சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட காபந்துகள் வெட்டி. மேலும் காய்கறிகள் மற்றும் நார் சாப்பிட்டு மது அருந்துங்கள். சில நேரங்களில் இங்கே மற்றும் அங்கு ஒரு சிறிய முறுக்குவதை, உங்களை பட்டினி இல்லாமல், ஒவ்வொரு வாரமும் இன்னும் சில கலோரிகளை குறைத்து உதவும்.
• ஒரு பயிற்சியாளரை நியமித்தல் - நீங்கள் எல்லாவற்றையும் முயற்சி செய்திருந்தால், ஒரு நிபுணரைப் பார்க்கவும், உங்கள் சூழ்நிலைக்கு இன்னும் குறிப்பிட்ட ஆலோசனையை பெறவும் நேரம் கிடைக்கும்.
• உங்கள் டாக்டரைப் பாருங்கள் - நீங்கள் உங்களைக் கொன்றுவிட்டால், எந்த மாற்றங்களையும் காணவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும், சோதித்துப் பார்க்கவும். உங்கள் எடை அதிகரிப்பு அல்லது பீடபூமிற்கான சாத்தியமான காரணங்கள் பற்றி விவாதிக்கவும், அங்கு சில தீர்வுகள் உள்ளனவா என்று பார்க்கவும். உங்கள் மருந்துகளில் ஒன்று பங்களிப்பு? ஒருவேளை வேறு ஏதாவது முயற்சி செய்யலாம்.

நீங்கள் செய்த மாற்றங்கள் என்னவென்றால், மிகைப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், நீங்கள் வெளிப்படையான அறிகுறிகளை உணரத் தொடங்கிவிட்டால் பின்வாங்கலாம். ஒரு நேரத்தில் உங்கள் வழக்கமான சில நிமிடங்களில் அதிக தீவிரம் மற்றும் / அல்லது உடற்பயிற்சியை படிப்படியாக அதிகரிக்க எப்போதும் சிறந்தது.

புதிய அல்லது யோ-யோ பயிற்சியாளருக்கு எடை இழப்பு

எனவே, நீங்கள் என்ன செய்வது என்றால் என்ன செய்வது? அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு யோ-யோ பயிற்றுவிப்பாளராக உங்கள் 40 அல்லது 50 களில் சென்று, வயது தொடர்பான உடல் எடையை எதிர்த்து போராட முயற்சிக்கலாம்? உங்கள் எடையை நிர்வகிப்பதற்கு ஒரு நிரல் திட்டத்தை நீங்கள் எவ்வாறு பெறலாம்?

நீங்கள் ஒரு நிலையான பயிற்சியாளர் இல்லை என்றால், நீங்கள் எடை ஆதாயம் சமாளிக்க பைத்தியம் உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு கொத்து செய்ய ஆசை இருக்கலாம்.

அந்த சோதனையை கொடுக்காதே என முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் ஒருவருக்கு உங்களை காயப்படுத்த எளிதானது. எல்லாவற்றையோ அல்லது அணுகுமுறைகளையோ தவிர்ப்பதற்கான இன்னொரு காரணம் என்னவென்றால், நீங்கள் என்ன வேண்டுமென்று விரும்புகிறீர்களோ அந்த உடற்பயிற்சியை நீங்கள் கொடுக்கக்கூடாது.

ஒரு உண்மை என்னவென்றால், ஒரு இளைய உடலில், 40-ஏறக்குறைய வயதான உடலில் உடற்பயிற்சியானது எப்பொழுதும் வேலை செய்யாது.

நீங்கள் இளமையாக இருந்தபோது மீண்டும் நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் எதை விரும்பினாலும் சாப்பிடலாம் அல்லது எடை அதிகரித்திருந்தால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்கள் உணவைப் பார்க்கவும் அல்லது இன்னும் கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யவும், நீங்கள் அதை எளிதாக இழக்க நேரிடலாம்.

இப்போது வேகமாகவும் உங்கள் யதார்த்தமும் மிகவும் வேறுபட்டது. விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்க கல்லூரி தங்கள் கட்டுரை சிறந்த கூறினார், "உடற்பயிற்சி மற்றும் வயது தொடர்புடைய எடை ஆதாயம்,"

"எடை இழப்பு ஊக்குவிப்பதை விட, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு வயதான தொடர்புடைய எடை அதிகரிப்பு அல்லது கணிசமான எடை அதிகரிப்பின் அபாயத்தை குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்."

இது உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம்? நீங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறை இயல்பாகவே கடினமாகி விடுகிறது ... அது ஒரு உண்மையாகும், அதை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் உங்களை தண்டிப்பதை நிறுத்தலாம் அல்லது உங்கள் உடலைப் பற்றி வெட்கப்படுவீர்கள் என்று அர்த்தம். எதிர்மறையில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும், செயல்பாட்டு மட்டங்களையும், உணவு, மன அழுத்தம் மேலாண்மை, தூக்க மேலாண்மை மற்றும், மிகவும் முக்கியம், உங்கள் அணுகுமுறை.

உங்கள் குறிக்கோளை மாற்ற வேண்டிய நேரம் இதுதானா?

அந்த வயது தொடர்பான எடையை நீங்கள் அனுபவிக்கும் என்றால், அது பீதி மற்றும் கட்டுப்படுத்த தொடங்க, கட்டுப்படுத்த மற்றும், ஒருவேளை, பைத்தியம் போன்ற அதை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

ஒருவேளை சிலர் வேலை செய்கிறார்களோ, ஆனால் நீங்கள் எப்போதாவது அந்த வழியில் வாழ முடியாது, வாழ்க்கையில் ஒவ்வொரு கேட் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையோ ஒவ்வொரு நிமிடமும் கவலையாகக் கொண்டிருப்பீர்கள்.

வயது வரம்புக்குட்பட்ட உடல் எடையை நாங்கள் எப்படி சமாளிக்கிறோம் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளலாம், அது அப்படி உணரவில்லை என்றால். முற்றிலும் எடை இழப்பு மற்றும் முழுமையாக வேறு ஏதாவது கவனம் செலுத்துவதற்கு முற்றிலும் ஒரு தேர்வு உள்ளது.

அது உங்கள் காதலிகள் தினமும் தொலைக்காட்சியில் சாப்பிட்டு ஓரேய்கள் சாப்பிடுவதில் வீட்டில் உட்கார்ந்து ஆரோக்கியமாக இருப்பதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இது அளவீடு பற்றிய நிலைப்பாட்டைத் தடுத்து நிறுத்தியது மற்றும் உண்மையில் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த விஷயங்களை மையமாகக் கொண்டது - நீங்கள் எவ்வாறு உணர்கிறீர்கள், எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது.

அதை மனதில் வைத்து, இதை கவனியுங்கள்: உங்கள் இலக்கை எடை இழக்க வேண்டிய அவசியமில்லை . இது எங்களுக்கு மிகவும் அன்னியமாக உள்ளது, ஒவ்வொரு நாளும் எடை இழப்பு நோக்கி வேலை செய்யாது இந்த யோசனை, ஆனால் சமநிலை வெளியே உங்கள் எடை எடுத்து இன்னும் பல விருப்பங்கள் கதவை திறக்கிறது. உங்கள் முக்கிய குறிக்கோளாக எடை இழப்பு இல்லாமல், நீங்கள் எதை அடைவீர்கள்?

இதைப் பற்றி சிந்திக்கவும், உங்கள் விருப்பங்கள் அனைத்தையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• விருப்பம் 1 : நீங்கள் உண்மையில் இந்த வயது தொடர்பான எடை இழக்க வேண்டும் - நீங்கள் உண்மையில் எடை இழப்பு செல்ல விரும்பினால், நீங்கள் அதை வேலை செய்ய போகிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் முன் செய்ததை விட கடினமாக உழைக்க வேண்டும் போகிறோம், செய்து ஒவ்வொரு வாரமும் 350 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். வயதானோருடன் தொடர்புடைய வழக்கமான எடைக்கான ஆதாயத்தை ஈடு செய்வதற்காக நாம் அடிக்கடி மேலும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் இந்த வழியைப் பார்த்தால் சில முக்கியமான விஷயங்கள் உள்ளன:
  • மேலும் வேலை நீங்கள் தேடும் மாற்றங்களை அவசியமாக்காது, எப்போதும் காயம், எரியும் மற்றும் மிதமிஞ்சிய வாய்ப்பு, ஏமாற்றத்தை குறிப்பிடாதீர்கள்.
  • நீங்கள் ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், ஆரம்பத்தில் ஆரம்பிக்க வேண்டும் மற்றும் காலப்போக்கில் அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சியை செய்ய உங்கள் வழியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். கடினமான, தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளுக்கான அடித்தளத்தை உருவாக்க உங்கள் உடல் குறைந்தபட்சம் சில வாரங்கள் எளிய கார்டியோ வலிமை பயிற்சி தேவை. உங்களுக்கு எவ்வளவு உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது என்பது ஒரு தனிப்பட்ட விடயம், ஆனால் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள திட்டங்கள் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவலாம்:
    • 30 நாள் எடை இழப்பு திட்டம்
    • எடை இழப்புக்கு 12 வாரங்கள்
• விருப்பம் 2 : நீங்கள் ஏற்கெனவே உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், நீங்கள் பொறுத்துக் கொள்ளக்கூடிய அளவுக்கு நீங்கள் செய்கிறீர்கள் போல உணர்கிறீர்கள். எடை இழப்புகளை விட அதிகமாக எடை அதிகரிப்பதைவிட அதிக நேரம் வேலை செய்ய வேண்டிய நேரம் இதுவாகும் - எடை இழப்புக்கு 350 நிமிடங்கள் வாரம் உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது, எடை அதிகரிப்பதை தடுக்கிறது, ஒவ்வொரு வாரமும் சுமார் 150-250 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதில் அதிக மிதமான அணுகுமுறையை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு பிஸினஸ் கால அட்டவணையை வைத்திருந்தால் அல்லது நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரனாக இருந்தால், அணுகத்தக்க இலக்கு. இது உங்கள் கஷ்டங்களைப் பற்றி கவலைப்படாமல் உங்கள் உடற்பயிற்சியைப் பெற அனுமதிக்கிறது. சில பயனுள்ள திட்டங்கள்:
  • 30 நாள் எடை இழப்பு தடுப்பு திட்டம்
  • சிகிச்சைக்கு 30 நாட்கள்
• விருப்பம் 3: எடை குறைவதை மறந்துவிடு. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் நல்ல உணவை உண்பதற்கும் கவனம் செலுத்த வேண்டும் - ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது ஆரோக்கியமான வழிமுறைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. உடற்பயிற்சியின் இந்த நிலை உங்கள் இதயத்தை நீக்கி, உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் / அல்லது இரத்த அழுத்தம் குறைப்பதைப் போன்ற விஷயங்களில் வேலை செய்யலாம். நீண்ட கால இடைவெளியில் நீங்கள் பயிற்சியில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால் இது ஒரு பெரிய இடமாகும். நீங்கள் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையையும் கட்டியெழுப்பினால், இங்கே தொடங்கவும், இன்னும் அதிகமான இலக்குகளை அதிகரிக்கவும் முடியாது.
  • 30 நாட்கள் சுகாதார மற்றும் உடற்திறன்

இந்த உங்கள் மட்டுமே விருப்பங்களை கூட இல்லை. எடை குறைவதைத் தவிர வேறு ஏதாவது கவனம் செலுத்தும் ஒரு ஆரோக்கியமான திட்டத்தை இன்னமும் நீங்கள் அமைக்க முடியும். உதாரணமாக, வலுவான நிலையில் வேலை செய்வது பற்றி என்ன? உங்கள் வாழ்க்கையில் மற்றவையெல்லாம் தொடர்ந்து எடை அதிகரிப்பது எளிதானது?

நீங்கள் ஏதாவது, 5K அல்லது ஒரு சைக்கிள் ஓட்ட பந்தயத்திற்காக கூட பயிற்சி செய்யலாம். சில நேரங்களில் வேலை செய்ய வேண்டிய ஏதாவது ஒன்றைக் கொண்டிருப்பது, அளவைக் காட்டிலும் மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது.

அடிக்கோடு

இது எல்லாவற்றிலிருந்தும் முக்கியமான எடுத்துக்காட்டு இதுதான்: நாம் வயதைப்போல நமது உடல்களுக்கு என்ன நடக்கும் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தலாம். சில விஷயங்களை நாம் எதைச் செய்தாலும் சரி, மெதுவாக அல்லது மெதுவாகச் சுருக்கலாம், ஆனால் அவற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்து, ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்வதன் மூலம் எங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்தால், நம் உடல்களை ஏற்றுக்கொள்வது மிகவும் எளிது. வயதானது நடக்கப்போகிறது.

கேள்வி, நீங்கள் இன்னும் மனதார வயது ? ஒருவேளை அது நம் அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம். சிலருக்கு இது பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை செய்துகொள்வதாகும். அது எப்போதும் ஒரு விருப்பம், நிச்சயமாக, மற்றும் ஒரு நல்ல உண்மையில் நீங்கள் தொந்தரவு மற்றும் நீங்கள் உங்கள் ஆராய்ச்சி செய்ய என்றால் ஒரு நல்ல ஒன்றாகும்.

ஆனால் மற்றொரு விருப்பம் உங்களிடம் இருக்கும் உடலில் சிறந்ததுதான். நல்ல உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் அதை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் மாறி வருவது உங்கள் தவறு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது நம் அனைவருக்கும் மாற்றப் போகிறது. உன்னுடைய மாதிரியாக இருப்பதால், உன்னுடைய மன்னிப்பு நீ உன் வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில் இருந்து பெற வேண்டியதுதான்.

> ஆதாரங்கள்:

> டிபீட்ரோ எல் "உடற்பயிற்சி மற்றும் வயது தொடர்பான எடை அதிகரிப்பு." ACSM தற்போதைய கருத்து. ACSM. 16 ஏப்ரல் 2014.

> ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிகேஷன்ஸ். "வயிற்று கொழுப்பு மற்றும் அதை பற்றி என்ன செய்ய வேண்டும்." ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிகேஷன்ஸ். டிசம்பர் 2006. ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகம். 16 ஏப்ரல் 2014.

> கெஸ்டா எஸ், ப்ளூஹர் எம், யமமோடோ ஒய் மற்றும் பலர். "உடல் பருமன் மற்றும் உடல் கொழுப்பு விநியோகம் தோற்றுவதில் வளர்ச்சி மரபணுக்களின் பங்கு பற்றிய ஆதாரம்." PNAS 2006 103 (17) 6676-6681.