வாழ்க்கையின் உண்மை என்னவென்றால், வயதில் நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு குறைவான கலோரி தேவைப்படுகிறது . இது ஒரு பைத்தியம் தான், ஆனால் அதை சமாளிக்க வழிகள் உள்ளன மற்றும் இன்னும் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் சில அனுபவிக்க.
முதலில், இது ஏன் நடக்கிறது?
இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் பற்றி, உங்கள் உடலின் ஊட்டச்சத்துக்களை உடைத்து, ஆற்றலாக மாற்றுகிறது அல்லது அவற்றை எரியும் போது அதிக எரிசக்தி எடுக்கும் போது அவற்றை கொழுப்புகளாக சேமித்து வைக்கலாம்.
உங்கள் வளர்சிதைமாற்றம் நிறைய தசை வெகுஜன செய்ய வேண்டும். தசை செல்கள் உங்கள் உடலைச் சுற்றியும் நகரும் பணிகளைச் செய்வதால், ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, கொழுப்புச் சத்துக்கள் கொழுப்பை சேமிப்பதைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல் ஒன்றும் செய்யாமல் உட்காரலாம்.
பொதுவாக, ஒரு மனிதன் அதே அளவு எடையுள்ள ஒரு பெண்ணைவிட அதிக தசையை உடையவராக இருப்பதால், அவர் அதிக வளர்சிதைமாற்றத்தைக் கொண்டிருப்பார். மற்றும், நிச்சயமாக, வயது கூட ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசம்.
நீங்கள் டீனேஜராகவோ அல்லது உங்கள் இருபதுகளில் இருக்கும்போது, உங்கள் வளர்சிதைமாற்றம் ஒப்பீட்டளவில் அதிகம். ஆனால், 30 வயதில், நீங்கள் தசை சிறிது இழக்க மற்றும் ஒரு பிட் மேலும் கொழுப்பு மீது தொடங்கும். முதலில் நீங்கள் அதை கவனிக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் வயதிற்கு ஏற்றவாறு உங்கள் தசை வெகுஜன இன்னும் குறைகிறது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தால் அது மெதுவாக மாறும்.
தசை இழப்பு உங்கள் தற்போதைய எடை பராமரிக்க வேண்டும் கலோரிகள் எண்ணிக்கை குறைக்கிறது, மற்றும் நீங்கள் உடல் செயல்பாடு உங்கள் நிலை மாற்றாமல் ஒவ்வொரு நாளும் கலோரி அதே அளவு சாப்பிட தொடர்ந்தால், நீங்கள் படிப்படியாக கொழுப்பு பெற வேண்டும்.
ஒரு பவுண்டு அல்லது ஒரு வருடம் இரண்டு வருடங்களுக்கு முன்னதாகவே தோன்றக்கூடாது, ஆனால் ஆண்டுகளில், எடை அதிகரிக்கலாம், அதிக எடை அல்லது பருமனாக மாறுவதற்கான ஆபத்தை நீங்கள் இயக்கலாம்.
நீங்கள் வயதில் உடல் எடையை தடுக்கும்
நீங்கள் மீண்டும் கடிகாரத்தை திருப்பி, இளம் வயதினராக மாற முடியாது, ஆனால் முயற்சி எடுத்தால் தேவையற்ற எடையை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.
நீங்கள் அதை பற்றி என்ன செய்ய முடியும் இங்கே.
செயலில் இருக்கவும் (அல்லது செயலில்) . அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு உங்கள் எடையை பராமரிக்க உதவும். எடை தூக்கும் பயிற்சி போன்ற எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கலாம், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும். இது உங்கள் வலிமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் நகரும் போது கியர் கற்களை எறிந்து அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற ஏரோபிக் நடவடிக்கைகள். அவர்கள் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லவர்களாக இருக்கிறார்கள்.
உங்கள் கலோரிகளை எண்ணுங்கள். ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் சூத்திரத்துடன் உங்கள் தினசரி கலோரி தேவை கணக்கிடுங்கள். நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் சேவை அளவுகள் மதிப்பிடும் வசதியாக இருக்கும் வரை நீங்கள் சமையலறை அளவிலான முதலீடு செய்ய விரும்பலாம்.
நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியவற்றைப் பாருங்கள். நீங்கள் குறைவான கலோரி தேவைப்படலாம் என்றாலும், உங்கள் தினசரி வைட்டமின் மற்றும் கனிம தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் போன்ற பழ வகைகள் மற்றும் பச்சை மற்றும் வண்ணமயமான காய்கறிகளை கலோரிகளில் குறைவாகவும் வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களில் உள்ள பணக்காரர்களாகவும் தேர்வு செய்யவும். மீன் மற்றும் கடல் உணவைப் போன்ற லீன் புரத மூலங்கள் கலோரிகளில் குறைவாக இருப்பதோடு, பல உணவுகள் இல்லாததால் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. அதிகமான ஃபைபர் உணவுகள் (அல்லாத மாலையைப் போன்ற காய்கறிகள், முழு பழங்கள், பருப்பு வகைகள், மற்றும் 100 சதவிகித முழு தானிய பொருட்கள்) நிறைய கிடைக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
உங்கள் மது உட்கொள்ளலை பாருங்கள். ஆல்கஹால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது புரதங்களை விட அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு அதிக கலோரி உள்ளது, ஆனால் வேறு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லை .
பிளஸ் இது பெரும்பாலும் இனி கலோரிகளை சேர்க்கும் இனிப்பு கலந்த கலந்த கலவையுடன் இணைந்துள்ளது.
ஆதாரங்கள்:
ஊட்டச்சத்து மற்றும் சத்துணவுகளின் அகாடமி. "ஆரோக்கியமான வயதானவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் செயலில் வாழும்."
யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் டிபார்ட்மென்ட் ஆஃப் வேளாட் அண்ட் ஹெல்த் அண்ட் ஹ்யூமன் சர்வீஸ். "அமெரிக்கர்களுக்கு உணவு வழிகாட்டிகள் 2015-2020."
யுனைட்டட் ஸ்டேட்ஸ் ஆஃப் வேளாண்மை. "வயதான வளர்சிதைமாற்றத்தை உயர்த்துவதற்கான எடை உயர்த்தும், குறைந்த எடை அதிகரிப்பு."
யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் இயற்கை இயற்கை நூலகம் "மெட்லைன் பிளஸ்: மூப்படைதல் மாற்றங்கள் உடல் வடிவம்."