ஒரு துருக்கி ட்ரட் பயிற்சி எப்படி

அது சரியாக எப்படி இருக்கிறது?

ஒரு துருக்கி ட்ரொட் என்பது இயங்கும் இனம் என்பது பொதுவாக நன்றி தினத்தன்று இயங்கும். இனம் மிக நீண்ட தூரமாக இருக்கும், இருப்பினும் மிகவும் பொதுவான தூரம் 5K (3.1 மைல்கள்) என்றாலும், இருவரும் இரண்டாம் மற்றும் இரட்டையர்களிடையே இது அணுகக்கூடியதாக இருக்கிறது.

சில விடுமுறை நாட்களில் சில அமெரிக்கர்கள் தங்களது உள்ளூர் துருக்கி ட்ரோட்டில் பங்கேற்கிறார்கள் (அல்லது எந்த இடத்திலிருந்தும் அவர்கள் பார்வையிடும் இடம்).

அவர்கள் அடுப்பில் உள்ள வான்கோட்டுடன் ஒட்டிக்கொண்டு, இனம் துவங்குவதற்கு தலைமை வகிக்கிறார்கள். ரேஸ் பங்கேற்பாளர்கள் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் ஒரு வேடிக்கை வெளிப்புற செயல்பாடு அதை பார்க்க, அத்துடன் அந்த நன்றி உணவு கலோரி சில முன் எரிக்க ஒரு சிறந்த வழி.

நீங்கள் ஒரு துருக்கி ட்ரொட் செய்வதைப் பற்றி நினைத்தால், இங்கு தயாரான சில பந்தயத் திட்ட அட்டவணைகள் இங்கே உள்ளன.

5K பயிற்சி கால அட்டவணைகள்

ஒரு பயிற்சி கால அட்டவணையைத் தொடர்ந்து உங்கள் துருக்கி ட்ரோட்டில் பாதுகாப்பாக உங்களுக்கு உதவவும், பாதையில் உங்களைக் காப்பாற்றவும் உதவும். தொடக்க வீரர்களுக்கு சில 5K பயிற்சி கால அட்டவணைகள்:

5K பயிற்சி தொடக்கம்: இந்த எட்டு வாரம் பயிற்சி அட்டவணை ஒரு 5K இனம் பூச்சு வரிசையில் தொடர்ச்சியாக இயக்க விரும்பும் தொடக்க வீரர்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

5K ரன் / நடை பயிற்சியின் அட்டவணை : இந்த எட்டு வாரம் பயிற்சி அட்டவணை ஒரு நேரத்தில் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு இயக்கக்கூடியவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் முழு 5K பந்தயத்திற்காக இயங்குவதற்குத் தேவைப்படும்.

ஒரு மாதம் ஒரு 5K பயிற்சி: இந்த நான்கு வார பயிற்சி திட்டம் ஒரு மாதம் ஒரு 5K இயங்கும் வரை உருவாக்க விரும்பும் தொடக்க ரன் / வாக்கர்ஸ் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆறு வாரம் தொடக்க 5K பயிற்சி அட்டவணை : இந்த ஆறு வார பயிற்சி திட்டம் ஒரு 5K இயங்கும் வரை உருவாக்க விரும்பும் தொடக்க ரன் / வாக்கர்ஸ் நோக்கி உதவுகிறது.

மேம்பட்ட ஆரம்பகருதிகளுக்கான 5K பயிற்சி அட்டவணை : இந்த எட்டு வாரம் அட்டவணை 2 மைல் வசதியாக இயங்கக்கூடிய மற்றும் இரண்டாம் வாரத்திற்கு 4 முதல் 5 நாட்கள் வரை இயக்கக்கூடிய இரண்டாம் நிலைக்கு ஏற்றவாறு உள்ளது.

நீங்கள் ஒரு 5K முன் ஒருபோதும் இயக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் 5K தொடக்க அட்டவணை விட சற்று சவால் என்று ஒரு அட்டவணை தேடும்.

இடைநிலை வீரர்களுக்கு 5K பயிற்சி

இடைநிலைப்பாதைகளுக்கான 5K பயிற்சி அட்டவணை : இந்த எட்டு வார கால அட்டவணை ஏற்கனவே 5K களை ஓட்டிய ரன்னர்களை நோக்கி முன்னேறியுள்ளது மற்றும் 5K இல் ஒரு தனிப்பட்ட சாதனையை (PR) அடைய விரும்புகிறது.

4-வார இடைநிலை 5K பயிற்சி அட்டவணை : இந்த நான்கு வாரம் அட்டவணை தற்போது 15 மைல்களுக்கு ஒரு வாரம் இயக்கப்படும் இடைநிலை வீரர்களுக்கு உள்ளது.

6-வார இடைநிலை 5K பயிற்சி அட்டவணை : இந்த ஆறு வார பயிற்சி பயிற்சி தற்போது ஒரு குறைந்தபட்சம் 15 மைல்களுக்கு ஒரு முறை இயங்கும் இடைநிலை வீரர்களுக்கு உள்ளது.

மேம்பட்ட ரன்னர்ஸ் ஐந்து 5K பயிற்சி

மேம்பட்ட ரன்னர்ஸ் ஐந்து 5K பயிற்சி அட்டவணை : இந்த எட்டு வாரத்தில் 5K பயிற்சி திட்டம் மேம்பட்ட நிலை இரண்டாம் உள்ளது. நீங்கள் ஒரு வாரம் குறைந்தது 4-5 நாட்களில் இயங்க வேண்டும் மற்றும் குறைந்தபட்சம் 5 மைல் வரை இயக்க முடியும். 5K பயிற்சி ஒரு தனிப்பட்ட சிறந்த ரன் நம்பிக்கையுடன் யார் அனுபவம் இரண்டாம் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

4-வாரம் மேம்பட்ட 5K பயிற்சி அட்டவணை : இந்த 4 வார கால அட்டவணை வாரம் குறைந்தபட்சம் 5 நாட்கள் இயங்கும் மற்றும் குறைந்தது 6 மைல்கள் இயக்க முடியும் அனுபவம் இரண்டாம் உள்ளது.

என் துருக்கி ட்ரொட் ஒரு 5K விட நீண்ட என்றால் என்ன?

பெரும்பாலான துருக்கி ட்ரொட்ஸ் 5K களாக இருந்தாலும், சில நேரங்களில் நீங்கள் நீண்ட காலமாக இருப்பதை காணலாம்.

பிற இனம் தொலைவுகளுக்கான பயிற்சி அட்டவணை இங்கே:

• 5 மைல் (அல்லது 8 கே) பயிற்சி அட்டவணைகள்
• 10K பயிற்சி கால அட்டவணைகள்
• ஹாஃப் மராத்தான் பயிற்சி கால அட்டவணைகள்