எப்படி ஒரு பயிற்சி
உங்கள் முதல் சாலை ரேசை ரன் மற்றும் உங்கள் முடித்த நேரம் கிடைக்கும் முறை, நீங்கள் ஒரு PR, அல்லது ஒரு "தனிப்பட்ட பதிவு." இது ஒரு குறிப்பிட்ட தூரம் ஒரு இனம் உங்கள் சிறந்த நேரம் குறிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் 28K45 இல் 5K ரேசை ரன் செய்தால், அது 5K தூரத்திற்கு உங்கள் PR தான். அடுத்தடுத்து 5K பந்தயத்தில் நீங்கள் 28:45 ஐ விட வேகமாக இயங்கினால், அந்த தூரத்திற்கு ஒரு புதிய PR உள்ளது. எனவே, 1-மில்லியனரிலிருந்து மராத்னானுக்கு மாறுபட்ட இனம் தொலைதலுக்கான பி.ஆர்.
சில ரன்னர்ஸ் கூட வெளிப்புறம் டிராக் பி.ஆர்., மற்றும் குறிப்பிட்ட சாலை பந்தயங்களுக்கான பி.ஆர்.எஸ் ஆகியவற்றை கண்காணிக்கும், ஏனெனில் சில இனம் படிப்புகள் மற்றவர்களை விட மிகவும் சவாலாக உள்ளன.
நீங்கள் சில ரன்னர் தங்கள் சிறந்த இனம் முறை "PBs" அல்லது "தனிப்பட்ட bests." அழைப்பு. அவர்கள் எதை அழைக்கிறார்களோ, அனுபவம் வாய்ந்த இரண்டாம் வீரர்கள் தங்கள் PR களைப் பற்றி பேச விரும்புகிறார்கள், ஏனென்றால் பயிற்சி மற்றும் பந்தயத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்வதற்கு அவர்களுக்கு உதவுகிறார்கள். உங்கள் பயிற்சி பதிவுகளில் உங்கள் PR களை கண்காணிப்பதற்கும் இது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது, எனவே நீங்கள் அவற்றை மீண்டும் பார்க்கவும், நீங்கள் அதை அடைந்தவுடன் புதியதை பதிவு செய்யலாம்.
ஒரு தனிப்பட்ட பதிவு எப்படி இயக்க வேண்டும்
நீங்கள் ஒரு சில பந்தயங்களை நடத்திய பிறகு, ஒரு PR ஐ இயக்க மிகவும் கடினமாகிவிடும். எனவே உங்கள் பயிற்சி அடுத்த நிலைக்கு எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் ஆரம்ப பயிற்சிக் கால அட்டவணையைத் தொடர்ந்திருந்தால், இடைநிலை மட்ட அட்டவணையைப் படித்துப் பாருங்கள். (நீங்கள் பயிற்சி தொடங்கும் முன் பயிற்சி அடிப்படை நிலை சந்திக்க உறுதி செய்ய வேண்டும்.)
உங்கள் பயிற்சிக்கு வேக வேலைகளை நீங்கள் இணைக்கவில்லை என்றால், அது தொடங்குவதற்கான நேரம்.
வேக பயிற்சிக்கு இந்த விதிகள் பின்பற்றவும், பின்னர் வாரம் ஒரு வாரம் செய்ய வேக பயிற்சி செய்யுங்கள். வேகமாக இயங்குவதற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறுங்கள். நீங்கள் மராத்தனில் PR ஐ முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், வேகமாக மராத்தான் இயங்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் ரேஸ் முறைகளில் இருந்து விநாடிகள் ஷேவ் செய்வதற்கான மற்றொரு வழி அல்லது ஸ்மார்ட் பந்தய உத்திகளை நடைமுறைப்படுத்துவதாகும் .
உதாரணமாக, இனம் முன்னர் நீரிழிவு ஏற்படாமல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே இனம் காலத்தின் போது போர்த்துகீட்டிலிருந்தே தடுத்து நிறுத்தலாம் .
சரியான ரேஸ் எடு
சரியான இனம் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு புதிய PR ஐ அடைய ஒரு பெரிய காரணி. பல ரன்னர்கள் வெவ்வேறு தூரங்களுக்கு விரைவான படிப்பைத் தொடர விரும்புகிறார்கள். உதாரணமாக, சில மராத்தன்கள் பிளாட் மற்றும் ஃபாஸ்ட் ஆக இருப்பதாக அறியப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒரு மலைப்பகுதியில் உங்கள் சிறந்த நேரம் இயக்க போவதில்லை பெரும்பாலும்.
ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் சிறந்த ஓட்டப்பந்தய காலங்களில் பந்தயங்களைத் திட்டமிட முயற்சி செய்கின்றனர், இது உலர்ந்த மற்றும் குளிர்ந்த வானிலை. கோடையின் நடுவில் ஒரு இனம் இயங்குவதால் பெரும்பாலும் நீங்கள் ஒரு PR ஐப் பெறப் போவதில்லை. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இனத்தில் PR ஐ நம்புகிறீர்களானால், சில ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள் மற்றும் நீங்கள் அதற்கு முன்பு செய்ய வேண்டிய பொதுவான வானிலை என்ன என்பதை அறியுங்கள்.
உங்கள் திட்டத்திற்கும் முன்னுரிமைகளுக்கும் பணி செய்யும் ஒரு இலக்கு போட்டியை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் கோடை காலத்தில் பயிற்றுவிக்க அதிக நேரம் இருந்தால், நீங்கள் வெப்பத்தில் பயிற்சியை விரும்புகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் குறிக்கோள் ஒரு வீழ்ச்சி இனம் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
புதிய PR களை அடைய உங்கள் தேடலில், நீங்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் பந்தயத்தை தொடங்காதீர்கள், ஒவ்வொரு வார இறுதியிலும் பந்தயத்தை தொடங்குவீர்கள். அதிக பந்தயத்தில் மெதுவான இனம், நேரான காயங்கள் , அல்லது எரித்தல் ஆகியவை ஏற்படலாம்.