இந்த நீட்சி உங்கள் உன்னதமான தசைகள் திறக்க
உங்கள் மார்பு தசைகள் நீட்டிக்க சிறந்த வழி என்ன? உங்கள் உடல் சிகிச்சை எப்படி உங்களுக்கு காட்ட முடியும்.
மார்பின் தசைகள் என்று அறியப்படும் மார்பு தசைகள் உண்மையில் மார்பின் முன் இரண்டு வெவ்வேறு தசைகள். இந்த தசைகள் பெக்டெலலிஸ் முக்கிய மற்றும் சிறுநீர்ப்பை சிறுமியாக அறியப்படுகின்றன. உங்கள் தோள்பட்டைக்கு முன்னால் உங்கள் மார்பகங்களுடனான இணைப்புகளை பெக்டெலலிஸ் முக்கிய கொண்டுள்ளது, அதே சமயத்தில் உங்கள் தோள்பட்டைப் பிளேடுகளிலிருந்து சிறுநீர்க்குழாய்கள் உங்கள் விலாசின் முன் நிற்கின்றன.
மார்பு தசையின் செயல்பாடு
மார்பு தசைகள் தோள்பட்டை கத்தி மற்றும் தோள்பட்டை கூட்டுவதற்கு உதவுகின்றன. ஒரு காரைத் திறக்கும்போது, உங்கள் மார்பு தசைகள் சுறுசுறுப்பாக உள்ளன என நீங்கள் ஏதேனும் தள்ள வேண்டும். இந்த தசைகள் ஒப்பந்தம் போது, தோள்கள் மற்றும் ஆயுதங்கள் உள்நோக்கி நகர்த்த. உங்கள் உடலின் முன் உங்கள் கைகளை அடைவதற்கு மூட்டு தசைகளும் பொறுப்பு.
மார்பு தசைகள் காயம்
எப்போதாவது, மார்பு தசைகள் காயமடைந்திருக்கலாம். நீங்கள் அதிக எடையை தூக்கி, மார்பு தசைகள் பயன்படுத்தி இருந்தால், இந்த தசைகள் ஒரு கஷ்டத்தை பாதிக்கலாம். இது மார்பின் முன் குறிப்பிடத்தக்க வலியை ஏற்படுத்தும். பக்கவாத தசைகள் ஒரு விகாரம் தோள்பட்டை வலி ஏற்படுத்தும்.
மார்புக்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சிரமம் தசைகள் ஒன்றில் கிழிந்து போகலாம். இந்த வகை காயம் அரிதாக உள்ளது, ஆனால் அது குறிப்பிடத்தக்க வலி, சிராய்ப்புண் அல்லது வீக்கம் ஏற்படலாம். நீங்கள் சந்தேகப்பட்டால், உங்கள் மார்பு தசைகளை கிழித்திருக்கலாம், உடனே மருத்துவ கவனிப்பைத் தேடுங்கள்.
அறுவைசிகிச்சை தசைகள் காயத்திற்குரிய கண்ணீர் கண்ணீர் சரிசெய்ய மற்றும் சாதாரண கை மற்றும் தோள்பட்டை செயல்பாடு மீட்க அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
மார்பு தசைகள் தோற்றத்தை பாதிக்கலாம்
ஒவ்வொரு நாளிலும் ஒரு மெல்லிய தோற்றத்தை நீங்கள் வைத்திருந்தால், உங்கள் மார்பு தசையில் சற்றுத் தோன்றலாம். வட்டமான தோள்பட்டை காட்டி மார்பு தசைகள் ஒரு சுருக்கமான நிலையில் வைக்க முடியும், மற்றும் இந்த நிலை உயரத்தை உயர்த்துவதற்கு சிரமப்படலாம்.
ஏழை முதுகு வலி அல்லது கழுத்து வலி போன்ற உடலில் மற்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது தோள்பட்டை வலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம். மார்புத் தசைகள் மிக இறுக்கமாகப் பெற உதவுவதற்கு, சரியான காட்டினை பராமரிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் மார்பு தசைகள் ஒரு காயம் பாதிக்கப்பட்ட அல்லது இறுக்கமான மார்பு தசைகள் காரணமாக சரியான தோற்றத்தை பெறுவது மற்றும் பராமரிக்க சிரமம் இருந்தால், நீட்சி பிரச்சனை சரி உதவும் பொருட்டு இருக்கலாம்.
மார்பு தசைகள் நீண்டு பல வழிகள் உள்ளன. ஒரு எளிய வழி துண்டு மார்பு நீட்சி நிகழ்ச்சி மூலம். எந்த வளைந்து கொடுக்கும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை பேச வேண்டும்.
துண்டு மார்பு நீட்சி செய்ய இங்கே எப்படி:
- நீண்ட குளியல் அல்லது கடற்கரை துண்டுகளைப் பெறுதல். உங்களிடம் ஒரு துண்டு கைவிரல் இல்லை என்றால், உங்கள் பெல்ட் அல்லது ஒரு பட்டையைப் பயன்படுத்தவும்.
- இரண்டு முனைகளிலும் நின்று கொண்டு துண்டு துண்டாக வைத்திருக்கும் போது, உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, பின் உங்கள் கைகளை உங்கள் கழுத்து மற்றும் பின்புறம் பின்னால் தள்ளுவதற்கு அனுமதிக்கவும். உங்கள் தோள்களில் சில சிறிய சுழற்சியை நீங்கள் உணர வேண்டும். உங்கள் கைகளை நேராக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் முதுகின் பின்னால் வைத்திருக்கும் இரண்டு கைகளாலும், உங்கள் மார்பின் முன் நீட்டிக்க வேண்டும். 15-30 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலைப்பாட்டை நிதானப்படுத்துங்கள். மெதுவாக மூச்சு மற்றும் மார்பு தசைகள் மெதுவாக நீட்டும் நாம் நினைவில்.
- ஒரு சில விநாடிகளுக்கு மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும் ஓய்வெடுக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 5 முறை நீட்டிக்க முடியும்.
நீட்டினால் உங்கள் மார்பு அல்லது தோள் தசையில் எந்த நீடித்த வலியையும் ஏற்படுத்தும் என்றால், உடனடியாக நிறுத்தவும் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரை பார்க்கவும்.
Towel நீட்சிகள் உங்கள் நெகிழ்வு மற்றும் இயக்கம் வரம்பில் மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி அவர்கள் எந்த சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை ஏனெனில். உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு துண்டு அல்லது பெல்ட் ஆகும். நீட்டிப்புகள் எங்கிருந்தாலும் ஓரளவிற்கு நீக்கப்படும்.
நீங்கள் தோள்பட்டை வலி இருந்தால் அல்லது நேரான தோற்றத்தை பராமரிப்பதற்கு கடினமான நேரத்தை வைத்திருந்தால், உங்கள் மார்பு தசையில் இறுக்கம் இருப்பதைக் காண உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் நல மருத்துவரிடம் பேசவும்.
துல்லியமான மார்பு நீட்சி போன்ற எளிய நீட்சி நீங்கள் சாதாரண இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டை மீண்டும் உதவ இந்த தசை குழு உங்கள் நெகிழ்வு மேம்படுத்த ஒரு வழி இருக்கலாம்.