ஒரு பேட் ரன் மூலம் மீட்க எப்படி

ஒரு விரக்தி ஒர்க்அவுட் பெற 7 வழிகள்

அனுபவமுள்ள வீரர்கள் பாதையில் அல்லது தடையில் ஒவ்வொரு களஞ்சியமில்லாமல் ஒரு களிப்பூட்டக்கூடிய அனுபவம் இருக்க போவதில்லை என்று. சில நேரங்களில் ஒரு ஜாக் ஒரு ஸ்லாக் இருப்பது வரை செல்கிறது. நீ இடையூறுகள் வழியாக நடந்து, வீட்டிற்குச் செல்வதும், வீட்டிற்குச் செல்வதும் வரை வினாடிகளை விழுங்குவதும் போல் நீ உணரலாம். முழு விஷயம், மனச்சோர்வு, ஏமாற்றம், மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமான உங்கள் உறுதிப்பாட்டை சந்தேகம் கூட ஏற்படுத்தும். நீங்கள் உங்கள் ஜாகிங் காலணிகளுக்கு முன்பாக திரும்புவதற்கு முன், இந்த மோசமான முயற்சியை மேற்கொள்வதற்கு இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

1 - துரதிர்ஷ்டம் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்

நீங்கள் ஒரு மோசமான ரன் எடுத்தால், சில அடிப்படை கேள்விகளைக் கேட்பதன் மூலம் என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி சிறிது நேரம் யோசித்துப் பாருங்கள்: நீங்கள் அதிகப்படியான இடர்பாடுகளிலிருந்து விலகிவிடுகிறீர்கள் ? பிறகு உங்கள் முயற்சிகளைத் திரும்பப் படியுங்கள். நீங்கள் சாப்பிட்டு , சரியாக நீரை உண்டாக்கியதா ? இல்லையெனில், உங்கள் முன்- மற்றும் பிந்தைய உடற்பயிற்சி உணவு மாற்றவும். போதுமான தூக்கம் வருகிறதா ? ஒரு முந்தைய படுக்கைநேர உடற்பயிற்சி சோர்வு எதிர் உதவும். உங்கள் வழக்கப்படி நீங்கள் சலிப்படையா ? ஒரு புதிய இயங்கும் வழியை கண்டுபிடி அல்லது குழுவில் ஒரு நண்பரைப் பெறுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் தலையிடக்கூடிய அடிப்படை மருத்துவ நிலைப்பாடு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள உங்கள் மருத்துவருடன் நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்.

2 - நீங்கள் ரன் ஏன் நினைவில் கொள்ளுங்கள்

சரி, அதனால் கடந்த இரண்டு மைல்கள் வெறுப்பாகவும் வேதனையாகவும் இருந்தன. ஆனாலும், நீங்கள் வெளியேறுவது மற்றும் நகர்வதைக் குறைத்தல், உங்கள் ரன் சுழற்சியை குறைப்பதாலோ அல்லது குறைத்துக்கொள்வதாலோ குறிப்பிடத்தக்க ஊதியங்கள் உள்ளன. வாரத்திற்கு ஒரு முறை மிதமான உடற்பயிற்சியை 150 நிமிடங்கள் எடுத்து, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20 நிமிடங்கள், சுகாதார நலன்களைப் பெறுவதற்காக. மிதமான உடற்பயிற்சிகள் பிஸ்கட் நடைபாதையாக வரையறுக்கப்படுகின்றன; நீங்கள் அதே நன்மைகள் பெற முடியும் வெறும் 75 நிமிடங்கள் ஒரு வாரம் வாரத்திற்கு , சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை அமெரிக்க படி.

3 - ஒரு மன குறிப்பு எடுத்து

ஒரு கடினமான ரன் வாழ்க்கையின் உண்மைகளை கையாள்வதில் ஒரு முக்கியமான பாடம் வழங்க முடியும்: சில நேரங்களில் கடினமாக உள்ளது மற்றும் இயங்கும் பாதை மீது சவால்களை எதிர்கொள்ள கற்றல் உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற அம்சங்களில் அவர்களை கையாள உதவும். நீங்கள் ஒரு மராத்தான் போன்ற நிகழ்வுக்கான பயிற்சிக்காக நேர்ந்தால், உங்கள் ரோட்டில் கடினமான தருணங்களைக் கையாளுவதற்கு நீங்கள் இயங்கும் போது கடினமான இணைப்புகளை நீங்கள் இயக்கலாம்.

4 - காகிதத்திற்கு பேனாவை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்

பொதுவாக, ஒரு பயிற்சி பத்திரிகை அல்லது உங்கள் இயங்கும் அனுபவங்களைப் பற்றி பிளாக்கிங் செய்வது உங்கள் முன்னேற்றத்தில் தாவல்களை வைக்க சிறந்த வழி. வேதனையைப் பற்றி எழுதும்போது, ​​உங்கள் முயற்சியின் பரபரப்பானது உங்கள் ஏமாற்றத்தை அடைய உதவுவதோடு, காகிதத்தில் உங்கள் ரன்கள் பற்றிய விபரங்களைத் தீர்த்து வைக்கவும் உதவும், எனவே நீங்கள் என்ன வேலை செய்கிறீர்கள், என்னவெல்லாம் ஆராய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் ஆராயலாம்.

5 - அதை பேசுங்கள்

அனைத்து ரன்னர்ஸ், உயரடுக்கு தடகள வீரர்கள் ஆரம்பத்தில் ஒரு ரன் மூலம் பெற கடினமாக இருக்கும் போது நாட்கள், எனவே நீங்கள் நல்ல நிறுவனம் இருக்கிறோம். ஒரு இயங்கும் குழுவில் சேரவும் அல்லது அவர்களை ஊக்கப்படுத்தவும், அந்த சவால்களை எவ்வாறு தாக்கும் என்பதை நண்பர்களிடமோ அல்லது சக பணியாளர்களிடமோ கேட்கவும். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்று தெரிந்து நீங்கள் இயங்கும் பற்றி உணர்கிறேன் மற்றும் ஒரு போனஸ், நீங்கள் வாய்ப்பு சில பெரிய சமாளிக்கும் குறிப்புகள் சேகரிக்க வேண்டும் எந்த கவலை எளிதாக்கும் நோக்கி ஒரு நீண்ட வழி செல்லும்.

6 - பிரைட் சைட் பாருங்கள்

ஆம், ஒன்று உள்ளது. ஒரு மோசமான ரன் கொண்ட வெள்ளி புறணி அதை நீங்கள் சிறந்த பாராட்டுக்களை உதவுகிறது என்று. ஒரு பயங்கரமான ரன் பிறகு ஒரு பிட் முன்னோக்கி சென்று, ஆனால் பின்னர் பரபரப்பான மற்றும் வேடிக்கையாக உள்ளது என்று மற்றவர்கள் திரும்பி பார்க்க. ஒரு ரன்னர் உயர் கொண்ட நம்பமுடியாத அனுபவம் பற்றி யோசி மற்றும் அதே போதை உணர்வு நீங்கள் உங்கள் காலணி மீது சரிகை அடுத்த முறை உங்கள் பிடியில் உள்ள என்று தெரியும்.

7 - குதிரை வலது புறத்தில் திரும்பிப் போ

அல்லது, பாதையில் அல்லது பாதையில் திரும்பவும். ஒரு தவறான ரன் உங்கள் வழக்கமான அல்லது பயிற்சி வைத்து நீங்கள் உங்களை ஊக்கம் வேண்டாம். இனிமேல் நீங்கள் மீண்டும் ஓட காத்திருங்கள், காலவரையின்றி அதை நீக்குவதற்கு சாக்குகளை நீங்கள் காணலாம். அது மட்டுமல்ல, உங்களுடைய திறமைகளையும் திறன்களையும் நீங்களே எடுத்துக்கொள்ளும் போது, ​​நீங்கள் கடைசியாக இயங்கும் போது, ​​நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் முந்தைய உடற்பயிற்சி நிலை.