உங்கள் குறிக்கோள் உங்கள் சிறந்த மாரத்தான் நேரத்தை அல்லது எடையை இழக்கிறதா இல்லையா என்பது ஒரு பயிற்சிப் பதிவு ஒரு பயனுள்ள மற்றும் ஊக்க கருவியாகும். நீங்கள் விரும்பியபடி உங்கள் பதிவு எளிமையானதாகவோ சிக்கலாகவோ இருக்கலாம். பயிற்சிப் பதிவு எவ்வாறு வைக்க வேண்டும் என்பதற்கான சில அடிப்படை வழிமுறைகள் இங்கே.
- மைக்ரோசாஃப்ட் வேர்ட் அல்லது எக்ஸ்செல் போன்ற ஒரு சுழல் நோட்புக், ஒரு கலவை புத்தகம், அல்லது கணினி மென்பொருள் போன்றவற்றை உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க எளிய விளக்கப்படங்களை உருவாக்கலாம்.
- உங்கள் பயிற்சி ஆன்லைனில் கண்காணிக்க விரும்பினால், சில இயங்கும் தளங்கள், அத்தகைய MapMyRun.com அல்லது DailyMile.com, ஆன்லைன் பயிற்சி பதிவுகள் வழங்குகின்றன.
- உங்கள் அட்டவணையை அமைக்கும்போது, தேதி, தூரம், காலம் மற்றும் நிச்சயமாக உங்களுக்கான நெடுவரிசைகளை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். மனநிலை, வானிலை, வெப்பநிலை மற்றும் நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் போன்ற பிற குறிப்பிற்கான மற்றொரு நெடுவரிசை இருக்கக்கூடும். உங்கள் பயணத்தின் தூரத்தை உறுதியாக தெரியாவிட்டால், MapMyRun போன்ற தளத்தை அல்லது பயன்பாட்டை இயக்கவும் மற்றும் அதைக் கண்டறியவும் பயன்படுத்தவும்.
- நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கண்காணிக்க விரும்பினால், உணவுக்காக தனித்தனி நெடுவரிசை அமைக்கவும், நீங்கள் சாப்பிட்டவற்றையும், எத்தனை கலோரிகளையும், எத்தனை கலோரிகளையும் குறித்தும் வைத்திருக்கவும்.
- உங்கள் இனம் முடிவுகளுக்கு தனி பதிவுகளை உருவாக்கவும். ரேஸ் பெயர், தேதி, தொலைவு, வேகம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த இடம் மற்றும் உங்கள் வயதின் இடம் ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளவும். நீங்கள் ஓட்டத்தில் பிரிந்திருந்தால், அந்த பதிவுகளை பதிவு செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் ஒரு பயிற்சி பதிவைத் தொடங்கிவிட்டால், உங்கள் முன்னேற்றத்தை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கு குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடைந்துவிட்டீர்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு நீங்கள் ஏன் மேம்படுத்தப்படக்கூடாது என்பதைப் புரிந்துகொள்வீர்கள். உங்கள் உணவை நீங்கள் கண்காணித்தால், உங்கள் செயல்திறன் சிறந்தது என்பதை நீங்கள் பார்க்க முடியும்.
குறிப்புகள்:
- உங்களிடம் ஏற்கனவே இயங்கும் வாட்ச் இல்லையென்றால், ஒருவரைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. Stopwatch செயல்பாட்டைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இயக்கத்தின் காலவரை எளிதாக பதிவு செய்ய முடியும்.
உங்களுக்கு என்ன தேவை:
- நோட்புக் அல்லது இயங்கும் இதழ், தி கம்ப்ளீட் ரன்னர்ஸ் டே-பை-டே-லாக்
- MapMyRun அல்லது RunKeeper போன்ற வாட்ச் அல்லது இயங்கும் பயன்பாட்டை இயக்குதல்