முதல் கட்டத்தில் சர்க்கரை அல்லது மாவுச்சத்து உணவுகள் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடியது இங்கே தான்
புளோரிடாவில் உள்ள கார்டியலஜிஸ்ட் டாக்டர் ஆர்தர் அக்டன்ஸ்டன், அட்கின்ஸ் உணவு எடை இழப்பு மற்றும் நோயாளிகளுக்கு வயிற்று கொழுப்பை விளைவிப்பதாகக் கண்டறிந்தார், ஆனால் அவர் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் சுகாதார உட்குறிப்புகளால் கவலை கொண்டிருந்தார், அதனால் அவர் நோயாளிகளுக்கு பொருத்தமான உணவு வகைகளை உருவாக்கினார் உடல் பருமன், நீரிழிவு, மற்றும் இதய நோய் போன்ற நிலைமைகள்.
அதோடு, தென் கடற்கரை உணவு 2003 இல் பிறந்தார்.
அட்கின்ஸ் மற்றும் தென் கடற்கரைக்கு இடையேயான முக்கிய வித்தியாசம் என்னவெனில், தென் கடற்கரைக்கு குறைவான கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பு உள்ளது, மேலும் இது மாத்திரமல்லாத காய்கறிகளை மட்டுப்படுத்தாது. பழம், முழு தானியங்கள், மற்றும் ஸ்டார்ச் காய்களை அறிமுகப்படுத்துவதை அனுமதிக்கும் வகையில் தெற்கு பீச் போன்ற மற்ற வேறுபாடுகள் உள்ளன, கட்டம் 2 மற்றும் அட்கின்ஸ் மட்டுமே சிறிய அளவு பழங்களை அனுமதிக்கிறது.
கொழுப்பு எரியும் போது நீங்கள் சோர்வாக இருக்க உதவுகிறது சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சாப்பிடும் இருந்து வரும் இரத்த சர்க்கரை அதிகபட்சம் மற்றும் தாழ்ப்பாளை நீக்குவது தென் கடற்கரை கட்டம் 1 இலக்கு. அதனால்தான் அந்த உணவை குறைத்து, அதே போல் மாவு, கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள். கட்டம் 1 அதிக புரதம் நிறைந்த இறைச்சிகள், கோழி, பன்றி இறைச்சி, கடல் உணவு, காய்கறிகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் சில பால் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியுள்ளது.
எனவே நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்?
ஸ்டாண்டர்ட் அமெரிக்கன் உணவுப் பொருட்களுக்கு பேக்ஸ், ரொட்டி, மற்றும் இனிப்பு போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தும்போது, தென் கடற்கரை போன்ற உணவைத் தொடங்கும் போது அது கடினமாக உணர முடியும்-நீங்கள் கட்டுப்பாட்டின் அளவைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் உணவை உண்ணும் உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் உண்ணும் உணவை உண்ணலாம்.
ஆனால் கோபப்பட வேண்டாம். இது சில மாற்றங்களை எடுக்கும். நீங்கள் ஒரு நல்ல தொடக்கத்தை பெற உதவும் ஒரு எளிய அணுகுமுறை தான்.
முதலாவதாக, உணவையும், உண்ணும் உணவையும் நன்கு அறிந்திருங்கள்.
அடுத்து, மூன்று சாப்பாடு மற்றும் இரண்டு தின்பண்டங்கள் இந்த வெளிப்பாடு உங்களை அறிந்திருங்கள். அவரது கட்டம் 1 உணவு பட்டியலில், அகாடஸ்டன் இனிப்பு இனிப்புகள் உள்ளன, இது நீங்கள் இனிப்பு இருக்க முடியும்.
இந்த சூழ்நிலையில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஆறு முறை சாப்பிடுவீர்கள். தென் கடற்கரை இலக்குகளை ஒன்று இரத்த சர்க்கரை சமநிலையை வைத்து ஏனெனில், அதை சாப்பிட நீண்ட கால காத்திருப்பு மற்றும் ஒரு பெரிய சேவை செய்து விட அடிக்கடி உணவு சாப்பிட பயனுள்ளதாக இருக்கும். இப்போது, சாப்பிடுவதன் மூலம் ஒருவரையொருவர் சமாளிக்கலாம்.
தென் கடற்கரை இடைவேளை: கட்டம் 1
காலை உணவு இருக்க வேண்டும்:
- முட்டை, இறைச்சி, டோஃபு, அல்லது பாலாடைக்கட்டி போன்ற புரதங்களின் பரிமாற்றம்
- காய்கறிகள் அல்லது தக்காளி சாறு அல்லது காய்கறி காக்டெய்ல் சாறு (வி -8 போன்றவை)
- காபி அல்லது தேநீர் போன்ற ஒரு கலோரி-இலவச பானம்
பால் தவிர இந்த உணவுகள் எதுவும் வரம்பு இல்லை, ஆனால் Agatston அளவுகள் சேவை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது வழங்குகிறது. நீங்கள் இன்னும் பசியாக இருந்தால், இன்னும் சிறிது சாப்பிடலாம். காலை சுலபமான மற்றும் வேடிக்கையாக செய்ய, நீங்கள் முட்டை சமைக்க பல்வேறு வழிகளில் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், ஒரு quiche அல்லது ஒரு டோஃபு உணவானது செய்ய எப்படி , மற்றும் குறைந்த கார்பன் காய்கறிகள் தெரிந்திருந்தால்.
தென் கடற்கரை மதிய உணவுகள்: கட்டம் 1
மதியம் இருக்க வேண்டும்:
- ஒப்புதல் அளிக்கப்பட்ட புரதத்தின் ஒரு சேவை (சேவையக அளவு குறைவாக இல்லை, ஆனால் overeat இல்லை)
- காய்கறிகள் பல பரிமாறல்கள். புத்தகத்தில் தி சவுத் பீச் டயட்டில் , கிட்டத்தட்ட அனைத்து கட்டத்திலும் 1 மதிய உணவு சாப்பாட்டு சாலடுகள் அல்லது பக்க சாலடுகள் அடங்கும்.
- பீன்ஸ் அல்லது பருப்பு வகைகள் ஒரு அரை கப் பரிமாறும் அளவு
- சாலட் டிரஸ்ஸின் 1 முதல் 2 டேபிள்ஸ்பூன்
- விரும்பியிருந்தால் பால் (வரம்புகளை நினைவுபடுத்துதல்)
- தண்ணீர் போன்ற கலோரி-இலவச பானம்
இந்த டுனா வால்நட் சாலட் இந்த தாய் பாணியில் சிக்கன் சாலட் போல ஒரு சிறந்த வழி.
தென் கடற்கரை டின்னர்ஸ்: கட்டம் 1
டின்னர்ஸ் பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, அவை ஒன்றிணைக்கப்பட்டு எந்த விதத்திலும் சமைக்கப்படலாம், மேலும் நீங்கள் விரும்பியதைச் சமைக்கலாம். இது ஒரு மெக்சிகன், ஆசிய அல்லது இத்தாலிய உணவாக மாறும்.
- ஒப்புதல் அளிக்கப்பட்ட புரதத்தின் ஒரு சேவை (சேவையக அளவு குறைவாக இல்லை, ஆனால் overeat இல்லை)
- பீன்ஸ் (பருப்பு வகைகள்) உள்ளிட்ட காய்கறிகளின் பல பரிமாற்றங்கள்.
- பால் - நீங்கள் எவ்வளவு விட்டுவிட்டீர்கள் என்பதைச் சரிபார்த்து, விரும்பியபடி சேர்க்கவும் - நீங்கள் இனிப்புக்கு அதை காப்பாற்ற விரும்பலாம் ( தென் கடற்கரை டயட்டில் பால் பொருட்கள் பார்க்கவும்)
- 1-2 டேபிள்ஸ்பூன் - சமையல் அல்லது சமையல் காய்கறிகள் ஒப்புதல் கொழுப்பு
- கலோரி-இலவச பானம்
இரவு உணவைப் பொறுத்தவரை, ஆன்லைன் குறைந்த-கார்ப் சமையல் உங்கள் சிறந்த நண்பரே. ஆனால் நிச்சயமாக, இந்த உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட பரிமாண அளவை பொருத்துவதற்கான சமையல் முறைகளை சரிசெய்யவும்.
தென் கடற்கரை சிற்றுண்டி: கட்டம் 1
தென் கடற்கரை உணவுக்கு தினமும் இரண்டு சிற்றுண்டி தேவைப்படுகிறது. சிறந்த சிற்றுண்டாக ஒரு காய்கறி மற்றும் ஒரு புரதம் மூலமும் (ஒரு கருத்தை உணர்கிறதா? அனைத்து குறைந்த கார்பன் உணவுகளும் இந்த இரண்டு உணவு வகைகளிலும் பெரிதும் சார்ந்துள்ளது). உதாரணமாக, நீங்கள் டுனா சாலட் கொண்டு செலரி stuff முடியும், ஒரு பீன் டிப் உள்ள முக்குவதில்லை காய்கறிகளும், அல்லது நீங்கள் கற்பனை என்ன மூல காய்கறிகளை சேர்த்து ஒரு கடின வேகவைத்த முட்டை வேண்டும். நட்ஸ் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டாகவும் இருக்கும், ஏனெனில் அவை புரோட்டீன் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றுடன் (குறிப்பு சேவை அளவு).
இனிப்பு: கட்டம் 1
தின்பண்டங்கள் போலல்லாமல், தென் கடற்கரை உணவுக்கு இனிப்பு தேவை இல்லை. தென் கடற்கரை டயட் புத்தகத்தில் கட்டம் 1 மெனுவில் உள்ள இனிப்புகளில் சில சுவையான ருக்கோட்டா சீஸ். சர்க்கரை இல்லாத "இனிப்பு விருந்தளிப்பு" 75 கலோரி தினம் ஒரு நாளுக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் பசித்தால் ஏதாவது ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய சிற்றுண்டி அதே மாலை சிற்றுண்டாக இருக்கும்.
நீங்கள் குறிப்பிட்ட உணவுத் திட்டங்களை விரும்பினால், ஆர்தர் அகாடஸ்ட்டின் தென் கடற்கரை டயட் படி 1 மெனுக்களை இரண்டு வாரங்கள் கொண்டிருக்கும். தென் கடற்கரை டயட் வலைத்தளம் உங்கள் உணவு திட்டத்தை வாங்குவதற்கான விருப்பத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது, இதில் உங்கள் வீட்டுக்கு உணவு வழங்கப்படுகிறது. ஒரு சில நாட்களுக்கு பிறகு கட்டம் 1, நான் நீங்கள் படி 2 முன்னோக்கி பார்க்க ஆரம்பித்து அதனால் நீங்கள் அதன்படி திட்டமிட முடியும் என்று.