சரியான தென் கடற்கரை டயட் புரோட்டின் பார்கள், உங்கள் திட்டத்தை கண்காணியுங்கள்
வாசகர்கள் பெரும்பாலும் தென் கடற்கரை டயட் கட்டம் 1 மற்றும் 2 சரியான உணவு பார்கள் பற்றி ஆர்வமாக உள்ளனர். அவள் அரிதாக மதிய உணவு இடைவேளையைப் பெறுவதாகவும், அவள் சாப்பிடும் திட்டத்தை டிராக்கில் வைத்துக் கொள்வதற்காக ஒரு உணவு மாற்றுப் பட்டை தேவை என்றும் கூறினார். ஆனால் பல சிற்றுண்டி பார்கள் தென் கடற்கரைக்கு அனுமதி இல்லை. அவரது கேள்வி, கட்டம் 1 க்கான வேறுபட்ட தென் கடற்கரை டயட் புரதக் கலங்களை விளக்கவும் மற்றும் குறைந்த கட்டுப்பாட்டு கட்டம் 2 க்கு விளக்கவும் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பை வழங்குகிறது.
தென் கடற்கரை உணவு பார்கள் மற்றும் சிற்றுண்டி
நான் தென் கடற்கரை உணவு வாழ்க்கை ஒரு உணவு திட்டம் என்று நினைவில் முக்கியம். ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிமுறை என்பது ஒரு கட்டம் 1, கட்டம் 2 மற்றும் கட்டம் 3 ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாகும். ஸ்லாக் பார்கள் நீங்கள் திட்டத்தில் உறுதியாக இருப்பதற்கு உதவலாம், உங்கள் நீண்ட கால சிற்றுண்டி பழக்கத்தை அவர்கள் தீர்க்க முடியாது. எனவே நீங்கள் வாழ்க்கை உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம் ஒட்டிக்கொள்கின்றன உறுதி செய்ய எளிது சிற்றுண்டி உத்திகள் கொண்டு வர முக்கியம்.
தென் கடற்கரை டயட் புத்தகங்கள் ஒவ்வொன்றிலும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி உணவுகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை நிறைய உள்ளன. உதாரணமாக, புத்தகங்கள் பெரும்பாலானவை யோகர்ட் சீஸ் டிப், பீஸ்ஸா மடக்கு, மற்றும் இதர சுவையான உபசரிப்புகள் போன்ற சிற்றுண்டிக்கான சமையல் பொருட்கள் ஆகும். இதுபோன்ற ஆரோக்கியமான உணவை சமைக்க கற்றுக்கொள்வது, வாழ்க்கையின் வேலைத்திட்டத்தை நீங்கள் ஒட்ட வைக்க உதவும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான சமையல் மற்றும் உணவு தயாரித்தல் முறைகள் கற்றுக் கொண்டால் மேலும் வெற்றிகரமாக இருக்கும்.
தென் கடற்கரை உணவுப் பார்கள்: கட்டம் 1
நீங்கள் வீட்டில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை தயாரிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தயார்படுத்தப்பட வேண்டிய சிற்றுண்டி அல்லது உணவை மாற்றியமைக்க வேண்டிய நேரங்களில் நீங்கள் ரசித்துப் பார்க்க வேண்டியிருக்கும்.
நிச்சயமாக, சந்தையில் டஜன் கணக்கான சிற்றுண்டி பார்கள் உள்ளன. பல புரதம் மற்றும் ஃபைபர் வழங்கும்; தென் கடற்கரை திட்டத்தில் பரிந்துரைக்கப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள். ஆனால், நீங்கள் சரியாக உணவுக்கு ஒட்டிக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள, தென் பீட் டயட் கட்டத்தின் 1- வது கட்டத்தில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். அந்த காரணத்திற்காக, பிராண்ட் சொந்த சிற்றுண்டி பட்டைகள் வாங்க புத்திசாலி.
அந்த வழியில் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் சரியான காதுகள், கொழுப்பு, மற்றும் புரதம்.
இந்த கட்டத்தில், தென் கடற்கரை டயட் பார்கள் சில 1 க்கு ஒப்புதல் அளிக்கப்படுகின்றன
- வெப்பமண்டல தேங்காய் பாதாம் (காலை உணவு): 210 கலோரிகள், 15 கிராம் கொழுப்பு, 13 கிராம் கார்பர், 3 கிராம் ஃபைபர், 3 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 8 கிராம் புரதம்.
- இனிப்பு நட் பட்டை (காலை உணவு): 200 கலோரி, 15 கிராம் கொழுப்பு, 15 கிராம் கார்பர், 5 கிராம் ஃபைபர், 2 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 6 கிராம் புரதம்.
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாக்லேட் மதிய உணவுப் பட்டை: 210 கலோரிகள், 8 கிராம் கொழுப்பு, 20 கிராம் கார்பம், 9 கிராம் ஃபைபர், 6 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 15 கிராம் புரதம்
- இலவங்கப்பட்டை ரொட்டி வகை: 200 கலோரி, 7 கிராம் கொழுப்பு, 18 கிராம் கார்பர், 9 கிராம் ஃபைபர், 2 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 15 கிராம் புரதம்
- இரட்டை சாக்லேட் மதிய உணவுப் பட்டை: 210 கலோரிகள், 8 கிராம் கொழுப்பு, 21 கிராம் கார்பர், 9 கிராம் ஃபைபர், 2 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 15 கிராம் புரதம்.
தென் கடற்கரை உணவுப் பார்கள்: கட்டம் 2
உணவு திட்டம் இணையதளத்தில் வழங்கப்பட்ட தகவல்களின்படி, தென் கடற்கரை டயட் சிற்றுண்டி பார்கள், மிருதுவாக்கிகள், ஷேக்குகள் மற்றும் தயாரிப்புகள் அனைத்தும் கட்டம் 2 மற்றும் கட்டம் 3 ஆகியவற்றின் போது அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பார்கள் கூடுதலாக, கட்டம் 2 மற்றும் கட்டம் 3:
- டார்க் சாக்லேட் நட் பார் (சிற்றுண்டி): 130 கலோரிகள், 9 கிராம் கொழுப்பு, 9 கிராம் கார்ப், 4 கிராம் ஃபைபர், 1 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 5 கிராம் புரதம்
- கிரஹாம் கர்பில் பார் (சிற்றுண்டி): 120 கலோரிகள், 4 கிராம் கொழுப்பு, 14 கிராம் கார்பம், 4 கிராம் ஃபைபர், 5 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 9 கிராம் புரதம்.
- குக்கீகள் மற்றும் கிரீம் பார் (சிற்றுண்டி): 90 கலோரிகள், 3 கிராம் கொழுப்பு, 10 கிராம் கார்பம், 7 கிராம் ஃபைபர், 2 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 10 கிராம் புரதம்.
- சாக்லேட் வெட்டப்பட்ட பீனட் பார் (சிற்றுண்டி) : 120 கலோரிகள், 5 கிராம் கொழுப்பு, 14 கிராம் கார்ப், 2 கிராம் ஃபைபர், 6 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 8 கிராம் புரதம்.
- புரோஜ் பிரவுனி பார் (சிற்றுண்டி): 90 கலோரிகள், 2.5 கிராம் கொழுப்பு, 10 கிராம் கார்ப், 6 கிராம் இழை, 1 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 11 கிராம் புரதம்.
- செர்ரி பாதாம் பார் (காலை உணவு): 190 கலோரி, 13 கிராம் கொழுப்பு, 14 கிராம் கார்பர், 3 கிராம் ஃபைபர், 5 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 8 கிராம் புரதம்.
ஒரு சிற்றுண்டி அல்லது உணவை மாற்றியமைக்கும் பொருளை நீங்கள் தேர்வு செய்யும்போது, நீங்கள் படி 1 மற்றும் 2 ஆகியவற்றிலிருந்து மாற்றம் செய்யும்போது உங்கள் எடையை பராமரிக்க எந்த சிற்றுண்டையும் வாங்க முடியாது . உங்கள் இலக்கு எடை மற்றும் பராமரிப்பு கட்டத்தில் நீங்கள் ஒரு பகுதியை கட்டுப்படுத்தி, கலோரி கட்டுப்பாட்டு உணவு திட்டத்தை தொடர வேண்டும் அல்லது மீண்டும் பவுண்டுகளை பெறுவீர்கள்.
நீங்கள் சாப்பாட்டிற்காக சாப்பாட்டுக்கு அல்லது ரொட்டி தயாரிப்பாளர்களிடமிருந்து காலை உணவை சாப்பிட்டால், நீங்கள் நீண்ட காலமாக தோல்வி அடைந்திருக்கலாம். நீங்கள் தென் கடற்கரை உணவுக் கம்பிகளை வாங்குவதைத் தொடர்ந்தால், நீங்கள் அதிக கலோரிகளை உண்ணலாம். கடைகளில் விற்பனை செய்யப்படும் பல சிற்றுண்டி பார்கள் 300 அல்லது 400 கலோரிகளையும் உங்களுக்கு தேவையானதை விட சர்க்கரையும் அளிக்கின்றன.
தென் கடற்கரை உணவில் முடிந்தவரை பல சத்தான உணவு சாப்பிட முயற்சி மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை எப்போதாவது சிற்றுண்டி பார்கள் பயன்படுத்த.