தென் கடற்கரை உணவு உடற்பயிற்சி திட்டம்

1 - தென் கடற்கரை உணவு உடற்பயிற்சி எப்படி

நீங்கள் தென் கடற்கரை உணவு பயிற்சியில் எப்படி தெரியும்? ஒரு உடற்பயிற்சிக் திட்டம் அசல் எடை இழப்பு திட்டத்தில் சேர்க்கப்படவில்லை, எனவே சில கடற்கொள்ளையர்கள் தென் கடற்கரை உணவில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று தெரியாது. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் வேகமாக நீங்கள் தென் கடற்கரை உணவு Supercharged உடற்தகுதி திட்டம் அல்லது நல்ல சுகாதார உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பின்பற்ற வேண்டும்.

ஏன் உடற்பயிற்சி செய்வது? உடற்பயிற்சியை அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, ஆனால் உங்கள் உடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் சுலபமாக நகர்ந்தால், நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்தை கண்காணிப்பதற்காக நேர்மறையான பார்வையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம்.

2 - தென் கடற்கரை டயட் உடற்தகுதி திட்டம் அடிப்படைகள்

தென் கடற்கரை டயட் சூப்பர்சார்ஜ்ட் ஃபிட்னஸ் பிளானானது மூன்று கட்டங்களாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்டு, தென் கடற்கரை உணவுத் திட்டத்தின் கட்டம் 1, கட்டம் 2 மற்றும் கட்டம் 3 உடன் இணைந்து பணியாற்ற வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்தவும், எடையை வேகமாகவும் எடுக்கும்.

அது எப்படி வேலை செய்கிறது? ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் இரண்டு முக்கிய கூறுகள் உள்ளன:

• இடைவேளை நடை. இடைவெளி நடைபயிற்சி போது, ​​நீங்கள் குறுகிய காலங்களுக்கு இரண்டு வெவ்வேறு நடைபயிற்சி வேகம் இடையே மாற்று. ஒரு இடைவேளை பாணி பயிற்சி அதிக உடைகள் இல்லாமல் உங்கள் உடலில் கொழுப்பு எரியும் நன்மைகளை வழங்குகிறது.
• மொத்த உடல் பயிற்சி. உடற்பயிற்சிகளை நீட்டுதல் மற்றும் வலுப்படுத்துவது தசைகளை கட்டுவதற்கும் உங்கள் மூட்டுகளில் இயக்கம் வரம்பை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது. நிரலின் இந்த பகுதிக்கு எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை, நாள் முழுவதும் உங்கள் உடல் உணரும் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது.

ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிகளையும் எவ்வாறு செய்வது என்பதைப் பற்றிய குறிப்பிட்ட விவரங்களை நீங்கள் காண்பீர்கள். தென் கடற்கரை டயட் உறுப்பினர் சந்தாதாரர்கள் ஆன்லைன் மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் உடற்பயிற்சி திட்டம் அணுக முடியும். இந்த திட்டம் நன்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளது, எளிதானது மற்றும் செயல்திறன் கொண்டது. ஆனால் அந்த வளங்கள் உங்களுக்கு கிடைக்கவில்லை என்றால், அது பரவாயில்லை. வெறுமனே இந்த உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் மற்றும் வழிகாட்டிகள் பயன்படுத்த மற்றும் கட்டம் 1, கட்டம் 2 மற்றும் நீண்ட கால கட்டம் 3 போது எடை இழக்க வழிகாட்டிகள் பயன்படுத்த.

3 - தொடங்குதல் உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் தென் கடற்கரை உணவு பயிற்சிக்கான திட்டத்தை தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் முறையான கருவிகள் மற்றும் உபகரணங்கள் மூலம் ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். இவை நான் பரிந்துரைக்கும் சில அத்தியாவசியமானவை:

நல்ல நடைபயிற்சி ஷூஸ்

சரியான பாதணிகள் அவசியம். உங்களுக்கு நல்ல நடை காலணிகள் இல்லை என்றால், உங்கள் பகுதியில் நடைபயிற்சி அல்லது நடைபாதை கடைக்குச் சென்று, ஒரு ஷூ நிபுணரால் பொருத்தப்படவும்.

வசதியான ஆடை

நீங்கள் தென் கடற்கரை உணவு பயிற்சி செய்ய இறுக்கமான ஸ்பான்டெக்ஸ் அல்லது விலையுயர்ந்த தடகள ஆடை அணிய தேவையில்லை. ஆனால் நீங்கள் சுவாசிக்கக்கூடிய வொர்க்அவுட்டை உடையை அணிய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி மேட்

நான் பொதுவாக சில துண்டுகள் மீது நழுவ ஏனெனில் நான் பயிற்சிகள் நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் ஒரு துண்டு பயன்படுத்தி பரிந்துரைக்கிறோம் இல்லை. மேம்படுத்தப்பட்ட பாதுகாப்பிற்காக ஒரு ஒட்டும் பாய் (யோகா பாய்) ஐப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

கை எடைகள்

வொர்க்அவுட்டைத் திட்டத்தின் கட்டம் 2 வரை நீங்கள் எடையைப் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை. நீங்கள் எடைகள் வாங்க விரும்பவில்லை என்றால் நீங்கள் தண்ணீர் பாட்டில்கள் அல்லது சூப் கேன்கள் போன்ற வீட்டு கேஜெட்கள் பயன்படுத்தலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நாட்காட்டி

நீங்கள் வேலை செய்ய நேரம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த முன்கூட்டியே உங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூட்டங்களை திட்டமிடுவீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் காண்பிக்கும் இடத்திலேயே அதை இடுகையிடுவதால் ஒரு காகிதக் காலண்டர் சிறந்தது. நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு ஆன்லைன் காலெண்டர் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் பயிற்சி அத்தியாவசியங்களைச் சேகரித்தவுடன், உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வரவிருக்கும் வாரம் உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை திட்டமிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும். உடற்பயிற்சி செய்ய ஒவ்வொரு நாளிலும் 20 நிமிட தடுப்பு மற்றும் பேனாவைக் கண்டறியவும். ஒரு வேலை சந்திப்பு, உங்கள் குழந்தைகளுக்கான ஒரு நிகழ்வை அல்லது ஒரு முக்கியமான சந்திப்பு ஆகியவற்றிற்கு நீங்கள் மதிப்பளிக்கும் வகையில் அந்த அர்ப்பணிப்புக்கு மரியாதை கொடுங்கள்.

4 - தென் கடற்கரை உணவுமுறை 1 உடற்பயிற்சிகள்

தென் கடற்கரை உணவுமுறை 1 உடற்பயிற்சி திட்டம் ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது. கட்டம் 1 போது உங்கள் கவனம் உணவு திட்டம் இருக்க வேண்டும். இந்த கட்டத்தில் பல dieters எடை இழப்பு திட்டத்தின் கடினமான பகுதியாக உள்ளது, எனவே நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சி சேர்க்க உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டம் விரும்பவில்லை. எனவே முதல் சில வாரங்களில் உடற்பயிற்சியுடன் உங்களை அணிந்து கொள்வது பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.

கட்டத்தில் 1 ஒவ்வொரு நாளும் 15-20 நிமிடங்கள் பயிற்சி பெற முயற்சிக்கவும். தென்னக பீச் டயட் சூப்பர்சார்ஜ் செய்யப்பட்ட ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணையை நீங்கள் காணலாம். ஆனால் உங்களுக்கு புரியவில்லை புத்தகம் இல்லை. வெறுமனே ஒரு எளிய நடைபயிற்சி வொர்க்அவுட்டை ஒரு நாள் செய்ய மற்றும் அடுத்த நாள் முழு உடல் நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் அமர்வு செய்ய. நிலைத்தன்மையின் மீது மேலும் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் சரியான பயிற்சிகளைப் பற்றி குறைவாக கவலைப்படவும். கட்டம் 1 இன் போது உங்கள் இலக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை உருவாக்க வேண்டும்.

5 - தென் கடற்கரை கட்டம் 1 உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்

நீங்கள் உங்கள் தென் கடற்கரை டயட் கட்டம் 1 உடற்பயிற்சிக்கான திட்டத்தைத் தொடங்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி அமர்வுக்கும் அதிகமானவற்றை செய்ய சில அடிப்படை குறிப்புகள் பின்பற்றவும்.

நீ நடக்கும்போது நல்ல நிலைப்பாட்டை செய்

உங்கள் தோள்களோடு உயரமாக நின்று உங்கள் காதுகளில் இருந்து விலகி நிற்கவும், உங்கள் கைகளை ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இயற்கையாகவே ஊன்றுங்கள். நல்ல இயக்கம் இயக்கவியல் அமர்வு போது உன்னதமான மற்றும் வலுவான இருக்க உதவும்.

ஒரு வாட்சைப் பயன்படுத்துங்கள்

உங்கள் நடைபாதை இடைவெளியில் ஒரு விளையாட்டு கண்காணிப்பைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. டாக்டர் அகக்ட்டன் ஒவ்வொரு நிமிடத்திற்கும் எளிதாக "ஒரு மிசிசிபி" முறையைப் பயன்படுத்துவதை அறிவுறுத்துகிறார், ஆனால் நீங்கள் இசை கேட்கிறீர்கள் என்றால், அது பாதையை இழக்க எளிதாக இருக்கும்.

படிவம் மிகவும் அதிகம்

நீங்கள் உங்கள் நீட்சி மற்றும் பலப்படுத்தும் பயிற்சிகள் செய்து போது, ​​நல்ல வடிவம் குறிப்பாக 1 கட்டத்தில், ஒரு பெரிய வித்தியாசம். நீங்கள் எந்த புதிய பயிற்சியை தொடங்கும் போது, ​​சரியான இயக்கவியல் கற்று முதல் எடைகள் இல்லாமல் இயக்கம் செய்ய. நீங்கள் நல்ல வடிவில் வசதியாக இருக்கும்போது எடை சேர்க்க வேண்டும்.

தொடர்ச்சியாக தங்க மினி-உடற்பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்துங்கள்

ஒரு 20 நிமிட பயிற்சி கூட உங்கள் அட்டவணையில் பொருந்தும் போது நாட்கள் இருக்கும். எனவே தீர்வு என்ன? மினி-அமர்வுகளில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உடைக்கவும். உங்கள் காபி இடைவெளியை வேலை நேரத்தில் ஒரு 5 நிமிட நடைப்பயிற்சி எடுத்து மதிய உணவு பிறகு மீண்டும். இரவு உணவிற்குப் பிறகு 10 நிமிட நடைப்பயணத்தைச் சேர்க்கவும், நாள் முழுவதும் உங்கள் பயிற்சி முடிந்தது. நாட்கள் நீட்டித்தல் மற்றும் பலப்படுத்துதல் , உங்கள் மேஜையில் ஒரு விரைவான யோகா நீட்சி செய்ய அல்லது உங்கள் நாற்காலியில் பயிற்சிகளை வலுப்படுத்தும்.

6 - தென் கடற்கரை உணவுமுறை 2 உடற்பயிற்சி திட்டம்

உங்கள் தென் கடற்கரை டயட் கட்டம் 2 உடற்பயிற்சி திட்டம் வலிமை உருவாக்க மற்றும் நிலைப்புத்தன்மை மற்றும் சமநிலை மேம்படுத்த என்று பயிற்சிகள் அடங்கும். தென்னக பீச் டயட் சூப்பர்சார்ஜ்டு மற்றும் ஆன்லைனில் உறுப்பினர்களுக்கு மேல் மற்றும் கீழ் உடல் பயிற்சிகள் உள்ளன. நீங்கள் தென் கடற்கரை உணவின் இரண்டாம் கட்டத்தில் இருந்தால், உங்கள் எடை இழப்பு முடிவுகளை அதிகரிக்க உங்கள் சொந்த எளிய வலிமையை வலுப்படுத்தவும் முடியும் .

கட்டம் 2 போது நீங்கள் இடைவேளை உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய தொடர்கிறீர்கள், ஆனால் அதிக இடைவெளி மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் இடைவெளியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். வாராந்திர அட்டவணை அதே இருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 20-30 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள், இடைவெளியை நடைபயிற்சி நாட்கள் மொத்த உடல் பயிற்சி நாட்கள்.

நீங்கள் உங்கள் நிரலுடன் தொடர்ந்து இருக்கையில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் நாள் முழுவதிலும் அதிகரித்த நம்பிக்கையும் ஆற்றலும் உணரத் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் வெளியேற ஆசைபடும் நாட்களில் இந்த நேர்மறையான பலன்களை நீங்களே நினைத்துப் பாருங்கள்.

7 - தென் கடற்கரை டயட் கட்டம் 3 உடற்பயிற்சிகள்

தென் கடற்கரை டயட் கட்டம் 3 உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் போது நீங்கள் மேம்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் நீண்ட கால சுகாதார ஒரு நீண்ட கால திட்டம் உருவாக்க எப்படி. 1-2 வாரம் "கட்டிட கட்டம்" திட்டமிடுவதன் மூலம் இதை செய்யுங்கள். உங்கள் நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் மெதுவாக அதிகரிக்கவும், 1-வாரம் "சூப்பர்சார்ஜ் செய்யப்பட்ட கட்டம்", உங்கள் உயர்ந்த தீவிரத்தன்மையில் வேலை செய்யும். உங்கள் சூப்பர்சார்ஜ்ட் வாரம் தொடர்ந்து வந்த வாரம் டாக்டர் அகாடன் ஒரு "மெல்லிய கட்டம்" என்று அழைக்கிறார். இந்த வாரத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் உங்கள் தீவிரத்தை குறைக்கவும் உங்கள் உடலை மீட்கவும் அனுமதிக்கிறீர்கள்.

உங்கள் உடலை வடிவமைப்பதற்கான பயிற்சிகளை முழு நீளத்தையும் நீக்குவதையும் தொடர்கிறீர்கள். தென்னக பீச் டயட் சூப்பர்சார்ஜ்ட் மற்றும் ஆன்லைனில் ஆன்லைனில் விரிவான உடற்பயிற்சி விளக்கப்படங்களுடன் ஒரு முழுமையான திட்டம் உள்ளது. ஆனால் எதையும் செய்வதைவிட சிறந்ததை செய்வது நல்லது என்பதை நினைவில் வையுங்கள். நீங்கள் புத்தகம் அல்லது உறுப்பினர் சேவைகள் அணுகல் இல்லை என்றால், தினமும் சில உடற்பயிற்சி பெற இலவச கருவிகள் மற்றும் ஆன்லைன் உடற்பயிற்சிகளையும் கண்டுபிடிக்க.