எடை இழப்பு எளிதானது என்று உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் உடற்பயிற்சி

1 - எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்

எடை இழக்க நீங்கள் ஒரு இலக்கு வைத்திருக்கிறீர்களா? அப்படியானால், எடை இழப்புக்கான உணவும் உடற்பயிற்சியும் தொடங்க நீங்கள் தயாரா இருக்கலாம். அனைத்து பிறகு, அது எடை இழப்பு நிபுணர்கள் பரிந்துரை என்ன, சரியான?

உண்மையில் இல்லை. உண்மையில், நீங்கள் ஒரு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ஒரே நேரத்தில் துவக்கினால், தோல்விக்கு உங்களை எளிதில் அமைக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, ஒரு சிறந்த எடை இழப்பு திட்டம் அமைக்க இந்த ஸ்மார்ட் குறிப்புகள் பயன்படுத்த. இந்த நுட்பமான அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் உண்மையான எடை இழப்பு முடிவுகளை காணலாம்.

2 - நீங்கள் ஒரு உணவு தொடங்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்

நீங்கள் முதலில் உணவை ஆரம்பித்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. Yep, நீங்கள் அதை கேட்டது சரிதான். உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தின் முதல் சில வாரங்களுக்கு உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தவிர்க்கலாம். ஏன்? இரண்டு காரணங்கள் உள்ளன.

முதலில், கலோரிகளை வெட்டி சோர்வு ஏற்படுத்தும் - நீங்கள் முதலில் உங்கள் உணவை மாற்றுங்கள். நீங்கள் உங்கள் ஆற்றல் அதிகரிக்க இயற்கை முறைகள் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் களைப்பாக இருக்கலாம்.

இரண்டாவதாக, உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்தின் ஆரம்பத்தில், நீங்கள் உணவில் உங்கள் கவனம் அனைத்தையும் கவனிக்க வேண்டும். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் இருவரும் எடை இழக்க விரும்பினாலும், உணவு மிகவும் முக்கியம். உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்தின் தொடக்கத்தில் ஆரோக்கியமான, கலோரி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவை உட்கொண்டால் உங்கள் ஆற்றல் அனைத்தையும் நீங்கள் செய்தால், நீங்கள் விரைவில் முடிவுகளை காண்பிப்பீர்கள். அந்த எடை இழப்பு முடிவுகள் நீங்கள் வாரங்களில் உடற்பயிற்சி சவால் சேர்க்க போது நீங்கள் உந்துதல் வைக்க உதவும். எனவே உங்கள் உணவின் ஆரம்பத்தில் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொண்டு, பின்னர் உடற்பயிற்சியை விட்டு விடுங்கள்.

3 - உடற்பயிற்சி அல்லாத செயல்பாடு அதிகரிக்கும்

உங்கள் உணவின் தொடக்கத்தில் உடற்பயிற்சி பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும் என்றாலும், நீங்கள் சோம்பேறி பெற விரும்பவில்லை. NEAT, அல்லது அல்லாத உடற்பயிற்சி செயல்பாடு thermogenesis உடன் பிஸியாக இருக்கவும். அதனால் என்ன? உடற்பயிற்சி செய்வதைக் கணக்கிட்டால் போதுமானதாக இல்லாத நாள் முழுவதும் நீங்கள் செய்யும் அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளும் இதுதான். நீங்கள் நாய் நடக்க முடியும், உங்கள் அலுவலகத்திற்கு மாடிப்படி எடுத்து, கடையில் மளிகை வீட்டை எடுத்து அல்லது உங்கள் காபி இடைவெளியில் NEAT உடன் கலோரிகளை எரிக்க சிறிது நடக்க வேண்டும். உங்கள் NEAT அளவிட ஒரு சுலபமான வழி உங்கள் நெடுஞ்சாலை அல்லது நடவடிக்கை மானிட்டர் உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளை எண்ண வேண்டும் . நாள் ஒன்றுக்கு 10,000 படிகள் அடைய முயற்சிக்க ஆரம்பிக்கவும். பின்னர் உங்கள் இலக்கை 15,000 அல்லது அதிகபட்சமாக 20,000 ஆக அதிகரிக்க வேண்டும்.

4 - கடுமையான உடற்பயிற்சிகளையும் விடுவித்தல்

நீங்கள் ஒரு கலோரி கட்டுப்பாட்டு உணவு திட்டத்தில் இருந்தால், உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்கள் உங்கள் புதிய உணவை சரிசெய்ய வேண்டும், மேலும் NEAT ஐ அதிகரிக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள், அது ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை சேர்க்க வேண்டிய நேரம். ஒரு ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி திட்டம், அதிக கலோரிகள் எரிக்க எடை இழப்பு செயல்முறை வேகமாக மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். ஆனால் மெதுவாக தொடங்குவது சிறந்தது. எனவே அதிக தீவிரம் உடற்பயிற்சிகளையும் தள்ளி மற்றும் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்க .

எளிதாக உடற்பயிற்சி பல முக்கியமான எடை இழப்பு நன்மைகளை வழங்குகிறது. முதலாவதாக, உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க உதவுகிறது - குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு புதிதாக இருந்தால் அல்லது நேரத்தை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு ஒரு திட்டத்தை ஆரம்பித்தால். ஒரு எளிய நிரல் உங்கள் தசையை மேலும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்காக தயாரிக்கவும், காயத்தைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு வொர்க்அவுட்டை பழக்கத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.

5 - ஒரே ஒரு ஒர்க்அவுட் ட்ரெண்ட் மேட்டர்ஸ்

எனவே எடை இழப்பு சிறந்த பயிற்சி என்ன? நீங்கள் தொடர்ச்சியாக செய்வது இதுதான். எனவே நீங்கள் அதிக விலையிலான, நவநாகரீகமான வொர்க்அவுட் ஃபாத்களை தவிர்க்கலாம் மற்றும் நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் அவற்றைச் செய்வதற்கு ஏற்றவாறு, உங்களுக்கு எந்தவொரு உடற்பயிற்சிகளையும் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

நிச்சயமாக, அதிக கொழுப்பு எரியும் உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன. உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப்பின் சிறந்த கொழுப்பு-எரியும் நன்மைகளை வழங்குவதை அதிக தீவிரத்தன்மை உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் காண்பீர்கள். ஆனால் அந்த உடற்பயிற்சிகளானது ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் அவர்கள் செய்யும் போது மட்டுமே குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை அளிக்கின்றன. நீங்கள் ஸ்பினிங், துவக்க, அல்லது P90X- பாணியிலான உடற்பயிற்சிகளைப் போன்று நவநாகரீகமான உயர்-ஆற்றல் உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்க்க விரும்பினால், எச்சரிக்கையுடன் செய்யுங்கள். உங்கள் உடலையும் மூளையையும் மீட்டெடுக்கவும் மறுகட்டமைக்கவும் ஒரு வாய்ப்பு கொடுக்கும் நாட்களில் மீட்டெடுப்பு உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடுங்கள்.

6 - சிறந்த முடிவுகளுக்கான மாறுபட்ட உடற்பயிற்சிகளும்

பல்வேறு வகையான வாழ்க்கைத் துணை - உடற்பயிற்சி கூடத்தில். எனவே உங்கள் உடல் ஒரு சணல் விழுந்துவிட்டது போல் உணர்கிறேன் மற்றும் நீங்கள் எடை இழப்பு முடிவுகளை பெறவில்லை என்று நீங்கள் விரும்பும், அது விஷயங்களை கலந்து ஒரு புதிய திட்டம் முயற்சி நேரம்.

ஸ்மார்ட் exercisers நாள் பிறகு அதே வொர்க்அவுட்டை நாள் செய்ய வேண்டாம். வெவ்வேறு நாட்களில் வெவ்வேறு உடல் பாகங்கள் பயன்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளையும் அவர்கள் முடிக்கிறார்கள். இந்த உடற்பயிற்சிகளில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, வலிமை பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்திறன் பயிற்சி உடற்பயிற்சிகள் ஆகியவை அவற்றின் அட்டவணையில் செயல்படுகின்றன. அவர்கள் தங்கள் தசைகள் நகர்த்துவதற்கு உடற்பயிற்சிகளையும் வெவ்வேறு வடிவங்களில் முயற்சி செய்கிறார்கள்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் திட்டத்தின் பெரும்பகுதியைச் செய்ய, அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பல்வேறு வகையான முயற்சி. நீங்கள் இயக்க விரும்பினால், முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வழக்கமாக எடையை தூக்கி அல்லது நடக்க விரும்பினால், ஒரு சுற்று பயிற்சி எப்படி செய்ய வேண்டும் என்பதை அறியுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மாற்றும்போது, ​​உங்கள் உடலை மாற்றுவீர்கள் என்று நீங்கள் காண்பீர்கள்.

7 - தசைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்

பல எடை இழப்பு பயிற்சி நிபுணர்கள் இதயவியல் கலோரிகளை எரிக்க எப்படி சொல்கிறார்கள் - அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளையும். ஸ்பைனிங் என்பது ஒரு வளிமண்டல பயிற்சி ஆகும், நடைபயிற்சி ஒரு ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டு மற்றும் ஸ்டைர் ஏறும் இயந்திரங்கள் ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டை வழங்குகின்றன. ஆனால் தசை முக்கியம். எனவே வாரம் குறைந்தபட்சம் 2-3 முறை எடையை தூக்க முக்கியம்.

எனவே தசை பற்றி என்ன பெரியது? இது அதிக எடையும், ஆனால் இது நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிகிறது. நீங்கள் தசைகளை கட்டும்போது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள். மற்றும் ஒல்லியான தசைகள் ஒரு இறுக்கமான உடல் அமைக்க. உங்கள் விருப்பமான துணிகளை நீங்கள் நன்றாகப் பார்க்க விரும்பினால், நீங்கள் சிறிது நேரம் தசைக் கட்டையைச் செலவழித்தால், அங்கே வேகமாக வருவீர்கள்.

(குறிப்பு: நீங்கள் வலிமை கட்டுவதற்கு எடை அறையில் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை நினைவில் வையுங்கள், உண்மையில், சில பயனுள்ள வலிமை பயிற்சிகள் உடல் எடையில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன .)

8 - உடற்பயிற்சி நீண்ட கால நலனை மேம்படுத்துகிறது

உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்தின் தொடக்கத்தில் உணவு மிகவும் முக்கியம் என்றாலும், நீண்ட கால எடை பராமரிப்புக்கு அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். நல்லது எடையைக் குறைப்பதற்கு வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 250 நிமிடங்கள் கிடைக்கும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அந்த ஒலி சத்தமிடுகிறதா? உங்கள் திட்டத்தை சரியாக அமைத்து, உங்கள் வாராந்த உடற்பயிற்சி நிமிடங்களை மெதுவாக உயர்த்தினால் அது முடியாது.

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சி எடை இழப்பு முக்கியம், ஆனால் இது நீண்ட ஆயுள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வயதான முக்கியம். நீங்கள் வயதில் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், நீங்கள் மெலிந்த மற்றும் ஆரோக்கியமானவராகவும் இருப்பீர்கள். எனவே வாழ்க்கை மற்றும் வாழ்க்கைக்கு ஒட்டிக்கொள்ளும் ஆரோக்கியமான வொர்க்அவுட்டை பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கு நேரத்தையும் ஆற்றலையும் இருவரும் முதலீடு செய்யுங்கள்.