1 - வேகமாக 100 கலோரிகளை எரிக்க எப்படி
கேளிக்கை தினசரி நடவடிக்கைகளில் நீங்கள் வேகமாக 100 கலோரிகளை எரிக்கலாம் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஜிம்மில் செல்ல அல்லது வியர்வை பெற வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் எடை இழப்பு ஏற்படலாம் வேடிக்கையாக, மினி அமர்வுகளில் கலோரிகளை வெடிக்க வைக்க மற்றும் உங்கள் தினசரி அட்டவணை பாதையில் வைத்து.
இந்த 100 கலோரி உடற்பயிற்சிகளையும் சிலவற்றை முடிக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சில நேரம் சிறிது நேரம் ஆகும். ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி கியர் மாற்ற வேண்டும், சுகாதார கிளப் ஓட்ட அல்லது பின்னர் ஒரு மழை எடுத்து. எனவே உங்கள் அன்றாட தினத்தில் அவற்றைச் சேர்க்க எளிதானது.
நாள் முழுவதும் உங்கள் மொத்த கலோரி எரிவதைக் கணக்கிடுகையில், அமைதியாக உட்கார்ந்திருக்கும் போது ஒரு 150 பவுண்டு பெண் 10 கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதை மனதில் கொள்ளுங்கள். அதற்கு பதிலாக ஒரு 100 கலோரி வொர்க்அவுட்டை செய்ய தேர்வு செய்தால், அவள் 100 கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கிறார், 100 அல்ல. ஆனால் இந்த நடவடிக்கைகள் ஒவ்வொன்றும் மேம்பட்ட வலிமை, அதிகரித்த நெகிழ்வு மற்றும் உற்சாகத்தை அதிகரிப்பது போன்ற பிற நலன்களை வழங்குகிறது. நாளொன்றுக்கு பலவற்றை 200, 300 அல்லது 500 கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.
வேடிக்கை குறிப்பு: உங்கள் சமையலறையில் அல்லது உங்கள் மேஜையில் 100 கலோரி உடற்பயிற்சிக் கூரையை வைத்துக் கொள்ளவும். ஜாக்கெட்டில் காகிதத்தின் அடிப்பகுதியில் இந்த மற்றும் பிற எளிமையான வொர்க்அவுட்டை யோசனைகளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். கூட்டு தொழிலாளர்கள், நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப அங்கத்தினர்கள் ஒரு நழுவி இழுக்க மற்றும் நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான இயக்கம் மற்றும் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்க நாள் முழுவதும் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை ஒரு முழுமையான பயிற்சி முடிக்க.
2 - ஏறும் ஏணிகள்
வீட்டிலிருந்தோ அல்லது நீங்கள் பயணித்துக்கொண்டிருக்கும் சமயத்தில் ஒரு ஹோட்டலில் கூடவோ அருகில் ஒரு மாடி படிக்கட்டு இருக்கிறது. 100 கலோரிகளை எரிக்க பத்து நிமிடங்களுக்கு மாடிப்படி வரை நடக்கவும். நீங்கள் வலுவான, கவர்ச்சியாக கால்கள் உருவாக்க வேண்டும். மலையேறுதல் உங்கள் குறைந்த உடலில் தசைகள் வடிவமைக்க உதவுகிறது. கீழே நடைபயிற்சி நன்மைகள் வழங்குகிறது!
3 - நீட்சி மற்றும் ரிலாக்ஸ்
தீவிரமான இயக்கத்திற்கு மிகவும் தீர்ந்து விட்டதா? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை! நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் நீட்டிக்கவும் எளிதாகவும் யோகா பயிற்சி பெற விரும்பினால், நீங்கள் 100 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, உங்கள் மூட்டுகளில் இயக்கம் வரம்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைத்து , உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம் . பயிற்சிகள் செய்ய என்ன நீட்டிப்பு உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், ஒரு இலவச அல்லது மலிவான ஆன்லைன் பயிற்சி கண்டுபிடிக்க.
4 - பிங் பாங் விளையாடு
கடைசி நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு துடுப்பு எடுத்துக்கொண்டு பிங் பாங் விளையாடியதா? 20 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் விளையாடுகிறீர்கள் என்றால் 100 கலோரிகளைப் பற்றி எரிப்பீர்கள். நீங்கள் உங்கள் கை-கண் ஒருங்கிணைப்புகளையும் மேம்படுத்துவீர்கள். ஒரு திறமையான எதிர்ப்பாளரை தேர்ந்தெடுத்து, மேலும் கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். டேபிள் டென்னிஸ் ஒரு தீவிர விளையாட்டு ஒரு சவாலான ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டை இருக்க முடியும்.
5 - உங்கள் டெஸ்க் துப்புரவு
நீங்கள் அலுவலக வேலைகளை முடிக்க வேண்டும் என்று அந்த நாட்களில் உள்ளன. நீங்கள் மாடிப்படி ஏற அல்லது கலோரிகளை எரிக்க ஒரு மதிய உணவு நேரம் செல்ல நேரம் இல்லை. பரவாயில்லை. அலுவலக வேலை கூட கலோரிகளை எரிகிறது. ஒரு மணி நேர பணி வேலை சுமார் 100 கலோரிகளை எரிகிறது. இன்னும் சிலவற்றை எரிக்க வேண்டுமா? நீங்கள் வேலை செய்யும் போது நின்று கொள்ளுங்கள், உங்கள் குப்பையை மேலும் விலக்கி வைக்கவும் அல்லது விரைவாக நீட்டவும் இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும்.
6 - எழுந்திரு
அலுவலகத்தில் உட்கார்ந்ததற்கு பதிலாக நிற்கும்போது எத்தனை கூடுதல் கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்க வேண்டும்? ஒவ்வொரு 10 நிமிடங்களுக்கும் 10 கூடுதல் கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்க வேண்டும். நல்ல செய்தி உங்களுக்கு நன்மை பயன் பெற ஒரு ஆடம்பரமான நிலையை மேசை தேவையில்லை என்று ஆகிறது. மாநாட்டின் அறைக்கு பதிலாக கூட்டங்களுடனான சந்திப்புகளை நடத்த முடியுமா என சக பணியாளர்களிடம் கேளுங்கள். அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, சாலையில் சந்திப்பதோடு நீங்கள் நடந்து செல்லும் போது பணியிட பிரச்சனைகளை தீர்க்கவும்.
7 - ரோப் செல்லவும்
நீங்கள் எடை இழப்பு பற்றி மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், 100 கலோரிகளை விரைவாக எரிக்க வேண்டுமென்றால், நீங்கள் கயிறு குதிக்க வேண்டும். 100 கலோரிகளை வெடிக்க வைக்க நீங்கள் ஏழு நிமிடங்கள் மட்டுமே குதிக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில் குறைந்த கால்களில் ஒருங்கிணைப்புகளை மேம்படுத்துவதும் வலிமையை அதிகரிக்கும்.
ஒரு திட ஏழு நிமிடங்கள் செல்ல முடியுமா? அதை உங்கள் வழியில் தொடரவும். உங்கள் சமையலறை அல்லது அலுவலகத்தில் ஒரு ஜம்ப் கயிறு எளிதில் கையாளவும் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையும் உருவாக்கவும். நீங்கள் கற்றுக் கொண்டிருக்கும் போது சில கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.
8 - நண்பர்கள் நடனம் செல்லுங்கள்
உங்கள் நண்பர்கள் மகிழ்ச்சியான மணிநேரத்தை அடைய விரும்புகிறார்கள் அல்லது அவர்கள் ஒன்றாகச் சேர்ந்து சாப்பிட விரும்பினால் , கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்பதற்கு திட்டத்தை மாற்றவும். கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் நண்பர்களுடன் நடனமாடலாம். 30 நிமிடங்கள் சாதாரண நடனம் 100 கலோரிகள் பற்றி எரிகிறது. ஆனால் நன்மைகள் அங்கு முடிவுக்கு வரவில்லை. சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக ஒரு நடனக் கிளையைத் தேர்வுசெய்தால், அதிக கலோரி உணவகம் உணவைத் தவிர்த்து, எடை இழப்புக்கு ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கலாம் .
9 - சீராக அப்
ஒரு வீட்டை சுத்தம் செய்ய முடியுமா? அதை நம்பு அல்லது இல்லையென்றால், வீட்டு வேலைகள் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி அமர்வுகளாக இருக்கலாம். ஸ்டாண்டர்ட் ஹவுஸ்லோயினிங் முப்பது நிமிடங்களில் சுமார் 100 கலோரிகளை எரிகிறது. இன்னும் சிலவற்றை எரிக்க வேண்டுமா? நீங்கள் சுத்தம் செய்யும் போது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் வேலைகளை மாற்றுங்கள் . Vacuuming மற்றும் dusting போன்ற எளிய பணிகளை ஒரு இறுக்கமான உடல் வடிவமைக்கும் பயிற்சிகள் மாற்ற முடியும்.
10 - ஒரு உயர்வை எடுங்கள்
வெளிச்சத்தை பெற ஒரு தவிர்க்க வேண்டிய அவசியம் என்ன? மலைகள் 15 நிமிடங்களில் 100 கலோரிகளை எரிப்பதற்கு உங்கள் ஹைகிங் பூட்ஸ் மற்றும் தலையைத் தலைகீழாக்குங்கள். நிலப்பரப்பில் உள்ள வேறுபாடு காரணமாக நடைபயணத்தை விட அதிகமான கலோரிகளை ஹைகிங் எரிகிறது. நீங்கள் ஒரு மலையை உயர்த்தும்போது அல்லது நிலையற்ற பாதைகள் மூலம் உங்கள் கால் தசைகள் நகர்த்த கடினமாக உழைக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முக்கிய தசைகள் உறுதிப்படுத்த கடினமாக உழைக்க வேண்டும். முடிவு? கலோரிகளின் எண்ணிக்கை எரியூட்டப்பட்டது.
11 - கிக்பால் அல்லது டேக் விளையாடு
நாளைய குழந்தைகளில் நீங்கள் வீட்டில் இருந்தால், எடை இழக்க உதவுவதற்கு வேலை செய்யுங்கள். குழந்தைப் பருவ விளையாட்டுகள் கிக்பால் அல்லது டேக் மெகா கலோரிகளை எரிக்கின்றன. இந்த நடவடிக்கைகள் அடிப்படையில் அதிக தீவிரம் இடைவெளி உடற்பயிற்சிகளையும் மற்றும் அவர்கள் உங்கள் குழந்தைகள் சந்தோஷமாக செய்ய, கூட. ஒரு 15 நிமிட விளையாட்டு 100 கலோரிகளை எரிகிறது மற்றும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் ஒரு சிறப்பு பத்திர உருவாக்குகிறார்.
12 - ரோலர் பிளேட்
நீங்கள் ஒரு கடற்கரையோ அல்லது நகரத்தையோ மென்மையான பாதையில் அணுகினால், ரோலர் பிளேடுகளில் பார்வையை ஏன் பார்க்கக்கூடாது? உங்கள் பழைய கத்திகள், பட்டைகள் மற்றும் பாதுகாப்பு கியர் ஆகியவற்றிலிருந்து ஒரு ஜோடியை அல்லது மண்ணை வாடகைக்கு விடுங்கள். நீங்கள் ஒரு சார்பு இருக்க வேண்டும். ஒரு எளிய தொடக்க நிலை rollerblading அமர்வு பத்து நிமிடங்களில் 100 கலோரிகள் எரிகிறது.
13 - ரன்
வேகமாக 100 கலோரிகளை எரிக்க எளிய வழி இயக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு மாரத்தான் அல்லது கொழுப்பு வெடிக்க வெடிக்க ஒரு வேகத்தை இருக்க வேண்டும் இல்லை. 100 கலோரிகளை எரிக்க 10 நிமிடங்களுக்கு 10 நிமிடங்கள் இயக்கவும். நீங்கள் ஒரு முழு மைலுக்கு இயக்க தயாராக இல்லை என்றால், சகிப்புத்தன்மை கட்டமைக்க மற்றும் இன்னும் கொழுப்பு எரிக்க ரன் / நடை இடைவெளியில் செய்ய முயற்சி.
14 - தோட்டம்
பச்சைக் கட்டியைப் பெற்றீர்களா? எடை இழப்பு வேலை செய்ய அதை வைத்து! கார்டனிங் ஒவ்வொரு 25 நிமிடத்திற்கும் சுமார் 100 கலோரிகளை எரிக்கிறது, தோண்டி, களை எடுக்கவும் நடவு செய்யவும் செலவழிக்கிறோம். சேர்க்கப்பட்ட போனஸ் நீங்கள் ஒரு அழகான தோட்டம் மற்றும் ஒருவேளை சில ஆரோக்கியமான காய்கறிகள் உருவாக்க போது நீங்கள் வெளியில் அனுபவிக்க என்று.