எடை இழக்க பட்டியில் சிறந்த தேர்வுகள் எப்படி என்பதை அறிக
நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் உணவின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை நேரடியாக கண்காணித்து வருகிறீர்கள். ஆனால் நீ குடிக்கிற கலோரிகளுக்கு கவனம் செலுத்துகிறாயா? சில நேரங்களில், நீங்கள் தேர்வு செய்யும் பானங்கள் உங்கள் உணவை தயாரிக்கலாம் அல்லது உடைக்கலாம். இந்த பானங்களின் கலவையை போது குறிப்பாக வழக்கு.
ஆல்கஹால் கிராம் ஒன்றுக்கு ஏழு கலோரி உள்ளது. மதுபானங்களில் கலோரிகள் வழக்கமாக மிகவும் அதிகமாக உள்ளன - நீங்கள் பீர், மது, அல்லது காக்டெய்ல் குடிப்பதைப் பொருட்படுத்துவதில்லை.
கூடுதலாக, குடிப்பழக்கம் குடிப்பதால் உங்கள் மனநிறைவை பாதிக்கலாம். நீங்கள் போதையில் இருக்கும் போது உணவு-நட்பு உணவு தேர்வுகள் செய்ய நீங்கள் குறைவாக உள்ளீர்கள். நீ எடையை இழக்க விரும்பினால் குறைவாக குடிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் ஈடுபடுத்த விரும்பினால், இங்கே நீங்கள் பட்டியைத் தொடர உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள்.
டயட்-நட்புடைய மது வகைகள்
மதுவில் கலோரிகள் எண்ணிக்கை சிவப்பு ஒயின் மற்றும் வெள்ளை ஒயின் இடையே மிகவும் சீரானது. பெரும்பாலான வகைகளில் சுமார் 100 கலோரி உள்ளது. ஆனால் நீங்கள் குடிக்கிற ஒவ்வொரு குவளையையும் அந்த எண் என்று மொத்தமாகக் குறிக்கும். சேவை அளவு அடிக்கடி நிர்வகிக்க கடினமாக உள்ளது, ஏனெனில் குடிநீர் மது தந்திரமான இருக்க முடியும்.
பல வைன் கண்ணாடிகள் ஒரு நிலையான 5-அவுன்ஸ் பரிமாற்றத்தை விட அதிகமாக உள்ளன. சில ஆதாரங்கள் கூட 4 அவுன்ஸ் என மது பரிமாறும் அளவு பட்டியலை பட்டியலிடும் - இது மிகவும் சிறிய கண்ணாடி. பல பார்கள் 8 அவுன்ஸ் அல்லது அதற்கு மேல் வைத்திருக்கும் பெரிய கோபால்களில் மதுவை பரிமாறிக் கொள்கின்றன. உங்கள் பார்டெண்டர் தாராளமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஒயின் கிளாஸில் 150 கலோரிகளை உண்ணலாம்.
உங்கள் சிறந்த பந்தயம் நீங்கள் ஒயின் தேர்வு செய்தால் பரிமாறும் அளவைப் பற்றி கேட்க வேண்டும். பக்கத்தில் ஒரு சாதாரண சேவை மற்றும் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் பார்டெண்டரை கேளுங்கள். அல்லது நீங்கள் ஒரு குறைந்த கலோரி மது தேர்வு செய்யலாம். அடர்த்தியானது எடை பார்வையாளர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட பிரீமியம் ஒயின்கள். ஒவ்வொரு 5 அவுன்ஸ் சேவைக்கும் 85 கலோரிகளை வழங்குகிறது. பான் விவகாரம் பாட்டில் ஒன்றுக்கு 300 கலோரிகளைக் கொண்ட ஒரு பாட்டில் மது ஸ்ப்ரிட்ஸர் ஆகும்.
நிச்சயமாக, நீங்கள் முழு பாட்டில் குடிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை, ஆனால் ஒரு கண்ணாடி மட்டும் 60 கலோரிகள் பற்றி நீங்கள் மீண்டும் அமைக்க வேண்டும்.
நீங்கள் வீட்டிலேயே ஒயின் குடித்தால், சரியான அளவு ஊற்றுவதற்கு உதவும் ஒயின் கண்ணாடிகளில் முதலீடு செய்யுங்கள். உதாரணமாக, எடை வாட்சர்ஸ் விழிப்புணர்வு ஒரு ஒற்றை சேவை என்று ஸ்டெம்லெஸ் ஒயின் கண்ணாடி ஒரு ஸ்டைலான தொகுப்பு விற்பனை. அவர்கள் பெரியவர்களாகவும், உங்கள் ஸ்மார்ட் குடிநீர் திட்டம் 20 டாலருக்கும் குறைவாகவும் வைத்திருக்கிறார்கள்.
குறைந்த கலோரிகளுடன் பீர் விருப்பங்கள்
பீர் பெரும்பாலும் கலோரிகளை நிர்வகிக்க எளிதானது ஏனெனில் பீர் பெரும்பாலும் 12 அவுன்ஸ் கேன்கள் அல்லது பாட்டில்கள் பணியாற்றினார். ஒரு பட்டியில் இருந்து பீர் தயாரிப்பது கூட தரமான கண்ணாடிகளில் பணியாற்றுகிறது. ஆனால் பீர் கலோரி உள்ளடக்கம் குறிப்பிடத்தக்க அளவு வேறுபடலாம்.
ஒரு பொது விதியாக, இலகுவான கரடிகள் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஆனால் அந்த விதி விதிவிலக்குகள் உள்ளன. உதாரணமாக, கின்னஸ் ஒரு இருண்ட பீர் மற்றும் 12 அவுன்ஸ் சேவைக்கு 125 கலோரி மட்டுமே கொண்டுள்ளது. அந்த கலோரி எண்ணிக்கை பல ஒப்பிடத்தக்க இருண்ட பீர்கள் மற்றும் சில லேசான நிற பீர்கள் விட குறைவாக உள்ளது.
நீங்கள் உணவில் இருந்தால், 125 கலோரி கலோரி நிறைய இருக்கிறது. உங்கள் சிறந்த விருப்பம் என்ன? பட் தேர்ந்தெடு 55 இல் 12-அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 55 கலோரி மட்டுமே உள்ளது. நீங்கள் ஒரு இருண்ட பியரின் இதய சுவை பெறமாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் பீர் வயிற்றையும் பெறமாட்டீர்கள்.
நீங்கள் வேறுபட்ட விருப்பத்தை விரும்பினால், அஸ்டெல் லைட் என்பது பல பீர் குடிமக்களுக்கு ஒரு பிடித்தமானது மற்றும் 12-அவுன்ஸ் பாட்டில் ஒன்றுக்கு 95 கலோரி மட்டுமே உள்ளது.
குறைவான கலோரிகளுடன் காக்டெயில்
கலப்பு பானங்கள் உட்கொண்ட பொருட்களின் எண்ணிக்கை காரணமாக dieters க்கான riskiest விருப்பம். மிகவும் கடினமான திரவங்கள் ஒரு ஷாட் ஒன்றுக்கு சுமார் 100 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன. ஆனால் பொதுவாக உணவுப்பொருட்களுக்கு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் மிக்சிகர்கள். ஆரஞ்சு சாறு உள்ள கலோரி, எடுத்துக்காட்டாக, சேர்க்க முடியும். சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளில் மார்கரிடஸ் மற்றும் டெயுவிரியஸ் போன்ற பானங்கள் சேர்க்கக் கூடிய இதர சாறுகள் அதிகம்.
எனவே "ஒல்லியாக" காக்டெய்ல் சிறந்ததா? பதில் தந்திரமானதாகும்.
சில பிராண்டுகள், கலோரிகளில் குறைவாக இருப்பதாக விளம்பரம் செய்கின்றன, ஆனால் சேவையக அளவு குறைவாக இருப்பதால் எண் குறைவாக இருக்கிறது. உதாரணமாக ஸ்கினின்னல்க் பிராண்ட் முன் கலப்பு காக்டெய்ல், ஒரு சேவைக்கு 75 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றது, ஆனால் ஒரு அவுன்ஸ் 1.5 அவுன்ஸ் ஆகும் - ஒரு ஷாட் கண்ணாடி அளவு.
ஒரு டீட்டருக்கான சிறந்த காக்டெய்ல் ஒருவேளை நீங்களே செய்யலாம். புதிய கண்ணாடியைப் பயன்படுத்துங்கள், ஒவ்வொரு கண்ணாடி கூடுதலாகவும், உங்கள் கண்ணாடியில் சரியாக என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியும்.
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், பகுதி அளவு நீங்கள் உணவு போது மிக முக்கியமான என்ன - அது சாராயம் வரும் குறிப்பாக போது. கலோரிகளில் ஒரு காக்டெய்ல் குறைவாக இருப்பதால், நீங்கள் இன்னும் குடிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. நீங்கள் விரும்பும் ஒற்றை பானம் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை விரும்புவீர்களானால், உங்கள் உணவை உங்கள் பாதையில் வைத்திருக்க நீர் அல்லது குறைந்த கலோரி பானம் விருப்பங்களை மாற்றவும்.