எடை பார்வையாளர்கள் 'அளவிலான திட்டத்திற்கு அப்பால் சவாலானது, ஆனால் நீங்கள் அதை கையாள முடியும்.
நீங்கள் எடை பார்வையாளர்களைப் பின்தொடர்ந்தால், கண்காணிப்பு கலோரிகள் இனி செயல்பாட்டின் ஒரு பகுதியாக இல்லை என்று உங்களுக்குத் தெரியும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் புள்ளிகள் எண்ண. ஒவ்வொரு நாளும், உங்களுடைய பாலினம், வயது, உயரம், உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் எடை குறிக்கோளின் அடிப்படையில் புள்ளிகள் ஒதுக்கப்பட்டிருக்கும். ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் "ஃப்ளெக்ஸ் புள்ளிகள்" என்று நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், மேலும் அதிக உணவைப் பெறுவீர்கள்.
நீங்கள் எடை இழந்துவிட்டால், உங்களுடைய அன்றாட பட்ஜெட் வரவுசெலவுத் திட்டத்தில் நீங்கள் சந்திக்கும் உணவுகளை கண்டுபிடிப்பதில் வெற்றிகரமாக வந்துவிட்டீர்கள் என்று உணர்ந்திருக்கலாம். "நீங்கள் அளவிலான அளவிலான புள்ளிகள்" என்ற அமைப்புடன், சில உணவை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.
என்ன சவால் "அப்பால் அப்பால்" சவால்?
பல எடை பார்வையாளர்கள் உறுப்பினர்கள் "புள்ளிகள்" மற்றும் "புள்ளிகள் பிளஸ்" முறைமைகளை மாற்றியமைக்க கடினமாக உழைத்துள்ளனர். அவர்கள் உணவு, சிற்றுண்டி, மற்றும் விருந்தளிப்பிற்கு பிடித்தவையாக இருக்கிறார்கள் - அவர்கள் நாள் முடிவில் எத்தனை புள்ளிகள் கிடைப்பார்கள் என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள். புதிய அமைப்பு சில புள்ளிகளைக் கணக்கிட்டுள்ளது, சில வகையான உணவுகள் (மெல்லிய புரதம், உதாரணத்திற்கு) கூட புள்ளிகளைக் குறைக்கிறது. ஆனால், ஒரு முறை "மலிவு" சிகிச்சையாக இருந்த மற்ற சாதாரண உணவுகள் இப்போது ஒவ்வொரு முறையும் ஒருமுறை கூட பொருத்தமற்றவை.
புதிய "பியாண்ட் த ஸ்கேல்" அணுகுமுறையின் எடையை விவரிக்கிறது எப்படி இங்கே இருக்கிறது:
- உணவை மதிப்புள்ள ஸ்மார்ட் புள்ளியின்களுக்கு கலோரிகள் அடிப்படையாக அமைத்துள்ளன.
- நாம் சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு காரணி (இது SmartPoints மதிப்பு உயர்த்த)
- புரோட்டீனும் (அதை குறைக்க உதவுகிறது)
- இலக்கு: நீங்கள் அதிக பழங்கள், காய்கறிகளும், மற்றும் மெலிந்த புரதமும் குறைவான சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பும் சாப்பிடுவீர்கள்.
ஐஸ் கிரீம் ஒரு கிண்ணம், ஒரு கப் அரிசி, அல்லது ஒரு கிளாஸ் மது என்று உங்கள் புள்ளிகள் கூரை மூலம் சரியான எண்ண முடியும் என்று உணர்ந்து வரை இந்த அனைத்து பெரிய தெரிகிறது!
உங்கள் பசி நிர்வகிக்க குறைந்த புள்ளிகள் சிற்றுண்டி பயன்படுத்துதல்
எடை இழப்புக்கு ஒரு முக்கிய மூலோபாயம் பசி மேலாண்மை. நீங்கள் சாப்பிட பட்டினி கிடையாது வரை காத்திருங்கள் என்றால், நீங்கள் overeat வேண்டும் ஒரு நல்ல வாய்ப்பு இருக்கிறது; உணவிற்காக நீங்கள் மகிழ்வுடன் இருந்தால், நீங்கள் ஒருபோதும் கவலைப்பட மாட்டீர்கள்.
நீங்கள் இனிப்பு, முறுமுறுப்பு அல்லது உப்பு ஏதாவது தேடும் என்பதை நீங்கள் இங்கே ஒரு சுவையான உபசரிப்பு காணலாம். சிறந்த பகுதி? இந்த தின்பண்டங்கள் அனைத்தும் 4 புள்ளிகள் அல்லது குறைவானவை.
4 புள்ளிகள்
- சேக்ஸ் மிக்ஸ், பாரம்பரியம் (1/2 கேட்ச்)
- பிளானரின் காக்டெய்ல் வேர்கடலை (30)
- பயிரின் உலர்ந்த வறுத்த வேர்க்கடலை (35)
- சீரியஸ் மல்டி-தானிய தானியங்கள் (1 கப்)
- பாதாம் பருப்பு (3/4 செ.)
- குவெஸ்ட் பார்கள் (பெரும்பாலான வகைகள்)
3 புள்ளிகள்
- ஆப்பிள் துண்டுகள் 1 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்டு செலரி இரண்டு தண்டுகள்
- குழம்பு சார்ந்த காய்கறி சூப் (1 கப்)
- புத்திசாலித்தனமான பிராண்ட் ஐஸ் கிரீம் பார்கள் (1 சேவை)
2 புள்ளிகள்
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வாழை ரோல் அப்களை
- புத்திசாலித்தனமான பிராண்ட் சில்லுகள் (1 சேவை)
- முட்டை (1)
- ஒளி நுண்ணுயிர் பாப்கார்ன் (3 கப்)
1 புள்ளி
- பாப்கார்ன் கேக் (1)
- கடின சாக்லேட் (1)
- பருப்பு கோதுமை தானிய (1 சி.)
- ஜிங்கிங் குப் (சிறியது)
- கொழுப்பு இல்லாத ஹாட் டாக் (1)
0 புள்ளி
எடை வாட்சர்ஸ் திட்டத்தின் சிறந்த அம்சங்களில் ஒன்று பூஜ்ஜிய புள்ளி விருப்பங்களின் பெரிய வரிசை ஆகும். ஒரு சில விதிவிலக்குகளுடன், நீங்கள் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு பழமும் காய்கறிகளும் ஒரு பூஜ்யப் புள்ளியாகும்.
அதாவது பூஜ்ய புள்ளிகளுக்கு நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள், ஒரு வாழை, ஒரு கப் திராட்சை, ஒரு கப் ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது ஒரு முழுத் தகடு crudites ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம். ஒரு ஸ்பூன் தேக்கரண்டி சேர்த்து, உங்கள் பசி வரலாறு. மிதமான விதி நினைவில் வைத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்: ஒரு கப் செர்ரிகளில் பூஜ்ஜிய புள்ளிகள் இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு பவுண்டு செர்ரிகளே கலோரிகள் முழுவதுமே!