எடை இழப்புக்கு பாதாம் நலம்?

பாதாம் சாப்பிடுவதை நாங்கள் அறிந்திருக்கிறோம், அவர்கள் புரோட்டீன் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புக்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். ஆனால் கொட்டைகள் உண்மையில் எடை இழப்பு உதவும் ?

ஆராய்ச்சி என்ன பாதாம் பற்றி சொல்கிறது

ஒரு எடை இழப்பு கருவி என பாதாம் பற்றி மிகவும் பொதுவான கூற்று அவர்கள் satiating என்று, அவர்கள் overeating தடுக்க முடியும் பொருள். இந்த ஆய்வில், டயட்டர்களைப் பொறுத்தவரை, அவர்களது உணவுப்பொருட்களைப் பாதாமோடு சேர்த்துக்கொள்பவர்கள், தங்கள் உணவுகளை சிக்கலான கார்பன்களோடு ஒப்பிடுபவர்களை விட அதிக எடையை இழந்துள்ளனர்.

இந்த ஆய்வில் ஒவ்வொரு நாளும் பாதாம் மீது சுடப்படும் நபர்கள் எவ்விதமான எடையையும் பெறவில்லை, அவர்கள் நூற்றுக்கணக்கான கூடுதல் கலோரிகளை தினசரி பாதாம் பருப்பை உட்கொண்டிருந்தாலும் கூட. ஆய்வின் பின்னால் விஞ்ஞானிகள் நம்புகிறார்கள், ஏனென்றால் பாதாம் சாப்பிடுபவர்களுக்கு உணவளிப்பதில் இருந்து பசியுடன் உணர்கிறதாம்.

மற்றொரு காரணம் பாதாம் எடை இழப்புக்கு நல்லதுதானா? ஆராய்ச்சி அனைத்து பாதாம் 'கலோரிகள் உடலில் உறிஞ்சப்படுகிறது இல்லை என்று தெரியவந்தது. ஊட்டச்சத்து அடையாளங்களைக் காட்டிலும் 20-30 சதவிகிதம் குறைவான கலோரிகளை பாதாம் கொண்டிருக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகிறார்கள், ஏனெனில் அவற்றின் கலத்தின் மேக் காரின் தன்மை உறிஞ்சுவதை அனுமதிக்காது.

பாதாம் புரதத்தால் நிரம்பியுள்ளது மற்றும் ஊட்டச்சத்து எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உயர்ந்த புரோட்டீன் உணவு வளர்சிதைமாற்றத்தை அதிகரிக்கலாம் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்தது, மேலும் மற்றொரு ஆய்வு புரோட்டீன் பசியின்மை-அடக்குமுறை விளைவுகளைக் கொண்டது என்று கண்டறிந்தது.

கலோரிகள் இன்னும் அதிகம்

மனதில் இருந்தாலும்கூட, கலோரி எண்ணிக்கை என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம்.

பாதாம் கொழுப்பு அதிகமாக இருப்பதால், அவை நிறைய கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன: பாதாம் அவுன்ஸ் (சுமார் 23 பருப்புகள்) 160 கலோரிகள், 14 கிராம் கொழுப்பு, 6 கிராம் புரதம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. அந்த சிறிய பாதாம் நிச்சயமாக சேர்க்கலாம்! நீங்கள் நாள் முழுவதும் மனதில்லாமல் சாப்பிட்டால், நீங்கள் விரும்பியதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள்.

பாதாம் பயன்களைவிட அதிகமானவற்றை சாப்பிடுவதன் மூலம் அதிக நன்மை செய்யாதீர்கள்.

எடை இழப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக பாதாம் பாலாடைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி உங்கள் உணவிலும், சிற்றுண்டிகளிலும் மிதமான முறையில் இணைக்க வேண்டும். உங்கள் பையில் 100 கலோரி பேக் பாத்திகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எப்போது ஒரு சிற்றுண்டி தாக்குதல் வெற்றி பெறும், அதற்கு பதிலாக, வெண்டிங் மெஷின் இருந்து ஏதாவது ஒன்றை வாங்கி அவற்றை சாப்பிடலாம். முழு பாதாம் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். பாதாம் கொண்ட மற்ற சிற்றுண்டி உணவை மாற்றுவதை நினைவில் கொள்க. ஒரு நாளில் உண்ணும் எல்லாவற்றிற்கும் கூடுதலாக அவற்றை சாப்பிட வேண்டாம்.

இந்த பாதாம் குறிப்புகள் அனுபவிக்க:

• முழு பாதாம் மீது சிற்றுண்டி. ப்ளூ டயமண்ட் போன்ற பல பிராண்டுகள், 100 கிலொரி பாத்திரங்களை பாதாம்களை தயாரிக்கின்றன, மேலும் அவை வேடிக்கையான சுவையுடன் வருகின்றன. மாறாக DIY? நீங்கள் 100 கலோரிகளுக்கு 14 பாதாம் பருப்புகள் இருக்க வேண்டும்.
• சாலடுகள் இருந்து தயிர் parfaits எல்லாம் எல்லாம் வெட்டப்படுகின்றன பாதாம் பயன்படுத்தவும். அவர்கள் கலோரி நிறைய சேர்த்து இல்லாமல் சுவை மற்றும் நெருக்கடி சேர்க்க ஒரு சிறந்த வழி. அந்த பகுதியை பார்க்கவும். ஒவ்வொரு தேக்கரண்டி 35 கலோரிகளும் உள்ளன.

_{மேலும் உதவிக்குறிப்புகளின் தந்திரங்கள், பிளஸ் குற்றச்சாட்டு-இலவச உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள் மற்றும் பலவற்றிற்காக, தினசரி மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யவும் அல்லது பசி பெண் வருகை!}