உங்கள் 13.1 மைல் ரேஸ் இருந்து மீட்க எப்படி
ஒரு அரை மராத்தான் இயங்கும் எளிமையான சாதனையை, மற்றும் மீட்பு கூட கடினமாக இருக்கும் - நீங்கள் ஒழுங்காக உங்களை பார்த்து கொள்ள குறிப்பாக. நீங்கள் ஒரு அரை மராத்தான் இருந்து மீட்க உதவும் சில ஆலோசனை தான்.
இனம் அல்லது கடினமாக இயங்குவதற்கான விருப்பத்தை எதிர்த்து நிற்கவும்.
உங்கள் தசைகள் ஒரு இடைவெளி, தங்களை சரி செய்ய ஒரு வாய்ப்பை கொடுங்கள். ஒரு அரை மராத்தான் இருந்து முழுமையாக மீட்க இரண்டு வாரங்கள் எடுக்கும், எனவே மிகவும் நீண்ட இயக்க அல்லது முயற்சி போது அந்த நேரத்தில் ஒரு தீவிர பயிற்சி செய்ய முயற்சி. குறுகிய, எளிதாக ரன்கள் அல்லது குறுக்கு பயிற்சி ஒட்டிக்கொள்கின்றன.
நீங்கள் மறுசுழற்சி செய்யுங்கள்.
உங்கள் திரவ சமநிலையை மீட்டெடுத்தல் என்பது மீட்பு செயல்முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இழந்த திரவங்கள், சோடியம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்கள் ஆகியவற்றை நிரப்புவதற்கு தண்ணீர் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் ஆகியவற்றின் கலவை குடிக்கவும்.
பனி உங்கள் புண் தசைகள்.
ஒரு சில மணிநேரங்களுக்குள் அல்லது ஒரு சில நாட்களுக்கு ஒரு ஐஸ் குளியல் எடுத்து , உங்கள் அரை மராத்தான் உங்கள் மீட்பு வேகமாக உதவ முடியும். நீங்கள் ஒரு பனி குளியல் பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது அல்லது ஒரு குளியல் தொட்டி அணுகல் இல்லை என்றால், ஒரு பில்ட் அல்லது குப்பை பூ மற்றும் பனி தண்ணீர் மற்றும் உங்கள் கால்களை மற்றும் குறைந்த கால்கள் கீழே பனி முடியும். மற்றும் உங்கள் குவளைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் போன்ற புண் பகுதிகளில் பனி பொதிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிடுங்கள்.
நல்ல கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரோட்டீன் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவுக்கு ஒட்டிக்கொள்வதோடு பழுது மற்றும் தடுக்கப்படும் தசைகளை மீண்டும் கட்டவும். பயிற்சி முடிந்தபிறகு நீங்கள் எப்பொழுதும் பசியாக உணரலாம். உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், மிகுதியான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் அடிக்கடி, சிறிய உணவுக்கு ஒட்டிக்கொள்கின்றன.
மேலும் காண்க:
மசாஜ் செய்யுங்கள்.
மசாஜ் உங்கள் தசை வலி மற்றும் விறைப்பு ஒரு பெரும் நிவாரணம் - வெறும் மசகு அதை மென்மையான வைத்திருக்கிறது உறுதி. சில அரை மராத்தன்களும் பூச்சு வரிசையில் மசாஜ் கூடாரங்கள் உள்ளன, எனவே முடிந்தவுடன் விரைவான மசாஜ் கிடைக்கும். ஒரு ஃபோம் ரோலர் அல்லது ஸ்டிக் போன்ற ஒரு மசாஜ் கருவியைப் பயன்படுத்தி சுய மசாஜ் செய்யலாம்.
ப்ளூஸ் பீட்
நீங்கள் கடினமாக பயிற்சி அளித்து, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இயங்கிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள், இப்போது நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைந்துவிட்டீர்கள். அது இயல்பானது - உண்மையில் மிகவும் பொதுவானது - இனம் மகிழ்ச்சியுடன் முடிந்தவுடன் கீழே உணரவும் துண்டிக்கவும். பிந்தைய இனம் புளூக்களைப் பெற சிறந்த வழி ஒரு புதிய இலக்கை அமைப்பதாகும். மற்றொரு இனத்தை மீட்டெடுப்பதற்கு ஒரு சில வாரங்களுக்கு நீங்களே கொடுக்கவும். இது மற்றொரு பாதி மராத்தான் இருக்க வேண்டும். ஒருவேளை நீங்கள் 5K கள் அல்லது 10K கள் போன்ற குறுகிய தூரத்திற்கு ஒட்டிக்கொண்டிருக்கலாம் அல்லது ஒரு முழு மராத்தான் முயற்சி செய்யலாம்.
மேலும்: எப்படி ஒரு மோசமான ரேஸ் பெற
நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும்.
மீட்பு செயல்முறைக்கு தூக்கம் முக்கியமானது. ஒரு அரை மராத்தான் பயிற்சி மற்றும் இயங்கும் பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தம் உள்ளது. உங்கள் உடல் மீட்க, பழுதுபார்ப்பு மற்றும் ஓய்வெடுக்க ஒரு வாய்ப்பு தேவை. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், நிறைய தூங்குங்கள் என்று நினைக்காதீர்கள் - அது சாதாரணமானது.
உங்கள் சாதனைகளைச் சகித்துக்கொள்.
நீங்கள் நிறைவேற்றப்பட்ட என்ன நம்பமுடியாத சாதனையை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள். நாளை மறுதொடக்கம் செய்வதற்காக உங்கள் படத்தைப் பாருங்கள். மீண்டும் உங்கள் பதக்கத்தை வைத்து அந்த அரை மராத்தான் பூச்சு வரி கடக்க விரும்புகிறேன் என்ன நினைவில்.