உங்கள் கையில் சுத்தமாக வைத்திருங்கள், உங்கள் பையில் கூடுதல் சுத்திகரிப்பாளர்களை சுமந்துகொண்டு, சமைக்கும்போது சமையலறையை துடைத்துவிட்டு, குளிர்ச்சியைக் கொண்டிருப்பவர்களிடமிருந்து தப்பித்துக்கொள்வது, நீங்கள் அடிக்கடி கீழே ஓடுவதைக் காணலாம். நீங்கள் உண்மையில் உடல்நிலை சரியில்லாமலும், சோர்வாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ மூக்கில் இருப்பதோடு, வானிலை இனிமையானதுமானால், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு பெரிதாக்கப்படும்.
ஆனால் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுவதன் மூலம் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் ஒருவேளை கவனிக்க வேண்டும். ஒருவேளை முதலில் தொடங்குவது உங்கள் உணவைப் பார்த்துக் கொள்வதாகும்.
உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அதிகரிக்கும் உணவுகள்
பெரும்பாலான மக்கள் உண்மையிலேயே அவர்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள், எப்படி தங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கலாம் என்று யோசிப்பதில்லை . அது பிரச்சனையில் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். உணவு ஒவ்வாமை கொண்டவர்களுக்கு இது இன்னும் முக்கியமாக இருக்கும்.
குறிப்பாக குறிப்பிட்ட உணவு குழுக்களைத் தவிர்ப்பதற்கு தேவைப்படும் குறிப்பிட்ட உணவில் இருப்பது, பால், பசையம் அல்லது நட் இலவசம், உங்கள் ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியத்தை மேலும் பாதிக்கும். ஆகையால், உணவு ஒவ்வாமை, உணவுப் பழக்கம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பது, உற்சாகமான உணவு உண்ணும் உணவு, அல்லது சரியாக திட்டமிடவில்லை, ஒருவேளை உங்கள் உணவை அதிகரிக்க வேண்டிய நேரம்.
நீங்கள் உங்கள் உடலை ஒரு தினசரி அடிப்படையில் உண்பதை மறுபரிசீலனை செய்யும்போது முன்னேற்றத்திற்கான அறையை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிப்பதில் நேரடி பங்கு வகிக்கும் சூப்பர்ஃபூட்ஸ் என்று அழைக்கப்படும் பல உள்ளன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
இந்த ஊட்டச்சத்து நிரம்பிய உணவுகளை உங்கள் தட்டுக்குச் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலை நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் பராமரிக்கலாம். பழைய பழமொழி "ஒரு நாள் ஒரு ஆப்பிள், டாக்டரை விட்டுச்செல்லும்" இன்னும் உறுதியாக நிற்கும். எனினும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அதிகரிக்க ஒரு ஆப்பிள் விட கூடும், மற்ற குளிர்காலத்தில் மத்தியில் பொதுவான குளிர், warding.
உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கான சூப்பர்ஃபட்ஸ்
இந்த நோயெதிர்ப்பு அதிகரிக்கும் உணவைச் சேர்ப்பதற்கு ஏன் முக்கிய தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் சேர்க்க வேண்டும் என நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடாது. உங்கள் உணவு ஒவ்வாமை ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை சேர்ப்பதன் மூலம் உங்களை விலக்குவதால், பல நோயெதிர்ப்பு அதிகரிக்கும் உணவுகள் உள்ளன.
- கீரை: இந்த கலந்த பச்சை சாலட், சாண்ட்விச் சேர்த்து, உங்கள் ஆலிட்டெட்டில் சமைக்கப்படும் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பூண்டுடன் பரிமாறப்படுகிறது. கீரை வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்திருக்கும், இவை இரண்டும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு ஒரு தொடர்பு இருக்கிறது. உண்மையில் இந்த காய்கறி சத்துக்கள் தன்னை புத்துணர்ச்சியுறச் செய்யும் சக்திகளுக்கு உதவுகிறது.
- பாதாம் பருப்பு சேர்த்துக் கொள்ளவும். வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு ஆகியவற்றை ஆரோக்கியமான அளவு சேர்க்க வேண்டும். வைட்டமின் ஈ தொற்றுநோயை எதிர்த்து போராட உங்கள் உடலை உதவுகிறது, அதன்பிறகு ருசியான மற்றும் கடுமையான பாதாம் பருப்புகளை சுத்தப்படுத்தும். நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான இன்னொரு முக்கியமான கட்டிடத் தொகுதி புரோட்டீனும் நிரம்பியுள்ளது.
- Butternut Squash: இந்த உணவின் ஒரு கப் 180 சதவிகிதம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு வைட்டமின் ஏ, உங்கள் கண்கள், தோல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது. இந்த சத்தான காய்கறி உங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி தேவைகளில் 50 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமான வைட்டமின் ஈ கொண்டுள்ளது.
- ஓட்மீல் : இந்த ருசியான ஹாட் காலை உணவு தானியத்துடன் உங்கள் நாள் தொடங்கி விட சிறந்தது எதுவுமே இல்லை. உண்மையில் பீட்டா-குளுக்கன் எனப்படும் ஓட்மீரில் காணப்படும் ஃபைபர், உங்கள் உடல் கூடுதல் பாதுகாப்பு அளிக்கிறது. இந்த வகை ஃபைபர் மீது உங்கள் உடலிலுள்ள தாழ்ப்பாளை அதிகமான நோயெதிர்ப்பு செல்கள், பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் வைரஸ்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களை அதிகரிக்கின்றன.
- கோழி: அதை நம்புங்கள் அல்லது கோழி உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உருவாக்க ஒரு பெரிய போட்டியாளராக உள்ளது. உங்கள் உடல் வைரஸ்கள் அல்லது வெளிநாட்டு உடல்கள் தாக்கப்பட்டால், அதை எதிர்த்து போராட ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்குகிறது. இந்த உடற்காப்பு மூலங்கள் தயாரிப்பதற்கு, உடனடியாக புரதம் தேவைப்படுகிறது. சிக்கன் உடற்கூறு நோயாளிகளுக்கு உதவக்கூடிய மெலிந்த புரதத்தின் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாகும்.
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய்: உங்கள் உடலை நோயெதிர்ப்பு சத்துள்ள ஊட்டச்சத்து மிகுந்த அளவுக்கு வழங்குவதற்கு வேர்க்கடலை வெண்ணிறங்கில் இரண்டு தேக்கரண்டி எடுத்துக்கொள்வதில்லை. உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்க ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்க புரதத்துடன் கட்டுப்படுத்தலாம், வைட்டமின் E உடன் ஏற்றப்படும், இது பொதுவான குளிர்ச்சியைத் தாக்குவதற்கு உதவுகிறது.
- தயிர் : ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு அல்லது ரன் ஒரு சிற்றுண்டி ஒரு பகுதியாக, தயிர் ஆரோக்கியமான வைத்து probiotics நிரம்பிய. புரோபயாடிக்குகள் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்கள் ஆகும், அவை செரிமானத்தில் உதவுவதோடு, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு முறையை வலுவாக வைக்கின்றன. மேலும் தயிர் வைட்டமின் D உடன் ஏற்றப்படுகிறது, இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் திசு செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.
- பச்சை தேயிலை: இந்த பானமானது டாக்டர் கட்டளையிட்டதுதான். பச்சை தேயிலைகளில் இருக்கும் பாலிபினால்கள் என்று அழைக்கப்படும் ஆலை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நோயெதிர்ப்பு அதிகரிக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன என நம்பப்படுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, பச்சை தேயிலை வைரஸ்கள் இருந்து உடல் ஆஃப் warding பயனுள்ளதாக இருக்கும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. பச்சை தேயிலைக்கு பால் சேர்க்கும் போது தாவர புரதங்கள் பயனற்றதா என்பதைப் பார்ப்பது முக்கியம்.
- க்விஸ்: இந்த சிறிய ப்ரீகிங் மூடிய பழம் வைட்டமின் சி நிரம்பியுள்ளது, இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இயங்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் சி வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தி அதிகரிக்க ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, இது உடல் ஆரோக்கியமான வைக்கிறது. பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் ஏற்படக்கூடிய மூச்சுக்குழாய்களில் தடுக்கவும் குறைக்கவும் உதவுகிறது. ஒரு கிவி கூட ஒரு "prebiotic" உணவு கருதப்படுகிறது, உங்கள் குடல் உள்ள புரோபயாடிக் பாக்டீரியா உணவு, செரிமான சுகாதார ஊக்குவிக்க உதவும்.
- இஞ்சி: இந்த சக்திவாய்ந்த மூலப்பொருள் உங்களுக்கு குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போதே உதவுகிறது, ஆனால் அதை தடுக்க உதவுவதில் உண்மையில் பங்கு வகிக்க முடியும். இஞ்சி உண்மையில் ஆன்டிமைக்ரோபியல் குணங்களைக் கொண்டுள்ளது, பாக்டீரியாவைக் கொன்றுள்ளது, மற்றும் உட்புறமாகவும் மேற்புறமாகவும் பயன்படுத்தலாம். இது செரிமான சாறுகளின் உற்பத்தி தூண்டுகிறது, ஆரோக்கியமான உடலுக்கான உகந்த செரிமானத்தை அனுமதிக்கிறது. இஞ்சினில் மாங்கனீசு உள்ளது, இது நோய்க்கான எதிர்ப்பை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
இந்த நோயெதிர்ப்பு அதிகரிக்கும் உணவுகள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தட்டுக்கு ஒரு சுவையான கூடுதலாகவும் அவை செய்யும்!