போஸ் வகை : முன்னோக்கு வளைவு
நன்மைகள் : நீட்டிப்புகள் மற்றும் hamstrings lengthens
சூரிய வணக்க வரிசை வரிசையின் ஒரு பகுதியாக, உத்தனாசனம் vinyasa பாணி நடைமுறையில் நிறைய செய்யப்படுகிறது. உங்கள் உடல் ஒரு நீண்ட நேரம் செலவழிக்கும்போது உங்கள் உடல் சில கூடுதல் முன்னோக்கி வளைந்துகொள்கிறது.
ஒரு தட்டையான பின்புறம் (அர்த உத்தனாசனா) மற்றும் ஒரு முன்னோடி இடத்திற்கு இடையில் முன்னும் பின்னுமாக நகரும் இந்த போஸை ஆழமாக்க ஒரு நல்ல வழி.
உங்கள் கைகளில் உங்கள் கைகளால் ஒரு நீண்ட நேராக முதுகெலும்பு வர உங்கள் உள்ளாடைகளை பயன்படுத்தவும். உங்கள் காதுகளில், நீங்கள் உங்கள் கால்கள் மீது மடிப்பதற்காக உங்கள் முதுகெலும்பு நீண்ட நேரம் வைத்திருங்கள். சில நேரங்களில் ஒருமுறை திரும்பிப் போங்கள்.
வழிமுறைகள்
- உர்வாவா அஷசசனாவிலிருந்து ஆயுதங்களை எடுத்துக் கொண்டு, உங்கள் உடலின் இருபுறமும் உங்கள் கைகளை ஒரு முன்னோடி மடங்காக வையுங்கள். இது பெரும்பாலும் ஸ்வான் டைவ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
- உங்கள் இடுப்பு உங்கள் இடுப்பில் இருந்து உருவாகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், இடுப்பு மடிப்புகளை ஆழமாக்கவும், பின்புறத்தில் இருந்து அல்ல. பின் இருந்து வரும் ஒரு மடிப்பு உன் கால்கள் மீது தொங்கும் வளைந்த முதுகுத்தண்டில் விளைகிறது. அதற்கு பதிலாக, தண்ணீர் ஒரு கிண்ணம் போல் உங்கள் இடுப்பு கற்பனை. முன் பக்கத்திலிருந்து தண்ணீரைத் துடைக்க இடுப்புகளை சுழற்றுங்கள். இப்போது நீங்கள் ஒரு பாதுகாப்பான வழியில் ஆழமாக மடங்கு முடியும்.
- கால்விரல்களுடன் உங்கள் விரல் நுனிகளைக் கொண்டு வாருங்கள். உங்களுடைய உள்ளங்கைகளைத் தட்டினால் மடலால் அழுத்துங்கள். அவர்கள் தரையில் அடையவில்லை என்றால் இங்கே உங்கள் கையில் உள்ள தொகுதிகள் பயன்படுத்தலாம் .
- அவர்கள் பூட்டி இல்லை என்று முழங்கால்கள் microbend.
- உங்கள் தொடையின் கரும்புள்ளி தசைகள் ஈடுபட பின்னர் வரை வரைந்து. மேலும் நீங்கள் உங்கள் குவாட்ஸ் பயன்படுத்த, மேலும் hamstrings (தொடைகள் மீண்டும் தசைகள்) திறக்கும்.
- உங்களுடைய எடை உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் சிறிது முன்னோக்கி கொண்டு, உங்கள் இடுப்புகளை உங்கள் கணுக்கால் மேல் வைத்துக்கொள்.
- உங்கள் தலையைத் தொங்க விடுங்கள்.
ஆரம்ப குறிப்புகள்
- கால்களை தொட்டு அல்லது இடுப்பு 'தூரம் தவிர முடியும், எது அதிக வசதியாக உள்ளது.
- இது சற்று முழங்கால்களை குனியச் செய்வதே பரவாயில்லை, இது போஸ் விளைவுகளை மாற்றிவிடும். நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்கள் மிகவும் வளைந்து இருந்தால், உங்கள் கைகளின் கீழ் தொகுதிகள் பயன்படுத்தி பரிந்துரைக்கிறேன், அதனால் போஸ் இன்னும் ஒரு தொடை நீட்டி உள்ளது.
மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்
- நீங்கள் hamstrings மிகவும் திறந்த இருந்தால், உங்கள் முழங்கைகள் இரு பக்கங்களிலும் வளைக்கும் போது ஒரு யோகி டோ பூட்டு உங்கள் பெரிய கால் விரல் பிடித்து முயற்சி. உங்கள் அடிவாரத்தில் கைகளை கீழே கொண்டு செல்வதன் மூலம் இந்த ஒரு படி மேலே எடுத்துக்கொள்ளலாம். உங்கள் கால்விரல்கள் உங்கள் பனை மடிப்புகளுக்கு வந்துவிடும்.
- முன்னோக்கி வளைக்கும் போது உங்கள் விரல்களை பின்னால் பிணைக்க. உங்கள் கைகளை உச்சவரம்பு மற்றும் அவர்கள் மேல்நிலை வரைக. இந்த தோள்பட்டை தொடக்க மற்றும் சமநிலை உறுப்பு அறிமுகப்படுத்துகிறது.