குழந்தைகளுக்கு சமையல் வெறுப்பாக இருக்கக்கூடும், அதனால் எனக்கு பிடித்த குழந்தைகளின் சிற்றுண்டி யோசனைகளில் சிலவற்றை நான் சுற்றியுள்ளேன் என்று நினைத்தேன். இந்த அனைத்து ஆரோக்கியமான பொருட்கள் ஏற்றப்படும் மற்றும் தயார் எளிது. குழந்தைகள் இந்த உணவை நேசிப்பார்கள், அதனால் பெரியவர்கள் இருப்பார்கள். இந்த சமையல் சமையலறையில் சுறுசுறுப்பாக உங்கள் குழந்தைகளை பெறுவது கூட சரியானது, இது ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுவதற்கு உற்சாகமான உணவை உண்டாக்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
வீட்டில் ஹும்மஸ்
நீங்கள் ஒரு டிப் போன்ற சேவைக்கு சுவையாக ஏதாவது கொடுங்கள் என்றால், நீங்கள் பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிட எளிய நேரத்தை நீங்கள் பெற்றிருக்கலாம். ஹம்மஸ் என்பது சுண்டல் மற்றும் எள் விதை முட்டை (டஹிணி) ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, எனவே இது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், ஃபைபர் மற்றும் புரதத்தில் நிறைந்துள்ளது. ஹும்மஸும் பிடா ரொட்டி, வேகவைத்த சில்லுகள் அல்லது பட்டாசுகளுடன் பரிமாறிக்கொள்ளலாம்.
Hummus தேவையான பொருட்கள்:
- 15-அவுன்ஸ் சுண்டல், வடிகட்டிய மற்றும் கழுவுதல்
- 1 கிராம்பு பூண்டு
- 1/4 கப் ஆலிவ் எண்ணெய்
- 2 தேக்கரண்டி டஹிணி
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- 1/4 டீஸ்பூன் மிளகுத்தூள்
- கோஷர் உப்பு
ஒரு உணவு செயலி உள்ள அனைத்து பொருட்கள் கலவை மற்றும் கேரட் துண்டுகள், ப்ரோக்கோலி flowerets மற்றும் குழந்தை தக்காளி சேவை.
புதிய பழம் Smoothie
Smoothies milkshakes போல, எனவே அவர்கள் ஒரு இனிமையான பல் குழந்தை பெரிய இருக்கிறோம். புதிய பழங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான தயிர் சேர்க்கும் இந்த மென்மையான புரதங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்ற, கால்சியம், மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றைக் கொடுக்கின்றன.
ஒரு மிருதுவாக தேவையான பொருட்கள்:
- 1/2 கப் பால்
- 1/2 கப் வெண்ணிலா தயிர்
- 1 வாழை, உரிக்கப்படுவதில்லை
- 1/2 கப் ஸ்ட்ராபெர்ரி ஹால்
- 1/2 கப் ஐஸ் க்யூப்ஸ்.
15 முதல் 30 விநாடிகள் வரை, மென்மையான வரை ஒரு அதிவேக கலப்பான் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் கலக்கவும்.
கொடூரமான வறுத்த சிகப்பு
பருப்பு வகைகள் போல, கொழுப்பு புரோட்டீன் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் ஆனால் கலோரிகளில் அதிகம் இல்லை. வறுத்த குஞ்சுகள் அவர்களுக்கு நல்ல நெருக்கடி கொடுக்கின்றன. மிளகாய் மற்றும் மிளகாய் தூள் சுவை ஒரு பிட் சேர்க்க.
அவர்கள் எளிதாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்கிறார்கள்.
வறுத்த சுண்டல் செய்ய தேவையான பொருட்கள்:
- 1 15-அவுன்ஸ் chickpeas முடியும், வடிகட்டிய மற்றும் rinsed
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1/2 தேக்கரண்டி மிளகாய் தூள்
- 1/2 டீஸ்பூன் மிளகுத்தூள்
- 1/4 தேக்கரண்டி கடல் உப்பு
Preheat அடுப்பில் 400 டிகிரி பாரன்ஹீட். ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் ஒன்றிணைத்து, குச்சிகளை சமமாக பூசுவதற்கு வரை உறிஞ்ச வேண்டும். 35 முதல் 40 நிமிடங்கள் தங்க பழுப்பு மற்றும் மென்மையாக வரை அடுப்பில் ஒரு குக்கீ தாள் மற்றும் சுட்டுக்கொள்ளவும்.
பிஸ்ஸா பேகல்ஸ்
பீஸ்ஸா ஒரு குழந்தை பிடித்தது, ஆனால் முழு பீஸ்ஸாவைச் சேர்த்தால், கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் கையில் இருந்து வெளியேறலாம். இந்த பீஸ்ஸா பேக்கல்ஸ் கால்சியம் ஒரு நல்ல ஆதாரம். கூடுதல் ஃபைபர் முழுவதும் தானிய தானியங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
4 பீஸ்ஸா பேக்கேக்களுக்கான தேவையான பொருட்கள்:
- 2 முழு கோதுமை பேக்கேஜ்கள், அரை வெட்டப்படுகின்றன
- 1 பீப்பாய் சாஸ் அல்லது ஜாடி
- 2 முதல் 3 அவுன்ஸ் மொஸெரெல்லா சீஸ் வெட்டப்பட்டது
- 1/2 டீஸ்பூன் ஆரஞ்சு
Preheat அடுப்பில் 375 டிகிரி பாரன்ஹீட். ஒரு பேக்கிங் தாள் மீது நான்கு பேக்கல் பகுதிகளை வைக்கவும் மற்றும் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை (அல்லது இரண்டு) பீஸ்ஸா சாஸுடன் ஒவ்வொன்றையும் மேல் வைக்கவும். பேகேல் பகுதிகளுக்கு நடுவில் சீஸ் மற்றும் ஆர்கனைன் ஆகியவற்றை பிரித்து வைக்கவும். சீஸ் குமிழ் மற்றும் பழுப்பு திரும்ப தொடங்கும் வரை சுமார் 10 நிமிடங்கள் அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள.
அவகாடோ தயிர் டிப்
இங்கு கால்சியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான ஏராளமான கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்புக்கள் அதிகம் இருப்பதால், கலோரிகளில் மிக அதிகம் இல்லை. புதிய காய்கறிகளுக்கான ஒரு தட்டுடன் சேவை செய்ய சரியானது அல்லது நீங்கள் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட சில்லுகளுடன் அதைப் பயன்படுத்தலாம்.
வெண்ணெய் தயிர் தயிர் தேவையான பொருட்கள்:
- 1 வெண்ணெய்
- 1 கப் அல்லாத கொழுப்பு கிரேக்கம் தயிர்
- 1 1/2 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- 2 தேக்கரண்டி கொத்தமல்லி நறுக்கியது
- 1/2 தேக்கரண்டி சீரகம்
- உப்பு மற்றும் மிளகு, சுவை வேண்டும்
உப்பு மற்றும் மிளகு மற்றும் கலவை தவிர அனைத்து பொருட்களையும் சேர்த்து கலக்கலாம். சுவை மற்றும் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து உங்கள் விருப்பபடி சேர்க்கவும் மற்றும் கலவையை மென்மையான வரை மீண்டும் கலக்கவும்.
செர்ரி சுண்ணாம்பு உறைவிப்பான் பாப்ஸ்
இந்த இனிப்பு உபசரிப்புகள் உங்கள் குழந்தைகளுக்கு நல்லது என்பதால், வைட்டமின் சி உள்ள செர்ரிகளும், லிமிகளும் உயர்ந்தவை. நீங்கள் அச்சுகளின் தொகுப்பு தேவை. பிளாஸ்டிக் popsicle அச்சுகளும் மலிவான மற்றும் கடைகளில் கண்டுபிடிக்க எளிதானது, அல்லது நீங்கள் சிறிய காகித கப் மற்றும் popsicle குச்சிகள் உங்கள் சொந்த செய்ய முடியும்.
தேவையான பொருட்கள் 6 செர்ரி சுண்ணாம்பு உறைவிப்பான் பாப்ஸ்:
- 1 கப் செர்ரிகளில், புதிதாகக் கொண்ட குழம்புகள் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் உறைந்திருக்கும்
- 1 கப் தண்ணீர்
- 1/4 கப் எலுமிச்சை சாறு
- 1/4 கப் தேன்
அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு அதிவேக கலப்பான் மற்றும் மென்மையான வரை கலக்க வேண்டும். அச்சுகளில் ஊற்றவும். Popsicle குச்சிகளைச் சேர்க்கவும் குறைந்தது 5 மணிநேரம் உறைந்துவிடும்.