நம் பிள்ளைகளுக்கு உணவளிப்பது பெரும் ஏமாற்றத்தை தருகிறது, சில சமயங்களில் ஒரு பெரிய பொறுப்பைப் போன்றது. மற்றும் ஊடகத்திலிருந்து முரண்பட்ட தகவல்களுடன், சில நேரங்களில் அது குறிப்பாக குழப்பமானதாக தோன்றுகிறது. ஆனால் பெற்றோர்கள் அடிக்கடி நம் குழந்தைகள் கவலை மற்றும் அவர்கள் வளர உதவும் வளங்களை உணவுகள் போதுமான பெறுகிறது என்றால் ஆச்சரியமாக இருந்து நம் மிக பெரிய கவலை.
உங்களுடைய குழந்தையின் தின்பண்டங்கள் உண்மையில் வளர உதவுகிறார்களா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்கு சில வழிகாட்டுதல்களைச் செய்வோம்.
எப்படி அடிக்கடி குழந்தைகள் சாப்பிட வேண்டும்
முதலில், அனைத்து குழந்தைகளும் ஒரு நாளைக்கு மூன்று சாப்பாடு சாப்பிடுவது அவசியம். ஆனால் அவர்கள் வளரும் போது, அவர்கள் தேவை தின்பண்டங்கள் எண்ணிக்கை மற்றும் எவ்வளவு அடிக்கடி அவர்கள் மாற்றங்களை சாப்பிட வேண்டும்.
- சிறுநீரகம் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு பொதுவாக மூன்று சிற்றுண்டிகளை தினமும் 3 வழக்கமான உணவிற்காக தேவை. ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரமும் சாப்பிட வேண்டும்.
- Preschoolers 3 உணவு ஒரு நாள் மற்றும் 2 தின்பண்டங்கள் சாப்பிட வேண்டும். அவர்கள் வளர, உங்கள் preschooler சாப்பிட இடையே 3 முதல் 4 மணி நேரம் செல்ல முடியும்.
- பள்ளி வயது குழந்தைகள் 3 உணவு மற்றும் 1 முதல் 2 சிற்றுண்டி வேண்டும், ஒவ்வொரு 3 முதல் 4 மணி நேரம் சாப்பிடுகிறார்கள்.
- பதின்ம வயதினருக்கு 3 வழக்கமான உணவுகள் மற்றும் 1 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சிற்றுண்டிகளுக்கு உடல் செயல்பாடு அளவைப் பொறுத்து ஒவ்வொரு 3-5 மணி நேரமும் சாப்பிடலாம்.
இப்போது எண்களில் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள், பிள்ளைகள் வளர்ந்தால், அவர்களது உணவின் மூலம் அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை மேலும் சந்திப்பதோடு குறைவாக சாப்பிடலாம்.
சிறிய குழந்தைகள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி மூலம் அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.
இளைய பிள்ளைகள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவுவதால் சிற்றுண்டி முக்கியம் என்பதால் பெற்றோர்கள் தங்கள் இளைஞர்களை வளர்க்க உதவும் உணவை வழங்குகிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். "ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான" என்பது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடமிருந்து பெரும்பாலும் ஊட்டச்சத்துக்கள் (வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) அளிக்கும் கலோரிகளின் அளவை வழங்கும் உணவை விவரிக்கும் ஒரு காலமாகும்.
வெறுமனே போட்டு, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு வளர உதவும் விஷயங்களை நிரப்பவும். கலோரிகள் நிறைய மற்றும் பல ஊட்டச்சத்து கொண்ட சிற்றுண்டி தவிர்க்கவும்.
ஊட்டச்சத்து குழந்தைகள் வளர வேண்டும்
உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு வளர உதவும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் சில:
- புரத
- கால்சியம்
- வைட்டமின் டி
- மெக்னீசியம்
- வைட்டமின் ஏ
- வைட்டமின் ஈ
- வைட்டமின் சி
- இரும்பு
இருப்பினும் சிறந்த சிற்றுண்டி சில எப்போதும் அடையாளங்கள் மீது ஊட்டச்சத்து கூற்றுகள் தொகுப்புகளை வரவில்லை. இந்த நன்மையான ஊட்டச்சத்துக்களில் அதிகப்படியான சில தின்பண்டங்கள்:
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் : ஆப்பிள் துண்டுகள், வாழைப்பழங்கள், பெர்ரி, திராட்சை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது உறைந்த பழங்கள், கேரட் அல்லது செலரி குச்சிகள், இனிப்பு மிளகு கீற்றுகள், வெள்ளரி துண்டுகள், தக்காளி, ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர்
- குறைந்த கொழுப்பு பால்: பால், சீஸ், வெற்று தயிர், பாலாடைக்கட்டி
- புரதம்: கடின வேகவைத்த முட்டை, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், மதிய உணவுகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
- முழு தானியங்கள்: முழு தானிய ரொட்டிகள் மற்றும் பட்டாசுகள், பேக்கெல்ஸ், ஆங்கிலம் மாப்பிள்ஸ், பிதா ரொட்டி, பாப்கார்ன்
(நீங்கள் சிறுநீரகம் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு உணவளித்து, கடினமான, சுற்றளவு கொண்ட உணவைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் இடையூறுகளைத் தூண்டும் போது எளிதில் கரைக்கவும் கூடாது).
ஒரு ஸ்நாக் அட்டவணை பின்பற்றவும்
சில பெற்றோர்கள் வீழ்ச்சியடையும் ஒரு பொதுவான snacking பொறி mealtime நெருக்கமான சிற்றுண்டி வழங்கி வருகிறது. இந்த விஷயத்தில், குழந்தைகள் பெரும்பாலும் தின்பண்டங்களை நிரப்புவதோடு, உணவில் நன்கு சாப்பிட போதுமான பசி இல்லை.
தின்பண்டங்கள் மற்றும் உணவு முறைகளின் அட்டவணையைத் தொடர்ந்து இது தவிர்க்க சிறந்த வழியாகும். ஒரு preschooler ஒரு மாதிரி அட்டவணை இது போன்ற ஏதாவது இருக்கும்:
காலை 7:00 மணி
காலை சிற்றுண்டி 10:00 am
மதியம் 12:30 மணி
மதியம் சிற்றுண்டி 3:30 மணி
இரவு 6 மணி
பெரும்பாலும் குழந்தைகள் சிற்றுண்டிகளிலோ சாப்பாடுகளிலோ சில உணவை மறுத்துவிடுவார்கள். ஆனால் அவர்கள் ஒரு உணவு அல்லது சிற்றுண்டில் சாப்பிட மாட்டார்கள் என்றால் கவலைப்படாதீர்கள், அடுத்த வாய்ப்பு தொலைவில் இல்லை. பெற்றோர் உங்கள் வேலையை வழக்கமான நேரங்களில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை வழங்குதல் மற்றும் உங்கள் பிள்ளைக்கு அவர்கள் எவ்வளவு சாப்பிடத் தேர்வு செய்கிறார்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
உண்மையில் அது அவர்களின் வயதிற்கு சரியான தின்பண்டங்களை வழங்குவதற்கும், ஆரோக்கியமான, சுவையான உணவையும் வழங்கிவருகிறது. உங்கள் பிள்ளைகள் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதை தீர்மானிப்பார்கள், அவர்கள் ஆரோக்கியமானவர்களாகவும் வலுவாகவும் வளரட்டும்!