உங்கள் உணவுக்குச் சேர்க்க உறிஞ்சும் பருப்பு வகைகள்

1 - உண்ணும் பழங்களின் பயன்கள்

அவர்கள் உணவு, புரதம், தாதுக்கள் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றில் அதிகமாக இருப்பதால், நீரிழிவு உங்கள் உணவில் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். அவர்கள் மலிவானவர்களாக இருக்கிறார்கள், நீண்ட காலமாக அவற்றை நீங்கள் சேமிக்க முடியும். உண்மையில், நான் ஒவ்வொரு வாரமும் பீன்ஸ், பருப்புகள் அல்லது பட்டாணி ஆகியவற்றின் குறைந்தது மூன்று பரிமாணங்களை சாப்பிட வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன். என் பிடித்த பருப்பு வகைகள் பற்றி மேலும் அறிய ஸ்லைடு மூலம் திருப்பு.

2 - பிளாக் ஐட் பீஸ்

ஒரு கப் சமைத்த கருப்பு ஐட் பட்டாணி 11 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 13 கிராம் புரதம் உள்ளது. அவர்கள் அடிக்கடி பன்றி இறைச்சி அல்லது பன்றி இறைச்சி உடன் இணைந்தனர் மற்றும் ஹாப் பின் 'ஜான் ரெசிபில் இடம்பெற்றுள்ளனர், ஆனால் அவை சூப்கள் மற்றும் சாலட்களிலும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

3 - சிக்ஸ்பாஸ்

சிக்கிஸ்பாஸ் கூட கார்பன்ஸோ பீன்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அடிக்கடி ஒரு பக்க டிஷ் பணியாற்றினார், ஆனால் அவர்களின் nutty சுவையை அவர்கள் தின்பண்டங்கள் மற்றும் சாலடுகள் முதலிடம் சரியான செய்கிறது. ஒரு கப் கிளிபியஸ் 14 கிராம் புரதம் மற்றும் 12 கிராம் ஃபைபர் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

4 - பச்சை பீஸ்

ஒரு கப் பட்டாணி ஐந்து கிராம் ஃபைபர் மற்றும் சுமார் 6 கிராம் புரதம் உள்ளது. மற்ற பருப்பு வகைகள் ஒப்பிடும்போது பட்டாணி குறைவாக உள்ளது - ஒரு கப் சமைத்த பட்டாணி மட்டுமே 83 கலோரி உள்ளது. புதிய பட்டாணி ருசியானவை, ஆனால் ஒரு பையில் அல்லது இரண்டு கையில் உறைந்த பட்டாணி வைத்திருப்பது நல்லது, அவை தயார் செய்ய மிகவும் எளிது.

5 - Cannellini பீன்ஸ்

வெள்ளை வெண்ணெய் பீன்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் பெரிய வெள்ளை பீன்ஸ் கன்னெலினி பீன்ஸ் ஆகும். அவர்கள் ஒரு மென்மையான அமைப்பு வேண்டும் ஆனால் அவர்கள் சமைத்த போது அவர்களின் வடிவம் நடத்த, அதனால் அவர்கள் முழு தங்க இருக்க வேண்டும் எங்கே சாலடுகள் அல்லது உணவுகள் சரியான இருக்கிறோம். கன்னெலினி பீன்ஸ் ஒரு கப் பற்றி 15 கிராம் புரதம் மற்றும் 11 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது.

6 - வடக்கு பீன்ஸ்

பெரிய வட பீன்ஸ் கன்னெல்லினி பீன்ஸ் விட சிறியதாக இருக்கிறது, மேலும் அவை தானிய வளையல் கொண்டிருக்கும். ஆனால் அவர்கள் வெள்ளை பீன்ஸ் அழைப்பு எந்த செய்முறையை நன்றாக வேலை செய்வோம். கிரேட் வடக்கு பீன்ஸ் ஒரு கப் 8 கிராம் புரதம் மற்றும் 7 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது .

7 - கடற்படை பீன்ஸ்

கடற்பாசி பீன்ஸ் என்பது சிறிய வெண்ணெய் பழம் கொண்டது, இது வழக்கமான வேகவைக்கப்பட்ட பீன் சமையல் வகைகளில் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவர்கள் தூங்கிக்கொண்டிருக்கிறார்கள், அதனால் அவர்கள் தூய, சுவையூட்டிகள் மற்றும் சூப்களில் சிறந்தவர்கள். ஒரு கப் கடற்பாசி பீன்ஸ் 15 கிராம் புரதம் மற்றும் 19 கிராம் ஃபைபர் கொண்டிருக்கிறது.

8 - பிந்தோ பீன்ஸ்

பின்டோ பீன்ஸ் பெரும்பாலும் மெக்சிகன் சமையலறையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவர்கள் முழு அல்லது மசாலா பீன்ஸ் அழைப்பு என்று சமையல் நன்றாக வேலை. பிங்கோ பீன்ஸ் ஒரு கப் 15 கிராம் புரதம் மற்றும் 15 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது.

9 - குருதிநெல்லி பீன்ஸ்

அழகான இளஞ்சிவப்பு மற்றும் பழுப்பு குருதிநெல்லி பீன்ஸ் ஒரு மென்மையான அமைப்பு மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் சமைக்க வேண்டும். அவர்கள் ரோமன் பீன்ஸ் அல்லது போரோலோ பீன்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறார்கள். குருதிநெல்லி பீன்ஸ் ஒரு கப் 17 கிராம் புரதம் மற்றும் 15 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது.

10 - சிறுநீரக பீன்ஸ்

இருண்ட சிவப்பு சிறுநீரகம் பீன்ஸ் மிகப்பெரிய பீன்ஸ் ஆகும். அவர்கள் மிகவும் பொதுவாக சிலை சமையல் பயன்படுத்தப்படும் பீன்ஸ் இருக்கிறோம். ஒரு கிண்ணம் சிறுநீரக பீன்ஸ் 17 கிராம் புரதம் மற்றும் 16 கிராம் ஃபைபர் மீது உள்ளது.

11 - லிமா பீன்ஸ்

லிமா பீன்ஸ் ஒரு மென்மையான அமைப்பு மற்றும் ஒரு நல்ல சுவை வேண்டும். அவர்கள் ஒரு பக்க டிஷ் அல்லது சூப்கள், சாலடுகள், மற்றும் casseroles உள்ள பொருளாக உள்ள நன்றாக வேலை. லிமா பீன்ஸ் ஒரு கப் 15 கிராம் புரதம் மற்றும் 13 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது.

12 - பருப்புகள்

பயறுகள் ருசியானவை, புரதம் நிறைந்தவை, அவை அவ்வளவு எளிதானவை - தேவை இல்லை ஊறவைத்தல். அவர்கள் சமைப்பதற்கு சுமார் 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கிறார்கள். தங்கம், சிவப்பு மற்றும் இருண்ட பருப்பு வகைகள் உட்பட சில வகைகளை நீங்கள் காணலாம்.

13 - பிவா பீன்ஸ்

ஃபேவா பீன்ஸ் வேலை ஒரு பிட் எடுத்து கொள்ளலாம் - நீங்கள் அவற்றின் கூடுகள் இருந்து அவற்றை அகற்றி பின்னர் அவர்களின் கடினமான பூச்சுகள் நீக்க வேண்டும். ஆனால் அவர்கள் முயற்சிக்கு மதிப்பு. ஒரு கப் ஃபாவா பீன்ஸ் 13 கிராம் புரதம் மற்றும் ஒன்பது கிராம் ஃபைபர் உள்ளது.

_மூல

_{யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் ஆஃப் வேளாண்மை வேளாண் ஆராய்ச்சி சேவை தேசிய ஊட்டச்சத்து தரவுத்தளம் நிலையான குறிப்பு வெளியீடு 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.}