எளிய மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவுகள்

ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவை நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள்? ஒருவேளை நீங்கள் 10 அல்லது 15 நிமிடங்கள் இருக்கலாம், நீங்கள் பெரும்பாலான மக்களைப் போல் இருந்தால். நாங்கள் வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்காக வருவதற்கு அவசரமாக வழக்கமாக உள்ளோம், காலை உணவுக்கு அதிகமாகப் பேசுவதை நாங்கள் விரும்பவில்லை.

சிலர் காலை உணவுகளை தவிர்க்கிறார்கள் (ஒரு நல்ல யோசனையல்ல), மற்றவர்கள் காரில் காலை உணவு சாப்பிடுகிறார்கள், ஆனால் பெரும்பாலானோர் வீட்டில் காலை உணவு சாப்பிடுகிறார்கள். குறைவான சமையல், சிறந்தது - எனவே நீங்கள் வேகமாக கதவை வெளியே பெற முடியும் - நீங்கள் எளிதாக மற்றும் விரைவான தயார் என்று ஒரு காலை வேண்டும்.

நீங்கள் காலை உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது, எனவே ஒவ்வொரு காலை நேரத்துக்கும் ஒரு சில எளிய மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு ஆலோசனைகள் உள்ளன.

குளிர் தானிய

ஒரு கிண்ணத்தில் சில உலர் காலை உணவை ஊற்றி மற்றும் சில பால் சேர்ப்பது காலை உணவு பெறுவது போல் எளிது. பெரும்பாலான காலை உணவு தானியங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் வலுவூட்டுகின்றன , ஆனால் அவற்றில் பல அதிக அளவு சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கின்றன. குறைவான சர்க்கரைகளை கொண்ட நார்ச்சத்து அதிகமாக இருக்கும் தானியங்களைத் தேர்வு செய்யவும். ஒரு சர்க்கரைக்கு 5 கிராமுக்கு சர்க்கரைக்கு குறைவான நோக்கம்.

ஒரு கப் 3/4 கப், 1/2 கப் பால் (முன்னுரிமை குறைந்த அல்லது அல்லாத கொழுப்பு பால்) சேர்த்துக் கொடுக்கிறது. உன்னால் நிரப்ப முடியாவிட்டால், காலை உணவை சுத்தமாகவும், வெண்ணெய் வெண்ணெயாகவும் இரண்டு அல்லது 100 சதவிகித பழம் அல்லது காய்கறி பழச்சாறு ஒரு சிறிய கண்ணாடி கொண்டு காலை உணவை சாப்பிடலாம். சிற்றுண்டி மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சில ஃபைபர், ஆரோக்கியமான மோனோசாசட்ரேட்டட் கொழுப்பு, மற்றும் புரோட்டீன் ஆகியவற்றை சேர்க்கும்.

சாறு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பைட்டோகெமிக்கல்ஸ் ஆகியவற்றை சேர்க்கிறது.

மிருதுவாக்கிகள்

புதிய மற்றும் உறைந்த பழங்கள் மற்றும் பால், நீர் அல்லது சாறு ஆகியவற்றைக் கொண்ட தடிமனான மற்றும் சுவையான பழம் மிருதுவாக்கிகள் உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால், உங்கள் பிளெண்டர் உங்களுக்கு பிடித்த உணவைக் கொண்டுவரும். ஒரு பழம் பழம் smoothie செய்ய இந்த smoothie குறிப்புகள் பின்பற்றவும், பின்னர் நீங்கள் விரும்பும் பழ எந்த வகை பரிசோதனை.

நீங்கள் கொஞ்சம் கூடுதல் இனிப்பு வேண்டும் என்றால், நீங்கள் கொஞ்சம் தேன், சர்க்கரை ஒரு தூவி (என்றாலும், அதிகமாக இல்லை), அல்லது செயற்கை இனிப்பு ஒரு பாக்கெட் சேர்க்க முடியும்.

ஆளி விதை எண்ணெய் அல்லது வெட்டப்பட்ட ஆளி விதைகள் மற்றும் சில வெற்று தயிர் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்த்து உங்கள் smoothie ஊட்டச்சத்து சக்தி அதிகரிக்க. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும், புரதங்களும் பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்துடனும் இணைந்து நீண்ட காலமாக உணர்கின்றன. பெரும்பாலும் சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை வாசனை என்று வணிக பழம் ஸ்மீமை கலவை தவிர்க்கவும், மற்றும் உயர் கலோரி splurge உங்கள் ஆரோக்கியமான காலை உணவு மிருதுவாக மாறும் எந்த ஐஸ் கிரீம், scoops ஒரு ஜோடி சேர்க்க சலனமும் எதிர்க்கவும்.

காலை சிற்றுண்டி

இவை கீறலிலிருந்து தயாரிக்க எளிதானது மற்றும் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கின்றன. முட்டை அல்லது வறுக்கவும் மற்றும் ஒரு அடிப்படை ரொட்டிக்கு 100 சதவிகித முழு தானிய சிற்றுண்டி மீது பரிமாறவும். சீஸ் ஒரு துண்டுடன் வட்டி மற்றும் சுவை (மற்றும் கால்சியம் ) சேர்க்கவும், அல்லது உங்கள் துருவல் முட்டை காளான், மிளகுத்தூள், மற்றும் வெங்காயம் சேர்க்க. இரவு நேரத்திற்கு முன் பொருட்களை வெட்டுவது மற்றும் காலத்தை சேமிக்க குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.

நீங்கள் முட்டைகளைப் பிடிக்கவில்லை என்றால், வளர்ந்து வரும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் வெண்ணெய், 100 சதவிகிதம் பழ பரவல், மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி ஆகியவற்றை ஜெல்லி சாண்ட்விச் செய்யுங்கள் . அல்லது வேறு ஏதாவது, ஒரு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் பழ மடக்கு முயற்சி.

காலை உணவுக்கு முட்டை, சர்க்கரை, அல்லது தானியம் கொண்ட உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் என்று எந்த அதிகாரப்பூர்வ விதிமுறையும் இல்லை. முழு தானிய ரொட்டி மீது முளைகள் மற்றும் கடுகு ஒரு லீன் வான்கோழி ரொட்டி நாள் எந்த நேரத்திலும் ஒரு நல்ல தேர்வாகும். நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் ரொட்டி வகை என்னவென்றால், முழு தானியத்திற்கான ரொட்டி, பேக்கெல்கள், மறைப்புகள், அல்லது ஆங்கில மாப்பிளிகளை கூடுதல் ஃபைபர் உபயோகிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு விரைவான வெப்ப மற்றும் சாப்பிட காலை உணவு உங்கள் மளிகை கடையில் உறைவிப்பான் பகுதியில் ஆயத்த காலை சாண்ட்விச்கள் வாங்க முடியும். சிலர் உன்னை விட சிறந்தவர்கள்; கொழுப்பு, சோடியம் மற்றும் கலோரிகளில் குறைவான சாண்ட்விச்களைக் கண்டுபிடிக்க லேபிள்களைப் படியுங்கள்.

சூடான தானிய

இலவங்கப்பட்டை மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த பழம் கொண்ட சூடான ஓட்ஸ் ஒரு கிண்ணம் பற்றி நினைத்து நீங்கள் அனைத்து சூடான மற்றும் வசதியான உணர செய்யலாம்.

அடுப்பு அல்லது மைக்ரோவேவ் அடுப்புகளில் ஓட்மீல் எளிதானது. ருசியான ஓட் கலந்த கலவைகள் கூட மளிகை கடைகளில் கிடைக்கின்றன, ஆனால் உங்களுடன் சேர்க்கப்படும் சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை சுவைகளை நீங்கள் விரும்பவில்லை.

நீங்கள் ஓட்மீல் ரசிகர் இல்லையென்றால், நீங்கள் உன்னதமான கோதுமை தானியத்தை உண்ணலாம் அல்லது quinoa , ஓட்ஸ் போன்ற பணியாற்றக்கூடிய ஒரு ருசியான மற்றும் ஆரோக்கியமான விதை முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் எதை தேர்ந்தெடுப்பது எதுவானாலும், நீரிழிவு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, அல்லது வெட்டு பழங்களை சேர்த்து, ஊட்டச்சத்து அதிகரிப்பது, pecans, அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது பாதாம் போன்ற சில பருப்புகளோடு சேர்த்து. பால் அல்லது 100 சதவிகிதம் பழ சாறுடன் பரிமாறவும்.

மிச்சத்தை

பல உணவுகள் சிற்றுண்டி, முட்டை, பன்றி இறைச்சி , பன்றி இறைச்சி , வாஃபிள்ஸ் மற்றும் பிரஞ்சு சிற்றுண்டி போன்ற மாப்பிள் சிரப்பறையுடன் கூடிய காலை உணவுடன் தொடர்புடையது. ஆனால் காலை உணவை சாப்பிடுவதில் தவறு எதுவும் இல்லை, அதற்கு பதிலாக இரவு உணவுக்கு முன் நீங்கள் கொண்டிருக்கும் மிச்சங்கள் போன்றவை. எந்த ஆரோக்கியமான காலை உணவு போல, புரதம் மற்றும் மதிய உணவு வரை நீங்கள் முழு வைக்க உதவும் ஃபைபர் நிறைய சேர்க்க வேண்டும். பக்கத்திலுள்ள பச்சை பீன்ஸ் அல்லது பிற காய்கறிகளுடன் நிறைய மீதமுள்ள கோழி துண்டுகளை சூடேற்றவும். முழு தானிய ரொட்டி ஒரு துண்டு சேர்க்க மற்றும் தண்ணீர், குறைந்த கொழுப்பு பால் அல்லது 100 சதவிகிதம் சாறு போன்ற ஆரோக்கியமான பானம் மூலம் சேவை.

நீங்கள் காலை உணவுக்கு நேரம் இல்லை என்று நினைக்கும்போது, ​​அந்த சூப்பர்-பிஸியாக காலைக்காக சில எளிய உணவுகள் தயார் செய்யுங்கள். உங்கள் பிடித்தோருடன் ஒரு ஜோடியை அடையவும் காலை உணவுக்கு ஒரு நிமிடத்திற்குள் தயாராகவும் இருக்க வேண்டும்.

• தனிப்பட்ட தயிர் கப்
• புரோட்டீன் பார்கள்
• வீட்டில் சோதனை கலவை தனிப்பட்ட பைகள்
• முழு தானிய அல்லது மூங்கில் muffins
• கடின வேகவைத்த முட்டைகளை உரிக்கவும்
• 100 சதவிகித பழச்சாறுகளின் தனிப்பட்ட கொள்கலன்கள்
• ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், மற்றும் பேரீச்சை போன்ற புதிய பழங்கள்