நோயறிதல், சிகிச்சை, மற்றும் தடுப்பு
தண்டு முனையின் முன் தசைகள் ஒரு குழு ஆகும். ஒரு இழுப்பு, திரித்தல், அல்லது நாற்காலி தசைகள் அல்லது குவாட்ரைஸ்ஸ் தசைநார் கண்ணீர் பொதுவான விளையாட்டு காயம். இயங்கும் உங்கள் குவாட்ரைஸ்ஸைப் பயன்படுத்தவும், குதித்து, உதைக்கவும்.
கண்ணோட்டம்
ஃபெமோரிஸ், வெஸ்டஸ் பக்கேலிஸ், வாஸ்டஸ் மிடியாலியஸ் மற்றும் வாஸ்துஸ் இடைநிலை ஆகியவையாகும் இந்த நான்கு-தண்டு தசைகள். அவர்கள் இடுப்பு வளையச்செய்ய மற்றும் முழங்கால் நீட்டிக்க வேலை.
அவர்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடை எலும்பு மற்றும் முழங்காலில் தசைநார் இணைந்து முழங்கால் (patella) இணைக்கின்றன.
காரணங்கள்
பொதுவாக, ஒரு இழுக்கப்பட்ட குவாட் quadriceps மற்றும் hamstrings மிகவும் சக்திவாய்ந்த எங்கே தொடை எலும்பு குழு, இடையே வலிமை ஏற்றத்தாழ்வு விளைவாக உள்ளது. ஓடுபொருட்களை விட அதிகமான ஹேமிராங்க்களைப் பயன்படுத்துவதால் இது இரண்டாம் இடத்தில் உள்ள பொதுவான தசை ஏற்றத்தாழ்வு ஆகும். நாற்காலி தசைநார் ஒரு காயம் ஒரு ஜம்ப் அல்லது ஒரு வீழ்ச்சி ஒரு மோசமான இறங்கும் நடக்கும்.
அறிகுறிகள்
இழுத்து அல்லது வடிகட்டப்பட்ட நாற்கரத் தசையை தொடை முன் ஒரு வலி மூலம் அடையாளம் காணலாம். கடுமையான கண்ணீர் திடீரென்று, திடீரென்று, மற்றும் செயல்பாடு (பெரும்பாலும் sprinting) போது கடுமையான வலி விளைவாக மற்றும் வீக்கம் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை இழப்பு வீக்கம் அல்லது காயங்கள் சேர்ந்து இருக்கலாம். நாற்காலி தசைநார் ஒரு கண்ணீர் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் முழங்கால் நேராக்க முடியாது. சில நேரங்களில், ஒரு விளையாட்டு அல்லது செயல்பாடு முடிவடையும் வரை வலி ஏற்படாது.
நோய் கண்டறிதல்
ஒரு மருத்துவர் உங்கள் வரலாற்றை எடுத்து ஒரு உடல் பரிசோதனை செய்து, முழங்கால் நீட்டிப்பு மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் இயக்கம் மதிப்பீடு வலிமை சோதனை. மென்மையான மென்மையான, தடையற்ற குறைபாடு மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட மருத்துவர் காயம் தரும். நோய் கண்டறிதல் செய்ய இமேஜிங் தேவைப்படாது.
- தரம் 1 விகாரங்கள் சிறிய கண்ணீர்.
- தரம் 2 விகாரங்கள் குறிப்பிடத்தக்க வலி மற்றும் வலிமை இழப்பு மிகவும் கடுமையானவை.
- தரம் 3 விகாரங்கள் கடுமையான வலி மற்றும் வலிமை இழப்பு தசை ஒரு முழு கண்ணீர் இருக்கிறது.
சிகிச்சை
உடனடி சிகிச்சைக்கு, அரிசி சிகிச்சை திட்டம் (ஓய்வு, பனிக்கட்டி, சுருக்க, மற்றும் உயரம்) அனைத்து 24 நிமிடங்களுக்கு 72 மணிநேரத்திற்குள் அனைத்து இழுப்பு மற்றும் விகாரங்கள் போலவே பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் இந்த முதல் சில நாட்களில் கிரேடு 2 அல்லது 3 திரிபுகளுடன் crutches ஐ பயன்படுத்த வேண்டும். வலிப்பு மற்றும் வீக்கம் குறைக்க ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும். பனிக்கட்டியைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பிறகு, அதைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள ACE கட்டுக்குள் உங்கள் தொடை போடு.
மூன்று முதல் ஐந்து நாட்கள் கழித்து, சிரமம் தீவிரத்தை பொறுத்து, நீ நீட்சி, நீளம், மற்றும் உங்கள் வயோதிக உடற்பயிற்சி வரை வைத்திருத்தல் கொண்டு தீவிர மீட்பு தொடங்க முடியும். ஒருமுறை மீண்டும் மீண்டும் துவங்கினால், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு பனிக்கட்டி எந்தவொரு வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவும். ஐசிங் மீது ஆராய்ச்சி இன்னும் குணப்படுத்துவதையும், தடகள வீரர்களிடம் திரும்பி வருவதையும் நிரூபிக்கவில்லை, ஆனால் அது வலி குறைவதை உதவுகிறது.
நீங்கள் வலி இல்லாமல் உங்கள் கால் பயன்படுத்த முடியும், நீங்கள் ஒரு மெதுவான ஜாகிங் திட்டம் தொடங்க மற்றும் எந்த திடீர் முடுக்கம் மற்றும் குறுகிய தவிர்க்க முடியும். நடவடிக்கைகளுக்கு முன்பாக நீங்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான சூழலைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். வலி அல்லது அதிகரித்த மென்மை அறிகுறிகள் கவனம் செலுத்த, மற்றும் எந்த அபிவிருத்தி என்றால் உடற்பயிற்சி குறைக்க.
Quadriceps சரியான நீட்சி அவசியம்.
மீட்பு பொதுவாக இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்களுக்குள் ஏற்படுகிறது. காயம் இல்லாத வரை நீ விளையாட்டுக்குத் திரும்பக்கூடாது, இயல்பான அளவிலான இயக்கம் வேண்டும், பாதிக்கப்பட்ட காலில் இயல்பான வலிமைக்கு அருகில் உங்கள் காயம் இல்லாத கால்டன் ஒப்பிட வேண்டும்.
தடுப்பு
இந்த காயத்தைத் தடுப்பதற்கான வழி, நான்கு மடங்கு தசைகள் வலுப்படுத்துவதாகும். குவாட் நீட்டிப்புகள், குந்துகைகள், பைக்கிங், மற்றும் ஏறும் ஏறுதல் ஆகியவை ரன்ஸர்களை குறுக்கு பயிற்சிக்காகப் பயன்படுத்துவதற்கான அனைத்து பயிற்சியும் ஆகும் .
> மூல:
> Kary JM. Quadriceps டிரைன்ஸ் மற்றும் கன்சூஷன்ஸ் நோய் கண்டறிதல் மற்றும் மேலாண்மை. தசைநார் மருத்துவம் பற்றிய தற்போதைய விமர்சனங்கள் . 2010; 3 (1-4): 26-31. டோய்: 10.1007 / s12178-010-9064-5.