குழந்தைகளின் உடல் பருமன் நோய் தொற்று நிலைகளை அடைந்துள்ளது. குழந்தைகளின் 17 சதவிகிதம் அதிக எடை மற்றும் மற்றொரு 14 சதவிகிதம் பருமனாக இருப்பதாக நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர். இந்த அதிக எடையுள்ள குழந்தைகளின் மூன்றில் இரண்டு பங்கு அதிக எடை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.
உடல் செயல்பாடு மற்றும் குறைவான உணவு பழக்கவழக்கங்களின் குறைபாடு காரணமாக உடல் பருமனை அதிகரிப்பதற்கு காரணமாக இருக்கலாம், மற்றொரு பெரிய பிரச்சனை, பல குழந்தைகள் வெறுமனே அதிக கலோரிகளை பெறுகின்றனர், இது கூடுதல் கொழுப்பை மாற்றி விடுகிறது.
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தைகளுக்கு எத்தனை கலோரி தேவைப்படுகிறது? நீங்கள் வழக்கமாக ஒவ்வொரு நாளும் கலோரிகளை உட்கொண்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், சில நாட்களில் அல்லது வாரங்களில் சாப்பிடும் உணவுகளிலிருந்து உங்கள் குழந்தை எத்தனை கலோரிகளை பெற்றுக்கொள்வது உதவியாக இருக்கும், பின்னர் அதை உங்கள் பிள்ளையின் தினசரிக்கு ஒப்பிடவும் கலோரி தேவை. உங்கள் பிள்ளைக்கு ஏற்கனவே அதிக எடை இருந்தால், இது மிகவும் முக்கியம்.
உங்கள் பிள்ளையின் கலோரிகள் உட்கொள்ளும் அளவுக்கு தரமான பரிந்துரைகளைவிட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால், உங்கள் பிள்ளையின் ஆரோக்கியமான உணவைத் திட்டமிட்டு சில உதவி பெற உங்கள் பிள்ளையுள்ள மருத்துவர் மற்றும் / அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட ஒரு மருத்துவரிடம் நீங்கள் பேசலாம்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, அதை கண்டுபிடிக்க மற்றும் உங்கள் குழந்தைகள் ஒவ்வொரு நாளும் வேண்டும் எத்தனை கலோரி கணக்கிட எளிதானது.
கணக்கீடுகளை செய்தல்
உங்கள் பிள்ளை ஒரு சேகரிப்பாளியாக இருப்பதால் நீங்கள் கவலைப்படலாம், அவர் போதுமான கலோரிகளை பெறவில்லை என நினைக்கிறீர்கள். அல்லது, உங்கள் குழந்தை நிறைய சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம், மேலும் அதிக கலோரிகளை பெறுகிறீர்கள். உண்மையில் உங்கள் பிள்ளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை புரிந்துகொள்வது கொஞ்சம் குறைவாக கவலைப்பட உதவும். உங்கள் குழந்தைக்கு தேவைப்படும் பல கலோரிகளை அநேக பெற்றோர்கள் மதிப்பீடு செய்வதைத் தவிர்க்கவும், இது உங்கள் குழந்தைக்கு உதவும்.
ஒரு குழந்தை ஒவ்வொரு நாளும் தேவைப்படும் எத்தனை கலோரிகளை கணக்கிட, நீங்கள் அவற்றையும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:
- வயது (பழைய குழந்தைகள் இளைய குழந்தைகளை விட அதிக கலோரி தேவை)
- செக்ஸ் (பையன் அல்லது பெண்)
- செயல்பாடு நிலை (குழந்தை உடல் செயலில் அல்லது ஒரு படுக்கை உருளைக்கிழங்கு?)
உங்கள் குழந்தையின் தினசரி கலோரி தேவைகளை கணக்கிட இந்த வரைபடங்களைப் பயன்படுத்துகிறது.
மிதமான செயலில் பாய்ஸ்
மிதமான சுறுசுறுப்பான சிறுவர்களுக்கு மதிப்பிடப்படும் அன்றாட கலோரி தேவை:
- 2 ஆண்டுகள்: 1,000 கலோரிகள் / நாள்
- 3 ஆண்டுகள்: 1,400 கலோரிகள் / நாள்
- 4 ஆண்டுகள்: 1,400 கலோரிகள் / நாள்
- 5 ஆண்டுகள்: 1,400 கலோரிகள் / நாள்
- 6 ஆண்டுகள்: 1,600 கலோரிகள் / நாள்
- 7 ஆண்டுகள்: 1,600 கலோரிகள் / நாள்
- 8 ஆண்டுகள்: 1,600 கலோரிகள் / நாள்
- 9 ஆண்டுகள்: 1,800 கலோரிகள் / நாள்
- 10 ஆண்டுகள்: 1,800 கலோரிகள் / நாள்
- 11 ஆண்டுகள்: 2,000 கலோரிகள் / நாள்
- 12 ஆண்டுகள்: 2,200 கலோரிகள் / நாள்
- 13 ஆண்டுகள்: 2,200 கலோரிகள் / நாள்
- 14 ஆண்டுகள்: 2,400 கலோரிகள் / நாள்
- 15 ஆண்டுகள்: 2,600 கலோரிகள் / நாள்
- 16 ஆண்டுகள்: 2,800 கலோரிகள் / நாள்
- 17 ஆண்டுகள்: 2,800 கலோரிகள் / நாள்
- 18 ஆண்டுகள்: 2,800 கலோரிகள் / நாள்
மிதமான செயலில் இருப்பது என்ன? சில நல்ல வரையறைகள் பின்வருமாறு:
- குறைந்தபட்சம் 60 நிமிடங்கள் ஒரு நாள், ஒரு வாரம் குறைந்தபட்சம் ஐந்து நாட்களாக, எட்டு வாரங்களுக்கு ஆறு முறை.
- குறைந்தபட்சம் 13,000 தினசரி நடவடிக்கை நடவடிக்கைகள் ஒரு மிதவை சூழலில் உள்ளது.
குழந்தைகள் மற்றும் preschoolers ஒரு மிதமான உடல் செயல்பாடு என்ன கணக்கிடுகிறது? இது கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் கட்டமைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு அடங்கும்.
மிதமான செயலில் பெண்கள்
மிதமான சுறுசுறுப்பான பெண்களுக்கு மதிப்பிடப்படும் அன்றாட கலோரி தேவை:
- 2 ஆண்டுகள்: 1,000 கலோரிகள் / நாள்
- 3 ஆண்டுகள்: 1,200 கலோரிகள் / நாள்
- 4 ஆண்டுகள்: 1,400 கலோரிகள் / நாள்
- 5 ஆண்டுகள்: 1,400 கலோரிகள் / நாள்
- 6 ஆண்டுகள்: 1,400 கலோரிகள் / நாள்
- 7 ஆண்டுகள்: 1,600 கலோரிகள் / நாள்
- 8 ஆண்டுகள்: 1,600 கலோரிகள் / நாள்
- 9 ஆண்டுகள்: 1,600 கலோரிகள் / நாள்
- 10 ஆண்டுகள்: 1,800 கலோரிகள் / நாள்
- 11 ஆண்டுகள்: 1,800 கலோரிகள் / நாள்
- 12 ஆண்டுகள்: 2,000 கலோரிகள் / நாள்
- 13 ஆண்டுகள்: 2,000 கலோரிகள் / நாள்
- 14 ஆண்டுகள்: 2,000 கலோரிகள் / நாள்
- 15 ஆண்டுகள்: 2,000 கலோரிகள் / நாள்
- 16 ஆண்டுகள்: 2,000 கலோரிகள் / நாள்
- 17 ஆண்டுகள்: 2,000 கலோரிகள் / நாள்
- 18 ஆண்டுகள்: 2,000 கலோரிகள் / நாள்
மிதமான சுறுசுறுப்பாக உள்ள பெண்கள் சில நல்ல உதாரணங்கள்:
- குறைந்தபட்சம் 60 நிமிடங்கள் ஒரு நாள், வாரம் குறைந்தது ஐந்து நாட்கள், வாரங்களுக்கு ஆறு.
- குறைந்தபட்சம் 11,000 தினசரி நடவடிக்கைகளை ஒரு மிதிவண்டியில் வைத்திருக்க வேண்டும்.
குழந்தைகள் மற்றும் preschoolers ஒரு மிதமான உடல் செயல்பாடு என்ன கணக்கிடுகிறது? இது கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் கட்டமைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு அடங்கும்.
செயலில் இல்லாத சிறுவர்கள்
செயலில் இல்லாத சிறுவர்களுக்கு மதிப்பிடப்படும் தினசரி கலோரி தேவை:
- 2 ஆண்டுகள்: 1,000 கலோரிகள் / நாள்
- 3 ஆண்டுகள்: 1,000 கலோரிகள் / நாள்
- 4 ஆண்டுகள்: 1,200 கலோரிகள் / நாள்
- 5 ஆண்டுகள்: 1,200 கலோரிகள் / நாள்
- 6 ஆண்டுகள்: 1,400 கலோரிகள் / நாள்
- 7 ஆண்டுகள்: 1,400 கலோரிகள் / நாள்
- 8 ஆண்டுகள்: 1,400 கலோரிகள் / நாள்
- 9 ஆண்டுகள்: 1,600 கலோரிகள் / நாள்
- 10 ஆண்டுகள்: 1,600 கலோரிகள் / நாள்
- 11 ஆண்டுகள்: 1,800 கலோரிகள் / நாள்
- 12 ஆண்டுகள்: 1,800 கலோரிகள் / நாள்
- 13 ஆண்டுகள்: 2,000 கலோரிகள் / நாள்
- 14 ஆண்டுகள்: 2,000 கலோரிகள் / நாள்
- 15 ஆண்டுகள்: 2,200 கலோரிகள் / நாள்
- 16 ஆண்டுகள்: 2,400 கலோரிகள் / நாள்
- 17 ஆண்டுகள்: 2,400 கலோரிகள் / நாள்
- 18 ஆண்டுகள்: 2,400 கலோரிகள் / நாள்
சுறுசுறுப்பாக இல்லாத சிறுவர்கள் எந்த மிதமான அல்லது கடுமையான உடல்ரீதியான செயல்பாடு அல்லது தினசரி வாழ்வின் செயல்பாடுகளுக்கு வெளியே எந்த நடவடிக்கையும் செய்யவில்லை.
உதாரணமாக, காரில் இருந்து பள்ளியின் முதல் கதவு வரை மற்றும் வர்க்கம் முதல் வகுப்பு வரை உங்கள் குழந்தையின் சராசரியான தினத்தின் உடல் செயல்பாடுகளில் ஒரு பகுதியாகும். இருப்பினும், அவர் பள்ளிக்கு ஒரு பைக்கை ஓட்டியிருந்தால், அது செயலில் இருப்பதாக எண்ணப்படலாம்.
உங்கள் பிள்ளை அதிக எடை கொண்டிருக்கிறதா அல்லது ஆரோக்கியமான எடை உள்ளதா, அனைவருக்கும் நல்ல ஆரோக்கியமான பழக்கம் இருப்பதால் அவரை செயலில் ஈடுபட ஊக்குவிக்கவும்.
செயலில் இல்லாத பெண்கள்
சுறுசுறுப்பாக செயல்படாத பெண்களுக்கு மதிப்பிடப்படும் தினசரி கலோரி தேவை:
- 2 ஆண்டுகள்: 1,000 கலோரிகள் / நாள்
- 3 ஆண்டுகள்: 1,000 கலோரிகள் / நாள்
- 4 ஆண்டுகள்: 1,200 கலோரிகள் / நாள்
- 5 ஆண்டுகள்: 1,200 கலோரிகள் / நாள்
- 6 ஆண்டுகள்: 1,200 கலோரிகள் / நாள்
- 7 ஆண்டுகள்: 1,200 கலோரிகள் / நாள்
- 8 ஆண்டுகள்: 1,400 கலோரிகள் / நாள்
- 9 ஆண்டுகள்: 1,400 கலோரிகள் / நாள்
- 10 ஆண்டுகள்: 1,400 கலோரிகள் / நாள்
- 11 ஆண்டுகள்: 1,600 கலோரிகள் / நாள்
- 12 ஆண்டுகள்: 1,600 கலோரிகள் / நாள்
- 13 ஆண்டுகள்: 1,600 கலோரிகள் / நாள்
- 14 ஆண்டுகள்: 1,800 கலோரி / நாள்
- 15 ஆண்டுகள்: 1,800 கலோரிகள் / நாள்
- 16 ஆண்டுகள்: 1,800 கலோரிகள் / நாள்
- 17 ஆண்டுகள்: 1,800 கலோரிகள் / நாள்
- 18 ஆண்டுகள்: 1,800 கலோரிகள் / நாள்
உங்கள் பிள்ளைக்கு அதிக எடை அல்லது ஆரோக்கியமான எடை உள்ளதா, அது அனைவருக்கும் நல்ல ஆரோக்கியமான பழக்கமாக இருப்பதால் அவள் செயலில் ஈடுபடுவதை ஊக்குவிக்கிறாள்.
> ஆதாரங்கள்:
> உணவு வழிகாட்டிகள் 2015-2020. யுஎஸ்டிஏ.
> இளைஞர் ஆபத்து நடத்தை கண்காணிப்பு அமைப்பு. சிடிசி.