இயங்கும் நிச்சயமாக உங்கள் எடை இழப்பு அல்லது எடை பராமரிப்பு முயற்சிகள் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க அல்லது தனியாக இயங்கும் மெல்லிய இருக்க எதிர்பார்க்க முடியாது. மெல்லியதாக இருக்கும் இரண்டாம் நிலை அவர்கள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை பழக்க வழக்கங்களை பின்பற்ற வேண்டும் என்று அறிந்திருக்கிறார்கள்.
1 - அவர்கள் பகுதி அளவுகள் பார்க்கிறார்கள்
பெரும்பாலான மக்கள் இரண்டாம் நிலை, குறிப்பாக தொலைதூர ரன்னர், அவர்கள் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம், ஏனெனில் அவர்கள் கலோரிகளை எரிப்பார்கள். ஆனால் தோற்றமுள்ள ரன்னர்ஸ் அவர்கள் இயங்கும் போது அவர்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் சாப்பிடுவதற்கு அவர்களுக்கு உரிமம் இல்லை என்று தெரியும்.
மெல்லியதாக இருக்கும் இரண்டாம் நிலை பகுதிகள் தங்கள் பகுதி அளவுகள் பார்க்கின்றன. அவர்கள் மிகவும் நிறைவடைவதற்கு முன் அவர்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்துகிறார்கள். வழக்கமான உணவு விடுதி பகுதிகள் மிகப்பெரியவையாக இருப்பதால், பெரும்பாலும் அவர்கள் ஒரு நாய்க்கு பையை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். அவர்கள் மெதுவாக சாப்பிடுவார்களோ, அவர்கள் முழுமையாக உணரும்போது அவர்கள் கவனம் செலுத்துவார்கள் என்பதை அவர்கள் உறுதிப்படுத்துகிறார்கள்.
என்ன செய்ய
ஒல்லியாக ரன்னர்ஸ் தங்கள் பகுதி அளவுகள் பார்க்க பயன்படுத்தும் இந்த குறிப்புகள் முயற்சி:
- நிலையான பகுதி அளவுகள் தெரிந்தால் கிடைக்கும். அவர்கள் உண்மையில் நீங்கள் நினைப்பதைவிட சிறியதாக இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, மூன்று அவுன்ஸ் இறைச்சிகள் ஒரு சீட்டுக்கட்டுப்பாட்டின் அளவைப் பற்றிப் பேசுகின்றன. பாஸ்தா அல்லது அரிசி ஒரு பரிமாண அளவு ஒரு டென்னிஸ் பந்து அளவு பற்றி.
- மெதுவாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் கவனச்சிதறல்கள் நீக்கப்படும். நீங்கள் என்ன உண்பது அல்லது எவ்வளவு அதிகமாக உண்ணுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பதில்லை என்றால் நீங்கள் அதிகமாக இருப்பீர்கள். டிவி அல்லது கணினி முன் சாப்பிட வேண்டாம். மெதுவாக மெதுவாக-நீ உன்னுடைய உணவை இன்னும் அனுபவித்து குறைவாக சாப்பிடுவாய்.
- உங்கள் தட்டில் சிறிய அளவு உணவுகளை உட்கொள்ள அல்லது சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் முன்னால் அதிக உணவை உட்கொண்டால், அது அங்கே தான் சாப்பிடுவீர்கள்.
- முதலில் உங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். அவர்கள் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் உன்னை நிரப்ப வேண்டும், எனவே நீங்கள் அதிக கலோரி உணவுகள் இன்னும் சாப்பிட ஆசை குறைவாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, உங்கள் உணவை ஒரு சாலட் மற்றும் ஒரு குறைந்த கலோரி அலங்காரம் கொண்டு தொடங்க.
- உங்கள் பகுதி அளவை கட்டுப்படுத்த மேலும் வழிகள்
2 - அவர்கள் வலிமை பயிற்சி செய்ய வேண்டும்
எடை இழக்க மற்றும் அதை வைத்திருக்க யார் இரண்டாம் தங்கள் வழக்கமான வழக்கமான வலிமை பயிற்சி பகுதியாக செய்ய.
நீங்கள் வலிமை பயிற்சி போது நீங்கள் கலோரிகள் எரிக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் அதிகரித்த மெலிந்த தசை வெகுஜன உங்கள் இயங்கும் செயல்திறனை மேம்படுத்த, எனவே நீங்கள் இயங்கும் போது வேகமாக மற்றும் நீண்ட இயக்க முடியும், மேலும் கலோரிகள் எரிக்க முடியும். வலிமை பயிற்சி கூட காயங்கள் தடுக்க உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் காயம் இலவச தங்கி உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் உறுதிப்பாட்டை பராமரிக்க முடியும்.
என்ன செய்ய
- ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை எதிர்ப்பு அல்லது எடை பயிற்சி செய்வது கூட ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு வாரமும் 20-30 நிமிடங்கள் வலிமை பயிற்சி பெற்ற 2-3 அமர்வுகள் உங்கள் பயிற்சிக்கான நேரத்தை ஒதுக்கி வைக்கவும்.
- ஒரு வித்தியாசத்தை எடுப்பதற்கு பாரிய எடையை நீங்கள் உயர்த்த வேண்டியதில்லை. பின்வரும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து சிலவற்றைத் தேர்வு செய்யுங்கள் உங்கள் வழக்கமான வழியைச் சேர்க்கவும்:
3 - அவர்கள் நார் நிறைய சாப்பிட்டார்கள்
உணவு ஆரோக்கியமான உணவு எந்த ஒரு ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கிய பாகமாகும். ஆனால் ஃபைபர் நீண்ட காலமாக உணரப்படுவதால் எடை இழக்க முயற்சிக்கும் மக்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. உயர் ஃபைபர் உணவுகள் பொதுவாக மெல்ல மெல்ல உள்ளடங்குகின்றன, எனவே உங்கள் உடல் உங்களுக்கு இனிமேல் பசியாக இருக்காது என்பதை உணர நேரம் உள்ளது. கூடுதலாக, உயர் ஃபைபர் உணவுகள் குறைவான கலோரி-அடர்த்தியாக இருப்பதால், அதே அளவு உணவுக்கு குறைவான கலோரிகள் கிடைக்கும். சற்று ரன்னர் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட்டு, முழு தானிய உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உணவில் நார்ச்சத்து அதிகம் கிடைக்கும்.
என்ன செய்ய
உங்கள் தினசரி உணவு பழக்கங்களைப் பற்றி யோசித்து, உங்கள் உணவையும் சிற்றுண்டிகளையும் முழு தானியத்தையும், பருப்பு வகைகளையும், பழங்களையும், காய்கறிகள் (பழச்சாறுகள்) சேர்க்கும் வழிகளைப் பாருங்கள். சில யோசனைகள்:
- உங்கள் தானியத்தில் அல்லது உங்கள் தயிர் மீது பெர்ரிகளை தெளிப்போம்.
- உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் குழந்தையின் கேரட், செலரி குச்சிகள் மற்றும் பிற காய்கறிகளை சுத்தம் செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் விரைவான சிற்றுண்டியைப் பயன்படுத்தலாம்.
- ஒரு சாண்ட்விச் செய்யும் போது, முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் காய்கறி fixings-lettuce, தக்காளி, மெல்லிய-வெட்டப்படுகின்றன வெள்ளரிகள், மற்றும் முளைகள்-சேர்க்க ஃபைபர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பயன்படுத்த.
- பதிவு செய்யப்பட்ட சூப் அல்லது ஒரு பச்சை சாலட் சிறுநீரக பீன்ஸ் சேர்க்கவும். அல்லது நாகரீகமான கருப்பு பீன்ஸ், வேகவைத்த டர்டில்லா சில்லுகள், மற்றும் சல்ஸா ஆகியவற்றைக் கொண்டு nachos செய்யுங்கள்.
- சர்க்கரை அல்லது வெண்டிங் மெஷினுக்குப் பதிலாக பழத்தை சாப்பிட நீங்கள் ஊக்குவிக்க உங்கள் சமையலறை மேஜையில் அல்லது மேசை மீது ஒரு கிண்ணத்தில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4 - அவர்கள் ஒரு முன்னுரிமையை இயக்குகின்றனர்
எடை இழக்க அல்லது அவர்களது எடையை பராமரிக்கும் ரன்னர்ஸ், அவர்கள் வழக்கமாக ரன்-3 அல்லது 4 முறை ஒரு வாரம் ரன் என்பதை உறுதிப்படுத்துகின்றனர். அவர்கள் இயங்கும் வழியில் சாக்குகள் பெற வேண்டாம். அவர்கள் உந்துதல் குறைவாக இருக்கும் நேரங்களில் இருக்கலாம் என்று அவர்கள் அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் கடினமான நேரங்களில் அவர்களைப் பெற அவர்களுக்கு உந்துதல் உத்திகள் ஏராளமாக உள்ளன. சன்னி ரன்னர்கள் முதலில் தங்களைத் தாங்களே வைத்துக்கொள்கிறார்கள், இயங்குவது அவர்களின் உடல்நிலை மற்றும் மனநலத்திற்கு முக்கியம் என்பதை அறிந்திருப்பது, அதனால் அவர்கள் எப்போதுமே இயல்பான வழக்கமான வழியின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்துகிறார்கள்.
என்ன செய்ய
இங்கே உங்கள் வாழ்க்கையில் முன்னுரிமை ஒன்றை நீங்கள் எவ்வாறு இயங்கச் செய்யலாம்:
- காலையில் ஓடுங்கள் . காலை ரன்னர் தினம் மற்ற நேரங்களில் ஓடுபவர்களை விட மிகவும் சீரானது. காலையில் முதல் காரியத்தை நீங்கள் இயக்கும் போது, உங்கள் ரன் அணைப்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஏனென்றால் ஏதோவொரு நாளில் எதையாவது வருகிறதோ, அல்லது மாலையில் ஓடிப்போய்விடுகிறீர்கள்.
- தொலைக்காட்சி அணைக்க. நீங்கள் ஒரு சிட்னோம் ஒன்றை விட்டுவிட்டு 30 நிமிட ஓட்டத்தில் பொருத்தலாம், குறிப்பாக மறுபடியும் மறுபுறம். நீங்கள் நிச்சயமாக மிகவும் நன்றாக உணர்கிறேன் மற்றும் நீங்கள் அவுட் இல்லை போல் நீங்கள் ஒருவேளை உணர மாட்டேன்.
- மேம்பட்ட உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம், நீங்கள் இயங்கத் தொடங்கின எல்லா காரணிகளிலும் இயங்கும் அனைத்து பெரிய நன்மைகளையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- நண்பர்களோடு இயக்கவும். இயங்கும் சமூக அம்சம் மக்கள் துவங்குவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும், அதனுடன் இணைந்திருக்கும். ஒரு உள்ளூர் இயங்கும் கிளப்பைக் கண்டுபிடி அல்லது சில நண்பர்களை உங்களுடன் ரன் செய்யலாம்.
- உங்களிடம் குழந்தைகள் இருந்தால், ஓட ஓட ஓட வேண்டிய நேரம் இருந்தால், உங்கள் ரன்களை திட்டமிடலாம் மற்றும் உங்கள் மணவாழ்வில் குழுவினரைப் பெறுவீர்கள், எனவே சில குழந்தை பராமரிப்பு பொறுப்புகள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன. இயற்கையைப் பெற மற்றும் இயக்க வாய்ப்புகளை பயன்படுத்தி கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் குழந்தையின் கால்பந்தாட்ட விளையாட்டைப் பார்த்தால், விளையாட்டிற்கு முன்போ அல்லது அதற்கு முன்னதாகவே புலத்தில் உள்ள சில சுற்றளவுகளை இயக்கவும். அல்லது, நீங்கள் உங்கள் குழந்தைகளைக் கவனித்துக்கொண்டிருக்கும்போது டிரெட்மில்லில் ஓடலாம், அதனால் குழந்தையைப் பெற்றுக் கொள்ளும் உடற்பயிற்சியைக் காணலாம். உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் முதலீடு செய்ய கூடுதல் செலவைப் பற்றி யோசி.
- மேலும்: எப்படி பெற்றோர் இயக்க நேரம் கண்டுபிடிக்க முடியும்
5 - அவர்கள் தங்கள் கலன்களை பரப்பினர்
ஒரு காலை, மதிய உணவு, மற்றும் இரவு உணவு சாப்பிட விட நாள் முழுவதும் பல சிறு சாப்பாடு மற்றும் சிற்றுண்டி சாப்பிட நல்லது சன்னமான ரன்னர்ஸ். மூன்று அல்லது நான்கு மணிநேரம் உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. உணவிற்காக அமர்ந்து உட்கார்ந்து சாப்பிடுவதால், உணவிற்கும் உணவுக்கும் இடையில் பிங்கலிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது. மினி உணவு சாப்பிடும் நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளை பராமரிக்க உதவுகிறது, எனவே உடற்பயிற்சியின் அதிக ஆற்றலை அதிகரிக்கலாம்.
என்ன செய்ய
சில ஸ்மார்ட் சிற்றுண்டி யோசனைகள் இங்கே:
- உங்கள் பணப்பையை, பெட்டி அல்லது மேஜையில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை வைத்திருங்கள். உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள், ஓட், அல்லது குறைந்த கொழுப்பு granola பார்கள் நொறுக்க எளிதான மற்றும் நடுப்பகுதியில் காலை பட்டினி வேலைநிறுத்தங்கள் போது சரியான அழைத்து- me-ups உள்ளன.
- ஆரோக்கியமான snacking நீங்கள் முற்றிலும் மறுக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. உங்கள் இனிப்பு பல்லைத் திருப்தி செய்ய, சில கொழுப்பு-இலவச புட்டுகள், உறைந்த தயிர் அல்லது உறைந்த பழக்கூடைகள் உள்ளன.
- நீங்கள் தின்பண்டங்கள் வரும்போது சற்று ஆழ்ந்திருந்தால், சிற்றுண்டி அளவிலான பொருட்களை வசதியாக வழங்குங்கள். உங்கள் சூப்பர்மார்க்கெட் அலமாரிகளில் கிடைக்கின்ற ப்ரெட்ஸ்கள், குக்கீகள் மற்றும் பட்டாசுகளின் 100 கலோரி சிற்றுண்டி பொதிகளில் நிறைய உள்ளன. 100 கலோரி தின்பண்டங்கள் இந்த கருத்துக்களை பாருங்கள். உங்கள் நடுப்பகுதியில் காலை அல்லது மத்திய-பிற்பகுதியில் munchies திருப்தி அவற்றை பயன்படுத்த.
- மேலும்: இரண்டாம் நிலைக்கான ஆரோக்கியமான ஸ்னாக்ஸ்
6 - அவர்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு உண்ணுங்கள், காலை உணவை நிரப்புங்கள்
பலர் காலை உணவுக்குப் போவதில்லை, ஏனென்றால் அவர்கள் நேரம் இல்லை, பாரம்பரியமான உணவு உணவை விரும்புவதில்லை, அல்லது அவர்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு உதவுவார்கள் என நினைக்கிறார்கள். ஆனால் சாப்பிட மதிய உணவு வரை நீங்கள் காத்திருந்தால், நீங்கள் உடலை உண்ணாமலும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைப்பதன் மூலம் பதிலளிப்பீர்கள்.
சறுக்கி ஓடுபவர்கள் காலை உணவை தவிர்ப்பது உங்களுக்கு எடை இழக்க உதவாது. சொல்லப்போனால், அது உங்களைத் தூங்க வைக்கும், எல்லாவற்றையும் பார்வைக்கு சாப்பிட உங்கள் சோதனைகளை அதிகரிக்கிறது. நாளொன்றுக்கு ஒரு சத்துணவு காலை உணவு உண்டாக்குகிறது, பின்னர் பிந்தைய நாட்களில் உங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.
மெல்லியதாக இருக்கும் ரன்னர்ஸ் அவர்கள் ஆரம்ப நாட்களில் அவற்றை உட்கொள்வதால் காலை உணவு கலோரிகளை எரியும் வாய்ப்பாக இருப்பதை அறிவார்கள். அவர்கள் முறையாக காலை உணவு ஒரு முறையாக எரித்து வேண்டும் மற்றும் ஒரு பயனுள்ள ரன் வேண்டும், ஏனெனில் அவர்கள் ஒரு ரன் போது அதிக கலோரிகள் எரிக்க உதவும் என்று.
என்ன செய்ய
இங்கே சில விரைவு மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு கருத்துக்கள் :
- ஸ்கூல் 1/2 கப் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி ஒரு கேல்லலூப் அல்லது ஹனிடீ அரை.
- ஒரு விரைவான காலை சுமுக்கத்தை சரிசெய்யவும். அரை 1/2 வாழைப்பழம் மற்றும் சில உறைந்த பெர்ரி கொண்ட வெற்று குறைந்த கொழுப்பு தயிர் மற்றும் ஆரஞ்சு பழச்சாறு ஒவ்வொன்றையும் 1/2 கப் கலக்கவும்.
- அல்லாத கொழுப்பு கிரீம் சீஸ் மற்றும் மெல்லிய ஆப்பிள் அல்லது பேரி துண்டுகள் ஒரு bagel மேல்.
- சிற்றுண்டி, பேக்கேஜ்கள், அல்லது ஆங்கில மாப்பிள்கள் மீது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு மெல்லிய அடுக்கு பரப்பி. வாழை துண்டுகள் மேல்.
- யோகர்ட் என்பது காலை உணவுக்கு சரியானது. கூடுதல் கொத்தடிமை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான க்ரோனோலா அல்லது நறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் கொண்டது.
7 - அவர்கள் உணவை உணவாக பயன்படுத்துவதில்லை
பலர் சலிப்படையும்போது, தவறான உணவு வகைகளை உண்பது அல்லது உண்ணுதல் அல்லது வலியுறுத்துவது அல்லது தங்களைத் தாங்களே வெகுமதியாக்குவது போன்றவை. சன்னமான ரன்னர்கள் தங்களை நன்றாக உணர வைக்க உணவு பயன்படுத்தவில்லை. நிச்சயமாக, வெகுமதிகளைப் பயன்படுத்தி உந்துதல் என்ற முக்கியத்துவத்தை அவர்கள் அறிவார்கள். ஒரு இனம் ஒரு தனிப்பட்ட சாதனை அடைவது போன்ற ஒரு முக்கியமான குறிக்கோள் அடையும் பின்னர் அவர்கள் தங்களை வெகுமதி. ஆனால் அவர்கள் அல்லாத புதிய உணவு ஜோடிகளை, ஒரு நிதானமான விளையாட்டு மசாஜ், அல்லது பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புக்கான போன்ற உணவு-அல்லாத வெகுமதிகளை பயன்படுத்துகின்றனர். உணவை வெகுமதி இல்லாத உணவு பழக்கவழக்கங்கள் நீடித்திருக்கும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஏனென்றால் நீங்கள் நினைத்தபின் குற்ற உணர்ச்சிகளை நீங்கள் பெற முடியாது.
என்ன செய்ய
நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படும் உணவுகளைத் தவிர்க்கலாம் சில வழிகள்:
- நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் அல்லது சரக்கறைக்குச் செல்வதைக் காணும்போது, நீங்கள் ஏன் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று உங்களைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பசியாக இருப்பதால் அது இல்லை என்றால், ஒரு ரன் அல்லது அதற்கு பதிலாக மற்றொரு முறை உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி, இது தான் 15 நிமிடங்கள் கூட. ஒரு ஆரோக்கியமான ஒரு ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைக்கு பதிலாக ஒரு பழக்கம் செய்து உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகள் ஒரு வித்தியாசத்தை செய்யும்.
- நீங்கள் விரும்பாத உணவு அல்லாத உணவு விருந்தினர்களின் பட்டியல் ஒன்றை உருவாக்கவும், எனவே நீங்கள் ஒரு குறிக்கோளை அடைவதற்காக உங்களை தயாராக்குவதற்கு தயாராவதற்கு நீங்கள் அதைக் குறிப்பிடவும் முடியும்.
- ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்து உங்கள் வாயில் வைக்கும் அனைத்தையும் கண்காணிக்கலாம். உன்னுடைய எல்லா உணவையும் பதிவு செய்ய ஆரம்பித்தவுடன், நீ என்ன சாப்பிடுகிறாய், அதை நீ ஏன் சாப்பிடுகிறாய் என்பதை பற்றி அதிகம் யோசிக்கிறாய். பல ரன்னர்ஸ் தங்கள் உணவுப் பத்திரிகைகள் தங்கள் உணவை கண்காணிக்கின்றன, எனவே அவற்றின் உடற்பயிற்சிகளையும் அவற்றின் உணவையும் ஒரே இடத்திலேயே பதிவு செய்கின்றன.
- உங்கள் இயங்கும் முன்னேற்றம் கொண்டாட 5 வழிகள்
8 - அவர்கள் தங்களது கலோரிகள் கண்காணிக்க
நீங்கள் எவ்வளவு நாள் செலவழிக்கிறீர்கள் என்பதையும், உங்கள் உணவையும் பானங்களையும் கண்காணிக்க எவ்வளவு எளிமையான உணவை உண்பது உங்கள் வாயில் வைக்கும் அனைத்தையும் நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள். சன்னி ரன்னர்ஸ் தங்கள் கலோரிகள் கண்காணிக்க mindless சாப்பிட தவிர்க்க. நீ அதை எழுத போகிறாய் என்று உனக்குத் தெரியுமா?
என்ன செய்ய
- சில ரன்னர்கள் ஒரு பயிற்சி இதழில் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளோடு தங்கள் உணவைக் கண்காணிக்க விரும்புகிறார்கள், இதைச் செய்வதன் கூடுதல் பயன் என்னவென்றால், சில உடற்பயிற்சிகளில் என்னென்ன விளைவுகள் இருக்கின்றன என்பதை அவர்கள் காணலாம்.
- நீங்கள் ஒரு கலோரி-எண்ணும் பயன்பாட்டை அல்லது ஆன்லைன் டிராக்கரை பயன்படுத்தலாம்.
9 - அவர்கள் தூங்கும் போதும்
தூக்கம் எடை குறைந்து மற்றும் அதை பராமரிக்க ஒரு முக்கிய பகுதியாக உள்ளது. நாங்கள் எங்கள் உடல்களை வைத்து கோரிக்கைகளை ஏனெனில் இரண்டாம் குறிப்பாக முக்கியம். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, மன அழுத்தத்தை குறைத்து, ஆரோக்கியமற்ற உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும், தயாரிப்பதற்குமான ஆற்றல் உங்களிடம் இல்லை.
என்ன செய்ய
உங்கள் தூக்க பழக்கங்களை மேம்படுத்த இந்த உதவிக்குறிப்பை முயற்சிக்கவும்:
- 7-8 தரமான மணிநேர தூக்கத்திற்கு இரவு நோக்கம் - பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு சரியான அளவு. உங்கள் தூக்கத்தின் தற்போதைய அளவைவிட மிக தூரத்தில் இருந்தால், தூக்க நேரத்தை சிறிய எண்ணிக்கையில் அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் 20 நிமிடங்கள் கூடுதலாகப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையை எட்டு வரை ஒவ்வொரு வாரமும் பத்து மணிநேரங்களை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- ஒரு சூடான குளியல் எடுத்து பின்னர் ஒரு புத்தகம் படித்து அல்லது இனிமையான இசையை கேட்டு போன்ற ஓய்வெடுத்தல் பெட்டைம் வழக்கமான, நிறுவ.
- படுக்கைக்கு மிக அருகில் ஓட வேண்டாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் சிறப்பாக தூங்குவதற்கு உதவுகிறது என்றாலும், படுக்கைக்கு முன்பாக குறைந்த பட்சம் மணிநேரம் வரை உங்கள் உடற்பயிற்சியை முடிக்க சிறந்தது.
- நீங்கள் பசியுடன் படுக்கைக்கு போகக்கூடாது, ஆனால் படுக்கைக்கு முன் கனமான உணவை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு முழு தொப்பை நீங்கள் விழித்திருக்கலாம். நீங்கள் வைக்கோல் அடிக்க முன் 2-3 மணி நேரம் பூர்த்தி செய்யுங்கள்.
- சிறந்த ஸ்லீப் பெற 10 வழிகள்