ரன் இல்லை மேல் சாக்குகள் - எப்படி அவர்கள் அடித்து

சில நேரங்களில் நாம் சிறந்த நோக்கங்களை இயக்க வேண்டும், ஆனால் ஏதாவது வழியில் கிடைக்கிறது. பெரும்பாலும் அது எங்கள் பிஸியாக அட்டவணை அல்லது அந்த குற்றவாளி என்று வானிலை; மற்ற நேரங்களில் அது அங்கு வெளியே செல்ல ஊக்கம் வேண்டும் என்று தான். இங்கே இயங்காத மிகவும் பிரபலமான சாக்குகள் சில - மற்றும் நீங்கள் அவர்களை பாதிக்கப்படவில்லை என்பதை உறுதி செய்ய எப்படி.

"நான் இயக்க நேரம் இல்லை."

நேரம் இல்லாதிருந்தால் ரன்கள் களைவதற்கு மிகவும் பிரபலமான சாக்குகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் நீங்கள் நினைப்பதுபோல் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலும் அழுத்துவது சாத்தியமற்றதாக இருக்காது. 30 நிமிடங்களுக்கு டிவி பார்ப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் இயங்கும் காலணிகளில் வைத்து நகரும். அல்லது, ட்ரெட்மில்லில் இயங்கும் போது உங்களுக்குப் பிடித்த நிகழ்ச்சிகளைக் கையாளுவதன் மூலம் பல பணி. உங்கள் நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது உங்கள் வெகுமதியாக இருக்கலாம், எனவே அதைப் பெற நீங்கள் இன்னும் உந்துதல் பெறுவீர்கள்.

நான் ஒரு ரன் என் காலண்டரில் நேரம் தடுக்க போது, ​​அது எப்போதும் எப்போதும் நடக்கிறது என்று கண்டுபிடிக்க. வேலைக்காக அல்லது ஒரு டாக்டரின் நியமனம் குறித்து நீங்கள் கூட்டத்தை நடத்துவதுபோல், உங்கள் ரன்களை திட்டமிடவும். உங்கள் இயங்கும் துணிகளை மாற்றுவதன் மூலமும், உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் அட்டவணையை ஆராய்ந்து, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது நல்ல தரமான வாழ்க்கைக்கு உதவாது. வருத்தப்படாமல் நீங்கள் வெட்டக்கூடிய விஷயங்களைக் கவனியுங்கள். உதாரணமாக, வலை, சமூக ஊடகங்கள், அல்லது தொலைக்காட்சியை உலாவ நேரத்தை செலவிடுகிறீர்களா? ஓடுவதற்கு அந்த நேரத்தை பயன்படுத்துங்கள், அல்லது காலையில் படுக்கைக்கு சென்று காலையில் ஓடு . உங்கள் வாழ்க்கையில் நேரத்தை வீணடிக்கும் அல்லது விரும்பத்தகாத அளவீடுகளை களைந்தெறிய ஆரம்பித்தவுடன், இயங்கும் நேர இடைவெளிகளில் எவ்வாறு தோன்றும் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

"நான் ரன் செய்ய ரொம்ப களைப்பாக இருக்கிறேன்"

நீங்கள் மெதுவாக உணர்கிறீர்கள் போது, ​​படுக்கை வெளியே எழுந்து கதவை வெளியே பெற உந்துதல் கடினமாக உள்ளது. ஆனால் ஒரு ரன் எடுக்க நீங்கள் உற்சாகம் மற்றும் நீங்கள் நன்றாக உணர வேண்டும். குறைந்த ரத்த சர்க்கரை இருப்பதால், நீங்கள் சோர்வாக இருக்கலாம், அதனால் குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னர் ஒரு சிற்றுண்டி அல்லது ஒளி உணவு சாப்பிடலாம் . நீங்கள் உங்கள் ரன் தொடங்கும் போது நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், நடைபயிற்சி மூலம் தொடங்கி மெதுவாக அதை எடுத்து. ஒரு சாதாரண தூக்க அட்டவணை மூலம் தீவிர சோர்வு குறைந்த இரும்பு போன்ற ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஒரு அடையாளம் இருக்கலாம், அதனால் நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாக உணர்கிறேன் என்றால் உங்கள் மருத்துவர் பேச.

"நான் எளிதாக சலித்து விட்டேன்."

அது இயங்கும் வேகத்தில் சிக்கி எளிது. அதே பாதைகளை இயங்கச் செய்வது வசதியாக இருந்தாலும், டிரெட்மில்லில் குதிக்க எளிதானது. MapMyRun போன்ற கருவிகளைப் பயன்படுத்தி சில புதிய பாதைகளை மேப்பிங் செய்வதன் மூலம் உங்கள் இயங்கும் வழக்கமான வழியைக் கிளப்புங்கள். சோதனை முயற்சியை வழங்குங்கள். உள்ளூர் ரன் குழுவுடன் ரன் அல்லது ஒரு ரன் இல் சேர ஒரு நண்பர் சமாதானப்படுத்த. அல்லது, சில உள்ளூர் இனங்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் - இது வேறு இடங்களில் இயங்குவதற்கு உங்களை கட்டாயப்படுத்தும், மேலும் நீங்கள் உந்துதல் பெற உதவும்.

"இது மிகவும் குளிர் (அல்லது ஹாட்) வெளியே உள்ளது."

நான் எப்போதுமே இரண்டாம் வீரர்களைக் கூறுகிறேன், "மோசமான வானிலை எதுவும் இல்லை - மோசமான உடை." வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் ஒழுங்காக அணிந்திருந்தால் மற்றும் குறைவான விட சிறந்த இயங்கும் காலநிலையை சமாளிக்க தயாராக இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் ஒரு ரன் போக முடியும் - உண்மையில் அதை அனுபவிக்க. குளிர் , வெப்பம் , மழையில் இயங்கும் உதவிக்குறிப்புகளையும் முன்னெச்சரிக்கைகளையும் பெறுங்கள்.

"நான் ரன் செய்ய உந்துதல் இல்லை."

அவர்கள் தூண்டுதலாக இல்லாதபோது, ​​அனைத்து ஓட்டப்பந்தயங்களும் சில காலங்களுக்குள் செல்கின்றன. இயங்கும் ஒரு ஸ்மார்ட் வழி ஓடிக்கொண்டிருக்கின்றன ஒரு இயங்கும் குழு கண்டுபிடிக்க உள்ளது . மற்றவர்கள் உங்களை ஒரு வொர்க்அவுட்டில் இருப்பதாக எண்ணிவிட்டால், நீங்கள் காண்பிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். மற்றும் சமூக பயிற்சி மற்றும் குழு பயிற்சி வருகிறது என்று போட்டி உங்கள் உந்துதல் அதிகரிக்க உதவும்.

ஒரு உள்ளூர் சாலை பந்தயத்திற்காக கையெழுத்திட நீங்கள் பரிசீலிக்க வேண்டும். உங்கள் காலண்டரில் ஒரு இனம் இருப்பது உங்கள் இயங்கும் அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்ளும் பெரும் உந்துதலாகும்.

உங்கள் இயங்கும் முன்னேற்றத்திற்கான திட்டமிடல் வெகுமதிகளை முயற்சிக்கவும். ஒரு நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு ஒரு சிறிய காபியைப் போன்ற சிறிய வெகுமதிகள், மற்றும் பெரியவர்கள், ஒரு இனம் தொடர்ந்து ஒரு புதிய இயங்கும் அணிகலையைப் போல, உங்களைப் போக வைக்க உதவுகிறது.

"என் குழந்தைகளுடன் நான் பிஸியாக இருக்கிறேன்."

ஒரு தாய் என, நான் உங்கள் குடும்பத்திற்கு பிஸியாக இருக்கும் போது ஒரு ரன் பொருந்தும் எப்படி கடினமான தெரியும். ஆனால் உங்களுக்கு முக்கியம் - உங்கள் குழந்தைகளும் - நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஏதாவது ஒரு வாய்ப்பைப் பெறுவீர்கள். இயங்கும் என் நோக்கம் ஒரு பகுதியாக நான் என் குழந்தைகள் ஒரு ஆரோக்கியமான பங்கு மாடல் என்று.

உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முன்னுரிமை இயங்க முயற்சி மற்றும் சுய பாதுகாப்பு முக்கியத்துவம் மற்றும் ஆரோக்கியமான தங்கி நினைவில். உங்கள் ரன்களை திட்டமிடலாம் மற்றும் உங்களுடைய மணவாழ்வில் குழுவினரைப் பெறுவீர்கள், எனவே சில குழந்தை பராமரிப்பு பொறுப்புகள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன. இயற்கையைப் பெற மற்றும் இயக்க வாய்ப்புகளை பயன்படுத்தி கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் குழந்தையின் கால்பந்தாட்ட விளையாட்டைப் பார்த்தால், விளையாட்டிற்கு முன்போ அல்லது அதற்கு முன்னதாகவே புலத்தில் உள்ள சில சுற்றளவுகளை இயக்கவும். உடற்பயிற்சியின் போது வகுப்புகள் அல்லது இயங்கும் குழுக்களாகத் தெரிவு செய்யுங்கள், அதனால் உங்கள் பயிற்சியைச் செய்யும் போது உங்கள் சிறிய ஒன்றை நீங்கள் கொண்டு வர முடியும்.

"பொதுவில் இயங்குவதற்கு நான்காவதாக நான் கருதுகிறேன்"

பொதுவில் இயங்குவதைப் பற்றி சங்கடமாக உணர்கிறவர்கள் மக்கள் ஏன் துவங்கினர் அல்லது இயங்கத் தொடங்குகிறார்கள் என்பதற்கான பொதுவான காரணம். மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்! அங்கு வெளியே வந்து, மிகவும் ஆரோக்கியமான ஒன்றை செய்துகொள்வதற்கு நீங்கள் பெருமைப்பட வேண்டும். ரன்னர்ஸ் உண்மையில் சாலைகள் அல்லது பாதைகளில் மற்றவர்களை பார்த்து அன்பு. மேலும், அனைவருக்கும் ஒரு புதிய ரன்னர் என சில புள்ளிகளில் துவங்கியது என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் ஆரம்பத்திலிருக்கும் போராட்டங்களை அவர்கள் தொடர்புபடுத்தலாம். இயங்கும் போன்ற ஒரு ஆரோக்கியமான பழக்கம் யாரோ விமர்சித்த எந்த அல்லாத ரன்னர் ஒருவேளை தான் பொறாமை அல்லது அவர்கள் இயங்கும் இல்லை என்று மோசமாக உணர்கிறது.

இயங்கும் சரியான துணிகளை அணிந்துகொள்வது, பொதுவில் இயங்கும் போது நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் மற்றும் வசதியாக உணரலாம். நீங்கள் ஒரு நண்பர் அல்லது இயங்கும் குழுவுடன் இயங்க முயற்சி செய்யலாம் - இது உங்களை குறைந்த சுய உணர்வுடன் உணர உதவும்.

"காயமடைந்ததைப் பற்றி நான் கவலைப்படுகிறேன்"

ஆமாம், இயங்கும் காயங்கள் நடக்கின்றன, எனவே காயமடைந்தால் நிச்சயமாக ஒரு சரியான கவலை. இருப்பினும், காயமடைந்த ஆபத்தை குறைப்பதற்காக இரண்டாம் நிலை தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளலாம் . உங்கள் பாதங்களுக்கும் நடைக்கும் வலது கால்பந்து காலணிகளைப் பெறுதல் காயம் தடுப்புக்கான ஒரு முக்கியமான படியாகும். வழக்கமான வலிமை பயிற்சி பொதுவான இயங்கும் காயங்கள் எதிராக உங்களை பாதுகாக்க மற்றொரு சிறந்த வழி.