நீங்கள் சலிப்பு அல்லது துயரத்தின் போது சில உடல் அசௌகரியங்கள் மூலம் பாதிக்கப்படுகிறீர்களோ, அது உங்களை திசைதிருப்ப முயற்சி செய்ய உதவுகிறது. இங்கே முயற்சி செய்ய சில உத்திகள்.
மண்டலத்தின் வெளியே
புறம்போக்குவது ஒரு எளிய உத்தியைப் போல் ஒலிப்பதாய் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படுவது மிகவும் கஷ்டமாக இருக்கிறது, அதைக் காட்டிலும் கவனம் செலுத்துவது கடினமானது. இது பயிற்சியின் போது மனரீதியாக சோதனைகளை மேற்கொள்ள உதவுகிறது, எனவே இது உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் போது இரண்டாவது இயற்கையாகிவிடும்.
உங்கள் சூழல்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். பார்வையிடும் காட்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு இனம் இயங்கும் என்றால் பொதுவாக இது மிகவும் எளிதானது மற்றும் சுற்றி மற்ற ரன்னர்ஸ், பார்வையாளர்கள், மற்றும் மற்ற கவனச்சிதறல்கள் நிறைய உள்ளன. உங்கள் மனதை அலைய விடுவதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் என்ன பார்க்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேசுவதைத் தொடங்குங்கள்.
இசை பயன்படுத்தவும்
ரன் இசைக்குச் செவிசாய்க்கும்போது நீங்கள் சலிப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவுவீர்கள். உற்சாகமூட்டும் பாடல்களைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் பயிற்சிக்கான பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்கவும்; நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் செல்ல வேண்டும் என்பதை உங்கள் வாட்ச் தொடர்ந்து கண்காணிப்பதைத் தடுக்க உதவுகிறது.
பிரித்தெடுத்தல் முயற்சிக்கவும்
சில வருடங்களுக்கு முன்னால் நான் ஒரு மராத்தான் ஓடியபோது, 23 மைல் மார்க்கை நெருங்கிக் கொண்டிருந்தபோது என் கால்களும் கடுமையாகவும் சோர்வாகவும் உணர்ந்தன. என் கணவர் மற்றும் குழந்தை மகள் அங்கு எனக்கு காத்திருந்தனர், எனக்கு ஒரு பெரிய ஊக்கத்தை அளித்தார்கள். அந்த நேரத்தில், நான் என் கால்கள் பற்றி மறந்து பூச்சு வரி தங்கள் முகங்களை பார்த்து பற்றி நினைத்தேன்.
அது வேலை செய்தது; இறுதி மூன்று மைல்களுக்கான வேகத்தை நான் எடுத்தேன். நான் பயன்படுத்திய மன தந்திரம் நீங்கலாக இருந்தது, உடல் வலி பற்றி நினைத்து உங்கள் மனதை வைத்து வெளிப்புறத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மனரீதியாக சோதனை செய்வது நீ நீண்ட ஓட்டங்களில் சலிப்பு மூலம் உதவுகிறது.
கடினமாக யோசி
மற்றொரு அணுகுமுறை கவனம் தேவைப்படுகிறது என்று ஏதாவது பற்றி நினைத்து வருகிறது.
பார்க்க மிகவும் இல்லை போது டிரெட்மில்லில் போது ரன் போது நான் இந்த வேலை சிறந்த கண்டறிய. நான் ட்ரெட்மில்லில் இறங்குவதற்கு முன், ஏற்கனவே எழுத வேண்டிய ஒரு மின்னஞ்சலை நான் மனதில் வைத்திருக்கிறேன், நான் வேலை செய்ய முயற்சிக்கும் பிரச்சனை, அல்லது ஒரு முக்கியமான உரையாடல் வேண்டும். நான் அதை சதி செய்ய தொடங்கும், மற்றும் எனக்கு தெரியும் முன், நான் என் ரன் ஒரு சில மைல் இருக்கிறேன். ரைனிங் உங்கள் மனதை துடைக்க உதவுகிறது, மேலும் ஒரு விஷயத்தில் உண்மையில் கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது. நான் ரன்கள் போது என் சிறந்த brainstorms சில கொண்டு வர.
பொருட்களின் பொருள்களைப் பயன்படுத்தவும்
ஒரு ரன்னருக்கு என்ன வேலை வேறொருவருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்காது, எனவே நீங்கள் வித்தியாசமான பொருட்களை அல்லது எண்ணங்களை கவனச்சிதறமாக முயற்சி செய்ய வேண்டும். நான் ஒரு மராத்தோனரைப் பற்றி கேள்விப்பட்டேன், 13 துண்டுகளை ஒவ்வொரு ஸ்லீவ்ஸிலும் வைத்து, ஒரு மைல் மார்க்கை அடைந்தபோது அவற்றை ஒரு முறை நீக்கியது. டேப் பட்டையின் மீது கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்காக வேலை செய்யாமல் போகலாம், ஆனால் சோதித்துப் பாருங்கள், இறுதியில் நீங்கள் மண்டலத்தில் கிடைப்பதை நீங்கள் காணலாம்.
உங்களை பேசுங்கள்
உங்களை நீங்களே நினைக்கிறீர்களா அல்லது உரத்த குரலில் பேசுகிறீர்களோ, உங்களை ஒரு பெப்ப்சா பேச்சு கொடுங்கள். உங்கள் இயங்கும் மந்திரங்களை மீண்டும் தொடரவும் . இந்த புள்ளிக்கு நீங்கள் தியாகம் செய்ததை நினைவுபடுத்துங்கள். நீங்கள் எப்படி சோர்வு மற்றும் வேதனையால் முன்னெடுக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், எப்படி மீண்டும் அதை செய்ய முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.