இயங்கும் மன உத்திகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
வலிமை மற்றும் உடற்பயிற்சி ஒரு உடல் சோதனை இது நீண்ட தூரம் இயங்கும் எவ்வளவு ஒரு மன சவால் இருக்க முடியும். சில ரன்னர்கள் தங்கள் உடல் நீண்ட நேரம் ஓட தயாராக இருப்பதைக் காணலாம், ஆனால் அது மிகவும் கடினமாக மனதளவில் நடந்து கொண்டிருக்கிறது. இயங்கும் போது மன போரை வெல்ல உதவ இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:
1 - சில சுய பேச்சு முயற்சிக்கவும்
நீங்கள் தனியாக இயங்கும் மற்றும் போராடி என்றால், உங்களை ஒரு pep பேச்சு கொடுக்க. நீங்கள் உடல் ரீதியாக சோர்வாக இல்லை என்று நீங்களே சொல்லுங்கள் - நீங்கள் மனதளவில் களைப்பாக இருக்கிறீர்கள், அதை நீங்கள் உந்துவிக்கலாம். "உன்னிடம் ஐந்து நிமிடங்களில் தண்ணீர் வேண்டும், அது எனக்கு நன்றாகத் தெரியும்." நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் நீண்ட ரன் செய்தால், நீங்கள் முடிந்ததும் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.
2 - உங்கள் ரன் உடைக்க
சிறிய ரகங்களை உங்கள் ரன் பிரித்து தூரம் தூரத்தை நிர்வகிக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் 20 மைல்கள் இயங்கினால், "சரி, இது நான்கு-மைல் ரன்கள்." ஒவ்வொரு புதிய பிரிவின் தொடக்கத்திலும், புதிய காலுடன் ஒரு புதிய ரன் அவுட் தொடங்கி உங்களை அந்த காட்சியின் முடிவுக்கு கொண்டு வருவதை கவனம் செலுத்துங்கள்.
3 - நினைவில்: இது எப்போதும் எளிதல்ல
நீங்கள் ஒரு நீண்ட நேரம் செய்துகொண்டிருக்கும்போதே, நீண்ட தூர நிகழ்விற்கு பயிற்சியளிப்பது எளிதல்ல என்பதை நினைவுபடுத்துங்கள். அது இருந்திருந்தால், எல்லோரும் அதை செய்வார்கள், இல்லையா? நீங்கள் ஒரு சவாலாக எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை நினைத்துப் பாருங்கள், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சிரமங்களை இறுதியில் உங்கள் சாதனைகளைச் செய்வீர்கள்.
4 - ஒரு மந்திரத்தை கண்டுபிடி
ஒரு குறுகிய சொற்றொடரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், "ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி", நீங்கள் இயங்கும் போது உங்கள் தலைமுறையில் விளையாடும் போது நீங்கள் கவனம் செலுத்தவும் மையமாகவும் இருக்க உதவுகிறது. உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும்போது இது உங்கள் உள்நோக்கமாக இருக்கலாம். மந்திரமாகப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு விருப்பமான சொற்றொடர் ஏற்கனவே இருக்கலாம், ஆனால் உங்களிடம் இல்லையென்றால், இந்த மாதிரி இயங்கும் மந்திரங்கள் மற்றும் மராத்தான் மேற்கோள்கள் சில உத்வேகம் கிடைக்கும்.
5 - படத்தைப் பயன்படுத்தவும்
நீங்கள் ஒரு தோராயமான இணைப்பு அடைந்ததும், ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரராக உங்களை தோற்கடிப்பதற்காக முயற்சி செய்து பாருங்கள். உங்கள் இயங்கும் படிவத்தை மிருதுவானதாகவும், அழகாகவும், நிதானமாகவும் கற்பனை செய்யுங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்களைப் போல் இயங்கும் ஒரு ரன்னரைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்.
6 - கவுண்டிங் விளையாட்டை விளையாடுங்கள்
மற்ற ரன்னர் நிறைய உள்ளன எங்கே நீங்கள் ரன் என்றால், இந்த விளையாட்டு முயற்சி: உங்கள் ரன் போது பார்க்க ஒரு வெள்ளை இயங்கும் தொப்பி போன்ற ஆடை ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டுரை, எடு. அதை நீங்கள் அணிந்து எத்தனை ரன்னர் என்று எண்ணிப் பாருங்கள். நீங்கள் சாலையில் இயங்கும் நிறைய செய்தால், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட மாதிரியின் அல்லது வண்ணத்தின் கார்களால் இதை செய்ய முடியும்.
7 - போஸ்ட் ரன் திட்டங்களை உருவாக்கவும்
நீங்கள் ஒரு ரன் முடிந்ததும், நீங்கள் காலையில் இயங்கும் குறிப்பாக நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்ய சிறந்தது. இரவு உணவை என்ன செய்வது போன்ற அடிப்படை ஒன்றைக் கவனியுங்கள். இது உங்கள் தினத்தை ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது மற்றும் ரன் பிறகு எதிர்நோக்குவதை ஏதோ உங்களுக்கு தருகிறது.
8 - உங்கள் ரேஸ் காட்சியை
நீங்கள் ஒரு மராத்தான் போன்ற இனம் , நீங்கள் பயிற்சி என்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக இயங்கும் படம் - ஒவ்வொரு மைல் - மற்றும் பூச்சு வரி கடந்து. நீங்கள் பூச்சு வழியாக ரன் எடுக்கும் போது உங்கள் புகைப்படத்தை எப்படி படம்பிடிக்க வேண்டும் என்பதைக் காட்டும் படம். உங்கள் குறிக்கோள் கடிகாரத்தை (உங்களிடம் இருந்தால்) காட்டப்படும். ஒரு தொண்டன் உங்கள் கழுத்தைச் சுற்றி உங்கள் இனம் பதக்கத்தை வைக்கும்போது நீங்கள் என்ன நினைப்பீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களுக்காகப் பிரியப்படுகிறவர்களிடமிருந்து உங்கள் அன்பானவர்களைப் பார்ப்பது எப்படி என்று யோசித்துப் பாருங்கள்.