"நான் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறேன்" ரன்னர் ஒரு இனம் ஒரு நிலையான இயங்கும் அட்டவணை அல்லது ரயில் பராமரிக்க முடியாது ஏன் ஒரு பொதுவான காரணம் . நாளொன்றுக்கு போதுமான மணி நேரம் இல்லை என்று கண்டறிந்தவர்களில் நீங்களும் ஒருவர் என்றால், இங்கே இன்னும் சில மைல்களுக்குள் நுழைய சில வழிகள் உள்ளன.
1 - ஒரு முன்னுரிமை இயங்க.
நீங்கள் ஒரு வழக்கமான வாரத்தில் நீங்கள் செய்கிற அனைத்தையும் எழுதுவது, நீங்கள் உண்மையில் செய்யாமல் இருப்பதை நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உதவும். நீங்கள் இயங்குவதற்கு அதிக நேரத்தை செலவழிக்க வேண்டுமென்று நீங்கள் விரும்பும் சில விஷயங்கள் இருக்கலாம். எல்லோருடைய முன்னுரிமைகள் வித்தியாசமாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் இல்லாமல் வாழ முடியாது என்பதை முடிவு செய்ய இது வரை நீங்கள் தான். நான் ஒரு சுத்தமான வீடு வைக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் நான் நிச்சயமாக சுத்தம் விட அதிகமாக இயங்கும் விரும்புகிறேன். எனவே நான் ஒரு சுத்தமான சுத்தமான மற்றும் நேர்த்தியாகவும் வீட்டை தியாகம் செய்ய தயாராக இருக்கிறேன். மாடிகள் ஸ்க்ரப்பிங் காத்திருக்க முடியும் - நான் ஒரு ரன் செல்ல வேண்டும்.
மேலும் பார்க்க: ஒரு முன்னுரிமை இயக்குவது எப்படி
2 - வாரம் ஆரம்பத்தில் உங்கள் ரன்கள் திட்டமிடுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு பரபரப்பான அட்டவணையை வைத்திருந்தால், உங்கள் ரன்களுக்கான நேரம் திட்டமிடவில்லை என்றால், அவர்கள் ஒருபோதும் நடக்கக்கூடாது. வாரம் ஆரம்பத்தில் (ஞாயிறு எப்போதும் திட்டமிடுவதற்கு ஒரு நல்ல நாள்), உங்கள் காலெண்டரைப் பார்த்து, இயங்கும் நேரத்தை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் இயங்கும் நண்பருடன் திட்டங்களைச் செய்தால் இது உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் இருவரும் பொறுப்புடன் இருக்க வேண்டும். உங்கள் நண்பர் உங்களுக்காக காத்திருப்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கும் சமயத்தில் 6:00 மணிநேரம் ஓடிவிடுவது மிகவும் கடினமானது. நீங்கள் ஒரு வழக்கமான இயங்கும் தேதி வைத்து இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையில் எல்லோரும் அதை சமாளிக்க இன்னும் தயாராக உள்ளது. எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, குழந்தைகள் புதன்கிழமை இரவுகளில் மைக்கேல் இயங்கும் அம்மாவின் வழக்கமான ஒரு பகுதியாக உள்ளது என்று எனக்கு தெரியும்.
மேலும் காண்க: இயங்கும் பங்காளர்களைக் கண்டறிவது எப்படி
3 - வீணாக நேரம் பாருங்கள்.
ஒரு வாரம் கழித்து உங்கள் நேரத்தைக் கண்காணிக்கலாம் மற்றும் நேரத்தை வீணடிக்காத நேரத்தைத் தவிர்க்கவும், அதிக நேரம் இயங்கும் நேரங்களில் குறைக்கவும் வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள். தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும் படுக்கை மீது பல மணிநேரங்கள் செலவழித்து வருகிறீர்கள் என்று நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சிகளை ஏன் டி.வி.ஆர் செய்யக்கூடாது, எனவே அவற்றை இன்னும் வேகமாகப் பார்க்கவும், ஓட்டத்திற்கான கூடுதல் நேரத்தை பயன்படுத்தவும் முடியுமா? அல்லது, ஒரு டிரெட்மில்லில் இயங்கலாம் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சிகளைக் காணும் போது மற்றொரு பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உங்கள் குழந்தைகளை நேரடியாக நடவடிக்கைகளுக்கு மாற்றுவதற்கு நிறைய நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்றால், நேரத்தை காப்பாற்ற மற்ற பெற்றோருடன் ஒரு கார்பூல் ஏற்பாடு செய்ய முடியுமா என்று பாருங்கள். அல்லது வீட்டிலிருந்து திரும்பிச் செல்லும் நேரத்தை வீணடிக்காமல் விட்டுவிடுவதை விட்டுவிடாதீர்கள்.
மேலும் காண்க: பெற்றோர் எவ்வாறு இயக்க முடியும்?
4 - உங்கள் பங்குதாரர் குழுவைப் பெறுங்கள்.
மக்கள் புறக்கணிப்பதாக இருக்கும் ஒரு பயிற்சி தடையாக ஒரு ஆதரிக்கப்படாத கூட்டாளி. உங்களுடைய துணையை ஆத்திரமூட்டல் அல்லது பொறாமை உங்கள் ரன்கள் வழிவகுக்கும். உங்களுடைய உடல் மற்றும் மன நலத்திற்காக எவ்வளவு முக்கியமான இயக்கம் என்பது பற்றி உங்கள் பங்குதாரருடன் பேசவும். நேரத்தை செலவழித்து, நேரத்தை செலவழித்து, நேரத்தை செலவழிப்பதில் நியாயமான சமநிலையை நீங்கள் இருவரும் கருதுகிறார்களா என்பதைப் பற்றி வெளிப்படையான மற்றும் நேர்மையான உரையாடலைக் கொண்டிருங்கள். எதிர்கால மோதல்கள் தவிர்க்க நல்ல தொடர்பு உதவும்.
5 - சிந்திக்காதீர்கள்: "அனைத்தும் அல்லது எதுவும்".
நீங்கள் ஆரம்பத்தில் திட்டமிட்டுள்ள ரன் செய்ய நேரம் இல்லை என்றால், துண்டு துரத்த வேண்டாம். இரண்டு மைல்களை இயங்கும் பூஜ்ய மைல்கள் இயங்குவதை விட சிறப்பாக உள்ளது. நீங்கள் இன்னும் சில நன்மைகளை பெறுவீர்கள், உங்கள் இயங்கும் திறனை இழக்காதீர்கள், நீங்கள் மனநலத்திறன் அடைவீர்கள்.
6 - ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை நடைமுறைப்படுத்துங்கள்.
நான் மிகவும் பிஸியாக இருந்தபோது, என் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களில் சில, வலது சாப்பிடுவது, தூக்கத்தில் ஏராளமானவற்றைப் பெறுவது போன்றவை, சாளரத்தை விட்டு வெளியேறினேன். என் ஏழை ஊட்டச்சத்து மற்றும் தூக்கமின்மை குறைந்த ஆற்றல் வழிவகுக்கும், இது மிகவும் கடினமாக இயக்க உந்துதல் பெற செய்கிறது. ஒரு சீரான, ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிட முயற்சி மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் எந்த ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் சரிபார்க்க வேண்டும். உதாரணமாக, இரும்பு குறைபாடு , இரண்டாம் நிலை பயிற்சியைக் குறைக்கலாம், ஏனெனில் இது மந்தமான மற்றும் குறைந்த ஆற்றலின் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இரவு 7 - 8 மணிநேர தூக்க தூக்கம் - பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு சரியான அளவு. அதிகாலையில் படுக்கைக்கு செல்வது காலையில் ஓட தூண்டும் .