உற்சாகத்தைத் தணிக்கும் நாளில் ஆரம்பிக்கவும்
காலையில் ஓடிப்போகும்போது உங்கள் நாளில் இரண்டு மணிநேரம் நீங்கள் பெற்றதைப் போல உணர முடியும். இது எழுந்ததும், உங்களை ஒரு ஆற்றல் ஊக்கமளிப்பதற்கும், தொடக்கத்தில் இருந்து எதையாவது நிறைவேற்றியது போல உணரவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு காலை ரன் உங்கள் கால அட்டவணையில் பொருந்துவது எளிது என்பதையும், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தொடர்ச்சியான நிலைப்பாட்டிற்கு உதவுவதையும் நீங்கள் காணலாம்.
பெரும்பாலான இனங்கள் காலையில் இயங்குவதால், அது ஒரு பெரிய இனம் முன் உங்கள் காலை ரன் வழக்கமான நடைமுறை பயிற்சி ஒரு நல்ல யோசனை. நீங்கள் ஒரு காலை ரன்னர் ஆக விரும்பினால், நீங்கள் அதை எளிதாக செய்ய சில குறிப்புகள் உள்ளன.
1 - ஆரம்பத்திற்கு படுக்கைக்கு வருக
ஒரு காலை இயங்கும் பழக்கம் இரவு நேரத்திற்கு முன்னதாக திட்டமிடப்பட்டு தொடங்குகிறது. சிலர் தாமதமாக இரவு தொலைக்காட்சி பார்க்க முடியும் மற்றும் இன்னும் ஒரு ரன் ஆரம்பத்தில் பெற முடியும் என்று, ஆனால் தூக்கம் முக்கியமானது. உன்னுடைய விருப்பமான தாமதமான நிகழ்ச்சிகளையும் DVR யையும் நீயே செய்துகொள். ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம் தூக்கம் உத்தரவாதம் செய்ய உங்களிடம் போதுமான நேரம் கொடுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு இரவை இரண்டரை முறை செய்திருந்தால், இரவில் இன்னும் சோர்வாகி விடுவீர்கள். இது எளிதாக ஆரம்பத்தில் படுக்கைக்கு வர உதவுகிறது, எனவே ஒரு புதிய அட்டவணையில் உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிப்பது ஒரு விஷயம்.
2 - உங்கள் இயங்கும் துணிகளில் தூங்குங்கள்
நீங்கள் ஏற்கனவே அதை அணிந்து போது ஒரு ரன் ஊதி கடினமாக உள்ளது. நீங்கள் உண்மையில் ஒரு ஜம்ப் தொடங்க மற்றும் உங்கள் கண்களை திறக்க விரைவில் ஊக்கம் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், வெறுமனே படுக்கையில் உங்கள் இயங்கும் உடைகள் அணிய.
இந்த தந்திரம் கொஞ்சம் சலிப்பாக தோன்றலாம், ஆனால் ரன்னர்ஸ் முயற்சி செய்தால் அது வேலை செய்யும் என்று கூறலாம். நீங்கள் நேற்றைய வியர்வை-துணி உடைய துணிகளை படுக்கைக்கு அணிய விரும்பவில்லை, ஆனால் ஒரு சுத்தமான அமைப்பு நல்லதாயும், வசதியானதாகவும் இருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, உங்கள் இயங்கும் காலணிகளால் தூங்காதீர்கள் - நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியே வர வேண்டும்.
3 - உங்கள் உடைகள் அவுட் லே
உங்கள் துணிகளில் தூங்குவதை நீங்கள் உணரவில்லையென்றால், குறைந்த பட்சம் அவர்கள் வெளியேறுங்கள், அதனால் அவர்கள் தயாராக இருக்கிறார்கள். உங்கள் கண்களில் உங்கள் துணிகளைக் கொண்டிருப்பது எளிதாய் உடைந்து, ஒரு ரன் அவுட் செய்ய உதவுகிறது.
சில ரன்னர்கள் தங்கள் உடைகள் குளியலறையில் வைக்க விரும்புகிறார்கள், இது ஒரு சிறிய விழித்துக்கொள்ளவும், பின்னர் அணிந்து கொள்ளவும் உதவுகிறது. ஒரு போனஸ் எனில், உங்களுடன் ஒரு உறக்கநிலை பங்குதாரர் இருந்தால், அவர் அல்லது அவள் தொந்தரவு செய்ய மாட்டார்.
4 - உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தை அடைய முடியாது
அந்த எச்சரிக்கை அதிகாலையில் ஆரம்பிக்கும் போது, உறக்கநிலை பொத்தானைத் தாக்கும்படி முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் திட்டத்தை ஒரு ரன் அவுட் செய்யத் தவிர்க்கவும். உங்கள் எச்சரிக்கை கடிகாரம் அறை முழுவதும் இருந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே படுக்கையிலிருந்து வெளியே வந்துவிட்டீர்கள், மேலும் "குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்கள் ..."
இந்த தந்திரம் வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் மீண்டும் படுக்கையில் விழுந்துவிட்டால், அடுத்த அறையில் உங்கள் அலாரத்தை வைத்து முயற்சி செய்து வாலியைத் திருப்புங்கள். நீங்கள் மற்றும் படுக்கை இடையே நீங்கள் வைக்க முடியும் இன்னும் வழிமுறைகளை, அதிகமாக நீங்கள் உங்கள் திட்டத்தை பின்பற்ற வேண்டும்.
5 - ஒரு பயிற்சி அட்டவணை வேண்டும்
ஒரு குறிப்பிட்ட பந்தயத்திற்காக நீங்கள் பயிற்சியளித்திருந்தாலும், ஒரு பயிற்சி கால அட்டவணையைப் பின்பற்றியிருந்தால் , அந்த காலை ஓட்டத்தை வீழ்த்துவது மிகவும் கடினமானது. "நான் அந்த அரை மராத்தான் தயாராக இருக்க வேண்டும், நீங்களே நினைக்கிறேன்," அல்லது, "என் அட்டவணையில் இன்று 5 மைல்கள் கூறுகிறது.
இன்னும் ஊக்கத்தை நீங்கள் கொடுக்க முடியும், சிறந்த. இப்போது மனதில் ஒரு இனம் இல்லை? உங்களை நீங்களே வேகப்படுத்திக் கொள்ளும் மற்றொரு குறிக்கோளைக் கொடுங்கள். நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள் என்றால் முயற்சி செய்வதற்கு சில புதிய தனிப்பட்ட இலக்கு எப்பொழுதும் இருக்கிறது.
6 - முன் உங்கள் திட்டம் பற்றி யோசி
உங்கள் காலையில் திட்டமிடுங்கள் இரவு நேரத்திற்கு எவ்வளவு தூரம், எத்தனை காலம், நீங்கள் என்ன ரன் ஓடுவீர்கள். உங்களுக்குத் தேவைப்படும் அளவுக்கு விரிவாகச் சென்று, நாளை நீங்கள் எப்படி உணரப் போகிறீர்கள் என்பதைப் பெருமைப்படுத்துங்கள்.
காலெண்டில் உங்கள் திட்டத்தின் விபரங்களைத் தெரிவிக்கலாம், அது நீங்கள் பாதையில் இருக்க உதவுமாயின். அவ்வாறு செய்ய நீங்கள் ரன் உதவும். இது உங்கள் நாள் முழுவதும் துவங்குவதற்கு முன் உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.
7 - ஒரு காலை இயக்குதல் படிப்பினைப் பெறுங்கள்
ஒருவருடன் ஓடுவது ஒரு கால அட்டவணையினைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கு நீங்கள் பொறுப்புணர்வுடன் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பொதுவாக இயங்கினால், ஒரு நண்பரை காலையில் சந்திப்பதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் காலையில் சந்திக்கும் ஒரு இயங்கும் குழுவையும் காணலாம் மற்றும் அவர்களோடு சேர்ந்து சேரலாம்.
உங்கள் இயங்கும் பங்குதாரர் உங்கள் சொந்த வீட்டில் இருக்கலாம். உங்கள் பங்குதாரர், குழந்தைகள், அல்லது ரூம்மேட் ஆகியோர் இயங்குவதில் ஆர்வமுள்ளவர்களாக இருந்தால், இப்போது நீங்கள் ஒன்றுசேர்ந்து, ஒருவருக்கொருவர் ஊக்குவிக்க வேண்டும்.
8 - சம்திங் லைட் சாப்பிடுங்கள்
வெற்று வயிற்றில் இயங்குவது நல்லது. காலையில் நீங்கள் அதிக நேரம் அழுத்தம் கொடுக்கலாம், எனவே சாப்பிடுவதற்கு கூடுதல் நேரம் இல்லை, பிறகு உணவுக்கு முன்னால் உணவு உண்ணலாம்.
மாறாக நேராக தலைக்கு செல்லும் வரை, நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது சமையலறையில் இருந்து விரைவாக ஏதோ ஒரு நிமிடம் எடுத்து. ஆற்றல் பட்டை அல்லது ஒரு வாழை போன்ற சிறிய உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் காலியாக இல்லை.
9 - சில தண்ணீர் குடிக்கவும்
நீங்கள் காலையில் எழுந்திருக்கும் போது இது நீரிழப்புக்கு பொதுவானது. இயங்கும் நீ நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும் என்பதால், நீங்கள் வெளியே செல்லும் முன் கண்டிப்பாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
ஆறு முதல் எட்டு அவுன்ஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதற்கு ஒரு சில நிமிடங்கள் கொடுங்கள். இது உங்கள் காலை ஊக்கத்தை கண்டுபிடிப்பதற்கு உங்களுக்கு ஒரு கணம் எழுப்பவும் உதவும். இது ஒரு சிறிய படி, ஆனால் ஒரு முக்கியமான ஒன்று.
10 - பிரதிபலிப்பு கியர் அணியவும்
இருண்ட அல்லது குறைந்த-ஒளி நிலைகளில் இயங்கும் போது நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதிசெய்வது முக்கியம். நீங்கள் காலையில் ஓடிவிட்டால், வெள்ளை, மஞ்சள், அல்லது ஆரஞ்சு ஆடைகளை அணியலாம்.
மேலும், நீங்கள் பிரதிபலிப்பு கியர் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். இயங்கும் காலணிகள் மற்றும் ஜாக்கெட்டுகள் போன்ற சில உருப்படிகள் ஏற்கனவே அவற்றைப் பிரதிபலிப்புகளாகக் கொண்டுள்ளன என்றாலும், அது மேலும் சேர்க்கத் துணியவில்லை.