ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 127
கொழுப்பு - 9 கிராம்
கார்ப்கள் - 10 கிராம்
புரோட்டீன் - 3 கிராம்
மொத்த நேரம் 55 நிமிடம்
தயாரிப்பது 20 நிமிடம் , 35 நிமிடம் குக்
சேவை 32
புளூட்டின்கள் சத்தான மற்றும் சுவையானதாகவும் இருக்க முடியும் என்று யார் நினைப்பார்கள்? இந்த brownies flaxseed சாப்பாடு பதிலாக மாவு, அவர்கள் ஆரோக்கியமான செய்யும், கார்போஹைட்ரேட் குறைந்த, மற்றும் பசையம்-இலவச. பிரமாதமாக, இனிப்பு சாப்பிட்டு, கொக்கோ பவுடர், மற்றும் இனிப்பு சாக்லேட் ஒரு பணக்கார, chocolatey உபசரிப்பு உருவாக்க.
நீங்கள் இன்னும் பிட்டர்ஸ்வீட் பிரவுனி விரும்பினால், நீங்கள் நீலக்கத்தாழை சிரை மீது குறைக்க முடியும். நீங்கள் அவர்களை உருவாக்கும் நாளன்று, பிரவுனி தோற்றத்தை உண்மையில் எடுத்துக்கொள்வதை கவனியுங்கள். மற்றும் மிகவும் சுவாரசியமான பகுதி? அவர்கள் மணம் மற்றும் ஒமேகா -3 களுக்கு நல்ல அளவு இருப்பதாக நினைக்கவில்லை, அவர்கள் ஆளி விதைகளில் இருந்து வருகிறார்கள். இந்த செய்முறையானது பொதுவான 9x13 பாணியைப் பயன்படுத்தினாலும், அது 32 பழுப்பு நிறமாலைகளை உருவாக்குகிறது-எனவே சில பொருட்களின் சிலவற்றால் முடக்கப்படாது.
தேவையான பொருட்கள்
- 1/2 கப் வெண்ணெய் (unsalted
- 3/4 கப் நீர்க்குழாய் சிரப் (அல்லது சுவை, பிரிக்கப்பட்டது)
- 1 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு
- 4 பெரிய முட்டை (அறை வெப்பநிலை)
- 1/2 கப் கொக்கோ தூள்
- 1 டீஸ்பூன் உப்பு
- 4 அவுன்ஸ் இனிப்பு சாக்லேட் (உருகிய மற்றும் குளிர்ந்து)
- 2 கப் ஆளிவிதை உணவு
- 1 தேக்கரண்டி பேக்கிங் பவுடர்
- 1/3 கப் கனரக கிரீம்
- 2/3 கப் தண்ணீர்
தயாரிப்பு
- சமையல் எஃகு 350 எஃப் மற்றும் கோட் ஒரு 13x9 அங்குல பான் வெப்ப அடுப்பில். ஒதுக்கி வைக்கவும்.
- ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், வெண்ணெய் வரை வெண்ணெய் வரை கிரீம். 1/2 கப் நீர்க்குழாய் சிரப் சேர்த்து, ஒளி மற்றும் பஞ்சுபோன்ற வரை மீண்டும் அடித்து விடவும். வெண்ணிலா பீட்.
- முட்டைகளை ஒன்று சேர்க்கவும், ஒவ்வொன்றிற்கும் பிறகு அடிக்கவும். கொக்கோ பவுடர் மற்றும் உப்பு சேர்த்து நன்றாக அடித்து.
- உருகிய மற்றும் குளிரூட்டப்பட்ட இனிப்பு சாக்லேட் சேர்க்க மற்றும் பஞ்சுபோன்ற வரை துடிப்பு.
- மிதமான உணவு, பேக்கிங் பவுடர், கிரீம், தண்ணீர், மற்றும் 1/4 கப் கூடுதலாக நீலக்கத்தாழை சிப்பியை சேர்க்கவும், இடி தேவைப்பட்டால் (சில இனிப்பு சாக்லேட் மற்றவர்களைவிட கசப்பானதாக இருக்கும்).
- மேலே உள்ள ஸ்பிரிங்ஸ் வரை 35 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை தயாரிக்கப்பட்ட பான் மற்றும் ரொட்டி போன்றவற்றைச் சுடுவதற்கு ஊற்றவும். (Brownies ஒரு டூத்பிக் ஒட்டிக்கொண்டதன் மூலம் அவர்கள் தயாராக இருந்தால் நீங்கள் அதை சோதிக்க முடியும், அது சுத்தமான அல்லது கிட்டத்தட்ட-அதனால், அவர்கள் முடித்துவிட்டால்.)
- ஒரு கம்பி ரேக் மீது பான் முழுவதுமாக குளிர்ச்சியாகவும் பின்னர் 32 சதுரங்களில் வெட்டவும். நீங்கள் சூடாகவும், சூடாகவும் சாப்பிட்டால், இந்த அமைப்பு முறை முற்றிலும் குளிர்ச்சியாக இருக்கும் என்று தெரியும். அவர்கள் உண்மையான பழுப்பு நிறங்களைப் போலவே இருக்கும்போதுதான். (அடுத்த நாளிலும் அவர்கள் சிறப்பாக இருக்கிறார்கள்.)
சத்தான Flaxseed
"பூமியில் மிகவும் சக்தி வாய்ந்த தாவர உணவுகளில் ஒன்று" என விவரிக்கப்பட்டது, "ஆளிவிதை ஆரோக்கியமான நலன்களால் நிரம்பியுள்ளது. இது உயிர்ச்சத்து மற்றும் கரும்புள்ளிய ஃபைபர், லிக்னைன்கள், ஆன்டிஆக்சிடென்ட் குணங்கள் மற்றும் இதய ஆரோக்கியமான விளைவுகள் கொண்ட ஒமேகா -3 அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆகியவற்றில் அதிகமாக உள்ளது. Flaxseed இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், மற்றும் இதய நோய், நுரையீரல் நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்களின் ஆபத்தை குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. Flaxseed, பெருங்குடல், மார்பக, மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் ஆகியவற்றைத் தடுக்கலாம்.