ஷிராடாக்கி நூடுல்ஸ் ரெசிபியுடன் குறைந்த கார்ப் கோழி ஆல்ஃபிரடோ

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 468

கொழுப்பு - 29 கிராம்

ஈறுகள் - 13 கிராம்

புரதம் - 40 கிராம்

மொத்த நேரம் 15 நிமிடம்
தயாரிப்பது 5 நிமிடம் , 10 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 5

இது முழு குடும்பமும் விரும்பும் ஒரு துரித உணவு. உண்மையில் நேரம் குறைக்க, நீங்கள் ஏற்கனவே சமைத்த ஏற்கனவே நறுக்கப்பட்ட மற்றும் கோழி என்று காய்கறிகள் வாங்க முடியும். அல்லது, நீங்கள் கையில் உள்ள எஞ்சியிருக்கும் காய்கறிகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஏற்கனவே சமைத்திருந்தால் அவற்றை மீண்டும் சமைக்க வேண்டாம். நீங்கள் விரும்பும் எந்த மாடு-அல்லாத காய்கறிகள் சேர்க்கலாம்.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 1/2 பவுண்டுகள் கோழி மார்பகம்
• 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1 நடுத்தர கொத்து ப்ரோக்கோலி (பூக்கள் வெட்டப்பட்டு, தலாம் மற்றும் அறுக்கும் தண்டுகள் கூட)
• 1 சிறிய வெங்காயம் (பருப்பு)
• 8 அவுன்ஸ் காளான்கள் (வெட்டப்பட்டது)
• 1 சிறிய சிவப்பு பெல் மிளகு (பருப்பு)
• 8 அவுன்ஸ் ஷிராடாக்கி நூடுல்ஸ்
• 1 கப் ஆல்ஃபிரடோ சாஸ்
• விருப்ப: 2 தேக்கரண்டி சூடான சாஸ்

தயாரிப்பு

1. ப்ரோக்கோலை தயார் செய்து மைக்ரோவேவ் ஒரு சிறிய அளவு தண்ணீரில் சமைக்க வேண்டும். ப்ரோக்கோலி (ஒரு தலையில்) ஒன்று மற்றும் ஒரு அரை பவுண்டுக்கு 4 முதல் 5 தேக்கரண்டி தண்ணீர் சேர்க்கவும். கறை படிவத்தை பயன்படுத்தி, 4 முதல் 4:30 நிமிடங்கள் வரை சமைக்க வேண்டும். ருசியான பருவம்.
2. வெங்காயம் வெட்டுவது, மற்றும் அரை எண்ணெய் ஒரு பாத்திரத்தில் 'சமைக்க தொடங்கும். 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை, ஆனால் டெண்டர் வரை.
3. மூல கோழியைப் பயன்படுத்தி, கோழி மார்பகத்தை வெட்டுவது மற்றும் மற்றொரு பாணியில் சமைக்க வேண்டும். பிரவுன் கோழி இருபுறமும், 3 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக அல்லது நடுத்தர வெப்பத்தில் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் பழுப்பு நிறமாக இருக்கும். பிரவுனிங் பிறகு, வெப்ப அணைக்க மற்றும் மற்றொரு 5 நிமிடங்கள் உட்காரலாம்.

1. வெங்காயத்திற்கு காளான் சேர்த்து, சமைக்க தொடங்கி, பின்னர் வெட்டப்பட்டது மிளகு சேர்த்து சமைக்கவும். மொத்தம் 3 நிமிடங்களில் இல்லை.
2. சூடான நீரில் ஷிராடாக்கி நூடுல்ஸ் கழுவவும் மற்றும் கத்தரிக்கோலால் வெட்டவும். இவை "சமைக்கப்பட வேண்டும்."
3. அனைத்து பொருட்களையும் சேர்த்து பரிமாறவும். சுவைகள் மென்மையாக்க அனுமதிக்க மற்றும் அனைத்து பொருட்கள் டிஷ் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.

குறிப்புகள்

என் உள்ளூர் பல்பொருள் அங்காடி சில நேரங்களில் $ 1.00 / தொகுப்பு விற்பனைக்கு ஷிராடாக்கி நூடுல்ஸ் உள்ளது. அவர்கள் மிகவும் நீண்ட அடுப்பு வாழ்க்கை கொண்டிருப்பதைப் போல் நான் விரும்புகிறேன். நான் பொதுவாக டோஃபு ஷிராடாக்கி நூடுல்ஸ் பயன்படுத்தினேன், அவை வழக்கமாக இன்னும் எளிதாக கிடைக்கின்றன. நீங்கள் "வெற்று" ஷிராடாக்கி நூடுல்ஸ் வாங்கினால், அவர்கள் குறைவான கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவார்கள்.

நீங்கள் கோழி சமைக்கிறீர்கள் என்றால், வெங்காயம், மிளகுத்தூள், மற்றும் ஒரு தனி பாத்திரத்தில் காளான்களை உறிஞ்சி, நுண்ணலைச் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் குழப்பம் அதிகமான பைகளை விரும்பவில்லை என்றால், ஒரே நேரத்தில் அதற்கு பதிலாக பின்வரும் படிநிலைகளை தொடர்ச்சியாக செய்யுங்கள்.