விளையாட்டு உளவியல் கொண்டு செயல்திறன் கவலை கடக்க

நீங்கள் பயிற்சியளின்போதும் நடைமுறையில் இருந்தும் நன்றாகப் பார்க்கிறீர்களா? நரம்புத்தனம், பதட்டம் அல்லது அச்சம் ஆகியவற்றின் உணர்வுகள் உங்கள் விளையாட்டு செயல்திறன் தலையிடுவதால், விளையாட்டு உளவியல் இருந்து ஒரு சில குறிப்புகள் பயன்படுத்த கற்றல் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டு கீழ் உங்கள் கவலை கிடைக்கும் மற்றும் விளையாட்டு நாள் நரம்புகள் குறைக்க உதவும்.

விளையாட்டுகளில் செயல்திறன் கவலை சில நேரங்களில் 'அதிர்ச்சி' என குறிப்பிடப்படுவது, அதிக-உணரப்பட்ட மன அழுத்தம் காரணமாக தடகள செயல்திறன் குறைவது என விவரிக்கப்படுகிறது.

(1) அவர்கள் பார்வையாளர்கள் மற்றும் (2) அவர்கள் வெற்றி மிக உயர்ந்த எதிர்பார்ப்புகளை ஏனெனில் விளையாட்டு உணர்கிறேன் உணரப்படும் மன அழுத்தம் அடிக்கடி விளையாட்டு நாளில் அதிகரிக்கிறது. இந்த வகையான மன அழுத்தம் அடிக்கடி விளையாட்டு வீரர்கள் நிலைமையை விளக்குவதன் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் வெளிப்புற சூழ்நிலை இது அரிதாகவே உள்ளது, ஆனால் தடகளத்தின் சுய-பேச்சு , மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பயத்தின் உணர்வை உருவாக்குகின்ற சூழ்நிலையை விளக்குகிறது. போட்டியில் தொந்தரவு செய்யும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, இந்த நிகழ்வைப் பற்றி நீங்கள் கொண்டுள்ள எண்ணங்கள் திருத்தப்படலாம், சரிசெய்யப்படலாம் அல்லது பொருத்தமான விளையாட்டு உளவியல் மற்றும் மன நடைமுறையுடன் கட்டுப்படுத்தலாம்.

சந்தேகம், தோல்வி அல்லது நம்பிக்கையின்மை ஆகியவற்றின் எண்ணங்கள் திறமையற்றதாக இருப்பதால், ஒரு தடகள முதலில் தீர்மானிக்க வேண்டும். அப்படியானால், சுய பேச்சு பொதுவாக கவலை, பதட்டம், பதற்றம் ஆகியவற்றின் தொடர்ச்சியான உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் சொந்த உள்ளக குரல் இல்லையெனில் நீங்கள் சொல்லும் போது விளையாட்டுகளில் சிறந்ததைச் செய்வது கடினமானது என்று விளையாட்டு வீரர்கள் உணர வேண்டும்.

செயல்திறன் கவலைகளை சமாளிக்க, ஒரு விளையாட்டு உளவியலாளர், பயிற்சியாளர் மற்றும் பயிற்சியாளர், அந்த எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் ஏன் உருவாக்கப்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள உதவுவதற்கு முயற்சி செய்யலாம், பின்னர் அந்த செயல்முறையை மாற்றியமைக்க அல்லது வெற்றிகரமாக வெற்றிகரமாக மாற்ற முயற்சி செய்யலாம். காயங்கள் இருந்து திரும்பும் விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் நம்பிக்கை குறைமதிப்பிற்குரிய உணர்ச்சிக் பிரச்சினைகளைக் கொண்டுள்ளனர்.

ஏன் இத்தகைய எண்ணங்கள் தோன்றினாலும் ஆர்வமாக இருக்கலாம், ஆனால் அவற்றை அறிந்துகொள்வதற்கு எப்போதும் பதில் தேவையில்லை. எதிர்மறை சுய-பேச்சு மாற்றத்தை அல்லது திருப்பி உதவ ஒரு சில குறிப்புகள் இங்கே.

நிகழ்விற்கு முன் செயல்திறன் கவலை குறைக்க

• முன் இனம் ஜட்டர்கள் சாதாரணமாக இருப்பதை அறிந்திருங்கள் . சண்டையிடுவதை விட, ஏற்றுக்கொள்ளும் நரம்பு சக்தியை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். அது பயம் என்று நினைத்து அதை தவறாக புரிந்து கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் உணரும் அந்த அட்ரினலின் ரஷ் சாதாரண மற்றும் அது உங்கள் உடலின் இயற்கை தயாரிப்பு பகுதியாக உள்ளது. அதை கவனியுங்கள், ஆனால் அதை கவனத்தில் கொள்ளாதீர்கள். இனம் தொடங்கிவிட்டால், எப்பொழுதும் போலவே அந்த உணர்வு குறைந்துவிடும்.
• மன ரீதியாகவும் உடல் ரீதியிலும் தயார் செய்யுங்கள் . உங்களுடைய மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்வதால், உடனடியாக நீங்கள் உடனடியாக நிகழ்வுக்கு வந்துவிடலாம். முழுமையான சூடான நிலையைப் பெறுங்கள். சில எளிய நீட்சி. நிச்சயமாக தெரியும். நிலைமைகளுக்கான ஆடை.
• காட்சிப்படுத்து . காட்சிப்படுத்தல் செய்ய சில நிமிடங்களை அனுமதிக்கவும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் மனதளவில் ஒத்துழைக்கிறீர்கள், எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்து காண்பிப்பீர்கள். எளிதில் சுவாசிக்கவும், கண்களை மூடி, மனநலத்தை கற்பனை செய்து பார்க்கவும். இந்த நேர்மறை சுய பேச்சு உங்கள் மனப்போக்கை மாற்றும். விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நிகழும் நிகழ்வுகளுக்கு ஏற்றவாறு நெகிழ்வானதாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் இவ்விழாவில் பங்கேற்க வேண்டும். உங்கள் மூலோபாயம் எளிமையானதாக இருக்கலாம் (ஒரு நிலையான வேகத்தை பராமரிக்க அல்லது ஒரு நிலையான இதய துடிப்பு) அல்லது சிக்கலானதாக இருக்கலாம்.

நிகழ்வின் போது செயல்திறன் கவலை குறைக்க

• முடிவை விட பணியில் கவனம் செலுத்துங்கள் . நிகழ்வில் நேரடியாகத் தலையிடவும் அல்லது முடிவைப் பற்றி சிந்திக்கவும் தவிர்க்கவும். எதிர்மறையான எண்ணங்கள் அல்லது எதிர்மறையான சுய பேச்சுகளை நீங்கள் கண்டால், நிறுத்தவும், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சுவாச தாளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தானாகவே உங்களை மீண்டும் இழுக்கலாம்.
• ஒரு புன்னகை கட்டாயமாக. உண்மையில். நீங்கள் எதிர்மறையான எண்ணங்களுடன் போராடுகிறீர்கள் மற்றும் சுழற்சியிலிருந்து வெளியேற முடியாது என்றால், சில நொடிகளுக்கு மட்டும் கூட புன்னகை செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். இந்த எளிய நடவடிக்கை பிளவு இரண்டாவது உங்கள் அணுகுமுறை மாறும். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் செயல்திறன் மீண்டும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் அனைத்து நேரம்.

• உங்களை போன்ற ரேஸ் விளைவு பற்றி கவலை இல்லை. நீங்கள் உங்களை எதிர்மறையான சிந்தனைகளில் பிடித்து நீங்கள் திடீரென்று மோசமான எதிர்பார்ப்பதை கண்டுபிடித்தால் அது உங்கள் உச்சத்தில் செய்ய இயலாது. உங்களுடைய முடிவைப் பற்றி கவலைப்படாதீர்கள் என நீங்கள் இனம் காணத் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வாழ்க்கையில் மற்றொரு நாள் - நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் அது என்னவென்பதை அனுபவிக்கலாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான விஷயம் இல்லை.

நிகழ்வின் பின் செயல்திறன் கவலை குறைக்க

• இனம் மற்றும் நீங்கள் நன்றாக செய்த விஷயங்களை நினைவு. நீங்கள் செய்ய உதவிய செயல்கள், எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• ஒப்புக் கொள்ளவும், ஆனால் உங்கள் செயல்திறனைத் தடுக்கக்கூடிய விஷயங்களை விரைவாக நிராகரிக்கவும். வாகனம் ஓட்டும் போது ஒரு தடையை தவிர்க்கும் அதே கொள்கை இதுதான் - நீங்கள் எங்கு செல்ல வேண்டும், எங்கு செல்ல வேண்டும் என்று பாருங்கள். நீங்கள் குழி மீது கவனம் செலுத்துகையில், நீங்கள் எப்போதும் அதைத் தாக்கும். நிகழ்வின் எதிர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துவது எதிர்காலத்தில் மேம்படுத்த உதவுவதில்லை. மாறாக, நீங்கள் சரியான நேரத்தில் கிடைத்த நேரங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது அடுத்த நிகழ்வில் பயன்படுத்தப்படும் திறமைகளை நீங்கள் நடைமுறையில் செய்யும் மனநல ஒத்திகை ஒரு வடிவமாகும்.
• இனம் போன்ற நிலைமைகளை ஒத்திருக்கும் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை வடிவமைக்கவும். அணிகள் மற்றும் குழுக்கள் போன்ற பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் எப்போதும் தனியாக பயிற்சி செய்தால், ஒரு குழுவில் சேருவதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் இந்த வகை உருவகப்படுத்துதலை செய்யலாம். நீங்கள் போட்டியுடன் எதிர்கொள்ளும் நிலைமைகளை நீங்கள் மாதிரியாகக் கொள்ள முடியும் என்றால் நடைமுறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். போட்டிகள் போது மூச்சுத்திணறல் கடக்க ஒரு தடகள திறன் கூட பயிற்சியாளர்கள் அல்லது தடங்கல். உற்சாகத்தை ஊக்குவிக்கும் முயற்சியில் கோழிகள் பெரும்பாலும் கவனக்குறைவாக வலுவிழக்கின்றன ("அடுத்த ஷாட் முக்கியமானது"). அத்தகைய பேச்சு ஒரு விளையாட்டு வீரர் செய்யத் தூண்டும் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.

போட்டிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் பனிப்பந்து என்று எதிர்மறையான சிந்தனைகளின் வடிவத்தை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், அந்த அதிர்ச்சி தீர்க்கப்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அத்தகைய ஒரு சுழற்சியின் நீங்களே கண்டால், அந்த எண்ணங்களை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், அவற்றை விட்டு விடுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் நீங்கள் அதை அனுபவித்து வருவதைப் போல விளையாடலாம். சரியான செயல்திறனைக் காட்டிலும் எப்போதாவது குறைவாக இருந்தாலும், நீங்கள் அதை அனுபவித்து வருகிறீர்கள் என்று உணர்கிறீர்கள்.