சவாலுக்கு எளிதில் இருந்து உங்கள் குறைந்த ஆபி வொர்க்அவுட்டை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

1 - எளிதாக்குங்கள் உங்கள் வார்ம் அப் செய்ய

எளிதாக்குங்கள் உங்கள் வார்ம் அப் செய்ய

அழகான அனைவருக்கும், நீங்கள் உட்பட, நான் உறுதியாக இருக்கிறேன், வலுவான குறைந்த வயிற்றுப்புறவுகள் தடுப்பு மற்றும் குறைந்த முதுகுவலையை நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை என்று தெரியும்.

அப்படி, நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் குறைந்த AB உறுதிப்படுத்தல் வொர்க்அவுட்டை ஆரம்ப கட்டங்கள் விஞ்சி இருக்கலாம் - உங்களுக்கு தெரியும், உங்கள் பின்னால் பொய், மூச்சு, ஒரு கால் மற்றும் கீழே கொண்டு, மற்றும் ஒருவேளை கூட இரண்டு.

ஆனால் இப்போது அந்த வெற்று நகர்வுகள் மிகுந்த சூடான அப்களைப் பெறும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?

இங்கே எனக்கு பிடித்த முன் உடற்பயிற்சி சூடான அப்களை சில:

• உங்கள் TA தசை செயல்படுத்து
• கோர் ஆதரவு ரெசிபி
• சூழ்ச்சியில் வரைதல்

2 - உங்கள் அப்களை ஒரு எளிதான சவால் சேர்க்க - மார்பு இரட்டை முழங்கால்கள்

மார்புக்குள் இரட்டை முழங்கால்கள் - உங்கள் அப்களை ஒரு எளிதான சவால் சேர்க்கவும்

எளிமையான நகர்வுகள் போன்ற சூடான- ups தீம் தொடர்ந்து, உங்கள் மார்பு இரண்டு முழங்கால்கள் வரைந்து சவால் அடுத்த நிலை உள்ளது. இது அங்கு பொய் மற்றும் உங்கள் முக்கிய தசைகள் செயல்படுத்த கிட்டத்தட்ட எளிது, ஆனால் வாய்ப்பு அந்த ஏபிஎஸ் ஒரு வேலை இன்னும் ஒரு பிட் இன்னும் கிடைக்கும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே வலுவாக இருந்தால், உங்கள் தோள்களின் தூண்டுதல் மற்றும் மேல் திரும்ப (மற்றும் தலை, நிச்சயமாக, உங்கள் தோள்களில் இருந்து வரும் இயக்கம் பற்றி சிந்திக்க சிறந்தது. ab அந்த வழி சவால்.)

3 - Easy Ab சவால் அடுத்த நிலை எடுத்து - மார்பு இருந்து இரட்டை முழங்கால்கள்

அடுத்த நிலைக்கு எளிதான AB சவால் - மார்பிலிருந்து இரட்டை முழங்கால்கள்

உங்கள் மார்பில் உங்கள் முழங்கால்களை (நல்ல வடிவம் பராமரிக்கும் போது) மிகவும் எளிதாக வருகிறது என்றால், அடுத்த படி ஒரு பிட் அவர்களை நகர்த்த உள்ளது.

அலகுகளில் இதை அதிகரிக்கலாம்: உங்கள் குறைந்த பட்சம் தரையிறங்குவதற்கு உங்கள் ஏபிஸைப் பயன்படுத்தும் போது அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். இது சவாலானதாக உணர வேண்டும், ஆனால் வலிமிகுந்த அல்லது கட்டுக்கடங்காமல் இல்லை. நீங்கள் இந்த அளவு அதிகரிக்கும் (தினசரி நடைமுறையில் 2 வாரங்களுக்கு 2 நாட்களுக்கு எடுக்கும்) இன்னும் சிறிது நேரம் அவர்களை அதிகப்படுத்தி மீண்டும் செயல்முறை செய்யவும்.

இந்த கட்டத்தில், உங்கள் முழங்கால்கள் இன்னும் வளைந்து உள்ளன.

முந்தைய நடவடிக்கை போலவே, நீங்கள் ஏற்கனவே வலுவாக இருந்தால், கலவைக்கு தோள்பட்டை-கழுத்து தலையை உயர்த்துவதைக் கருதுங்கள். உங்கள் கை / கழுத்தை உங்கள் கையில் வைத்திருப்பதற்குப் பதிலாக, மேலே உள்ள படத்தில் பார்த்தபடி, பக்கத்திற்கு நேராக வெளியேற முயற்சி செய்யுங்கள்.

குறிப்பு: நீங்கள் கழுத்து வலி இல்லாமல் அதை இழுக்க முடியும் என்றால் மட்டுமே இந்த மாறுபாடு முயற்சி.

4 - மாற்று ஸ்ட்ரெயிட் லெக்ஸ் எழுச்சி

மாற்று ஸ்ட்ரெயிட் லெக் எழுச்சிகள்

சவால் அடுத்த நிலை நேராக கால்கள் அடங்கும், ஆனால் இரட்டை நேராக கால்கள் இல்லை. இது சரியானது அல்ல; யோசனை உங்கள் கால் எழுப்புகிறது மாற்று உள்ளது. ஒருவர் வருகிறார், மற்றவர் கீழே வருகிறார்.

நீ வலுவாக இருக்கிறாய் என்றால், தரையில் மேலே தூக்கி எறிந்த புள்ளியை (2 - 10 அங்குலங்கள்) எடுக்கும் புள்ளியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் அடிப்பகுதிக்கு மேல் அடிப்பதை விட, உங்கள் அடிப்பகுதியில் "கிடைக்கும்" மீண்டும் அதை உயர்த்துவதற்கு நேரம் வரும் வரை.

நீங்கள் இன்னும் வலுவாக இல்லை என்றால், அல்லது குறைந்த பட்சம் அல்லது புனிதமான காயம் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சிரமப்படுவதைப் போலவே செல்லலாம். சவாலான உங்கள் நிலை என்றால் 90 டிகிரிகளிலிருந்து 1/4 அல்லது 1/2 வழியை மட்டும் உயர்த்தியதில்லை.

மற்ற பயிற்சிகளைப் போலவே, நீங்கள் "தலையில் அடிப்படை அடிப்படை வலிமை" கட்டத்தில் இருந்தால், உங்கள் தலையை தரையில் வைத்திருக்க முடியும். இல்லையெனில், தூக்கும் தோள்கள், கழுத்து மற்றும் தலை.

இதைச் செய்வதற்கு கழுத்து, முதுகுவலி அல்லது இடுப்பு வலி இருந்தால், அதை மீண்டும் ஒரு வலி நிவாரணிக்கு அளவிடுவது அல்லது முற்றிலும் உடற்பயிற்சி செய்வது நிறுத்தவும், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் நல மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

5 - லோயர் AB வேலை கிராண்ட் பிரிக்ஸ் - இரட்டை லெக் உயர்த்தி

இரட்டை லெக் அடிவயிறு சவாலை உயர்த்தும்

இறுதியாக, வலுவான குறைந்த வயிற்றுப் பகுதிகள் - ஒரு இரட்டை கால் உயர்த்தும். எச்சரிக்கை: இந்த நிலை அனைவருக்கும் இல்லை. உங்களை காயப்படுத்தாமல் திடீரென்று திடமான வலிமையின் அஸ்திவாரம் தேவை. (தனிப்பட்ட அனுபவத்திலிருந்து இது எனக்குத் தெரியும்.)

மாற்றாக நேராக கால் முன்னேற்றம் சவால் நிலை முந்தைய ஸ்லைடு பற்றி விவாதிக்கப்பட்டது, உங்கள் கால்கள் நகரும் மட்டுமே கீழே 75% அல்லது 50% செய்தபின் நன்றாக உள்ளது. உண்மையான விசை, உங்கள் அடி நீளத்தை உருவாக்கும் படிவத்தை இழக்காமல் அல்லது சிக்கலில் சிக்கிக்கொள்ளாமல் அந்த இடத்தை கண்டுபிடித்து வருகிறது.

தொடர்புகொண்டது; உங்கள் பட் மற்றும் உங்கள் பின்னால்