ஆராய்ச்சி சிறந்த மற்றும் மோசமான AB பயிற்சிகள் பட்டியலை வழங்குகிறது
சிறந்த மற்றும் மிகவும் பொதுவான வயிற்றுப் பயிற்சிகள் சான் டீகோ மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் பயோமெக்கானிக்ஸ் ஆய்வகத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்களால் சோதனை செய்யப்பட்டன. ஆய்வாளர்கள் தசையை கட்டியெழுப்புவதற்கு நல்ல மற்றும் மோசமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வது மற்றும் சந்தையில் AB உபகரணங்களை ஏதேனும் உள்ளதா என்பதைப் பற்றி அறிய, மிகவும் சிறந்த வயிற்று பயிற்சிகளில் தசைகள் செயல்படுத்தல் மற்றும் நிச்சயதார்த்தத்தை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க வேண்டும், உண்மையில், அடிப்படை உடல் எடை பயிற்சிகள்.
ஆராய்ச்சி ஆய்வு பரவலாக ஊக்குவிக்கப்பட்ட முதல் மற்றும் மிகவும் விரிவான, ஆய்வுகள் ஒன்றாகும், மேலும் பொதுவான பொதுவான பயிற்சிகள் சிலவற்றின் சாதகமான விளம்பரங்களை ஒப்பிட்டு இன்று பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த ஆய்வில் 2001 ஆம் ஆண்டின் மிகவும் பொதுவான பதிமூன்று வயிற்றுப் பயிற்சிகள் மற்றும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களும் அடங்கும். பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்பட்டபோது ஆய்வாளர்கள் தசையில் தூண்டுதலுக்கு ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் இடம்பிடித்தனர். எலக்ட்ரோமோகிராபி (ஈ.எம்.ஜி) உடன் குறிக்கோள் தசை செயல்படுத்தல் அளவீடுகள் பெறப்பட்டன, மற்றும் அடிவயிற்று தசை உடற்கூறலில் ஒவ்வொரு தசை குழுவிற்கும் ஒவ்வொரு அளவிற்கும் அளவிடப்பட்டன:
- நரம்பு மண்டலம்
- வெளிப்புற ஓட்டங்கள்
- அக obliques
Ab உடற்பயிற்சி ஆய்வு முடிவுகள்
இந்த ஆய்வின் முடிவுகள் எங்களுக்கு ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட தசை குழுக்களுக்கும் சிறந்த AB பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் பட்டியலைக் கொடுத்தன, அத்துடன் சிறந்த ஒட்டுமொத்த பயிற்சிகள் வழங்கப்பட்டன .
மொத்தம் 3 ஆவது Ab உடற்பயிற்சிகள்
- சைக்கிள் கிரன்ச் உடற்பயிற்சி
- கேப்டன் சேஸ் உடற்பயிற்சி
- ஒரு உடற்பயிற்சி பால் மீது கிரன்ச்
சிறந்த அடிவயிற்று உடற்பயிற்சி கருவி
ஆய்வின் உபகரணங்களில், ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தை ஒரு கிரன்ச் செய்து, ஒரு செங்குத்து முழங்கால் இயந்திரத்தை பயன்படுத்தி மிக தசை செயல்படுத்தல் காட்டியது.
- நிலைப்புத்தன்மை பந்துகள்
- செங்குத்து முழங்கால் மெஷின் உயர்த்தும்
ஆ ஆ ராக்கர் சோதிக்கப்பட்ட உபகரணங்களின் மோசமான பகுதி. Ab ரோக்கர் மற்றும் டோரோ டிராக் Ab Rocker விட சிறப்பாக இருந்தது, ஆனால் புள்ளியியல்ரீதியாக அவை அடிப்படை நெருக்கடியைவிட சிறப்பாக இல்லை.
Ab உடற்பயிற்சி ஆய்வு முழு முடிவுகள்
ரெக்டஸ் அபோமினிசிற்கான மோசமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு சிறந்தது
- சைக்கிள் கிரன்ச் உடற்பயிற்சி
- கேப்டன் சேஸ் உடற்பயிற்சி
- ஒரு உடற்பயிற்சி பால் மீது கிரன்ச்
- செங்குத்து லெக் கிரன்ச்
- டோர்ஸ் ட்ராக்
- நீண்ட கும்பல் க்ரஞ்ச்
- பின்னடைவு
- ஹீல் புஷ் உடன் க்ரஞ்ச்
- ஆல் ரோலர்
- பிளாங் உடற்பயிற்சி.
- பாரம்பரிய வயிற்றுப் புண்
- உடற்பயிற்சி குழாய் இழுக்க
- ஆ ராக்கர்
Obliques மோசமான உடற்பயிற்சிகள் சிறந்த
- கேப்டன் சேஸ் உடற்பயிற்சி
- சைக்கிள் கிரன்ச் உடற்பயிற்சி
- பின்னடைவு
- பிளாங் (ஹோவர்) உடற்பயிற்சி
- செங்குத்து லெக் கிரன்ச்
- உடற்பயிற்சி பால் மீது அரிதானது
- டோர்ஸ் ட்ராக்
- குதிகால் மிகுதி கொண்டது
- நீண்ட கும்பல் க்ரஞ்ச்
- ஆல் ரோலர்
- பாரம்பரியமான (அடிப்படை) வயிற்றுப் புண்
- உடற்பயிற்சி குழாய் இழுக்கவும்
- ஆ ராக்கர்
உங்கள் அடிவயிறு (கோர்) வலிமை மற்றும் உறுதிப்பாடு சோதனை
பிளாங் உடற்பயிற்சி உங்கள் முக்கிய பலத்தை மதிப்பீடு செய்ய பயன்படுத்தப்படலாம். விளையாட்டு பயிற்சியாளர், பிரையன் மெக்கன்சி, தற்போதைய சோதனையும் நிலைத்தன்மையையும் தீர்மானிக்கவும், காலப்போக்கில் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் இந்த சோதனைகளை உருவாக்கியுள்ளார்.
Ab உடற்பயிற்சி நுட்பம்
உங்கள் வயிற்றுப் பயிற்சியை சரியான முறையில் கற்றுக் கொள்ள விரும்பினால், பின்வரும் பயிற்சிகளைத் தொடங்கவும், உடற்கூறியல் மற்றும் பிற பயிற்சிகளைப் பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும்.
Ab உடற்பயிற்சி கருவி
பல்வேறு வகையான உபகரணங்கள் AB மற்றும் முக்கிய தசை வலிமையை உருவாக்க உதவுகின்றன. முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்தும் சில சிறந்த பொருட்கள் மற்றும் உபகரணங்கள் பின்வருமாறு:
மருத்துவம் பந்துகள்
Kettlebells
நிலைப்புத்தன்மை பந்துகள்
செங்குத்து முழங்கால் மெஷின் உயர்த்தும்
டம்ப்பெல்ஸ்
ஆல் ரோலர்
பாஸ் பந்து, சமநிலை பலகைகள், தள்ளுவண்டியில் பலகைகள், மற்றும் மற்றவர்கள் போன்ற பலம் பொருட்கள் கூட முக்கிய பலத்தை உருவாக்க உதவும்.
ஆதாரங்கள்:
ACE ஆய்வு. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
ஆண்டர்ஸ், மார்க். "வயிற்று உடற்பயிற்சிகள் மீது புதிய கிரியேட் பன்ட் தி கிரன்ச்." ACE உடற்திறன் மேட்டர்ஸ் இதழ், 5/14/2001.