கட்டிடம் அடிப்படை உடற்பயிற்சி பல்வேறு அடிப்படை bodyweight பயிற்சிகள் செய்ய முடியும் , ஆனால் நீங்கள் ஒரு சிறிய ஊக்கம் அல்லது ஒரு சில புதிய யோசனைகள் வேண்டும் என்றால், இந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் தேர்வுகள் நீங்கள் பெரிய முக்கிய பலம் உருவாக்க உதவும்.
ஒரு கனமான மருந்தை பந்தை அமர்ந்திருக்கும் சாய்ந்த திருப்பம் போன்ற முக்கிய பலம் உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு முடிவற்ற பலவழியாக வழங்க முடியும். மருத்துவம் பந்துகளில் பல்வேறு அளவுகள், எடைகள், மற்றும் இழைமங்கள் ஆகியவற்றில் வந்துள்ளன, தனித்தனியாகவோ அல்லது ஒரு கூட்டாளரோ முழுமையாக உங்கள் முக்கிய மற்றும் மேல் உடல் வேலை செய்ய முடியும். ஒரு மருந்து பந்தை பயன்படுத்தும் போது கடுமையான காயம் தவிர்க்க, நீங்கள் இந்த அரக்கர்களா சுற்றி தொடங்கும் முன் ஒரு புத்தகம், வீடியோ அல்லது ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் இருந்து அறிவுறுத்தல் பெற ஒரு நல்ல யோசனை.
Kettlebell உடற்பயிற்சிகளையும் சிறந்த முடிவுகளை மீண்டும் வருகிறார்கள். Kettlebells பல எடைகள் மற்றும் அளவுகள் வரும் மேல் ஒரு சுற்று கைப்பிடி பந்து பந்து அளவிலான வார்ப்பிரும்பு எடைகள் பந்துவீச்சு. ஒரு கெட்டில்பெல்லைப் பயன்படுத்துவதற்கு ஒரு தடவை முதலில் அவருக்காக அல்லது அவளது முக்கிய காரியத்தில் ஈடுபட வேண்டும். கேட்லெப்லை தூக்கி, நகர்த்தும் முழு உடல் முழு உடலையும் உறுதியையும் செயல்படுத்துகிறது. கெட்டல்பெள் உடற்பயிற்சிகளும் ஒரே நேரத்தில் பல தசை குழுக்களை ஈடுபடுத்துகின்றன. இந்த வழியில், அவர்கள் ஒரு குறுகிய நேரத்தில் ஒரு முழு உடல் பயிற்சி பெற ஒரு சிறந்த வழி. ஒரு மருந்து பந்தைப் போலவே, இந்த எடையைப் பயன்படுத்தி மோசமான வடிவத்துடன் காயம் பெற எளிது, எனவே நீங்கள் ஒரு கெட்டல்பெள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் சில தரப்பு போதனைகளைப் பெறுவது சிறந்தது.
கேப்டன் நாற்காலி உடற்பயிற்சி (செங்குத்து கால் உயர்த்தி), ஆராய்ச்சி படி, கன்றின் அடிவயிற்றில் சிறந்த வயிற்று பயிற்சிகள் ஒன்று. துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த பயிற்சியை சரியாக செய்ய நீங்கள் பொதுவாக ஒரு செங்குத்து கால் இயந்திரத்தை உயர்த்துவதற்கான ஜிம்மைக் கருவிகளைப் பெற வேண்டும். இந்த மாறாக பெரிய contraption பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி வாங்க ஒன்று இல்லை, ஆனால் நீங்கள் ஒரு கொடுக்க முடியும் மற்றும் விண்வெளி இருந்தால், அது ஒரு இறுதி AB பயிற்சி பெற ஒரு சிறந்த வழி.
ஒரு கன்னம் பொருட்டல்ல மிக பெரிய வலிமை கட்டி உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மிகவும் கண்காணிக்கவில்லை துண்டுகள் ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சியை ஒரு எளிய இழுப்பதன் மூலம் மேல் உடல், பின்புறம் மற்றும் முக்கிய வலிமையை உருவாக்குகிறது. சின் அப் பார்கள் விரிவான, உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் இலவச-நிலைப்படுத்தப்பட்ட துண்டுகள் அல்லது எளிமையான, வாசல் வழிகாட்டி நீங்கள் ஆன்லைன் வாங்க அல்லது உள்ளூர் விளையாட்டு பொருட்கள் கடையில் வாங்க முடியும்.
நீங்கள் வீட்டில் ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி பந்து இருந்தால் நீங்கள் ஒரு மினி உடற்பயிற்சி வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சமநிலை பந்தை செய்ய முடியும் என்று பயிற்சிகள் (குறிப்பாக வயிற்று பயிற்சிகள்) நடைமுறையில் வரம்பற்ற உள்ளது. அடிப்படைகள் மற்றும் அங்கு இருந்து செல்ல ஒரு ஸ்டார்டர் வீடியோ கிடைக்கும்.
Bosu இருப்பு பயிற்சி பயன்படுத்தி வலிமை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் சிறப்பு சமநிலை முழு உடல் பயிற்சி வழங்குகிறது. நீங்கள் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் ஊக்குவிப்பு பயிற்சி தேவைப்படும் பல பெரிய முக்கிய வலுப்படுத்தும் நடைமுறைகள் செய்ய முடியும். எந்த AB பயிற்சி வழக்கமான ஒரு நல்ல, எளிய கூடுதலாக.
சைக்கிள் சறுக்கு பயிற்சிகள் , பிளாங் உடற்பயிற்சி , மற்றும் செங்குத்து கால நெருக்கடி இன்னும் உங்கள் சிறந்த வலுப்படுத்த மற்றும் தொனியில் சிறந்த, மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் திறமையான வழிகளில் சில. உயர்தர உடற்பயிற்சி பாய் பெற இந்த விளம்பரங்களை போது இந்த கேட்டு மிகவும் கேட்டுக்கொள்கிறார் செய்யும். ஏன் கடின மரத்தையோ அல்லது கயிறு கம்பளையோ போடுகிறதா?
ஒரு வலுவூட்டல் இயந்திரம் முக்கிய வலிமை கவனம் செலுத்தும் போது பொறையுடைமை உடற்பயிற்சி பெற ஒரு சிறந்த வழி. இந்த முழு உடல் பயிற்சிகளும் AB வலிமையைக் கட்டுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
ஒரு புத்தகம் அல்லது exerciser ஒரு பெரிய குறிப்பு இந்த புத்தகம் ஒரு வலுவான midsection உருவாக்க மற்றும் ab உடற்பயிற்சிகளையும் மிக பெற வேண்டும். புத்தகம் ஒரு whopping 165 பயிற்சிகள் காட்டுகிறது மற்றும் நிறைய பயிற்சி குறிப்புகள் வழங்குகிறது. ஒவ்வொரு இயக்கம் எப்படி எடுத்துக்காட்டுகள் மற்றும் தெளிவான விளக்கங்கள் டன்.