சில நேரங்களில் ஒரு நோய், காயம், அல்லது ஒரு பரபரப்பான நிகழ்ச்சி எங்களது ஓட்ட அட்டவணைக்கு ஒட்டிக்கொண்டிருப்பதைத் தடுக்கிறது. உங்கள் பயிற்சியில் ஒரு இடைவெளியை எவ்வாறு கையாளலாம் என்பதை இங்கே காணலாம்.
நீங்கள் ஒரு வாரம் குறைவாக இயங்கும் இருந்து வந்திருந்தால்
எந்த ஒரு தரப்பையும் இழக்காமல் ஒரு வாரம் வரை செல்லலாம். உண்மையில், ஒரு சில நாட்கள் ஓய்வு உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம், குறிப்பாக நீங்கள் சோர்வாக மற்றும் புண் உணர்கிறேன்.
ஆனால் பயிற்சி இல்லாத ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் விரைவாக உங்கள் உடற்பயிற்சி இழக்கத் தொடங்குவான் - அதைத் தயாரிப்பதற்குக் காட்டிலும் வேகமான வேகத்தை அதிகரித்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு குளிர் அல்லது பிற குறுகிய கால நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், இயங்குவதற்கு நீங்கள் மீண்டும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகள் கழுத்து வரை (தொண்டை புண், ரன்னி மூக்கு, முதலியன) இருந்தால் குளிர்ந்தவுடன் இயங்கும் கட்டைவிரல் பொது விதி என்பது ஒரு குளிர்ச்சியுடன் இயங்கச் செய்வது. உங்கள் அறிகுறிகள் கழுத்துக்குக் கீழே இருந்தால் (மார்பு நெரிசல், வயிற்றுப்போக்கு, முதலியன), நீங்கள் முழுமையாக ஆரோக்கியமாக உணர்கிற வரை காத்திருங்கள்.
நீங்கள் ஏழு நாட்களுக்கு குறைவாக இயங்கவில்லையெனில், நீங்கள் தவறவிட்ட மைல்கள் "உண்டாக்க" முயற்சிக்க வேண்டாம். நீங்கள் சிறிது காலத்திற்குள் உங்கள் தவறான மைல்களை கசக்கிவிட முயற்சி செய்தால் , அதிக ஓட்டுநருக்கு காரணமாக ஒரு இயங்கும் காயம் ஏற்படலாம். நீங்கள் விட்டுச்சென்ற உங்கள் பயிற்சி அட்டவணையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் ரன் போது நீங்கள் ஒரு பிட் மந்தமான இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் பழைய சுய போல் உணர்கிறேன் முன் ஒன்று அல்லது இரண்டு ரன்கள் எடுக்க வேண்டும்.
நீங்கள் இயங்குவதிலிருந்து ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை எடுத்துக் கொண்டால்
நீங்கள் ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டாக உங்கள் இயங்கும் காலணிகள் வெளியே இருந்தால், நீங்கள் காயம் முன் இயங்கும் சுமார் அரை தூரம் தொடங்கும். நீங்கள் காயமடைந்திருந்தால், முதலில் நீங்கள் இயங்குவதை எளிதாக்குங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் மிகவும் கடுமையாக இயங்கினால், உங்களை மீண்டும் காயப்படுத்தலாம்.
நீங்கள் இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களில் உங்கள் முந்தைய நிலைக்கு மீண்டும் கட்டமைக்க முடியும்.
நீங்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேலாக இயங்குவதை நிறுத்தினால்
இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக பணிநீக்கம் செய்யும்போது, நீங்கள் இயங்கும் போது நீங்கள் பழமைவாதவராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் காயமடைந்திருப்பதால், இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீங்கள் ஓடவில்லை, எனவே நீங்கள் திரும்பி வர தயாராக இருக்கிறோம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு மருத்துவ நிபுணரின் கவனிப்பில் இருந்திருந்தால், நீங்கள் இயங்குவதற்குத் திரும்புவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் திரும்பி வரத் தயாராக இல்லை என்றால், இதற்கிடையில் உங்கள் காயம் பாதிக்கப்படாவிட்டால், ஒருவேளை நீங்கள் குறுக்கே பயணித்திருக்கலாம் .
நீங்கள் மீண்டும் இயக்கத் தயாராக இருப்பீர்கள், உங்கள் முழு தூரத்தையும் இயக்க வேண்டும் என நினைக்க வேண்டாம். ஒரு ரன் / நடைமுறை அணுகுமுறையில் தொடங்கவும். நீங்கள் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கும்போது, உங்கள் இயங்கும் பிரிவுகளை நீட்டித்து, உங்கள் நடைபயிற்சி நேரம் குறைக்க முடியும்.
தொடக்கத்தில், ஒவ்வொரு இயங்கும் நாளுக்குப் பிறகு ஒரு நாள் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாராந்த மைலேஜ், நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் முந்தைய நிலை வரை வேலை செய்ய வேண்டும். உங்கள் மைலேஜ் மீது தாவல்களைச் செய்யாதீர்கள். ஒரு சில வாரங்களுக்கு அங்கு தங்கியிருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட வாராந்திர மைலேஜ் வசதியுடன் வசதியாக இருக்கும், பின்னர் உங்கள் தூரத்தை மூடு.