ஒரு மொத்த உடல் ஒர்க்அவுட் மலை மலையேறி எப்படி

ஒரு மலை ஏறுவது எளிதான சாதனையாக இல்லை, ஆனால் அந்த மலை உண்மையில் தரையில் இருந்தால் என்ன?

அந்த கேள்வி கேட்கும் மலை ஏறுபவர்களின் பின்னால் உள்ள கருத்து என்னவென்றால்: நீங்கள் தரையில் இறங்கி, உங்கள் முழங்கால்களை விரைவாக வெளியே எடுக்கும்போது என்ன நடக்கிறது? யாராவது இதை ஏன் செய்ய வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்களோ அதைப் பற்றி தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள், அதற்கான பதில் என்னவென்றால்: நீங்கள் (எனினும், உண்மையில் முடியாது என்றால், சில வேறுபாடுகள் கீழே உள்ளன).

ஏன் மலை ஏறுபவர்கள் ராக்

மலை ஏறுபவர்கள், கார்டியோ பொறையும்கூட கட்டும் ஒரு சிறந்த நடவடிக்கை ஆகும், அதே சமயத்தில் முக்கிய வலிமையும் சுறுசுறுப்பும் கட்டும். நீங்கள் அதிகமான (அல்லது ஏதேனும்) கருவிகளையோ, உங்கள் உடலைச் சமாளிக்க ஒரு சவாலான வழியையோ விரும்பாதபோது இது ஒரு பெரிய நடவடிக்கையாகும்.

மலை ஏறுபவர்கள் பல தசை குழுக்களை வேலை செய்கின்றனர், இது கிட்டத்தட்ட ஒரு உடற்பயிற்சியுடன் மொத்த உடல் பயிற்சி பெறுவது போல இருக்கிறது. உன்னுடைய உடலை உறுதிப்படுத்த உங்கள் தோள்கள், ஆயுதங்கள் மற்றும் மார்பு வேலை, உங்கள் முக்கிய வேலைகள் உங்கள் உடலின் மீதமுள்ள மற்றும் உங்கள் குவாட்கள் பிரதான மூவர் போன்ற நம்பமுடியாத பயிற்சி கிடைக்கும். ஓ, அது ஒரு கார்டியோ உடற்பயிற்சி தான், எனவே நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.

மலை ஏறுபவர்கள் எப்படி செய்வது

இந்த நடவடிக்கை செய்ய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. என் முதல் இரண்டு அடங்கும்:

பதிப்பு 1 - மலை ஏறுபவர்கள் இயங்கும்

• கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் ஒரு பிளாங் நிலைப்பாட்டைப் பெறுங்கள்.
• உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலம் தவிர, பின்புற பிளாட், ABS ஈடுபாடு மற்றும் தலை சீரமைப்பு.
• இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் மார்பில் வலது முழங்காலில் இழுக்க முடியும். இப்போது, ​​மற்ற முழங்கால்களை மாற்றவும் கொண்டு செல்லவும்.

• முழங்கால்களை கீழே வைத்துக்கொண்டு, நீங்கள் எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு விரைவாக முழங்கால்களை இயக்கவும்.

பதிப்பு 2 - அடி-ஸ்விட்ச் மலை ஏறுபவர்கள்

இந்த பதிப்பு எப்போதும் என்னை ஒரு பிட் கடினமாக உணர்கிறது மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக பொறுத்து இயங்கும் பதிப்பு விட மேம்பட்ட இருக்கலாம்.

• மேலே உள்ள பதிப்பில் உங்கள் பிளாங் நிலையைப் பெறவும்.
• நீங்கள் உங்கள் வலது முழங்காலில் கொண்டு வரும்போது, ​​தரையில் கால்வைத்து விடுங்கள்.

• காற்றில் கால்களைக் குவித்து, வலதுபுறம் திரும்பவும், இடது கால் முன் நிற்கும்.
• இந்த நடவடிக்கை ஒரு ரன் விட கால்-ஸ்விட்ச் அதிகமாக உள்ளது, எனவே அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம், இது உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகமாக இருக்கும்.

நீங்கள் நடவடிக்கை கீழே மெதுவாக இருந்தால், அது அடிப்படையில் ஒரு plyo தரையில் மதிய உணவை செய்து ஏனெனில் அது கடினமாக உள்ளது, எந்த அர்த்தமும் இல்லை என்றால்.

மலை ஏறுவரிசை வேறுபாடுகள்

• குறைந்த தாக்கம் மலை ஏறுபவர்கள் - இந்த பதிப்பில், நீங்கள் முன்னோக்கி ஒரு கால் நடக்க, கால் தொட்டு மீண்டும் கால் நடக்க, பின் பக்கங்களை மாற்ற, இது ஒரு மெதுவான, குறைந்த தாக்கத்தை பதிப்பு வைத்து.
• மேடையில் மலை ஏறுபவர்களின் மாற்றம் - மேல் படிநிலையை உயர்மட்ட உடலில் இருந்து எடை எடுத்தால் எடுக்கும்.
• படிப்பில் ஒரு லெக் மலை ஏறுபவர்கள் - ஒரு க்ளைடிங் டிஸ்க் அல்லது ஒரு டவுல் (நீங்கள் ஒரு கடின தரையில் இருந்தால்) மற்றும் பிற கால்களுடன் நிலைத்திருக்கும்போது ஒரு காலையும் நீண்டு வெளியேறுவதன் மூலமும் நகரை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
• மலை ஏறுபவர்கள் நெகிழ் - மற்றொரு வேடிக்கை (நன்றாக, வேடிக்கையாக நிச்சயமாக உறவினர்) பதிப்பு அடி மற்றும் அவுட் சரிய ஸ்லைடுகளை அல்லது துண்டுகள் பயன்படுத்த உள்ளது. நீங்கள் வழக்கமாக வழக்கமான பதிப்பை விட உங்கள் குவாண்டங்களில் இதை உணரலாம்.

ஏறக்குறைய மலை ஏறுபவர்கள் வேலை செய்வது எளிது. உங்கள் வழக்கமான கார்டியோ வழக்கமான முழுவதும் மிளகு அவற்றை அல்லது உங்கள் சொந்த உயர் அடர்த்தி சுற்று பயிற்சி செய்ய மற்ற கார்டியோ பயிற்சிகள் அதை சேர்க்க.