நீங்கள் பாரம்பரிய AB பயிற்சிகளை செய்யாமல் பெரிய ஆறு பேக் ABS கட்ட விரும்பினால், நீங்கள் இயற்கையாக ஒரு வலுவான, கவர்ச்சி midsection உருவாக்க முக்கிய ஈடுபட ஒரு விளையாட்டு தேர்வு செய்யலாம்.
மேல் உடல் மற்றும் குறைந்த உடல் அல்லது உடல் சுறுசுறுப்பு ஒரு ஒருங்கிணைந்த இயக்கம் தேவைப்படும் உடைகள் உட்புறத்தில் சக்தி மற்றும் சக்தியை உருவாக்க அவசியம் இது உடல் உறுதிப்படுத்த முக்கிய கோட் தசைகள் ஈடுபட. வலுவான, சக்தி வாய்ந்த மையமாக, சக்திவாய்ந்த, மீண்டும் மீண்டும் இயங்குவதில் இயற்கையாகவே மேல் மற்றும் கீழ் உடல் ஈடுபட விளையாட்டு தேர்வு.
கூடுதலாக, இந்த விளையாட்டுகளில் பல கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது, இது உங்கள் ஆறு பேக் மறைக்கக்கூடிய அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவும். ஒரு ஒல்லியான உடலைக் கொண்டிருப்பது, பெரிய ஏபிஸைக் காண்பிப்பதற்கான சமன்பாட்டின் ஒரு பகுதியாகும்.
1 - ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
மோதிரங்கள் தான் இறுதி AB உடற்பயிற்சி, மற்றும் இரும்பு கிராஸ் நிச்சயமாக அவர்கள் காட்டுகிறது. ஆனால் அனைத்து ஜிம்னாஸ்டிக் நகர்வுகள் மற்றும் அனைத்து gymnasts ஆச்சரியமாக முக்கிய வலிமை. கைப்பிடி போன்ற ஒரு நகர்வுகள் மற்றும் ஒரு மின்தடை வலுவான மற்றும் ஒருங்கிணைந்த கோர் தேவை. ஒரு தரையில் வழக்கமான ஒன்றாக அவற்றை வைத்து நீங்கள் ஒரு சவாலான முக்கிய பயிற்சி கிடைத்துவிட்டது.
2 - கைப்பந்து
இடைப்பட்ட விமானத்தில் ஒரு வளைகுடாவை ஸ்பிக்கிங், தோண்டி எடுத்தல் மற்றும் தடுப்பது பல்வேறு இயக்கவியல் இயக்கங்களில் கோர் மற்றும் ஏபிஎஸ் செயல்படுகிறது. நீங்கள் சேவைக்காக காத்திருக்கும் ஒரு வீரரைக் காணும்போது, அவை ஆழமான கோர் நிலைப்படுத்தி தசைகள் தேவைப்படும் வெடிக்கும் நகர்வுகளுக்கு தயாராக உள்ளன. கடற்கரை கைப்பந்து வீரர்கள் தங்கள் அற்புதமான ஏபிஎஸ் காட்டுகின்றன என நீங்கள் நிச்சயமாக முடிவுகளை பார்க்க முடியும்.
3 - கயாகிங்
அடிவயிற்று சுழற்சி மற்றும் சக்திவாய்ந்த துடுப்பு இயக்கம் ABS மற்றும் முக்கிய வலிமை மற்றும் மீண்டும், மார்பு, மற்றும் தோள்களை உருவாக்குகிறது. Obliques குறிப்பாக நாடகம் வந்து. இது கொழுப்பு எரிக்க மற்றும் அந்த ஏபிஎஸ் அம்பலப்படுத்த பெரிய கார்டியோ உடற்பயிற்சி தான்.
4 - ஸ்கேட் பனிச்சறுக்கு
கிராஸ் நாட்டில் ஸ்கேட் பனிச்சறுக்கு நூறாயிரக்கணக்கான கலோரிகளை ஒரு மணிநேரம் எரியும் போது நம்பமுடியாத இருதய சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதே நேரத்தில் சவாலான மைய மற்றும் மேல் உடல் பயிற்சி பெறுவீர்கள். எரியும் கொழுப்பு என்பது பின்னர் ஸ்கை ரிசார்ட்டில் சூடான தொட்டியில் அந்த எப்ஸியைக் காட்டும் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். குறைபாடு என்னவென்றால், அந்த வயிற்று வளர்சிதை மாற்றத்தை வைத்துக்கொள்வதற்கு நீங்கள் மற்றொரு பருவத்தில் விளையாட்டாக வேண்டும்.
5 - யோகா
நிலையான தோற்றம் மற்றும் சன் வணக்கங்கள் நிறைய ( பிளாங் உடற்பயிற்சி மற்றும் பல புஷ் அப்களை யோசி) நீங்கள் முக்கிய பலம் மற்றும் பெரிய சமநிலை ஒரு திட அடித்தளத்தை கொடுக்கும். நீங்கள் தளர்வான, ஆழமான, மற்றும் தாள சுவாசத்தை உருவாக்கலாம். யோகா பண்பாடு ஆரோக்கியமான உணவை உற்சாகப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் தேவையற்ற உடல் கொழுப்பை இழக்க உதவும்.
6 - ஸ்ப்ரின்டிங்
ஸ்ப்ரின்னிங் சக்தி வாய்ந்ததாக, ஆயுதங்கள் மற்றும் கால்கள் ஒரு ஒருங்கிணைந்த, தாள இயக்கத்தில் உந்துதல் தேவைப்படுகிறது. காலப்போக்கில், ஸ்ப்ரின்ட் பயிற்சி ஒரு வலுவான, சக்தி வாய்ந்த மையத்திற்கு வழிவகுக்கும். சிறு வயதிலிருந்தும், கால்பந்தாட்டமாகவும், உங்கள் வயிற்றுப்புணர்ச்சியை உருவாக்கும் மற்ற விளையாட்டுக்களில் ஒரு குறுகிய பகுதி குறுகிய பகுதியாகும்.
7 - சாக்கர்
டேவிட் பெக்காமின் ஆறு பேக் நீங்கள் ஒரு நல்ல பயிற்சியாக எவ்வளவு நல்ல கால்பந்து விளையாட்டைப் பற்றிய ஒரு கருத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. ஒரு சாக்கர் பந்துக்கு உதைத்து, மேல் மற்றும் கீழ் உடல் ஒரு ஒருங்கிணைந்த மற்றும் சக்திவாய்ந்த சுருக்கம் தேவைப்படுகிறது. கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை தொடர்ந்து இயங்கும் மற்றும் ஸ்ப்ரினிங் உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்புகளை எரிக்கலாம்.
8 - நீச்சல்
உங்களுடைய வயிற்றுப்புணர்வு இல்லாமல் நீந்த முயற்சி செய்யுங்கள். இது ஒரு சிறு குழந்தை போல் தோற்றமளிக்கும் போது, நீந்திக்கொள்வதைப் பற்றியும், கால்களால் நீந்துவதையும் நீக்குகிறது. திறம்பட நீந்த ஒரு வலுவான உடல் எடுக்கும். நீச்சல் என்பது ஒரு தீவிரமான கார்டியோ உடற்பயிற்சியாகும், இது உங்கள் கொழுப்புச் சத்து குறைந்துவிடும்.