உங்களுடைய முக்கிய தசைகள் எவ்வளவு வலுவானவை என்பதை நீங்கள் எப்படி அறிவீர்கள்? வலுவான எஃப்.எஸ் மற்றும் கட்டிட மைய வலிமையை வளர்ப்பதற்கு பல பயிற்சிகள் மற்றும் இயக்க முறைமைகள் உள்ளன, ஆனால் அந்த வலிமையை மதிப்பீடு செய்வதற்கு சில வழிமுறைகள் வழங்கப்படுகின்றன. விளையாட்டு பயிற்சியாளர் பிரையன் மெக்கென்சி உங்கள் தற்போதைய முக்கிய பலத்தை தீர்மானிக்க மற்றும் காலப்போக்கில் உங்கள் முன்னேற்றம் அளவிட ஒரு வழியாக முக்கிய தசை வலிமை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை பின்வரும் சோதனை வழங்குகிறது.
நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்கும்போது, உங்களுடைய தொடக்க புள்ளியை மதிப்பீடு செய்ய பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களுக்கு இது பொதுவானது. சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் எவ்வாறு முன்னேற்றம் அடைந்தீர்கள் என்பதைச் சோதித்துப் பார்க்கலாம். இது உங்கள் பயிற்சிக்கு உதவும்.
தேர்வு
இந்த மதிப்பீட்டின் நோக்கம் காலப்போக்கில் ஒரு விளையாட்டு வீரரின் முக்கிய பலம் மற்றும் பொறுமை ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதாகும். மதிப்பீட்டிற்கு தயார் செய்ய நீங்கள் வேண்டும்:
- தட்டையான பரப்பு
- பாய்
- இரண்டாம் கவுண்டரில் வாட்ச், அப்ளிகேஷன் அல்லது கடிகாரம்
கோர் வலு டெஸ்ட் நடத்துதல்
நீங்கள் பிளாங் உடற்பயிற்சியில் தொடங்கும். உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் முதுகில் உங்கள் உடல் எடை போட நேராகவும் இறுக்கமாகவும் இருக்கும். நீங்கள் குழம்பிப்போய் அல்லது வளைந்து கொள்ளக்கூடாது.
- கடிகாரம் அல்லது கடிகாரத்தை நீங்கள் எளிதாகக் காணலாம்.
- தரையில் உங்கள் முழங்கைகள் பிளாங் உடற்பயிற்சி நிலையை நினைத்து.
60 விநாடிகள் பிடி. - தரையில் இருந்து உங்கள் வலது கை தூக்கி எறியுங்கள்.
15 விநாடிகள் காத்திருங்கள்.
- தரையில் உங்கள் வலது கை திரும்ப மற்றும் தரையில் இடது கை தூக்கி.
15 விநாடிகள் காத்திருங்கள். - தரையில் உங்கள் இடது கை திரும்ப மற்றும் தரையில் இருந்து வலது கால் தூக்கி.
15 விநாடிகள் காத்திருங்கள். - தரையில் உங்கள் வலது கால் திரும்ப மற்றும் தரையில் இருந்து இடது கால் தூக்கி.
15 விநாடிகள் காத்திருங்கள். - தரையில் இருந்து உங்கள் இடது கால் மற்றும் வலது கை தூக்கி.
15 விநாடிகள் காத்திருங்கள்.
- தரையில் உங்கள் இடது கால் மற்றும் வலது கை திரும்ப.
- தரையில் இருந்து உங்கள் வலது கால் மற்றும் இடது கை தூக்கி எறியுங்கள்.
15 விநாடிகள் காத்திருங்கள். - பிளாங் உடற்பயிற்சி நிலையை (தரையில் முழங்கைகள்) திரும்பவும்.
இந்த நிலைப்பாட்டை 30 விநாடிகளுக்கு வைத்திருக்கவும்.
முடிவுகள் மற்றும் விளக்கம்
- நல்ல கோர் வலு: நீங்கள் முழு சோதனை முடிக்க முடியும் என்றால், நீங்கள் நல்ல முக்கிய பலம் வேண்டும்.
- மோசமான கோர் வலு: நீங்கள் முழுமையாக சோதனை முடிக்க முடியாது என்றால், உங்கள் முக்கிய பலம் முன்னேற்றம் தேவை.
முடிவுகள் பயன்படுத்தி
தேவையற்ற உடல் இயக்கத்தில் ஏழை மைய வலிமை ஏற்படுகிறது மற்றும் அனைத்து பிற தடகள இயக்கங்களின்போதும் வேட்டையாடுகின்றது. இது வீணாக ஆற்றல் மற்றும் ஏழை பயோமெக்கானிக்ஸ் ஆகியவற்றில் விளைகிறது. நல்ல முக்கிய வலிமை தடகள உயர் செயல்திறன் கொண்டு செல்ல முடியும் என்று குறிக்கிறது.
- நீங்கள் சோதனை முடிக்க முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் மேம்படுத்தும் வரை ஒவ்வொரு வாரமும் வழக்கமான மூன்று அல்லது நான்கு முறை பயிற்சி.
- காலப்போக்கில் உங்கள் முடிவுகளை ஒப்பிடுவதன் மூலம், முக்கிய வலிமையில் முன்னேற்றங்கள் அல்லது குறைபாடுகளை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
- உங்கள் பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்சியாளர் உங்கள் முக்கிய பலத்தை உருவாக்க உதவும் பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.
டெஸ்ட் டிசைன் பற்றி
முக்கிய தசை வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையின் சோதனையானது பிரையன் மெக்கென்சீ, மூத்த தடகள பயிற்சியாளர் (UKA 4) UK Athletics, ஐக்கிய இராச்சியத்தின் டிராக் அண்ட் ஃபீல்ட் தடகளத்திற்கான தேசிய ஆளும் குழுவால் வடிவமைக்கப்பட்டது.