எத்தனை கலோரிகள் எரிகிறது இயங்குகிறது?

"நான் இயங்கும் போது எடை இழக்க நம்புகிறேன். நான் இயங்கும் போது எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறேன்?"

ஒரு ரன் போது நீங்கள் எரியும் கலோரி அளவு பல காரணிகளை பொறுத்து, மிக முக்கியமான உங்கள் எடை மற்றும் உந்தம் உங்கள் நிலை.

எடை குறைகிறது கலோரிகள் எரியும் எப்படி

அதிகமான எடையை நீங்கள் இயக்கும்போது அதிக கலோரிகள் எரிக்க வேண்டும். ஒரு 10 நிமிட-மைல்-வேகத்தில் (6 மைல்) இயங்கும் 140-எல்பி நபர் 30 நிமிடங்களில் 318 கலோரிகளை எரிப்பார்.

அதே அளவுக்கு அதே வேகத்தில் இயங்கும், 180-எல்பி நபர் 408 கலோரிகளை எரிப்பார்.

வேகம் கலோரிகள் எரிக்கப்படுவது எப்படி?

வேகமாக நீங்கள் ரன், நீங்கள் எரிக்க வேண்டும் மேலும் கலோரி. 30 நிமிடங்கள் 12 நிமிட வேகத்தில் இயங்கும் ஒரு 160 பவுண்டு நபர் 290 கலோரிகளை எரிப்பார். 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு மைல் வேகத்தில் இயங்கும் அதே நபர் 30 நிமிடங்களில் 363 கலோரிகளை எரிப்பார்.

இயங்கும் போது எத்தனை கலோரி நீங்கள் எரியும்

உங்கள் எடை மற்றும் வேகத்தின் அடிப்படையில் எரியும் எத்தனை கலோரிகளின் தோராயமான மதிப்பீட்டைப் பெறுவதற்கு, நீங்கள் ஒரு கலோரி செலவினக் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் இயங்கும் போது உங்கள் கலோரிகளை கண்காணிக்கும் பயன்பாடுகளும் உள்ளன. சில இரட்டையர்கள் தங்கள் கலோரிகளை கண்காணிக்கும் ஒரு Fitbit போன்ற செயல்பாட்டு கண்காணிப்பு சாதனங்களையும் பயன்படுத்துகின்றனர்.

இருப்பினும், இது உங்கள் கலோரிகளின் ஒரு தோராயமான மதிப்பீடு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குறிப்பாக டிரெட்மில்லில் கலோரி கால்குலேட்டர்கள் பெரும்பாலும் தவறானவை மற்றும் ஒரு ரன் போது எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மிகைப்படுத்துகின்றன.

நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் மிகைப்படுத்தி இருப்பதால், அதிகமான தவறுகளை செய்யாதீர்கள்.

எனவே, நான் எடை போடுவது எப்படி?

நீங்கள் இயங்கும் எடை இழக்க முயற்சி என்றால், ஒரு பவுண்டு 3,500 கலோரிகள் சமம் என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே உடற்பயிற்சி அல்லது கலோரி குறைப்புடன் 3,500 கலோரி குறைபாட்டை உருவாக்க வேண்டும்.

ஒரு பாதுகாப்பான, ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு விகிதம் வாரம் 5 முதல் இரண்டு பவுண்டுகள் ஆகும். நீங்கள் அதை விட வேகமாக எடை இழக்க என்றால், நீங்கள் கொழுப்பு கூடுதலாக தசை இழந்து இருக்கலாம்.

ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு நோக்கிய இலக்கை அடைய, ஒரு நாளைக்கு உடற்பயிற்சி அல்லது கலோரி வெட்டு மூலம் 500 கலோரி குறைபாட்டை உருவாக்க வேண்டும். முதலில் உங்கள் எடையை பராமரிக்க எத்தனை கலோரிகளை நீங்கள் தேவைப்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் சாப்பிடுவதன் மூலம் கலோரிகளைக் குறைக்க விரும்பவில்லையெனில், ஒவ்வொரு நாளும் 500 கலோரிகளை எரிக்க எவ்வளவோ நீங்கள் இயக்க வேண்டும் (கலோரி செலவினக் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி) கண்டுபிடிக்கவும். இயங்கும் ஒரு 500 கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க, ஒரு 150 எல்.பி. நபர், எடுத்துக்காட்டாக, மைல் வேகத்தில் ஒரு 10 நிமிட நேரத்தில் சுமார் 45 நிமிடங்கள் இயக்க வேண்டும்.

வழக்கமான ரன் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கம் இருந்தாலும், எடை குறைப்பு பீடபூமியை அடையும்போது, ​​எடை இழப்பு முன்னேற்றம் நிறுத்தப்படும் என சில ரன்னர்ஸ் கண்டுபிடித்துள்ளனர். சில வேகமான வேலைகள் , மலைத்திறன் உடற்பயிற்சிகளையும் , நீண்ட தூரங்களையும் தங்கள் கலோரி எரிப்பதை அதிகரிப்பதன் மூலம் இரண்டாம் நிலைக்கு ஓட்டப்பந்தயத்தை அவர்கள் இயக்கிக் கொள்ள விரும்பும் போது இதுவே. அதிகரித்த வேகம், முயற்சி, மற்றும் தூரம் ஆகியவை கலோரிகளை எரியும் வரை தள்ளிவிடும் மற்றும் மேலும் இழந்த பவுண்டுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ஐன்ஸ்வொர்த் BE, மற்றும் பலர். 2011 உடல் செயல்பாடுகளின் தொகுப்பு: குறியீடுகள் மற்றும் MET மதிப்புகள் ஒரு இரண்டாம் மேம்படுத்தல். விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல். 2011; 43: 1575.}