நீங்கள் Instagram அல்லது ட்விட்டர் மீது யோகா செய்ய மக்கள் பின்பற்ற என்றால், நீங்கள் ஒருவேளை இந்த ஹேஸ்டேக் பார்த்திருக்கிறேன்: # yogaeverydamnday. யோகா காதலர்கள் இணைக்கப்படுவதற்கும் இந்த நடைமுறைக்கு தங்கள் உறுதிப்பாட்டை உறுதிப்படுத்துவதற்கும் ஒரு வழி, இது ஒரு வகையான மாதிரியாக மாறும். ஆனால் சராசரி நபர், குறிப்பாக ஆரம்பிக்கிறவர்களுக்கு இது நடைமுறையானதா? நான் யோகா என்ன பற்றி மிகவும் பரந்த எண்ணம் இருக்கும் வரை, ஆம் சொல்ல போகிறேன். அது வகுப்பு அமைப்பில் தீவிர உடல் யோகாவின் 90 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டியதில்லை. அது ஒரு உடல் நடைமுறையில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. யோகா ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பகுதியாக இருக்க 5 வழிகள் உள்ளன.
1 - ஆசனா
யோகா செய்ய ஆசனம் (யோகா காட்டுகிறது) நடைமுறையில் ஒவ்வொரு நாளும் யோகா செய்ய மிகவும் தெளிவான வழி. இந்த வகைக்குள், நிறைய விருப்பங்கள் உள்ளன. நான் நீண்ட கால நிலையான நடைமுறை ஒரு பெரிய ஆதரவாளர் இருக்கிறேன். உங்கள் யோகாவை ஒரு மராத்தான் என்று கருதுங்கள், ஒரு ஸ்பிரிண்ட் அல்ல, அதாவது ஒரு சில மாதங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு நாளும் சென்று, நிறுத்த வேண்டும் என்று ஆண்டுகளுக்கு ஒரு முறை வாரம் வகுப்பிற்கு செல்ல நல்லது. உங்கள் வாழ்க்கைக்கு வேலை செய்யும் ஒரு அட்டவணையைப் பெறுங்கள். நான் புதிய ஆரம்ப ஒரு வாரம் குறைந்தது இரண்டு அல்லது மூன்று முறை வர்க்கம் பெற முயற்சி பரிந்துரைக்கிறேன். உங்கள் முதல் யோகா அனுபவங்கள் உங்கள் மராத்தானுக்கு அடித்தளத்தை உருவாக்க உதவும். உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பற்றியும் , எப்படி முட்டுகள் பயன்படுத்த வேண்டும் , எப்படி வரிசைமுறை காட்டுகிறது என்பதைப் பற்றிய தகவல்களையும் நீங்களே நல்ல முறையில் கற்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
நீங்கள் வகுப்பில் செல்லாத நாட்களில், நீங்கள் உங்கள் சொந்த வீட்டில் பயிற்சி பெறலாம். காலையில் ஒரு யோகா வழக்கத்தை முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு பிஸியான நாளுக்குப் பிறகு மூழ்குவதற்கு ஒரு மாலைப் பொழுதைக் கழிக்கவும். அல்லது என் பன்னிரண்டு மணிநேரத்திற்குள் , "சிறப்பு திட்டங்கள்" (நான் வேலை செய்ய விரும்பும் பகுதிகள் அல்லது பகுதிகளை) என்று அழைக்கிறேன். ஆன்லைன் யோகா வகுப்புகள் வீட்டில் பயிற்சி மற்றொரு நல்ல வழி. பலர் எந்தக் கால அட்டவணையும் பொருந்தக்கூடிய குறுகிய வகுப்புகள் வேண்டும். உங்கள் மேஜையில் நீட்டித்தல் மேலும் உங்கள் வேலையை அதிகரிக்கும்.
2 - பிராணயாமா
யோகா 4 சுவாசம், சுவாசம் பற்றி மறக்காதே. ஆமாம், நீங்கள் அனைத்து நேரம் சுவாசிக்கிறீர்கள், ஆனால் பிராணயாமா குறிப்பிட்ட முடிவுகளை உங்கள் மூச்சு கட்டுப்படுத்தும் குறிக்கிறது. பிராணயாமா ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய யோகத்தில் பெற ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் நீங்கள் அதை எங்கும் செய்யலாம். சூடான சுரங்கப்பாதை மேடையில் அல்லது சமா வ்ரிட்டி மீது ஒரு பெரிய வேலை சந்திப்பிற்கு முன்பாக அல்லது உங்களை படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பாக உங்களை அமைதிப்படுத்த ஒரு வழியாக மூச்சுத்திணறச் சுவாசிக்கவும் .
3 - தியானம்
தியானம் செய்யாதே? எங்கள் தொடக்க வழிகாட்டி நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவும். தியானம் செய்யும் நபர்கள் பெரிய முடிவுகளைத் தெரிவிக்கையில் சிறிது நேரம் முதலீடு செய்யலாம். தியானத்தில் ஈடுபடுவதற்கு ஒரு நிலையான நேரத்தை நிறுவுவது, ஈவில் அதைச் செய்யத் தீர்மானிக்க கடினமாக இருப்பதால் உதவுகிறது. காலையில் காலை அல்லது படுக்கைக்கு முன்னர் முதல் விஷயம் பிரபலமான நேரங்களாகும். உங்களுக்கு தூக்கம் இருந்தால் யோகா நித்ரா தியானத்தை முயற்சி செய்.
4 - மற்றவர்களிடம் இரக்கம் மற்றும் பொறுமை பயிற்சி
ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன் வேலை செய்ய அல்லது பள்ளிக்குத் திரும்புங்கள். ஒரு சக பயணியிடம் உங்கள் இருக்கை கொடுங்கள். நீங்கள் அவசரமாக இருந்தபோதிலும் அந்த கார் உங்களுடன் ஒன்றிணைக்கட்டும். இழுபெட்டிக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் பெண்ணுக்கு கதவு பிடி. உங்கள் உள்ளூர் காபி கடையில் உங்கள் குழந்தைகளோ அல்லது harried barista பொறுமையாக இருங்கள். இந்த உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உங்கள் நடைமுறையில் கொண்டு அனைத்து வழிகள் உள்ளன, இது சமகால யோகா மிக பெரிய இலக்கு ஒன்றாகும். நீங்கள் வகுப்பில் என்ன செய்ய முடியும் என்பதையெல்லாம் பற்றி மட்டும் அல்ல. இது உங்களுக்காகவும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் மிகவும் மகிழ்ச்சியை அளிப்பதாக உள்ளது.
5 - உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
சிலர் (நீங்கள் யார் என்று தெரியுமா!) தங்களை முன் எல்லோரையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு வியக்கத்தக்க தரமாக இருக்கலாம், ஆனால் இது நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் குறைந்துவிடுகிறது. விரைவில் நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு கவனிப்பு பொருட்டு உங்களை கவனித்து கொள்ள வேண்டும் என்று உணர, சிறந்த. பல விஷயங்களை சுய பாதுகாப்பு தலைப்பு கீழ் விழும் மற்றும் அது ஒவ்வொரு நபர் மிகவும் வித்தியாசமாக நடக்கிறது. Restorative யோகா , வெளியே வேலை, வாசிப்பு, ஆரோக்கியமான உணவுகள் சாப்பிடுவது, ஒரு ஹேர்கட் அல்லது மசாஜ், சிகிச்சை, வீட்டிற்கு வருவது, நீங்கள் பல்மருத்துவரிடம் தொடர்ந்து வருகிறீர்கள் என்பதையும் உறுதிப்படுத்துகிறது.
இப்போது நீங்கள் சிந்திக்கலாம், "காத்திருங்கள், வீட்டிற்கு யோகா இருக்க முடியுமா என்று அவள் தான் சொன்னாளா? பின்னர் எதையும் மற்றும் எல்லாம் யோகா இருக்க முடியும்! "என்று அழகாக மிகவும் யோசனை. உங்கள் வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு அணுகுமுறையுடன் நீங்கள் எதைச் செய்தாலும், மற்றவர்களின் வாழ்க்கையின் தரத்தை நீங்கள் நாள் யோகாவாக எண்ணலாம். திடீரென்று, யோகேஸ்வரிடாதே உன் உள்ளுணர்வுக்குள்ளேயே தெரிகிறது?