அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கு சாமா Vritti பிராணயாமா (சமமான மூச்சுத்திணறல் யோகா) பயன்படுத்தவும்

ஆயுர்வேத கலிஃபோர்னியா கல்லூரி படி, "பிராணயாமா, சுவாசத்தின் யோக கலை, சமஸ்கிருத மூல வார்த்தைகளான பிராணா மற்றும் அயாமாவிலிருந்து வருகிறது. பிராணா என்றால்" உயிர் சக்தி "மற்றும் அயாமா பொருள்" விரிவாக்கம், வெளிப்பாடு அல்லது நீடித்தது ". எனவே, நம் சொந்த பிராணத்தை விரிவுபடுத்தும் நடைமுறையாகும், அது உலகளாவிய பிராணத்துடன் இணக்கமாக உள்ளது. "

ஒற்றை நாசி சுவாசம், சிங்கத்தின் மூச்சு, தீ மூச்சு உள்ளிட்ட பிரானயாமாவின் பல வகைகள் உள்ளன. இந்த உத்திகளில் சில மிகவும் மேம்பட்டவை. சாமா வ்ரிட்டி, எவருக்கும் கற்றுக் கொள்ளக்கூடிய ஒரு நேரடி நடைமுறை. இது "சம" சுவாசத்தின் யோசனையை மையமாகக் கொண்டது. அதாவது, சுவாசம் அதே அளவு நேரத்தை சுவாசிக்கும்போது நீடிக்கும்.

சாமா Vritti அமைதிப்படுத்துவது ஏன்

யோகா பல ஆண்டுகளாக ஒரு மருத்துவ கண்ணோட்டத்தில் இருந்து ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. ஆய்வுகள் மூச்சு தொடர்பான யோகா நடைமுறைகள் இயற்கையாகவே மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் குறைக்கும், உங்கள் தன்னாட்சி நரம்பு மண்டலம் அமைதிப்படுத்த முடியும் என்று கண்டறிய. இது உங்கள் மனதில் கவனம் செலுத்துவதோடு தியான பயிற்சியைப் பயன்படுத்தவும் உதவுகிறது.

யோக சுவாச பயிற்சிகள் ஹைபோதால்மிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல் அச்சு (HPA அச்சு அல்லது HTPA அச்சு) ஐ பாதிக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. HPA அணுகல் என்பது மூன்று வேறுபாடு எண்டோகிரைன் சுரப்பிகள்: ஹைபோதலாமஸ், அட்ரீனல் மற்றும் பிட்யூட்டரி ஆகியவற்றில் ஏற்படும் பரஸ்பர தொடர்புகளை விவரிக்கும் ஒரு சொல்.

ஒன்றாக, HPA அணுகல் கொண்ட சுரப்பிகள் செரிமானம், நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு, பாலியல், உணர்ச்சிகள், மற்றும் மனநிலை கட்டுப்படுத்தும்.

இந்த விடயத்தில் மருத்துவ இலக்கியம் வெளியிடப்பட்ட பதிவின் படி:

உணரப்படும் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைகளை குறைப்பதன் மூலம், யோகா மன அழுத்தம் பதில் அமைப்புகள் மாற்றியமைக்க தோன்றுகிறது. இந்த இதையொட்டி, இதய துடிப்பு எ.கா. குறைகிறது, இதய துடிப்பு குறைகிறது, இரத்த அழுத்தம் குறைப்பது, மற்றும் சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது. யோகா நடைமுறைகள் இதய துடிப்பு மாறுபாட்டை அதிகரிக்க உதவும் என்பதற்கான சான்றுகளும் உள்ளன, மன அழுத்தத்தை அதிக மன அழுத்தத்துடன் பிரதிபலிக்க உடலின் திறனைக் குறிக்கின்றன.

தொடங்குதல் எப்படி

பிராணாயாமத்தின் அடிப்படை வடிவங்களில் சாமா விருட்டி ஒன்றாகும். கூட குழந்தைகள் எங்கும் எங்கும் செய்ய முடியும் மற்றும் மிக விரைவாக மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை குறைக்க முடியும் சாம vritti போன்ற நடைமுறையில் செய்ய கற்றுக்கொள்ள முடியும். இந்த பிராணயாமாவைப் புரிந்துகொண்டு, அமைதிப்படுத்தும் நுட்பங்களை உங்கள் ஆயுதத்திற்குச் சேர்க்கவும்.

1. ஒரு வசதியான, குறுக்கு-கால் நிலையில் உட்கார்ந்து, எளிதாக போஸ் போடுவது , உங்கள் இருக்கைக்கு தேவையான பாதையில் வைக்க வேண்டும். தரையில் உட்கார்ந்தால் சாத்தியமில்லை, உங்கள் பின்னால் பொய் அல்லது ஒரு நாற்காலியில் உட்காரலாம்.
2. உங்கள் கண்களை மூடி, உங்கள் இயற்கை சுவாசத்தை கவனிக்க ஆரம்பித்து, முதலில் எதையும் மாற்றிவிடாதீர்கள். உங்களை ஒரு நல்ல ஐந்து சுவாசிக்கோ அல்லது அதையோ கொடுங்கள்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக நான்கு எண்ண வேண்டும். உங்கள் சுவாசத்தின் மேல் ஒரு கணம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பிறகு நீங்கள் நான்காவதாக கணக்கிடுங்கள். வெறுமனே காலியாக உணர ஒரு கணம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நான்காவது மற்றொரு கணக்கை மீண்டும் திறக்க வேண்டும். இந்த முறை தொடரவும். உடற்பயிற்சி உங்கள் உள்ளிழுக்க மற்றும் exhales நீளம் பொருந்த வேண்டும்.
4. நீங்கள் நம்பும் எண்ணை மாற்றியமைக்க முயற்சிக்கலாம்; உங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிப்பாடு அதே நீளங்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
5. பல நிமிடங்கள் இந்த வழியில் சுவாசிக்கவும்.

> ஆதாரங்கள்:

> ஹால்பெர்ன், மார்க். பிராணயாமா, யோகா, மற்றும் ஆயுர்வேத. ஆயுர்வேத கலிபோர்னியா கல்லூரி. வலை. 2016.

> செங்குட்டு, பல்லவ். யோகா மற்றும் பிராணயாமாவின் உடல்நலம் பாதிப்பு: ஒரு அரசு-ன்-கலை ஆய்வு. " தடுப்பு மருந்துகளுக்கான சர்வதேச பத்திரிகை 3.7 (2012): 444-458. அச்சு.