நீங்கள் என்ன பயப்படுகிறீர்கள்? பொது பேச்சு? மூடப்பட்ட இடங்கள் கூட்டத்தை? விமான பயண? தேர்வுகள்? ஜனாதிபதி தேர்தல்கள்? நீங்கள் காரணத்தை அடையாளம் காண முடியாவிட்டாலும், அறிகுறிகளை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கின்றீர்கள்: மனதில் ஓட்டம், துடிப்பு உயர்ந்த, வாய் உலர், சிரமம் சுவாசம், குமட்டல், மயக்கம்.
பல பீதி கோளாறுகள் பரிந்துரை மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படும்போது, உங்கள் ஆயுதங்களில் சில சமாளிக்கும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் உங்கள் உடல் நகரும் போன்ற விஷயங்கள் உங்கள் உடலிலுள்ள அமைதியற்ற நரம்பு மண்டலத்தை ஊக்குவிக்கலாம்.
1. சுவாசம்
உங்கள் மூச்சு கவனம் செலுத்துவது மன மற்றும் உடல் நிலை இருவரும் வேலை. இந்த பணியில் தனித்தனியாக கவனம் செலுத்துகையில், முழுமையான ஆழமான உள்ளிழுக்கங்கள் மற்றும் exhales எடுத்து கவலைகளை உணவளிக்கும் எண்ணங்கள் நசுக்க மனதில் இருந்து உதவ முடியும். நாம் பீதி முறைக்கு செல்லும்போது, மூச்சு பொதுவாக விரைவானதும், ஆழமற்றதும், இதயப் பந்தயங்களுமாகும். மூச்சு ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு நனவான முயற்சியை உடல் உடலில் ஒரு அடக்கும் விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, கவலை தொடங்கும்.
என்ன செய்ய வேண்டும்: உங்கள் மூக்கு வழியாக வெளியேயும் வெளியேயும், ஒவ்வொரு நுரையீரலிலும் முழுமையாக உங்கள் நுரையீரல்களை பூர்த்திசெய்து, ஒவ்வொரு சுவாசத்தையும் வெளியேற்றும். உங்கள் மூச்சு சுறுசுறுப்பாக உங்கள் உடம்பில் உள்ள மூட்டுகளில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் உற்சாகத்தின் மீது உற்சாகம் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த திட்டத்தில் இருந்து நீங்கள் அலைந்து கொண்டிருப்பதை நினைத்தால், அதன் சுயமதிப்பீட்டு வேகத்திற்குத் திரும்பிச் செல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்றால், அது உங்கள் மூச்சுக்கு வழிகாட்டும்.
இது உண்மையில் ஒரு தியான பயிற்சி நடைமுறை. நீங்கள் ஒரு பழக்கத்தைச் செய்தால் எளிதாகிறது, அதனால் தொடர்ந்து தியானம் செய்வது உங்களுக்கு பெரிதும் உதவுகிறது.
2. மந்திரம்
ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கலுக்கும் ஒரு வார்த்தை அல்லது வாக்கியத்தை மீண்டும் செய்வது உங்கள் கவலையைத் தூண்டும் உதவியாக இருக்கும். சமஸ்கிருத வார்த்தைகள் அல்லது ஒரு மந்திரத்தை எப்படியோ "உத்தியோகபூர்வமாக" பயன்படுத்த வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள், ஏனெனில் மக்கள் பெரும்பாலும் மந்திரம் நுட்பத்தால் அச்சுறுத்தப்படுகிறார்கள். நீங்கள் ஒரு தெரிந்தால் இது ஒரு விருப்பமாக இருக்கும்போது, ஒரு மந்திரம் எந்தவொரு சொற்களையோ, சொற்றொடரையோ உங்கள் தலையில் போடலாம்.
என்ன செய்ய வேண்டும்: நீங்கள் மேலே சுவாச நுட்பத்தை பயன்படுத்தி என்றால், "குளிர் காற்று" ஒரு நல்ல மந்திரம். இது ஒரு இனிமையான, நடுநிலை வழியில் உள்ளிழுக்கும் உணர்வை விவரிக்கிறது, அது தற்போதைய தருணத்தில் உங்கள் கவனம் செலுத்துகிறது. "இன்னும் ஒரு" (மூச்சு பற்றிய) முயற்சி மற்றொரு மந்திரம் உள்ளது. நீங்கள் பதட்டமாக உணருகிற காலத்தின் முடிவில் நீங்கள் அதிகமாய் நகர்த்த உதவுகிறது.
3. நீட்டிப்புகள்
கவலை உங்கள் உடலில் இறுக்கத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் பூட்டிக்கொள்வதையும், கசக்கிவிடுவதையும் ஏற்படுத்துகிறது. தலைகீழ் வேலை, பீதி தூண்டிவிடும் என்று உடல் ரீதியான பதில் எடுக்க முடியும் என்றால், நீங்கள் பீதியை தன்னை விடுவிக்க முடியும். நீங்கள் சுற்றி செல்ல முடியும் ஒரு சூழ்நிலையில் இருந்தால், ஒரு சில அடிப்படை நீண்டுகள் உங்கள் உடல் தளர்த்த மற்றும் tensing இருந்து தடுக்க வேண்டும்.
என்ன செய்ய வேண்டும்: யோகா இந்த தொடரில் உங்கள் மேஜையில் செய்ய முடியும் என்று நீட்டிப்புகள் உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்கள் போன்ற பதற்றம், பிடித்து உடல் முக்கிய பகுதிகளில் முகவரிகள். உற்சாகம் உண்டாகும் என நீங்கள் உணர்ந்தால், இந்த ஓரளவு நீளத்தை கிட்டத்தட்ட எங்கும் செய்யலாம். ஒரு எளிமையான அணுகுமுறைக்கு, உங்கள் கழுத்து மற்றும் உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளுக்கு நகர்த்தவும் பின் உங்கள் பின்னால் கீழே இறக்கவும். உதடு flutters மற்றும் மைக்கேல் ஃபெல்ப்ஸ் பாணி கை ஊசலாடும் உங்கள் உடல் வெளியே பதற்றம் நகர்த்த நல்ல வழிகள் உள்ளன.