சிட் போன்ஸ், சேக்ரம், போஸஸ், பைரிஃபார்மிஸ், மற்றும் இண்டர்காஸ்டல்கள்
உங்கள் psoas இலிருந்து உங்கள் piriformis தெரியுமா? நீங்கள் செய்தால், நீங்கள் யோகாவில் இருக்கக்கூடும், ஏனென்றால் யோகா உங்களுக்கு உடல் பாகங்கள் இருப்பதை அறிந்திருந்தீர்கள். அவர்களைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்தவுடன், நீ அவர்களை நீட்டிப்பதாக நீ நம்புகிறாய்.
1 - சிட் எலும்புகள்
எலும்புகள் உட்கார்ந்து எலும்புகள் உட்கார்ந்திருப்பதை நீங்கள் கேட்கலாம். உங்கள் யோகா ஆசிரியரை அவர்கள் உட்கார வைக்கும் வரை நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி கேட்கவில்லை. உங்கள் இடுப்பு உடலின் பகுதியாக (நமைச்சல் திசுக்கள், சரியானது), உட்கார் எலும்புகள் நீங்கள் உட்கார்ந்து பட் சதை கீழ் எலும்புகள் மிகவும் மொழியில் உள்ளன.
யோகா இணைப்பு: யோகாவில் உட்கார்ந்த எலும்புகள் அடிக்கடி குறிப்பிடுகின்றன, ஏனென்றால் அவர்கள் உங்கள் இடுப்புப் பாதிப்புக்குள்ளான கூப்பெல்லரின் போஸ் (பேட்ஷா கொனாசன) போன்ற இடங்களில் பாதிக்கப்படுகின்றனர் . இது முன்னோக்கி வளைந்திருக்கும் முன்னோக்கு வளைவுகளையும் (பாஸ்மிமோடானசன) பாதிக்கிறது.
நீங்கள் நேராக உட்கார்ந்தால், உங்கள் உட்கார்ந்த எலும்புகளில் சமநிலைப்படுத்துவீர்கள். இது தசைகள் ஒரு சிறிய சதைப்பற்றுள்ள நன்றி ஏனெனில் நீங்கள் அதை உணர முடியாது. ஆனாலும், உட்கார்ந்திருக்கும் போது மெதுவாக நீங்கள் களைந்து இருந்தால், நீங்கள் ஒரு வித்தியாசத்தைக் கவனிக்க வேண்டும், உட்கார்ந்த எலும்புகளை உணரலாம்.
2 - சாக்ரோம்
உங்கள் முதுகெலும்பு மேலே உங்கள் முதுகெலும்பு அடிவாரத்தில் முக்கோண எலும்பு இருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரியுமா? சரி, அது தந்திரம். இது குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் பல நரம்புகள் வீட்டிற்கு பொதுவான ஆதாரமாக இருக்கிறது. இது இடுப்பு எலும்புகளுடன் இணைக்கும் இணைப்பானது சாக்ரோலியக் கூட்டு (SI கூட்டு, சுருக்கமாக) என்று அழைக்கப்படுகிறது.
யோகா இணைப்பு: த்ரெம்ம் அடிக்கடி உங்கள் பின்னால் பொய் எந்த காட்டுகிறது காட்டுகிறது. இது பொதுவாக கீழே இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் ஆசிரியர் வாய்ப்பு பெரும்பாலும் இந்த ஞாபகப்படுத்தும்.
தந்திரம் நீட்டப்பட்டு பல யோகங்களில் தோன்றுகிறது, அது மிக மிக எளிது. அதனால்தான் நீங்கள் அடிக்கடி "உங்கள் புனிதத்தலத்தை பாதுகாக்க" மற்றும் யோகா இயக்கங்கள் மெதுவாகவும் வேண்டுமென்றேவும் ஒரு காரணத்திற்காக கூறப்படுகிறீர்கள்.
மேலும், SI கூட்டுதலை பாதுகாக்க முக்கியம், இது தவறான வழிவகுக்கலாம் மற்றும் யோகா மாணவர்களின் வலுவான பொதுவான ஆதாரமாக உள்ளது. குறிப்பாக, நீங்கள் இதற்கு முன்னர் காயமடைந்திருந்தால், உங்கள் ஆசிரியரை கேளுங்கள் மற்றும் தடுக்க வழிகளைப் பற்றி கேளுங்கள்.
மேலும்
3 - தி போஸ்
இடுப்பு மூட்டுகள் என்று அழைக்கப்படும் தசைகள் குழுவில் ஒன்றாகும். இந்த வேலை ஒன்றாக உங்கள் விரல் மற்றும் விரல் கொண்டு flexion ஒரு நிலையில் மற்றொரு நோக்கி.
ஒரு முனையில் உங்கள் தொடை எலும்பு (தொடை எலும்பு) மேல் உள்துறை உள்ள இடுப்பு செருகும். அது இடுப்பு வழியாக கடந்து மற்றும் பிற முடிவில் ரசிகர்கள் அவுட் என குறைந்த முதுகெலும்பு பல இணைக்கும்.
யோகா இணைப்பு: பிசியா ஒரு மேற்பரப்பு தசை அல்ல, அது அடையாளம் மற்றும் தனிமைப்படுத்த கடினம். என்றாலும் அதன் முக்கியத்துவம் அதன் முக்கியத்துவத்தை குறைக்கவில்லை.
உண்மையில், பிசினஸ் முக்கிய வலிமை மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வு சாகுபடி முக்கிய உள்ளது. சமநிலை மற்றும் முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி வளைத்தல் ஆகியவற்றில் இது மிகவும் முக்கியமானது.
பசியின்மை வலிமை மற்றும் நீட்டிப்பு மிகவும் உட்கார்ந்து காரணமாக முதுகுவலி பாதிக்கப்பட்ட எவருக்கும் முக்கிய உள்ளது. நீங்கள் ஒரு மேசை ஜாக்கி என்றால் சரியான என்று பிஸியாக இருக்க காட்டுகிறது பல உள்ளன.
4 - தி பீரிஸ்
குறைந்த பட்சம் பிரபலமான தசைகளின் தலைப்பைப் பொறுத்தமட்டில் வலதுபுறத்தில் பியசோ (அடையாளப்பூர்வமாகவும், ஓரளவு மொழியிலும்) வலதுபுறமாக இயக்குவது பைரிஃபார்மிஸ் ஆகும். நீங்கள் முதுகெலும்புடன் கையாள்வதில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால், இந்த சிறிய தசையை உங்கள் பசை நீட்டுவது ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
யோகா இணைப்பு : piriformis கால் சுழற்சி ஒரு முக்கிய தசை உள்ளது, எங்களுக்கு இடுப்பு இருந்து வெளிப்புறமாக அதை திரும்ப அனுமதிக்கிறது. இது த்ரெம்மைக்கான ஆதரவு அமைப்புக்கு முக்கியமாகும்.
இந்த சிறிய அறியப்பட்ட தசை மிகவும் இறுக்கமான அல்லது மிகவும் தளர்வான ஆக மற்றும் அனைத்து வகையான வலி ஏற்படுத்தும் சாத்தியம். உங்கள் ஆசிரியர் "இடுப்புச் சீரமைப்பு" பற்றிப் பேசும்போது, பைரேமிஸம் பெரும்பாலும் இலக்காக இருக்கிறது.
மேலும்
5 - இண்டர்காஸ்டல்கள்
மீண்டும் மீண்டும் வளைக்கும் அல்லது திருகல் பிறகு உங்கள் விலா சுற்றி புண் உணர்கிறேன்? இவை உங்கள் உறவினர்கள் பேசுகின்றன. இந்த தசைகள் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் விலா எலும்பின் விரிவாக்கம் மற்றும் சுருங்குதலுக்கு பொறுப்பு.
யோகா இணைப்பு : உட்புற தசைகள் விலாவுடன் இணைக்கின்றன மற்றும் உங்கள் விலா எலும்பு கூண்டு உங்கள் நடைமுறையில் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. இது நுரையீரல் விரிவாக்க மற்றும் ஒப்பந்தத்தை அனுமதிக்கிறது, இது உங்கள் தோற்றத்தை பாதிக்கிறது.
மாடு முகம் போஸ் (கோமுகுசனா) மற்றும் வாயில் போஸ் (பியர்கசனா) போன்ற நிலைகளை நீட்டித்தல் மற்றும் இடைச்செருகல்களைத் திறப்பதற்கு அதிசயங்கள் செய்ய முடியும். இந்த புறக்கணிக்க எளிது, ஆனால் மார்பு வேறு எந்த தசைகள் போன்ற யோகா போலவே முக்கியமானது.